Margarita Koroleva dieta pentru 9 zile: reguli, meniu pentru fiecare zi

Dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva se bazează pe principii binecunoscute - mâncați des, în porții mici. Și oferă o listă de produse care pot satisface dieta și pot oferi organismului toate componentele utile și necesare. Modificările necontrolate ale acestei liste sunt interzise, precum și orice activități de amatori, altfel principiile de nutriție ale Margaritei Koroleva vor fi încălcate și toate eforturile vor fi eșuate.

Reguli de dietă:

• Gătiți fără sare sau condimente.
• Nu consumați produse din zahăr sau făină.
• Sunt interzise produsele semifabricate, mâncarea fast-food și produsele afumate.
• Beți 2,5 litri pe zi, majoritatea înainte de ora 17:00
• Cele mai bune băuturi sunt apa de calitate și ceaiul verde neîndulcit.
• Nu experimentați și nu vă abateți de la recomandări.
• Mănâncă încet, savurând mâncarea.
• Porțiile nu trebuie să depășească 350 g.
• Nu mâncați după ora 19:00.
• Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt o prioritate.
• Odihnește-te și dormi suficient.
• Combinați nutriția cu tratamentele cu apă.
• Se recomandă masaj și exerciții fizice moderate.

Înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un medic despre starea dumneavoastră de sănătate și posibilele contraindicații. Și chiar dacă, dintr-un anumit motiv, trecerea la o dietă completă este contraindicată, principiile unei alimentații sănătoase sunt întotdeauna disponibile și vor da cu siguranță un efect pozitiv.

Citește despre regulile și meniul pentru fiecare zi în acest articol.

Dieta cu orez a Margaritei Koroleva

Cerealele de orez au cel puțin două calități necesare pentru pierderea în greutate: acoperă și nu irită pereții stomacului și dau o senzație de sațietate. În prima etapă a dietei Margaritei Koroleva, timp de 9 zile, aceasta consumă orez preparat după o rețetă simplă care îi păstrează la maximum proprietățile benefice.

Cerealele pentru dieta de orez a Margaritei Koroleva se înmoaie peste noapte în apă rece, se toarnă cu apă clocotită dimineața și se gătesc până la 15 minute. La micul dejun, consumați un pahar din produsul finit, restul se împarte în mod egal în porții suficiente pentru întreaga zi, până la ora 19:00. Terciul trebuie consumat în fiecare oră.

• Beneficiul orezului este că este non-alergenic, nu conține sare, dar este bogat în minerale, lecitină și vitamine B. Abundența acestor vitamine are un efect benefic asupra stării și aspectului părului, unghiilor, pielii și sistemului nervos, iar lecitina stimulează activitatea creierului.

În primele trei zile ale mono-dietei, orezul curăță și pregătește perfect organismul, ceea ce este foarte important pentru o tranziție cu succes la etapa următoare. Ceaiul verde și apa plată sunt recomandate ca băuturi în această perioadă. Alternarea sau alegerea uneia dintre băuturi este permisă. Principalul lucru este să beți cel puțin doi litri și jumătate pe zi, fără a înghiți imediat mâncarea. Ar trebui să existe un interval de o oră între terciul de orez și consum. Ceaiul nu este îndulcit cu zahăr, maximul pe care vă puteți permite este să adăugați puțină miere.

Următoarele opțiuni de dietă cu orez sunt o cură de o zi sau de trei zile. Dieta constă din orez preparat conform rețetei lui M. Koroleva și multe lichide - apă, ceai verde.

O dietă care durează de la o săptămână la două este considerată completă. Alături de orez, dieta include preparate sănătoase din legume și fructe, cu restricții la dulciuri, făină și alimente grase. Pentru comoditate, meniul este programat pentru fiecare zi.

Consumul preventiv de orez pe stomacul gol conform metodei Koroleva, în combinație cu o dietă normală, ajută la uitarea problemelor legate de digestie, toxine și deșeuri.

