^

Dieta cu mere: salate pentru slabit

, Editorul medical
Ultima examinare: 30.05.2022
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Salatele populare cu conținut scăzut de calorii sunt adesea folosite în metodele dietetice. Beneficiile acestor feluri de mâncare din fructe și legume sunt multiple. Ele umplu spațiul organelor digestive, creând o senzație de sațietate, completează rezervele de vitamine și minerale, promovează motilitatea și evacuarea fecalelor.

  • Pe baza de mere pentru pierderea în greutate, felurile de mâncare sunt preparate cu o varietate de ingrediente vegetale, nuci și alte fructe.

Cu diete foarte stricte, nu se folosesc sosuri; în cazuri mai puțin stricte, se iau cel mai adesea produse cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie cu miere și oțet de mere. Sub interdicție sunt componente care aparțin categoriei nocive: maioneză, chipsuri, biscuiți, sosuri grase.

  • Salatele contribuie la digestie si scadere in greutate, nu doar prin urmarirea unor tehnici speciale, ci si fiind prezente in meniul obisnuit.

Merg bine nu numai cu varză, morcovi, țelină, ierburi, ci și cu banane, kiwi, portocale, ananas. În primul caz, se consumă cu carne slabă, cartofi, leguminoase. În al doilea - ca desert sănătos, înlocuind prăjiturile prea calorice, produsele de patiserie, brioșele cu o salată de fructe.

Salatele de mere si legume stau la baza zilelor de post, practicate de multe persoane in mod regulat, pentru controlul sistematic al greutatii corporale. Atunci când purtați diete mai lungi, este important să nu exagerați și să nu reduceți caloriile până la punctul în care încep problemele de sănătate. Această condiție încetinește ritmul metabolismului și pierderea în greutate, iar părăsirea regimului este plină de probleme.

Dietele dietetice sunt foarte plictisitoare și monotone, ceea ce nu inspiră o persoană care vrea să slăbească. O dietă cu mere pentru pierderea în greutate poate fi o excepție dacă folosiți rețetele create de teoreticienii și practicanții acestei probleme.

Salatele de mere pentru pierderea în greutate includ o varietate de ingrediente, în funcție de scop și de proprietățile dietetice. Salatele vitaminice, demachiante, îmbogățitoare cu substanțe esențiale diversifică meniul, umplu stomacul cu alimente voluminoase, dar hipocalorice, necesare slăbirii.

  • O rețetă interesantă este oferită iubitorilor de avocado, a cărei pulpă se toarnă peste măr și morcovi răzuiți grosier. Ambele fructe sunt pre-decojite. Avocado se face piure.

Merele se combină și cu bananele, în raport de 2 la 1. Inelele de banane și merele rase se amestecă cu nuci și se asezonează cu suc de miere-lămâie după gust. Acest pansament previne pierderea culorii naturale.

Iaurtul natural este adesea folosit ca dressing. Este potrivit pentru salata de mere si mai multe legume: ardei dulce, ceapa, rosii decojite. Toate ingredientele sunt tăiate în jumătăți de inele, merele sunt stropite cu suc de lămâie pentru a nu se întuneca, totul se amestecă cu un produs de acid lactic.

Salata de morcovi si mere

Salata de mere pentru pierderea în greutate poate fi suplimentată cu o rădăcină atât de utilă precum morcovul. Ambele fructe conțin o cantitate crescută de fibre, iar acest lucru indică clar beneficiile lor pentru digestie și pierderea în greutate. Abundența de vitamine face ca morcovii și merele pentru pierderea în greutate să fie de două ori utile.

  • În lumina ideilor moderne despre pericolele unei rutine zilnice sedentare, un astfel de fel de mâncare este util în special pentru lucrătorii de birou care petrec zile întregi la computere.

Salata pentru o zi de post sau utilizare constantă se prepară din produse proaspete după următoarea rețetă:

  • Ingredientele spălate și decojite se freacă pe răzătoarea grosieră. Mic nu este bine, pentru că primești piure de cartofi. Masa rasă se amestecă și se toarnă cu ulei de măsline sau alt ulei vegetal.

Grăsimile favorizează absorbția carotenului, care este prezent în morcovi sub formă de provitamine. De asemenea, este important iodul, care previne formarea grăsimilor.

Felul de mâncare se dovedește suculent, parfumat și gustos. Nu se recomanda sararea sau indulcirea acestuia pentru a nu-si pierde valoarea dietetica. Este permis să adăugați verdeață, de exemplu, pătrunjel.

Există și alte opțiuni pentru salata de morcovi și mere - cu adaos de varză, sfeclă, ardei gras, țelină. A fost dezvoltată o versiune a dietei pe această salată, promițând minus 3-5 kg în trei zile. E dură, dar eficientă. Nu este potrivit pentru toată lumea și necesită o abstinență de 2 săptămâni de la junk food după finalizarea regimului de dietă.

