Meniul alăptării

Principiul principal după care ar trebui alcătuit un meniu în timpul alăptării este reprezentat de produse sănătoase și variate, naturale, fără aditivi și modificări chimice. La urma urmei, adesea copilul începe să aibă probleme și reacții nu atât la preparatul în sine, cât la substanțele auxiliare prezente în acesta.

Cu toate acestea, există încă o serie de produse al căror consum este cel mai bine limitat în timpul alăptării.

Meniu exemplu pentru alăptare

Pentru a crea un meniu exemplu pentru alăptare, trebuie să cunoașteți următoarele principii ale nutriției alimentare:

• Nu te poți înfometa sau mânca prea mult. Postul va provoca daune ireparabile procesului de lactație, precum și copilului în creștere. Supraalimentarea este dăunătoare, în primul rând, pentru femeie însăși - amenință cu probleme digestive și centimetri în plus pe talie.
• Este necesar să consumați mai multe alimente vegetale. Întrucât nu este recomandabil să consumați fructe crude la început, acestea ar trebui coapte, fierte, gătite după gust, dar nu lipsite de fibre. Fulgii de ovăz, nucile și tărâțele sunt, de asemenea, considerate surse bune de fibre alimentare.
• Nu uita de produsele lactate fermentate - acestea te vor ajuta să menții o sănătate bună și să eviți constipația.
• Trebuie să limitezi consumul de dulciuri: zahăr, bomboane și prăjituri, ciocolată etc.
• De asemenea, este recomandabil să se reducă cantitatea de grăsimi animale din dietă.
• Este important să respectați un regim de băut. Dacă nu există contraindicații, atunci este necesar să beți până la 3 litri de apă pe zi - acest lucru contribuie la o producție suficientă de lapte matern.

În plus, se recomandă să rețineți o serie de produse care trebuie tratate cu prudență.

Produse care pot provoca o reacție alergică la un copil:

• fructe citrice;
• produse vegetale roșii;
• fructe de mare;
• ouă;
• lapte proaspăt;
• produse din soia;
• produse apicole;
• arahide;
• struguri;
• cacao și produse care o conțin;
• produse afumate.

Alimente care pot provoca colici la bebeluși:

• fasole;
• lapte proaspăt;
• varză;
• castraveți.

Produse care afectează negativ producția de lapte la mame:

• pătrunjel;
• frunze de mentă;
• salvie.

Pentru bunăstarea copilului, nu vă lăsați duși de produse semifabricate și mâncăruri gata preparate cumpărate din magazin. Este mai bine să consumați alimente proaspete, gătite acasă, pentru a evita intoxicațiile și alte probleme.

[ 1 ]

Meniu pentru o săptămână în timpul alăptării

Luni.

• Luăm micul dejun cu o ceașcă de ceai și niște biscuiți cu vanilie.
• Pentru al doilea mic dejun pregătim terci de orez cu mere și ceai.
• Luăm prânzul cu supă de cartofi cu crutoane, chiftele de vițel la abur și ardei grași înăbușiți.
• Gustare – banană.
• Luăm cina cu o porție de legume înăbușite, compot și turtă dulce.

Marţi.

• Avem ceai și biscuiți la micul dejun.
• Pentru al doilea mic dejun pregătim terci de hrișcă cu unt și ceai.
• Luăm prânzul cu supă de orez și o porție de friptură de vită.
• Gustare: brânză de vaci, ceai.
• Avem paste cu legume fierte la cină.

Miercuri.

• Luăm micul dejun cu un sandviș cu brânză tare și o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun – musli și ceai.
• Luăm prânzul cu supă de piure de dovlecei, cartofi fierți cu o bucată de carne.
• Gustare de după-amiază – măr copt.
• La cină avem caserolă de brânză de vaci cu smântână și ceai.

Joi.

• Luăm micul dejun cu ceai și un sandviș cu pastă de brânză de vaci.
• Pentru un al doilea mic dejun – clătite cu sirop de măceșe.
• La prânz avem supă de vermicelli și șnițel de pui la abur cu garnitură.
• Iaurtul natural este potrivit pentru o gustare de după-amiază.
• Vom mânca vareniki cu brânză de vaci la cină.

Vineri.

