Dieta engleza timp de 21 de zile

Printre numeroasele moduri de a pierde in greutate, dieta engleza timp de 21 de zile ocupa un loc aparte. Schimbările de nutriție presupun alternarea unei diete vegetale și proteice, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și, în consecință, la scăderea kilogramelor în plus. Conținutul de calorii al preparatelor este ușor limitat, dar nu atât de mult încât să existe o dorință dureroasă de a mânca. În cele mai multe cazuri, dieta este urmată confortabil și doar primele zile de adaptare sunt considerate cele mai dificile.

De fapt, dieta engleză timp de 21 de zile este respectată timp de 18 zile, deoarece trei zile reprezintă o descărcare a corpului. Potrivit nutriționiștilor, în perioada specificată, este posibil să scapi de aproximativ 7 până la 10 kilograme în plus, iar acest lucru se întâmplă ușor și fără consecințe catastrofale pentru organism. Numărul mediu zilnic de calorii este în intervalul 1000-1200 kcal.

Indicaţii

Dieta engleza de 21 de zile este potrivita celor care au kilogramele in plus si nu au afectiuni cronice sau acute ale sistemului digestiv, rinichilor si ficatului care necesita o masa dietetica speciala. Dieta este relativ echilibrată, ceea ce vă permite să reduceți grăsimea subcutanată și să nu vă dăuneze metabolismului.

Dieta engleză este destul de plastică, cu o abordare competentă poate fi ajustată „pentru tine”. Din acest motiv, o astfel de alimentație este perfectă pentru cei care nu tolerează restricții inutil de stricte, nu le place să se gândească singuri la un plan de masă și preferă să țină o dietă pre-creată. Cu toate acestea, dieta engleză timp de 21 de zile nu este încă recomandată pentru utilizare frecventă și cu atât mai mult regulată: pentru a normaliza greutatea, este suficient să o urmați de 1-2 ori pe an.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta engleză ajută la scăparea de o serie de alte probleme. Deci, utilizatorii constată o îmbunătățire a stării pielii, o corectare vizibilă a volumelor corpului. Mulți oameni au stabilizat tensiunea arterială și zahărul din sânge, iar sănătatea generală s-a îmbunătățit.

Informatii generale dieta engleza timp de 21 de zile

Dieta engleză timp de 21 de zile constă în mai multe etape:

1. În prima etapă, corpul este descărcat și aici se aplică principalele restricții. Produsele folosite sunt sărace în calorii, consumate în cantități minime, astfel încât o persoană poate experimenta foame și slăbiciune.
2. În a doua etapă, sunt conectate produse proteice care pot provoca o senzație de sațietate, dar nu acoperă nevoile organismului de resurse energetice. Ca urmare, foamea practic nu este simțită, dar slăbiciunea poate fi încă prezentă. În această etapă, este important să bei suficientă apă.
3. A treia etapă este o dietă cu fructe și legume, al cărei scop este de a adăuga vitamine în organism și de a îmbunătăți funcția intestinală.

Regulile generale ale dietei engleze pentru 21 de zile sunt următoarele:

• primele două zile sunt zile de post, iar apoi zilele de proteine și fructe și legume alternează timp de două zile;
• ultima zi ar trebui să fie adaptativă și să includă o tranziție treptată la dieta obișnuită;
• zilnic ar trebui să beți 2-2,5 litri de apă de băut obișnuită;
• prima masă ar trebui să aibă loc la aproximativ o oră după trezire, iar ultima nu mai târziu de 19 ore.

După 21 de zile, pentru a întări efectul dietei engleze, trebuie respectate anumite restricții timp de cel puțin 10 zile:

• nu impuneți porții mari de alimente;
• folosiți zilnic un pahar de chefir și/sau o ceașcă de brânză de vaci;
• crește conținutul zilnic de calorii treptat, nu mai mult de 50 kcal/zi, până când atinge rata optimă;
• monitorizați cu atenție cantitatea de sare și zahăr consumată, dacă este posibil, subsareți preparatele și, în general, este indicat să refuzați dulciurile;
• puteți reveni la dietă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Meniu detaliat pentru fiecare zi