Dieta cu kefir a Margaritei Koroleva

Monodietele și nutriția fracționată sunt modalități dovedite științific de a pierde în greutate pentru totdeauna. Dieta cu chefir a Margaritei Koroleva este una dintre metodele dezvoltate de un nutriționist și om de știință de renume. Este concepută pentru câteva zile, ajută la descărcarea organismului într-un timp scurt și la reducerea greutății corporale cu trei până la patru kilograme.

Spre deosebire de dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva, dieta cu chefir este concepută pentru cinci până la șase zile. Apoi, ar trebui să întrerupeți dieta specială timp de două săptămâni și să repetați dieta de șase zile cu chefir.

• O pauză nu înseamnă o revenire la vechi obiceiuri care sunt departe de a fi o alimentație sănătoasă, mai ales dacă kilogramele în plus au apărut ca urmare a alimentației. Altfel, kilogramele vor reveni, și mai repede decât le-ai pierdut.

Dieta cu chefir ajută la consumul de alimente sănătoase în cantități mici, iar o astfel de dietă ar trebui să devină permanentă în viitor. Pentru dietă, alegeți o băutură cu un conținut minim de grăsimi. Volumul necesar - un kilogram și jumătate - se împarte în mod egal în șase părți și se consumă în șase doze.

Particularitatea dietei cu chefir este că nu este compatibilă cu toate produsele. Pe lângă produsul lactat fermentat sănătos, pentru a arde grăsimile conform metodei Koroleva, se recomandă consumul de legume fierte sau proaspete, până la un kilogram pe zi. Este recomandabil să consumați mai multe legume albe și verzi, iar din fructe - cât mai puțin dulci.

Express Diet de Margarita Koroleva

Principiile dietei Margaritei Koroleva, timp de 9 zile sau alte opțiuni, se bazează pe principiile nutriției raționale, proclamate de organizații internaționale autorizate în domeniul sănătății. Adică, nutriționistul nu oferă nimic revoluționar, ci subliniază încă o dată că sănătatea și bunăstarea oamenilor depind în mare măsură de calitatea, cantitatea, natura și metoda de procesare a alimentelor.

Internetul atribuie dieta expresă Margaritei Koroleva, deși acest lucru nu este confirmat oficial. Dieta se bazează pe următoarele postulate:

• Consumați doze mici, de cinci până la șase ori pe zi.
• Beți între mese, dar nu vă spălați odată cu ele.
• Beți băuturi sănătoase în cantități mari: ceai verde, apă de calitate, sucuri.
• Preferați grăsimile vegetale.
• Înlocuiți dulciurile cu fructe, legume și cereale cu un procent ridicat de fibre.
• În loc de mâncăruri prăjite, pregătiți mâncăruri la abur, înăbușite sau fierte.
• Ia micul dejun cu diverse terciuri.
• Gătiți carne sau pește o dată pe zi, varietăți slabe.
• Nu muri de foame.
• Eliminați pâinea albă, cârnații, băuturile carbogazoase și alcoolul.

Trei cicluri de câte trei zile, construite pe contrast, reprezintă o dietă de nouă zile conform lui M. Koroleva. Primul ciclu este cu orez. Doar un pahar din această cereală consumat în timpul zilei asigură eliminarea toxinelor și a excesului de lichide din organism.

Următoarele trei zile sunt zile bogate în proteine. După detoxifiere cu orez, substanțele proteice formate în timpul digestiei pătrund adânc în celule și le susțin, ajutând la gestionarea stresului de orice fel.

Al treilea ciclu de trei zile se bazează pe alimente vegetale. Cei care iubesc legumele proaspete au voie să consume produse neprocesate. Cei care nu sunt obișnuiți cu astfel de alimente sunt obligați să gătească la abur sau să înăbușe legumele. Această dietă completează curățarea organismului de diverse toxine.

