Dieta lui Catherine Mirimanova minus 60: produse permise, rețete

Să slăbești jumătate din greutate – este oare posibil? Să cântărești ideal 60 kg în loc de 120 kg? Exact asta a reușit o femeie obișnuită, care a obținut o pierdere magică în greutate și și-a menținut greutatea în aceste limite. Vorbim despre o metodă care a intrat în istoria dieteticii sub numele de „dieta Ekaterina Mirimanova minus 60”.

Indicaţii

Dieta minus 60 a Ekaterinei Mirimanova este considerată o metodă feminină, deoarece ia în considerare dependența directă a comportamentului alimentar de starea de spirit și de ciclul menstrual. Spre deosebire de medici și nutriționiști, femeia și-a stabilit singure indicațiile pentru programare. Folosind încercări și erori, a testat mai întâi experimental diverse metode, apoi a creat o dietă de autor din cele mai eficiente metode, care i-a scăpat de jumătate din greutate.

Pe lângă dovezi, cel mai important factor în programul Mirimanova este motivația conștientă și credința în succesul acțiunii întreprinse.

Informatii generale Dietele lui Catherine Mirimanova

Esența dietei Ekaterinei Mirimanova minus 60 poate fi definită în aceste cuvinte: răsfățați-vă cu dragoste, nu faceți o tragedie din excesul de greutate corporală, ci adoptați pas cu pas obiceiuri sănătoase pentru a scăpa de kilogramele nedorite. Mănâncați aproape orice, dar la timp! Înainte de prânz totul, după - conform listei prescurtate, mai aproape de seară - strict conform recomandărilor.

Esența și principiile dietei Mirimanova sunt următoarele:

• Acționează aici și acum, fără a aștepta o „oportunitate convenabilă”.
• Aruncă farfuriile mari și obiceiul de a mânca fără discriminare.
• Identificați produsul care vă este cel mai dăunător și înlocuiți-l cu un analog sănătos.
• Nu te reproșa, draga mea, și nu fi fanatică în ceea ce privește problema slăbirii.
• Ai răbdare: excesul de greutate nu se acumulează repede, dar nici nu dispare instantaneu.
• Răsfață-te cu deliciile tale preferate înainte de ora 12:00.
• După ora 12:00 – doar gătit sănătos: grătar, copt, fiert.
• Nu amestecați pește, carne cu cartofi, tăiței.
• Asigurați-vă că luați micul dejun dimineața și cina înainte de ora 18:00
• Renunțând în mod persistent la ceva ce iubești, riști să-ți irosești eforturile anterioare.
• Autorul sfătuiește să nu te lași dus de val cu ajutoarele pentru slăbit.
• Fără a renunța la băuturile calde, redu dulceața lor.
• Vinul roșu este permis în doze minime.
• Pentru a preveni vergeturile, acordă o atenție sporită pielii tale (folosind o metodă separată).

Meniul săptămânii

Conform dezvoltării, produsele sunt împărțite în 7 grupe. Dieta minus 60 a Ekaterinei Mirimanova recomandă consumul de produse dintr-un singur grup la un moment dat. Tabelul special nu include conținutul caloric și cantitatea de alimente, deoarece acești indicatori nu sunt reglementați. Însă se acordă o atenție deosebită momentului zilei și, în funcție de acesta, metodei de procesare a produselor.

Există multe opțiuni, așa că putem vorbi doar despre un meniu aproximativ pentru o săptămână. Rețineți că dimineața totul este permis, la prânz încep interdicțiile, care devin mai stricte seara. Oferim o dietă săptămânală cu preparate simple, ușor de preparat în orice bucătărie de acasă (pe parcursul zilei).

• Micul dejun este masa principală a zilei: totul este permis, inclusiv băuturi calde, după gust.

Iaurt, gustari cu unt, ou cu cârnați.

Cartof.

Caserolă.

Clătite, fructe.

Brânză de casă cu smântână, prăjitură.

Canapeuri cu șuncă.

Găluște, iaurt.

• Prânzuri – fără alimente prăjite, amidonoase, sosuri industriale.

Supă de pește, dovlecei umpluți.

Borș, hrișcă cu carne.

Tocană de legume, roșii umplute cu brânză de vaci.