Dieta engleză timp de 21 de zile constă în zile de post, legume și proteine, care alternează după un anumit principiu, care vă permite să ajustați treptat organismul pentru a pierde în greutate și să transferați relativ ușor întreaga perioadă alimentară. Este mai bine dacă întreaga dietă pentru 21 de zile este planificată în avans. Acest lucru vă va ajuta să pregătiți produsele necesare în avans și să vă gândiți la meniu, astfel încât să fie cât mai confortabil posibil. Cele mai dificile, potrivit utilizatorilor, sunt prima și a doua zi a dietei engleze, deoarece sunt cele mai „foame”. Cu toate acestea, etapa de descărcare nu poate fi neglijată, deoarece pregătește organismul pentru modificările ulterioare ale nutriției.

Să încercăm să ne imaginăm o dietă aproximativă conform dietei engleze pentru 21 de zile.

Dieta engleza pe zi	Meniu exemplu
descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de chefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau un morcov.
descărcare	La fiecare 3 ore - 200 ml de chefir sau lapte. Este permis să mănânci 1 biscuit de cereale integrale sau pâine în timpul zilei. În loc de cină - un măr sau un morcov.
ziua proteinelor	Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, 200 g brânză de vaci fără grăsimi. Gustare (3-4 ore după micul dejun): 200 ml lapte sau chefir, 100 g nuci. Prânz (3-4 ore după gustarea de după-amiază): bulion de pește cu o bucată de pește, 100 g piure de mazăre cu biscuiți din cereale integrale. Cina (3-4 ore după prânz): 2 ouă fierte, 200 ml chefir, o lingură de brânză de vaci.
ziua proteinelor	Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci (100 g brânză de vaci și 1 ou), o ceașcă de ceai verde. Gustare: un pahar de chefir, 100 g de nuci. Pranz: supa de carne, o bucata de carne fiarta cu piure de fasole. Cina: un pahar de chefir, prăjitură de pește la abur.
Vegetal	Mic dejun: două mere și o ceașcă de ceai de mușețel. Pranz: supa de legume, vinegreta cu crutoane de cereale integrale. Cina: salata de legume, o cana de ceai de plante.
Vegetal	Mic dejun: 2 portocale, o ceașcă de ceai. Pranz: salata de morcovi-mere, sfecla rosie, cracker de cereale integrale. Cina: caserolă de legume, ceai.
Proteină	Luăm micul dejun: un pahar de chefir sau lapte, 200 g de brânză de vaci. Gustare: nuci, ceai. Luăm prânzul: o omletă cu aburi, o bucată de carne fiartă, un biscuit. Cina: caserolă cu brânză de vaci, ceai.
Proteină	Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu lapte, ceai. Gustare de după-amiază: brânză de vaci. Prânz: supă de fasole, caserolă de pește, ceai. Cina: caserolă de pește, biscuiți.
Vegetal	Mic dejun: budinca de gris, suc de legume. Prânz: legume înăbușite, pâine integrală, cotlet de morcovi. Cina: salata de legume si cotlet de morcovi.
Vegetal	Mic dejun: smoothie cu fructe, ceai. Prânz: supă de broccoli, șnițel de varză cu legume înăbușite. Cina: salata de morcovi si mere, spaghete cu dovlecei.
Proteină	Luam micul dejun: 4 oua de prepelita, paine, un pahar de chefir. Gustare: iaurt natural fără aditivi. Luăm prânzul: pilaf cu ciuperci, lapte sau chefir. Luăm cina: caserolă cu gris, ceai.
Proteină	Mic dejun: cheesecake cu aburi, infuzie de plante. Gustare de după-amiază: o cană de lapte, un biscuit. Prânz: supă de hrișcă cu carne, o cană de lapte caș. Cina: o bucată de carne, un pahar de lapte.
Vegetal	Mic dejun: banană verde, un pahar de suc de legume. Prânz: tocană de legume și linte, pâine. Cina: salata de legume, cotlet de naut.
Vegetal	Mic dejun: două piersici, ceai. Pranz: ratatouille, paine integrala, suc de legume. Luăm cina: pateu de legume, biscuit, infuzie de plante.
Proteină	Mic dejun: omletă cu aburi, un pahar de ceai. Gustare de după-amiază: o cană de lapte, câteva nuci. Prânz: cușcuș cu carne, chefir. Cina: o bucată de carne, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.
Proteină	Mic dejun: terci de orez cu lapte, o ceașcă de ceai. Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu ceai. Prânz: supă de pui, caserolă de carne, infuzie de plante. Cina: o bucată de caserolă de carne, un pahar de lapte cheag.
Vegetal	Avem micul dejun: salată de fructe, infuzie de plante, biscuit. Pranz: supa de spanac si orez, salata, ceai. Luăm cina: legume înăbușite, pâine.
Vegetal	Mic dejun: smoothie-uri verzi, ceai. Prânz: tocană de legume, suc de morcovi cu biscuiți. Luăm cina: legume înăbușite, un măr, ceai.
Proteină	Mic dejun: două ouă poșate, un pahar de chefir. Gustare: nuci, infuzie de plante. Pranz: file de peste, garnitura de hrisca, paine integrala, ceai. Cina: sufleu de brânză de vaci, un pahar de chefir sau lapte.
ziua proteinelor	Mic dejun: 200 g brânză de vaci, o cană de lapte. Gustare: ou fiert, infuzie de plante. Prânz: caserolă cu carne, milkshake, ceai. Cina: orez cu carne, chefir.
descărcare	La fiecare 3 ore - un pahar de chefir sau lapte. În loc de cină - un măr sau un morcov.

