Dieta engleză pentru pierderea în greutate: esența, recenzii și rezultate

Englezii pragmatici preferă în mod tradițional mâncarea sănătoasă. Nu este o coincidență faptul că sintagma „dietă englezească” este asociată cu fulgii de ovăz. Expresia „Oatmeal, sir!” îmi vine imediat în minte, devenită celebră datorită interpretării unor actori talentați. Se bazează dieta englezească cu adevărat pe fulgi de ovăz și, dacă nu, atunci pe ce?

[ 1 ], [ 2 ]

Indicaţii

Baza dietei englezești este să consumi doar alimente sănătoase, nimic dăunător sau inutil. Mâncând în acest fel, nu trebuie să recurgi la ingrediente exotice și să navighezi pe internet într-o căutare frenetică a tot felul de diete. Sănătatea și liniștea te vor însoți în fiecare zi.

Indicații pentru dieta englezească:

• pentru pierderea în greutate;
• pentru purificarea din zgură și radionuclizi;
• după utilizarea prelungită a antibioticelor;
• întinerire;
• restabilirea digestiei;
• să te obișnuiești cu o dietă sănătoasă constantă.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pentru pierderea în greutate

Majoritatea dietelor sunt folosite pentru pierderea în greutate, dieta englezească nu face excepție. Dar poate deveni și o modalitate permanentă de a mânca - pentru persoanele care doresc să mănânce alimente sănătoase cu moderație.

Metoda constă în repetarea alimentelor proteice și vegetale. Pentru mulți oameni, acest lucru este mai ușor de suportat decât mono-dietele monotone, care sunt foarte epuizante pentru cei care doresc să slăbească. Regulile sunt simple, dar înainte de a le accepta, consultați un specialist despre posibilele contraindicații.

• Începe-ți ziua cu o cană de apă curată, eventual sărată.
• Beți până la 2 litri de apă pe zi.
• Mănâncă de patru ori pe zi, ultima dată înainte de ora 19:00
• Ia o gură de ulei de măsline seara.
• În timpul toamnei și iernii, nu uitați de multivitamine.

Metoda englezească încântă prin varietate: cereale, legume, fructe, verdețuri – suficiente opțiuni pentru o dietă completă. Schema este următoarea: primele 2 zile sunt cu adaos de foame, apoi pe rând 2 zile cu proteine, 2 zile cu legume. Pentru primele zile, este potrivit următorul set de produse: un litru de lapte, un pahar de suc de roșii, 2 felii de pâine. După șase zile, zilele se alternează.

Este important să mănânci la timp, indiferent de locul în care te afli - acasă, la serviciu, în vizită. Fă-ți un meniu cu feluri de mâncare pe care le vei consuma pe parcursul perioadei dietei. Există suficiente rețete pe internet, astfel încât să nu suferi de malnutriție sau mâncare fără gust.

Veste bună pentru cei cu poftă de dulce și iubitorii de cafea: o porție de băutură neagră cu miere este permisă în toate zilele cu proteine, iar ceaiul cu miere este permis în zilele cu legume.

[ 6 ], [ 7 ]

Informatii generale a dietei engleze

Se bazează pe principiul alternanței și restricției calorice. Există mai multe versiuni ale dietei englezești, toate fiind populare și diferă în ceea ce privește intervalul de timp și rata de atingere a indicatorilor doriți.

Dieta constă din produse tradiționale cultivate în ferme și ferme private. Nu este necesar nimic străin sau exotic: ingredientele sunt lapte, ouă, fasole, pâine. Și fulgii de ovăz - nu te poți lipsi de ei. Esența dietei este că preparatele proteice alternează cu cele pe bază de plante, bogate în fibre, care pot elimina toate componentele dăunătoare din organism.

• Un loc important în dietă îl ocupă apa de înaltă calitate, se bea până la 2 litri. Pentru a preveni rămânerea acesteia în organism, sarea de masă din alimente este înlocuită cu sare de mare și, chiar mai bine - cu plante picante, care promovează activ pierderea în greutate.

Și metoda de gătit se schimbă: în loc de prăjit, se folosește tocănița. Se știe că englezii au prânzul târziu. Metoda englezească ia în considerare această tradiție: micul dejun este ușor, iar un prânz târziu este destul de consistent, deoarece înlocuiește cina.

Dietă engleză timp de 12, 14 zile

Dacă dieta englezească săptămânală se numește dieta regală, atunci celelalte opțiuni sunt denumite mai simplu. Sunt similare, dar nu identice. Poate că, din punct de vedere al efectului, sunt inferioare unor diete, dar o astfel de dietă poate deveni un nou mod de a mânca, aducând beneficii maxime. Să luăm în considerare dieta englezească timp de 12, 14 zile.