• Luăm ceai și un covrig la micul dejun.
• Pentru al doilea mic dejun – pate de ficat, pâine, ceai.
• La prânz avem supă de brânză și caserolă de orez cu carne.
• Gustare de după-amiază – budincă de brânză de vaci.
• Vom mânca șnițele de morcovi cu smântână la cină.

Sâmbătă.

• Avem ceai și prăjituri cu brânză la micul dejun.
• Al doilea mic dejun – fulgi de ovăz cu fructe uscate.
• La prânz vom mânca supă de dovleac și file de pui la cuptor cu morcovi.
• Gustare de după-amiază – ceai, o bucată de brânză tare.
• Luăm cina cu șnițele de legume și o garnitură.

Duminică.

• Luăm o ceașcă de ceai cu covrigei la micul dejun.
• Al doilea mic dejun – o porție de terci de mei, compot de mere.
• La prânz avem supă de hrișcă și caserolă cu carne și sos de smântână.
• Gustare de după-amiază – budincă de vanilie.
• Luăm cina cu o porție de pilaf vegetarian și ceai.

Seara, este util să beți 150 ml de chefir, lapte acru sau riazhenka. Între mese, nu uitați de regimul de băut - trebuie să beți atât cât este necesar pentru organism. Iar pentru o producție normală de lapte matern, este recomandabil să beți cel puțin 2 litri de apă plată pe zi.

Meniu pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Femeilor care alăptează nu li se recomandă să treacă la nicio dietă. Bebelușul trebuie să primească zilnic o mulțime de substanțe utile și nutritive, iar singura sursă pentru el este laptele matern.

Cea mai rezonabilă dietă pentru o mamă care alăptează este o dietă sănătoasă și nutritivă, fără supraalimentare și abuz de alimente grase și dulci. Nu uitați că în timpul alăptării, nevoia unei femei de calorii crește. Numai procesul de producere a laptelui și alăptare necesită cel puțin 700 kcal/zi. Prin urmare, este absolut imposibil să se reducă drastic conținutul caloric al dietei, altfel nu numai că compoziția laptelui va deveni mai săracă, dar procesul de lactație în sine poate fi pus în pericol. Se întâmplă adesea ca în timpul unei diete stricte laptele să dispară, iar mama să fie nevoită să transfere copilul la hrănire artificială.

Pentru a intra în formă, trebuie doar să faci câteva mici ajustări în dieta ta zilnică.

• Dimineața, poți consuma alimente destul de energizante la micul dejun, deoarece organismul trebuie să pornească metabolismul și să refacă rezervele de energie pierdute în timpul nopții. Prin urmare, nu ar trebui să te temi să mănânci ceva bogat în calorii în timpul micului dejun: desigur, în limite rezonabile și fără a mânca în exces.
• Prânzul ar trebui să conțină o supă ușoară și o cantitate mică de alimente bogate în proteine - aceasta poate fi o bucată de carne albă slabă, precum și nuci (cu excepția arahidelor), brânză de vaci etc.
• Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă, dar nu ar trebui să renunțe complet la ea. Orice post, precum și intervalele lungi dintre mese, pot duce la crearea de rezerve de grăsime de către organism în cazul unei întreruperi neașteptate a aprovizionării cu alimente. De aceea, se recomandă să mănânci des, dar în porții mici. La fel ar trebui să faci și atunci când trebuie să eviți supraalimentarea - de exemplu, înainte de sărbători și ospețe mari.
• Seara, este recomandabil să beți produse lactate fermentate. Acestea vor susține organismul în perioada trezirilor nocturne pentru hrănire, care necesită și energie suplimentară. În plus, produsele lactate fermentate proaspete au un efect pozitiv asupra proceselor digestive, normalizând activitatea intestinală.

Dacă aveți produsele necesare și puțină imaginație, atunci nu este dificil să creați un meniu pentru alăptare. Este chiar permisă introducerea în dietă a unor produse din lista „interzise”, dar acest lucru trebuie făcut cu atenție și puțin câte puțin, monitorizând în același timp starea bebelușului. Dacă apar brusc probleme (de exemplu, colici sau alergii), atunci ar trebui să vă analizați dieta din ultimele două zile și să excludeți produsul suspect din meniu.