O gustare cu legume constă de obicei în consumul unui fruct sau al unei legume la alegere. În general, este indicat să mănânci la fiecare 3-4 ore. În pauze, ar trebui să bei suficientă apă curată.

Rețete de feluri de mâncare

• Ragu de legume. Ingrediente: 500 g de alb sau conopida, un morcov mare si ceapa, un ardei gras, doua rosii, cativa catei de usturoi (dupa preferinte), 400 ml apa, ienibahar, daca se doreste - ghimbir sau ierburi, chimen. Legumele se taie, se toarna intr-o cratita cu fundul gros, se toarna apa si putin ulei vegetal, se fierb 30 de minute sub capac. Se adauga condimentele, se amesteca si se ia de pe foc. Când serviți, puteți stropi cu ierburi.
• Dovlecel la grătar. Câțiva dovlecei tineri se taie felii, se adaugă puțin ulei vegetal, ienibahar, ierburi uscate, se toarnă suc de lămâie și se stropește cu puțină mălai. Așezați-l pe o tavă de copt tapetată cu pergament. Coaceți la cuptor în modul grătar, sau cu încălzirea superioară cu convecție, la 180 ° C până când este fiert (ar trebui să apară o crustă aurie). Se serveste cu verdeata.
• Supă piure de dovleac. Ingrediente: 500 g dovleac, ceapa, morcov, dovlecel, condimente. Dovleacul se taie cubulete, se zdrobesc ceapa, dovlecelul si morcovii. Dovleacul se fierbe până se înmoaie, restul legumelor se înăbușă într-o tigaie cu ulei vegetal și se trimit la dovleac. Folosind un blender, transformați într-un piure. Adăugați condimentele preferate, aduceți la fierbere, luați de pe foc. Când serviți, stropiți cu ierburi.
• Caserolă cu caș de mano. Ingrediente: 500 g brânză de vaci, 3 ouă, 3 linguri. L. Gris, 3 linguri. L. Chefir sau lapte, putina vanilina si/sau scortisoara. Ingredientele se amestecă bine, se lasă aproximativ 20-30 de minute, după care se așează sub formă unsă. Coacem la cuptor la 170-180°C timp de 30-40 minute.
• caserolă cu broccoli. Ingrediente: un cap de broccoli, doua oua de gaina, 300 ml lapte, piper si alte condimente dupa gust. În primul rând, pregătiți un recipient cu apă foarte rece (gheață). Tăiați inflorescențele de broccoli, coborâți-le într-o oală cu apă clocotită, după aproximativ 4 minute transferați inflorescențele în apă cu gheață (acest lucru este necesar pentru a păstra culoarea verde bogată a legumei). Într-un castron separat, amestecați ouăle și laptele, precum și condimentele. Broccoli este așezat pe o foaie de copt unsă, turnată cu un amestec de lapte-ou. Coacem in cuptorul preincalzit la 200°C timp de 15 minute. Se serveste presarat cu ierburi.