Dietele de o astfel de durată se bazează pe zile de post monotone. Experții consideră metoda strictă și nu recomandă utilizarea ei fără nevoi speciale. Cu toate acestea, adepții citează cifre convingătoare de pierdere în greutate: până la 10 kg pentru perioada specificată. Cu toate acestea, rezultatele depind direct de numărul de kilograme în plus: cu cât sunt mai multe, cu atât dispar mai repede. Întrebarea este dacă va dura mult timp.

• Cei care țin o dietă ar trebui să înceapă ziua cu un pahar de apă fierbinte sau ceai verde cu lămâie.

Cantitatea nu este limitată, ci doar alimente sănătoase și integrale. Folosiți ceapă, condimente, usturoi, pătrunjel, ierburi aromatice pentru ceaiuri, legume de sezon pentru salate. Și renunțați la zahăr, produse de patiserie dulci, alcool, cartofi, banane.

În primele cinci zile trebuie să respectați cu strictețe meniul și regimul alimentar, apoi există opțiuni, de exemplu înlocuirea merelor cu alte fructe, a chefirului cu lapte copt fermentat, a ouălor cu pește sau omletă. Salatele de legume sunt întotdeauna sănătoase.

Deosebit de strictă este dieta cu chefir de 12 zile, în care pe întreaga perioadă se recomandă consumul exclusiv de chefir, suc de roșii și mere. Pentru a menține greutatea în mod fiabil în viitor, este necesar să se asigure o alimentație sănătoasă permanentă. La început, se consumă alimente hipocalorice în cantități mici, adăugând unul dintre următoarele feluri de mâncare: bulion ușor, supă lichidă de legume, pui fiert, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Când ieșiți de la diete stricte, trebuie să vă amintiți nu numai de conținutul caloric, ci și de structura produselor: un stomac care nu este obișnuit cu alimentele solide va fi supus unui stres nedorit dacă este hrănit incorect. Prin urmare, merele trebuie coapte, morcovii trebuie fierți sau tocați, castraveții trebuie curățați de coajă.

[ 8 ]

Dietă engleză timp de 5, 7 zile

Se spune că dieta englezească de 5, 7 zile a fost folosită cu succes în internatele pentru femei, când domnișoarele se întorceau din vacanță, sătule de mese gătite acasă. Era folosită de trei ori, după fiecare vacanță, adică de trei ori pe an. Nutriționiștii moderni recomandă și ei dieta englezească, dar numai o dată pe an.

Efectul este asigurat de stresul la care este expus organismul într-un astfel de regim. Dieta redusă constă în porții mici, împărțite în patru timpi. Alimentele cu un minim de grăsimi și carbohidrați se gătesc la abur sau în apă.

În dimineața fiecăreia dintre cele cinci zile - fulgi de ovăz tradiționali și ceai. Este mai bine dacă este o băutură neagră, natural, fără zahăr. După-amiaza se bea și ceai: marți și joi - cu lapte, în celelalte zile - fără lapte și zahăr (dacă începi să slăbești luni). Pe lângă ceai, în două gustări de după-amiază mănâncă câte un fruct.

Următoarele feluri de mâncare sunt recomandate pentru prânz:

• Luni – supă nesărată, pâine.
• Marți – piept de pui, castravete, ceai.
• Miercuri – supă cu legume, pâine.
• Joi – pulpă de pui, roșii.
• Vineri - sân.

La cină se servesc (în timpul zilei): un sandviș cu brânză, ceai; salată de legume cu semințe de in; pară și măr; cartofi fierți și castraveți; 2 mere. Seara se poate bea o lingură de ulei de măsline.

Acest program este considerat strict, deoarece aportul caloric zilnic este între 800-900 kcal. O dietă de cinci zile te va ajuta să slăbești 5-6 kg. Ar trebui să revii treptat la meniul obișnuit și apoi să nu te lași niciodată dus de mâncare greu de digerat.

Varianta de șapte zile este mai ușor de tolerat – datorită faptului că aportul caloric crește până la 1000 kcal. Sub încărcătură – chiar până la 1200. Meniul săptămânal este întocmit, ghidat de tabele calorice. O astfel de dietă este indicată pentru tratamentul pacienților cardiaci, pentru o pierdere bruscă în greutate înainte de evenimente importante, competiții.

Citește și despre dieta engleză de 21 de zile în acest articol.

[ 9 ]

Beneficii

Este posibil să se rezume și să se tragă concluzii numai după finalizarea dietei englezești. Ce beneficii ale dietei sunt vizibile cu ochiul liber?

Nutriția alimentară ajută la activarea metabolismului și la eliminarea toxinelor. Datorită acestui fapt, mulți oameni care practică dieta se disting printr-o viziune pozitivă asupra lumii, deschidere și o dispoziție bună constantă.