Ca și alte diete, dieta express nu trebuie utilizată fără control, fără a consulta un medic. Din cauza cantității mari de băut prescrise de dietă, aceasta poate fi periculoasă pentru persoanele cu probleme cardiace și renale.

Dieta de descărcare a Margaritei Koroleva

Una dintre opțiunile pentru eliminarea excesului de greutate este dieta de post a Margaritei Koroleva. Aceasta este o modalitate accesibilă de a elimina excesul de lichide fără a te epuiza cu o dietă prea săracă. O versiune mai ușoară este una de trei zile, care este mai ușor de tolerat de organism decât, de exemplu, dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva. Se observă o dată pe lună sau săptămânal, timp de 1 zi.

• Pentru fiecare dintre cele trei zile de post, este suficient un pahar de orez. Se spală deosebit de bine și se gătește până când nu este complet gătit. Porția gătită se împarte în părți, astfel încât să fie suficientă pentru întreaga zi.

Este mai bine să folosiți orez nerafinat - aceste soiuri sunt un depozit de substanțe utile care intră în organism după o gătire ușoară.

Nici consumul de alcool nu este interzis. Dimpotrivă, este încurajat consumul multor lichide. Singura condiție este ca băuturile să fie sănătoase: apă de calitate, ceai verde, sucuri proaspete din legume și fructe.

Această metodă de curățare și pierdere în greutate câștigă popularitate datorită eficacității și utilității sale. Se pare că o mâncare de orez fără pretenții conține multe componente importante pentru oameni: potasiu, calciu, fier, zinc, iod, vitamine B, proteine, aminoacizi. Toată această bogăție este foarte valoroasă pentru diverse organe și sisteme.

Terciul de orez, ca o perie, elimină toxinele și alte substanțe nocive, normalizează metabolismul și îmbunătățește organismul. Odată cu aceasta, kilogramele în plus și problemele dispar.

Meniu pentru fiecare zi din dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva

Dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva poate fi exprimată prin formula: 9=3x3. Numărul nouă este durata dietei, cele trei sunt 3 etape de câte 3 zile, fiecare dintre ele fiind o mono-dietă scurtă.

• Pentru comoditate și respectarea condițiilor, meniul pentru fiecare zi din dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva este scris în avans. Mai precis, pentru fiecare trei zile.

În primele zile se mănâncă orez, aceasta este perioada carbohidraților. În fiecare dintre cele trei zile, este necesar să se gătească și să se consume un pahar de terci din bob alb, lung sau auriu. Dimineața, orezul înmuiat peste noapte se fierbe în apă clocotită, într-un raport de 1:2. Se gătește pentru scurt timp, până la 15 minute, fără sare sau alte condimente. Terciul gătit se consumă în șase mese, ultima - nu mai târziu de ora 19:00.

• Băuturile recomandate includ apă și ceai verde, neîndulcit, într-o cantitate totală de 2,5 litri. Aveți voie să consumați 3 lingurițe de miere pe zi.

Din a 4-a până în a 6-a zi, ar trebui să consumați pui. Aceasta este perioada proteică a dietei. Porția zilnică este de până la 1,2 kg de carne, fiartă la abur sau fiartă în apă. Întreaga cantitate se împarte în părți egale, care se consumă în șase mese, la fel ca orezul în primele trei zile. Băuturile sunt aceleași și în același volum ca în primele trei zile.

Ultimele trei zile ale dietei sunt dedicate legumelor, adică perioadei de saturație cu vitamine și fibre. În fiecare zi ar trebui să consumați 400 g de fructe proaspete și fierte, în total - 800 g. Se preferă legumele de sezon, precum și pe cele preferate. Acestea ar trebui consumate tocate sau sub formă de salate. 3 linguri de miere pe parcursul zilei sunt un desert sănătos.