Beneficii

Nutriționiștii avertizează: nu ar trebui să apelați la prima dietă care apare pentru a reduce greutatea corporală, deoarece este dificil să determinați imediat dacă o nouă dietă va ajuta organismul sau îl va dăuna. Trebuie înțeles că o dietă alimentară este un fel de curs de tratament care necesită anumite abordări. De exemplu, nu puteți schimba radical meniul, deoarece acest lucru poate provoca efectul opus al „organismului rebel”. În plus, nu se poate urma orbește toate principiile tabelului alimentar, mai ales dacă există o alergie la orice produs sau tulburări metabolice. Cea mai bună soluție este să vizitezi un nutriționist și să te consulți cu el înainte de a schimba dieta.

Ca orice plan de dietă pentru pierderea în greutate, dieta engleză de 21 de zile are avantajele și dezavantajele sale.

Dintre deficiențe:

• Dieta nu este prea bogată, iar pentru cei cărora le place să mănânce gustos și mult, există riscul de slăbiciune, iritabilitate, deteriorare a dispoziției.
• Dieta presupune alimentatia in conformitate cu programul stabilit. Prin urmare, persoanele care obișnuiesc să mănânce doar „când vor”, fără o anumită rutină, precum și cele care nu sunt punctuale, pot experimenta un oarecare disconfort.
• La sfârșitul a 21 de zile, nu puteți reveni imediat la obiceiurile alimentare obișnuite: ieșirea din restricții ar trebui să fie cât mai graduală.

Dintre avantaje:

• Pierderea în greutate îndura relativ bine dieta engleză timp de 21 de zile, senzația de foame rareori vizitează.
• Dieta nu conține produse speciale scumpe și greu de găsit și feluri de mâncare complexe: totul este simplu și fără costuri suplimentare.
• Activitatea fizică este de dorit, dar nu obligatorie. Prin urmare, dieta engleză pentru 21 de zile este adesea aleasă de iubitorii de „slăbire pasivă”.

Ce poate și ce nu poate?

Ce poți mânca?

• Fructe:
  • citrice (lămâi, portocale etc.);
  • kiwi;
  • grenade;
  • mere;
  • banane verzi;
  • un ananas;
  • caise, piersici.
• Legume:
  • castraveți, roșii;
  • rădăcină și pețiol țelină;
  • dovleac;
  • Sfeclă;
  • pastarnac, morcovi, fenicul;
  • ardei gras;
  • dovlecel, vinete, dovlecel;
  • ceapă usturoi;
  • varza alba si de Beijing, broccoli, conopida si varza de Bruxelles, spanac, macris, marar, patrunjel.
• Leguminoase:
  • fasole, mazăre;
  • năut, fasole mung, linte, soia.
• Cereale:
  • Orez brun;
  • ovaz;
  • hrișcă, gris;
  • orz, crupe de grau, bulgur, cuscus, amarant.
• Produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%.
• Nuci (migdale, nuci, nuci de pin, alune).
• Ouă de prepeliță și găină, carne slabă și pește.
• Fructe de pădure (orice).
• Crutoane de pâine cu cereale integrale, pâine crocantă dietetică.
• Condimente precum piper negru măcinat, ghimbir uscat, cimbru, busuioc, dafin, scorțișoară.
• Ceai verde, suc de legume proaspat stors, infuzii de plante, apa pura necarbonatata.

Ce nu poate fi mâncat?

• Fructe uscate (orice).
• Banane coapte, struguri, pepene galben.
• Cartof.
• Sare și zahăr.
• Unt, smântână, smântână.
• Semințe.
• Untura, carnati, organe, carne si peste grase, carne si peste prajit.
• Orice produse de patiserie, paste, orice produse din făină (găluște, găluște etc.).
• Dulciuri, fursecuri, prăjituri, jeleuri, gemuri și gemuri, orice desert, inclusiv înghețată.
• Conserve de legume și fructe, murături și marinate.
• Tocană, conserve de carne și pește.
• Fast-food, maioneză și orice sos.
• Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, sucuri de fructe, compoturi, alcool, cafea și ceai negru tare.