• O persoană simte o dublă ușurință: atât datorită pierderii în greutate, cât și datorită schimbărilor pozitive care apar în organism.

După ce parcurge o perioadă de trei săptămâni de dietă, o femeie mai suplu devine mai încrezătoare în sine și, prin urmare, mai atractivă, experimentează satisfacție morală și un sentiment de împlinire. Dacă este urmată corect, perioada de dietă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

[ 10 ]

Ce poate și ce nu poate?

Lista produselor permise pentru dieta englezească este destul de extinsă. Ce poți mânca? Aproape orice! Ouă, pește, ciuperci, brânză, file de pui, diverse cereale, produse lactate naturale, paste făinoase, fructe, ciorbe și borș. Băuturi - apă, cafea, ceai, lapte, băuturi din lapte fermentat.

Din astfel de ingrediente, pe baza tabelelor de calorii, este ușor să întocmești un plan de masă în limba engleză, inclusiv mâncare pe gustul tău. Este important să folosești multe ingrediente vegetale: legume, fructe, bogate în fibre și vitamine. Sunt necesare produse din cereale integrale, produse lactate acide și simple, precum și apă - gustoasă, de înaltă calitate și în cantitate suficientă: până la doi litri pe zi. Verdețurile vor compensa lipsa de vitamine. Puțină miere este permisă.

• Varietatea produselor vă permite să nu vă chinuiți cu foamea sau cu mâncarea fadă și fără gust, ci să gătiți mâncăruri gustoase, dar cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile fizice nu sunt necesare. Dar mersul pe jos sau exercițiile simple sunt binevenite, deoarece accelerează pierderea în greutate.

Atât în timpul dietei, cât și după aceasta, trebuie să vă amintiți regula principală a sațietății: senzația de sațietate este întârziată în drum spre creier cu aproximativ 20 de minute. Pentru a nu mânca în exces, adică pentru a nu supraîncărca organismul cu alimente inutile, trebuie să mâncați încet, savurând gustul și procesul. Atunci semnalul de sațietate va ajunge la creier la timp.

Nu reveniți la dieta obișnuită imediat după terminarea dietei, ci treptat, introducând două produse pe săptămână. O astfel de precauție este pe deplin justificată: va ajuta la consolidarea și menținerea rezultatului.

În timpul dietei englezești, toate produsele dăunătoare sunt interzise. Ce nu poți mânca? Ca și în cazul altor diete, există un tabu cu privire la făină, dulciuri, prăjituri, mâncăruri sărate. Alcoolul, tutunul, sucul, ceaiul negru și cafeaua, sarea și zahărul sunt inacceptabile. Fructele uscate, pepenii, strugurii, smochinele sunt nedorite. Cartofii sunt limitați.

• Acestea nu sunt interdicții atât de stricte pe cât par. Multe componente dăunătoare pot fi ușor înlocuite, de exemplu, folosiți condimente aromate în loc de sare și înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde.

Unul dintre avantajele importante este dieta echilibrată și programul, care vă permite să nu vă fie foame până la următoarea masă. Nu trebuie să stați la aragaz ore întregi și să alergați după ingrediente exotice. Acest lucru economisește timp și nervi. Dieta englezească nu necesită, de asemenea, exerciții fizice obligatorii.

Contraindicații

Dieta strictă engleză are contraindicații. În special, acestea sunt bolile:

• cardiovascular;
• vezica biliară;
• rinichi;
• sistemul endocrin;
• tulburări gastrointestinale asociate cu deficit de enzime;
• sarcina și alăptarea;
• alergie la proteine;
• Cancer.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Posibile riscuri

Din cauza interdicției dulciurilor sau a altor delicatese preferate, cei care slăbesc cu dieta englezească pot experimenta o scădere a dispoziției, slăbiciune și disconfort. Cei obișnuiți cu gustări frecvente pot simți inițial lipsa acestor gustări.

Din cauza deficienței unor componente din alimente, apar riscuri legate de dietă; în special, apare o lipsă de grăsimi, vitamine și crom. Din această cauză, tenul și pielea feței se deteriorează, iar plăcile unghiilor slăbesc.

[ 14 ], [ 15 ]

Complicații după procedură

O dietă englezească bine organizată nu ar trebui să provoace oboseală, slăbiciune, greață, vărsături sau deficit de atenție. Dacă se observă acest lucru, atunci fie se face ceva greșit, fie dieta englezească nu este potrivită pentru organismul dumneavoastră.

Posibilele complicații includ lăsarea pielii și flatulența.

Dieta medicilor provoacă disconfort sever și o sănătate precară. Poate agrava bolile cronice ale pacientului.

[ 16 ]