O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o măsură necesară care ajută nu numai la asigurarea cantității și calității necesare de lapte pentru bebeluș, ci și la normalizarea proceselor digestive și metabolice din corpul mamei.

Statisticile arată că cantitatea medie zilnică de lapte matern ajunge la 1000 de mililitri. În consecință, mama pierde calorii odată cu laptele, așa că pierderea acestora trebuie completată în mod regulat. Nutriționiștii recomandă următoarea combinație zilnică de produse, care asigură conținutul caloric necesar și, în același timp, nu suprasolicită tractul gastrointestinal:

• Produse din carne – 100-150 g;
• Produse din pește – 100-150 g;
• Brânză de vaci – 150 g;
• Brânzeturi tari – 30 g;
• Ou – 1 bucată;
• Unt – 50 g;
• Lapte, inclusiv produse lactate fermentate – 1 litru;
• Fructe proaspete – 250-300 g;
• Legume – 500 g (cartofi nu mai mult de 120 g);

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează ar trebui să corespundă normei - 3000-3500 kilocalorii pe zi. Trebuie ținut cont de faptul că alimentele proteice ar trebui să constituie majoritatea meniului, până la 70%, conceptul de produse proteice incluzând nu numai carne și pește, ci și grăsimi și uleiuri. În plus, pentru o digestie normală și saturarea organismului cu microelemente, vitamine, sunt necesare terciuri din cereale - hrișcă, fulgi de ovăz. Se exclud diverse condimente și mirodenii picante și, de asemenea, este nedorit să se consume usturoi și ceapă crude, deoarece aceste produse pot da un gust specific laptelui matern (copilul poate refuza sânul).

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este adesea percepută ca mese copioase, cu un număr mare de feluri de mâncare variate și în porții mai mari. Acesta este unul dintre miturile pe care le-am moștenit din surse necunoscute. A afirma că așa mâncau străbunicile și bunicile noastre când le hrăneau strămoșii este, cel puțin, incorect. În trecut, femeile mâncau mult mai rar, iar meniul lor nu era atât de sofisticat dintr-o serie de motive obiective. Cu toate acestea, exista un avantaj incontestabil - aproape toată mâncarea era naturală, fără ingrediente chimice și coloranți. Prin urmare, ar trebui să demontăm primul mit: 1.

A mânca pentru tine și „pentru tipul ăla” este o activitate complet inutilă. Nu numai că nu va crește cantitatea de lapte, dar o poate reduce. În plus, supraalimentarea poate avea un efect negativ asupra siluetei, care s-a schimbat deja în timpul sarcinii. Principala regulă pe care o dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează ar trebui să o respecte este calitatea alimentelor, conținutul lor caloric și vitaminele conținute în dietă. Nevoia de complex de vitamine și minerale sugerează următoarele norme zilnice:

• Vitamina A – până la 8000 UI;
• Vitamina D – 400-500 UI;
• Vitamina B1 – 2-3 mg;
• Vitamina B2 – 3-3,5 mg;
• Vitamina B6 – 3,5-4 mg;
• Acid ascorbic – 100-120 mg;
• Rutină (vitamina PP) – 20-25 mg;
• Calciu – 1800-2000 mg;
• Fosfor – 3500-4000 mg;
• Magneziu – 1200-1300 mg;
• Fier – 20 mg.

Mesele ar trebui să fie fracționate, de cel puțin cinci ori pe zi.

O altă concepție greșită este: „Mănâncă tot ce-ți poftește inima, trupul tău este înțelept și știe ce-i lipsește”. O mamă poate dori ciocolată, iar atunci copilul are o reacție alergică. Nevoia de a-ți controla strict propria dietă este o chestiune de responsabilitate maternă la nivel conștient, care nu are nicio legătură cu dorințele stomacului. Alergenii pot fi toate nucile și semințele, ouăle, legumele și fructele roșii aprinse, lămâile, portocalele și toate citricele. De asemenea, este periculos să includeți în meniu crustacee - crabi, creveți și raci. Este absolut inacceptabil să consumați băuturi alcoolice chiar și în doze mici, este recomandabil să renunțați la obiceiurile proaste în principiu cel puțin în perioada alăptării.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o preferință pentru produsele naturale, cu tratament termic minim și fără adaos de condimente, ketchup și maioneză, indiferent cât de mult le doriți.

Un alt mit „la modă” este mono-dieta, care duce adesea la deficit de vitamine atât la mamă, cât și la copil. Dieta nu ar trebui să se bazeze pe principiul „ovăz într-o zi, hrișcă în următoarea”. Dieta ar trebui să fie cât mai variată posibil. Nutriționiștii recomandă următoarele produse ca fiind cele mai biodisponibile pentru organismul unei femei care alăptează:

• Produse din carne - carne de porc slabă (mușchiuleț), care poate fi alternată cu carne de vită. De asemenea, este util să includeți în meniu partea albă a cărnii de pasăre (curcan, pui).
• Brânzeturi moi - brânză feta nesărată sau brânză Adyghe.
• Brânză de vaci – numai dacă este tratată termic, orice conținut de grăsime.
• Produse lactate fermentate - chefir (orice conținut de grăsime), iaurt (de preferință de casă), iaurturi fără aditivi de aromă.
• Legume fierte sau înăbușite pentru îmbunătățirea peristaltismului intestinal - conopidă, dovleac, broccoli, varză de Bruxelles.
• Legume crude – castraveți, morcovi rași.
• Fructe – sub formă de sucuri, piureuri, jeleuri. Se recomandă utilizarea fructelor de origine locală pentru a evita reacțiile alergice la bebeluș.
• Pâine și produse de panificație - de preferință fără drojdie, făcute din făină mixtă sau măcinate grosier.

O mamă care alăptează ar trebui să compenseze pierderea de lapte matern consumând mult lapte de vacă. Și aceasta este o concepție greșită, deoarece laptele integral, chiar și în cantități mici, poate provoca flatulență la mamă și, prin urmare, la copil. Prin urmare, este de preferat să se includă în dietă produse lactate fermentate. Dacă organismul acceptă în mod normal laptele integral, acesta poate fi consumat doar sub formă fiartă.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează înseamnă și excluderea alimentelor care provoacă formarea de gaze. O concepție greșită este opinia falsă că toți bebelușii ar trebui să aibă flatulență și colici. Inevitabilitatea acestor procese este un alt mit. Dacă o femeie care alăptează își echilibrează dieta, reduce la minimum consumul de alimente fermentate și acre și tratează termic legumele, se poate evita formarea de gaze la copil. De asemenea, trebuie să fiți atenți la orzul perlat, toate leguminoasele, ciupercile, pepenii (pepeni, pepeni verzi). Colicile pot fi provocate de produsele de panificație din aluat de drojdie și, în general, de toate mâncărurile dulci.

O dietă echilibrată pentru o mamă care alăptează este o garanție a menținerii sănătății copilului, deoarece faptul binecunoscut în favoarea laptelui matern este realitate, nu un mit. În plus, o dietă rezonabilă va ajuta mama să-și refacă silueta și să-și recapete contururile grațioase de odinioară.