Contraindicații

Nutriționiștii au identificat mai multe categorii de persoane care sunt contraindicate în dieta engleză timp de 21 de zile:

• Copii. Organismul copilului are nevoie de alimente de calitate superioara, bogate in vitamine esentiale, microelemente, proteine, grasimi si carbohidrati. Orice restricții alimentare pot afecta negativ dezvoltarea fizică, starea sistemului nervos și imunitar.
• Femeile în timpul sarcinii. Viitoarele mame încep adesea să intre în panică, anticipând creșterea în greutate în viitor. Cu toate acestea, o anumită creștere a greutății corporale în procesul de naștere a unui copil este o stare naturală, o normă. După nașterea unui copil pe fondul lactației, greutatea revine de obicei la indicatorii anteriori. Dacă vă limitați în alimentație, precum și reduceți în general conținutul de calorii al dietei, atunci acest lucru poate afecta negativ atât starea și dezvoltarea copilului, cât și cursul sarcinii.
• Femeile care alăptează. Dacă o femeie alăptează, atunci este mai bine să nu te gândești nici măcar la dieta engleză timp de 21 de zile: copilul trebuie să primească pe deplin toate componentele nutriționale necesare din laptele matern. Ce ar trebui să facă o mamă dacă vrea să-și readucă rapid greutatea la normal? Fitness, aerobic, yoga, Pilates nu sunt interzise și vor beneficia.

Pe lângă categoriile vocale de oameni, trebuie să țineți cont de alte contraindicații pentru a urma dieta engleză timp de 21 de zile:

• boli ale sistemului digestiv (atât acute, cât și cronice);
• patologia sistemului genito-urinar;
• boli oncologice;
• intervenții chirurgicale recente;
• Diabet;
• boli infecțioase însoțite de temperatură crescută a corpului, semne de intoxicație;
• hipertensiune, hipotensiune arterială;
• anemie.

Dacă există îndoieli cu privire la o anumită contraindicație, este mai bine să consultați un specialist în prealabil.

Posibile riscuri

Dieta engleză de 21 de zile este una dintr-un număr imens de diete bazate pe principiile alternării zilelor cu proteine și fructe și legume. Până în prezent, sunt cunoscute zeci și chiar sute de astfel de diete. Deoarece schimbările în nutriție sunt de scurtă durată - doar trei săptămâni - acei oameni a căror greutate nu este cu mult mai mare decât valorile recomandate pot arăta cu adevărat un rezultat pozitiv. Dar obezitatea este deja o boală cronică, iar utilizarea unor astfel de cursuri alimentare scurte inițial nu va putea deveni suficient de eficientă. Este important să înțelegeți acest lucru pentru a nu vă afecta propria sănătate. Prin urmare, dacă intenționați să scăpați de un număr mare de kilograme în plus, atunci ar trebui să vizitați un nutriționist competent, să efectuați o examinare, să analizați în comun comportamentul alimentar, să selectați o listă de produse optime și să elaborați un plan individual de masă.

După cum arată practica, dieta engleză timp de 21 de zile, ca multe strategii similare, „funcționează” doar pentru prima dată. Prin urmare, orice specialist adecvat nu va sfătui niciodată anumite variații ale dietei, ci va prescrie un program complet de slăbire care implică un mic deficit de calorii pe fondul unei diete echilibrate adecvate, al unei activități fizice rezonabile.

Zilele alternate de proteine sunt deosebit de populare în rândul femeilor, dar aproape nimeni nu se gândește la posibilele lor efecte adverse asupra organismului. Esența unor astfel de zile este o reducere bruscă a componentei de carbohidrați, la mai puțin de 20%. Avantajul este că predominarea proteinelor duce la lipsa foametei în slăbit. În plus, începe degradarea treptată a grăsimilor: cu o deficiență de carbohidrați, organismul trebuie să atragă energie din cealaltă sursă - grăsimi. Ca rezultat, greutatea este redusă în mod previzibil. Cu toate acestea, există o altă latură a acestei afecțiuni. Pe fondul unei deficiențe ascuțite de carbohidrați, apare slăbiciune, starea de spirit se înrăutățește. În fluxul sanguin, conținutul de corpi cetonici crește - produse de descompunere a grăsimilor, care schimbă echilibrul acido-bazic al corpului în partea acidă. Ca urmare, se dezvoltă cetoacidoza, care duce treptat la perturbarea sistemelor de adaptare a organelor. În primul rând, rinichii suferă.