Pește cu legume, salată de sfeclă roșie.

Ardei umpluți cu carne, salată.

Supă, legume cu pui.

Borș și pilaf fără carne.

• Cina este devreme și ușoară.

Carne fiartă.

Mâncare cu jeleu.

Pește sau carne în folie.

Orez și legume.

Cartofi și legume.

Chiftele la abur.

Syrniki, o băutură din lapte fermentat.

Unele opțiuni includ gustări - prânzul și ceaiul de după-amiază. Fructele proaspete sau uscate, iaurtul, nucile și musli-ul sunt potrivite.

Dieta Mirimanova timp de o lună

Rezultatele dietei Ekaterinei Mirimanova minus 60 depind direct de datele inițiale și de respectarea regulilor. Din denumire este clar că sistemul este destinat persoanelor foarte supraponderale și că un efect instantaneu este imposibil. La urma urmei, ar fi absurd să ne așteptăm ca toată lumea să slăbească zeci de kilograme urmând regulile dietei Mirimanova timp de o lună. Pentru un efect atât de radical, este necesară dezvoltarea persistentă și răbdătoare a unei viziuni moderne asupra lumii și a unei abordări a dietei de zi cu zi, precum și o perioadă mai lungă de timp.

Este dificil să numim un astfel de curs o dietă în sensul clasic al cuvântului, deoarece se recomandă urmarea ei în mod constant, fără a fi limitat la vreun interval de timp. Se spune că în curând organismul însuși începe să protesteze împotriva exceselor alimentare - produse de patiserie grase, alimente afumate, mâncăruri prea sărate și dulci.

Cei care respectă toate condițiile slăbesc între 5 și 8 kg în decurs de o lună, iar după 3 luni cântarul arată minus 12 kg. După cum se știe, Ekaterina însăși a slăbit până la 60 kg, dar i-a luat 1,5 ani să facă acest lucru. Sistemul vă permite să nu suferiți de foame și să nu pierdeți timpul numărând calorii, ci să vă normalizați greutatea în mod natural, punându-vă în ordine tradițiile alimentare și dieta zilnică.

Pe lângă instrucțiunile clare privind orele și metoda de preparare, există nuanțe care nu afectează imediat, ci afectează și rezultatele, în special, la o lună de la începerea procedurii.

• Consumați dulciuri dimineața, reducând treptat concentrația de zahăr din băuturi.
• Produse de patiserie albe moi - doar dimineața.
• Păstrează apa potabilă la vedere, astfel încât să poți bea cât ai nevoie atunci când corpul tău îți cere.
• Dacă se pregătește pește sau carne pentru cină, atunci nu se servește nicio garnitură.
• Deschiderea și prietenia față de societate, precum și volumul de muncă redus contribuie la eficacitatea procesului.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Se poate vorbi despre un meniu detaliat pentru fiecare zi doar aproximativ. Principalul lucru este să respectați recomandările privind 3 mese pe zi. Pe scurt, acestea sunt următoarele:

• Ia micul dejun la trezire, fără restricții.
• Ia prânzul fără alimente prăjite.
• Luați cina înainte de ora 18:00, gătiți fără grăsimi, alimente afumate, murate, sărate.
• Mănâncă aceleași porții de fiecare dată.
• Folosește apă de calitate.

Opțiuni pentru o săptămână pentru cei care urmează dieta Ekaterina Mirimanova minus 60 (băuturi după gust):

• Eu

Mic dejun: terci de lapte, sandviș.

Prânz: supă de varză fără carne, dar cu cartofi, mazăre proaspătă cu o șnițel.

Cină: salată.

• II.

Mic dejun: piure de cartofi cu pui prăjit, pâine.

Prânz: tocană de legume cu pui, salată de fructe.

Cină: caserolă cu brânză de casă.

• al III-lea

Mic dejun: paste cu brânză de vaci, sandviș.

Prânz: supă, legume cu ciuperci.

Cină: pui fiert.

• IV.

Mic dejun: ouă amestecate, sandviș.

Prânz: supă de piure de dovleac și broccoli asezonată cu smântână, varză fiartă cu inimă.

Cină: brânză de vaci cu mere și kiwi.

• V.

Mic dejun: omletă, iaurt.