Dieta Margaritei Koroleva timp de 7 zile

Pe lângă dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva, puteți urma și o dietă completă pentru alte perioade: de la 7 la 14 zile. Nu vă puteți teme că va trebui să mâncați kilograme de orez și nimic altceva în acest timp. Nu, dieta blândă de 7 zile a Margaritei Koroleva oferă o dietă completă cu preparate sănătoase, preparate corespunzător.

• Restricțiile privesc alimentele pe care nutriționiștii le numesc dăunătoare (dulciuri, alimente grase și sărate, alimente prăjite, uleiuri, zahăr, sare).

Lista alimentelor recomandate pentru săptămână include terci de hrișcă, fulgi de ovăz, orez, piept de vită fiert sau copt, somon, cod galben, merluciu (fiert la aburi sau copt), creveți fierți, ciuperci copte, ouă sau omlete.

Prioritare sunt conopida și varza chinezească, castraveții, roșiile, sparanghelul, broccoli, salata verde, dovleceii, fructele de desert - căpșunile, ananasul, zmeura, coacăzele, bananele, merele. Produse lactate - chefir, iaurt, brânza de vaci. Mâncând în acest fel, puteți scăpa de 3 până la 8 kg într-o săptămână.

• Lichidele îndeplinesc o funcție importantă, așa că, în toate cazurile, apa plată rămâne relevantă. Trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri din aceasta pe zi.

Dieta de șapte zile este bună deoarece este săracă în carbohidrați, astfel încât greutatea corporală este normalizată prin arderea rezervelor de grăsime. După ce părăsiți dieta, nu puteți nici să vă înfometați, nici să mâncați în exces, ci doar să numărați caloriile, adică să vă monitorizați dieta și să faceți din principiile unei nutriții corecte un obicei zilnic.

Rețete dietetice de la Margarita Koroleva

Nutriționistul oferă nu doar recomandări, ci și rețete specifice pentru dieta Margaritei Koroleva, care facilitează prepararea unor mâncăruri gustoase și sănătoase. Nutriționistul însăși le numește rețete ușoare pentru o viață sănătoasă. În cartea cu acest titlu, ea respinge ideea comună că tot ce este gustos este dăunător, iar tot ce este sănătos este lipsit de gust.

Mâncarea pentru cei care urmează dieta de 9 zile a Margaritei Koroleva poate fi preparată atât într-un multicooker, cât și pe o sobă obișnuită, respectând următoarele principii:

• Nu prăjiți și nu sărați produsele.
• Este recomandabil să consumați pește și carne la prânz.
• Beți înainte și după mese, dar nu în timpul acestora.
• Mănâncă și mestecă încet.
• Ziua de chefir, care a devenit o tradiție săptămânală, te va ajuta să-ți menții sănătatea și silueta în formă.

Oferim preparate recomandate pentru micul dejun sau prânz.

1. Salată pentru nutriție dietetică: 100 g de varză, tocată în fâșii, combinată cu morcovi și sfeclă roșie, tocate în același mod. Pentru dressing, amestecați 10 ml de ulei de măsline, apă, 7 ml de suc de lămâie. Presărați cu o lingură de mărar tânăr.
2. Iepure fiert: carnea spălată se fierbe împreună cu ceapă tocată timp de aproximativ 2 ore. Se consumă cu supă.
3. Supa thailandeză exotică se prepară într-un multicooker. Pentru 600 g de apă, luați 500 g de creveți, 350 g de lapte de cocos, 30 g de rădăcină de ghimbir, o tulpină de țelină, ardei iute, 3 căței de usturoi, morcovi. Sare de mare după gust, ulei de măsline - 1 lingură.

• Preîncălziți creveții timp de 5 minute în programul „multicooker” și curățați-i de coajă, strecurați supa. Tocați legumele și sotați-le în ulei timp de 10 minute. Amestecați și gătiți toate ingredientele timp de 5 minute. Adăugați laptele de cocos și sarea, gătiți încă 5 minute.