Zilele cu fructe și legume reprezintă, de asemenea, o amenințare pentru persoanele care au boli ale sistemului digestiv - și, în special, pancreasului. După o astfel de dietă cu alimente vegetale crude, majoritatea pacienților experimentează o exacerbare a pancreatitei.

Complicații după procedură

Marea majoritate a dietelor, asociate cu orice restricții explicite, nu sunt capabile să scape cu adevărat de problema excesului de greutate. Cel mai adesea, kilogramele pierdute revin treptat, iar riscul unor probleme de sănătate precum depresia, bolile biliare, tulburările depresive și tulburările metabolice crește.

Din păcate, cursurile de dietă pe termen scurt nu oferă principalul lucru: nu obișnuiesc oamenii cu o alimentație adecvată, nu oferă organismului o cantitate suficientă din toate substanțele necesare. Kilogramele pierdute sunt în mare parte exces de lichide și masă musculară. În perioada de restricții, costurile energetice sunt reduse, metabolismul este inhibat, iar revenirea la dieta obișnuită este însoțită de procese metabolice deja încetinite. Acest lucru presupune recăpătarea greutății pierdute și chiar creșterea acesteia.

Zilele obișnuite de proteine provoacă adesea formarea crescută de pietre în vezica biliară: ca urmare a îngroșării bilei, se formează un precipitat și apoi pietre. Cu un aport insuficient de lichide, crește riscul de formare a pietrelor la rinichi.

Predominanța alimentelor bogate în proteine în dietă duce la creșterea nivelului de colesterol. Excesul său activează procese care afectează negativ activitatea și starea funcțională a sistemului cardiovascular. Oamenii de știință au demonstrat că alimentația pe termen lung fără carbohidrați crește riscul decesului prematur din cauza patologiilor cardiovasculare cu aproximativ 30%.

Nutriționiștii insistă: dacă este nevoie de pierdere în greutate, atunci dieta engleză timp de 21 de zile poate fi considerată doar ca o abordare unică. Pe viitor, ar trebui să-ți revizuiești complet alimentația, să-ți faci ordine, făcând-o cât mai completă și echilibrată, fără a mânca în exces și a greve foamei. Doar obiceiurile alimentare corecte și sănătoase, împreună cu un stil de viață activ, vă vor ajuta să vă despărțiți permanent de excesul de grăsime corporală și să vă ajustați corect silueta pentru mulți ani de acum înainte.

Rezultate

Pentru ca efectul pierderii în greutate după dieta engleză timp de 21 de zile să fie cu adevărat vizibil, toate condițiile noii diete ar trebui respectate pe deplin. Deci, începutul cursului alimentar - și anume prima și a doua zi - ar trebui să fie foarte limitat și înfometat. Acest lucru va face mai ușor să transferați toate zilele următoare.

Alternanțele de proteine sunt deosebit de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate: reduc cu succes gradul de grăsime corporală, forțând organismul să preia energie din propriile rezerve. Alimente optime care contribuie la aceasta: carne slabă sau pește, ouă, brânză tare, brânză de vaci, iaurt.

Zilele cu fructe și legume vă permit să saturați organismul cu vitamine și minerale esențiale și, de asemenea, ajută la funcționarea intestinelor, stimulând curățarea acestuia.

Restricțiile dietetice stricte nu sunt recomandate nimănui, deoarece o schimbare radicală și drastică a dietei este un stres considerabil pentru organism, care afectează negativ atât sănătatea, cât și bunăstarea generală și starea de spirit. Sub acest aspect, dieta engleză timp de 21 de zile câștigă clar: nu implică restricții prea stricte, poate fi numită relativ echilibrată, iar rezultatele pozitive sub formă de kilograme scăpate chiar vor mulțumi: utilizatorii notează o scădere în greutate medie de 6 -10 kg pentru întregul curs de dietă.

În ciuda faptului că dieta engleză timp de 21 de zile asigură o scădere în greutate destul de bună, un rezultat pe termen lung va fi atins doar dacă există o schimbare fundamentală a stilului de viață.