Prânz: supă de bulion, salată de sfeclă roșie și usturoi.

Cină: roșii umplute (brânză de vaci, usturoi).

• VI-lea

Mic dejun: 2 ouă, brânză, unt.

Prânz: tocană de legume cu pui.

Cină: cheesecake-uri, fructe, lapte fermentat copt.

• VII.

Mic dejun: tartine cu brânză.

Prânz: ardei umpluți cu carne, legume, ierburi aromatice.

Cină: pește slab în aspic.

Rețete dietetice de Ekaterina Mirimanova

Dieta Ekaterinei Mirimanova minus 60 este completă și include aproape toate produsele. Datorită acesteia, este ușor să pregătești orice fel de mâncare. Principalul lucru este să iei în considerare compatibilitatea și momentul în care poți sau nu să o consumi.

Există mii de rețete pentru dieta Ekaterinei Mirimanova. Iată câteva preparate ușor de gătit:

1. Sarmale. Amestecați cerealele de orez cu morcovii și varza tocate, înfășurați-le în frunze de varză. Fierbeți sarmalele formate în smântână cu piper, ceapă, ierburi aromatice și puțină apă.
2. Lobio. Înmuiați fasolea peste noapte în apă sărată. Fierbeți timp de o oră; zdrobiți o treime din fasole cu o furculiță, adăugați ceapă tocată, usturoi, nuci și ierburi aromatice în masa rămasă. Amestecați totul, asezonați cu condimente.
3. Caserolă. Tocați mărul verde măr fin, turnați 50 mg de iaurt și 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Coaceți timp de 15 minute într-un cuptor preîncălzit.
4. Budincă. Adăugați 200 g de griș și zahăr la 1 l de lapte și gătiți, amestecând, la foc mic. Bateți 4 gălbenușuri cu 150 g de zahăr și coaja de lămâie. Amestecați totul, adăugând stafidele și albușurile bătute. Coaceți la cuptor.
5. Legume cu brânză. Așezați felii de cartofi, morcovi, varză și mazăre într-o formă unsă. Presărați brânză rasă deasupra. Coaceți timp de aproximativ 40 de minute.
6. Supă de ciuperci. Fierbeți 3 cartofi. Căliți morcovii și ceapa albă cu o jumătate de kilogram de ciuperci asortate (congelate sunt în regulă). Amestecați, adăugați sare, piper, foi de dafin, o lingură de ulei vegetal și aduceți la fierbere.

Beneficii

Femeia care a creat sistemul care îi poartă numele – dieta Ekaterina Mirimanova minus 60 – a arătat prin exemplul personal că o persoană motivată este capabilă de miracole, inclusiv cele legate de propriul corp.

Beneficiul dietei este că cei care vor să slăbească au văzut clar eficacitatea metodei, iar mii de adepți au experimentat-o singuri. Dieta este inofensivă, poate face corpul suplu și poate îmbunătăți sănătatea organismului în ansamblu și, în mod ideal, poate deveni un mod obișnuit de a mânca.

Ce poate și ce nu poate?

Nutriția conform dietei Ekaterinei Mirimanova minus 60 are caracteristici legate de timp. Micul dejun este totul pentru noi. Prin urmare, niciun aliment nu este interzis înainte de prânz, nici prăjiturile. Dar este totuși bine să te limitezi la mâncăruri ușoare și băuturi tradiționale.

Ce poți mânca la prânz?

• Înainte de ora 14:00, puteți folosi puțină smântână sau maioneză. Faceți supa vegetariană, iar bulionul fără cartofi.
• Nu combinați carnea sau peștele cu o garnitură de cartofi sau tăiței.
• Cea mai bună garnitură este terciul cu legume.
• Verdeață la maximum.
• Condimentele sunt exclusiv naturale.

După-amiaza, restricțiile privind compatibilitatea sunt mai stricte. Dar nu poți să rămâi flămând sau să sari peste mese! Conform programului, cina este până la ora 18:00.

Pentru cei pasionați de dulciuri, Mirimanova recomandă înlocuirea zahărului cu zahăr brun și alegerea ciocolatei negre în locul altor tipuri de ciocolată.

Folosește cereale mai des. O alternativă la orezul fiert la abur este orezul neșlefuit, legumele congelate sunt utile.

• Evitați pâinea albă, mai ales după prânz. Biscuiții prăjiți sunt cei mai buni prieteni ai femeilor care vor să slăbească radical. Sau pâinea neagră în porții mici.

Un subiect separat este sarea și apa. Spre deosebire de creatorii majorității metodelor, Mirimanova recomandă băutul și sărarea alimentelor după gust, dar fără a exagera. Alcoolul sub formă de vin roșu sec bun este, de asemenea, permis.

Sunt permise alimentele care conțin gelatină și agar-agar, iaurtul și umpluturile neîndulcite, precum și sosurile cu conținut scăzut de grăsimi.

La întrebarea: „Ce nu poți mânca?”, Ekaterina dă un răspuns plin de umor: „Sticlă și nisip!”. Potrivit autoarei, refuzul forțat al unui lucru gustos are un efect negativ asupra psihicului și este plin de o prăbușire a dietei Ekaterina Mirimanova minus 60. Prin urmare, totul este permis, dar cu unele rezerve.

În special, momentul zilei este de mare importanță în regim: unele produse permise dimineața devin interzise după-amiaza. De exemplu, toate alimentele prăjite sunt permise pe masă doar până la ora 14:00. O alternativă sănătoasă o reprezintă mâncărurile fierte, la abur, la grătar.

• În a doua jumătate, nu poți mânca ciorbe bogate, cartofi cu carne, băuturi dulci și produse de patiserie, ciocolată și pâine fără adaos de neagră. De asemenea, consumă majoritatea fructelor cel târziu la prânz.

Când pregătiți cina, acordați atenție atât admisibilității, cât și cantității și conținutului caloric al alimentelor. Nu sunt permise produsele sărate, murate, afumate, sushi, terciurile cu lapte.

• Dacă trebuie să te culci târziu din cauza serviciului, cina poate fi mutată, dar nu mai târziu de 2 ore.

Gustările nu sunt de dorit: autorul nu acceptă mesele fracționate și sugerează obișnuirea organismului cu trei mese complete. Dacă micul dejun este foarte devreme, atunci sunt permise două, dar unele ușoare.

Contraindicații

Sarcina nu este o contraindicație pentru adepții Mirimanova. O altă problemă este dacă viitoarea mamă are nevoie cu adevărat de astfel de proceduri, iar aceasta este o întrebare pentru medicii curanți.

Din cauza studiilor insuficiente privind efectele dietei minus 60 a Ekaterinei Mirimanova, grupurile de risc includ diabeticii, pacienții cardiaci, persoanele cu afecțiuni ale tractului gastrointestinal, hepatice, ale vezicii biliare, ale pancreasului și persoanele predispuse la anemie.

Posibile riscuri

Dintre riscurile asociate cu dieta, cel mai semnificativ este eșecul. Spre deosebire de alții, autoarea nu face din ea o tragedie și asigură că nu se va întâmpla nimic ireparabil. Dacă este necesar să se abată temporar de la dieta Ekaterinei Mirimanova minus 60, se poate reveni calm la ea mai târziu și se poate continua din punctul de retragere, fără a o lua de la capăt. Același lucru este valabil și dacă persoana care pierde în greutate participă la o sărbătoare festivă.

Programul de slăbire Mirimanova prevede așa-numitul efect de platou. Acesta este un moment previzibil, iar apariția lui nu este un motiv de panică sau supărare; ar trebui să continuați programul cu calm și strictețe.

Complicații după procedură

Pot apărea posibile complicații din cauza incapacității de a rezista la condiții dure:

• Mănâncă de trei ori la ore care nu coincid cu programul tău de lucru.
• Urmați o dietă atunci când mâncați în oraș.
• Ia cina foarte devreme și nu mânca gustări.
• Ai răbdare în timp ce aștepți rezultatul mult timp.

Dieta Ekaterinei Mirimanova minus 60 este plină de probleme, din cauza pierderii în greutate de mai multe kilograme, cu vergeturi și riduri, pierderea tonusului pielii. Pentru a preveni astfel de consecințe, este necesar să se acorde o atenție deosebită stării pielii (masaje, exfolieri, produse cosmetice anti-îmbătrânire, exerciții fizice).