Salata cu mere si varza

În căutarea unor diete noi, ei uită adesea de o legumă atât de utilă de casă precum varza obișnuită. Împreună cu merele pentru pierderea în greutate, este un preparat fortificat cu multe caracteristici utile.

  • Nutriționiștii clasifică varza ca un aliment cu calorii negative. Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multă energie pentru a-l procesa decât primește atunci când intră.

Merele nu sunt un ingredient mai puțin relevant. Este un depozit de vitamine și componente minerale, o modalitate excelentă de reglare a intestinelor și a activității cardiovasculare. Salata cu mere și varză combină cele mai bune proprietăți ale ambelor plante: combină beneficii, gust, proprietăți de ardere a grăsimilor.

  • Rețetele simple de salate de legume au propriile lor secrete.

Deci, varza are un gust mai bun cu mărunțire fină. Pentru a-l înmuia, îl încreți mai întâi cu mâinile, dacă dieta nu o interzice, apoi împreună cu sare. La varza si mere poti adauga diverse legume, dupa bunul plac si dupa gust: telina, morcovi, ceapa rosie, verdeata de gradina, chiar si hrean - pentru iubitorii de gustari savuroase.

În combinație cu morcovii și sfecla fiartă, varza cu mere formează celebra salată de panicule, care ajută la curățarea intestinelor și la pierderea instantanee din greutate. Pentru o zi de post, felul de mâncare nu se sare sau se toarnă cu ulei, ci doar se asezonează cu suc de lămâie sau merișor. O alta varianta de dressing este o lingura de otet si ulei, sare, piper, zahar dupa gust.

Salata de telina si mere pentru slabit

Nu numai smoothie-urile sunt preparate din țelină și un măr pentru pierderea în greutate. Decorarea dietelor plictisitoare de legume sunt salatele, unde toată lumea își poate realiza fanteziile culinare. Desigur, în cadrul regulilor dietei cu mere pentru pierderea în greutate.

  • Țelina și merele sunt bogate în fibre și alte beneficii pentru pierderea în greutate, iar conținutul lor scăzut de calorii le face de două ori eficiente.

Puteți mânca o salată din aceste ingrediente cât de mult doriți: nutriționiștii nu limitează cantitatea unui fel de mâncare cu vitamine. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este capabilă să mănânce mult într-o singură ședință, deoarece fibra, în care ambele produse abundă, satisface rapid senzația de foame.

  • Pentru o porție, este necesară o tulpină a unei plante aromatice și un măr de orice soi.

Țelina spălată este curățată de fibre lungi și dure și tăiată în inele. Mărul decojit se freacă. Pentru a imbunatati gustul, adauga ceapa verde, marar, apa cu ulei sau suc de lamaie.

Nutriționiștii oferă o variantă mai satisfăcătoare a salatei de mere și țelină, și anume cu carne de pui sau vițel. Componentele vegetale se prepară în același mod ca în cazul precedent, carnea fiartă se taie cubulețe, se adaugă verdeață de salată. Dressing - maioneza slaba in jumatate cu smantana.

Salata de varza, morcovi si mere

Pentru cei care tin post sau la dieta, salata de varza, morcov, mere este cea mai buna alegere. Mai ales iarna, când începe deficitul de vitamine, deoarece toate ingredientele acestui fel de mâncare sunt literalmente pline de vitamine. Cineva a numit pe bună dreptate felul de mâncare „Cămara de vitamine”.

  • Varza albă, morcovii portocalii și merele roșii de slăbit creează o combinație frumos, gustoasă și sănătoasă, care provoacă un apetit sănătos. Adăugarea de pătrunjel sau ceapă tocate mărunt diversifică schema de culori.

Pentru a pregăti o salată, se toacă varza spălată, se freacă grosier morcovii și un măr fără coajă. Dressing standard: suc de lamaie, piper, sare, ulei de masline. Va fi mai gustos dacă așteptați un sfert de oră pentru ca ingredientele să se înmoaie și să se înmoaie în condimente.

Serviți salata cu carne sau garnituri, pentru o schimbare în masă în prezența unor preparate mai dense. Pierderea în greutate mănâncă-l ca un fel de mâncare independent, la prânz sau seara. Efectul alimentar este mai mare dacă salata nu este sărată și piperată și este de dorit să nu se adauge ulei.

Dacă se dorește, pe lângă legumele și mere numite, rețeta include țelină sau salată verde, castraveți proaspeți. Se dovedește frumos dacă tăiați merele fâșii și dați morcovii pe răzătoare coreeană specială.

Salată de sfeclă, varză, morcovi și mere

„Paniculă” - un astfel de nume figurat a fost dat unei salate de sfeclă, varză, morcovi, mere. Felul de mâncare dietetic este atât de eficient încât este inclus în mod necesar în dieta femeilor care urmează silueta. Descărcarea regulată cu ajutorul merelor pentru pierderea în greutate, inclusiv în combinație cu aceste legume, dă nu numai scădere în greutate, ci și vigoare, lejeritate în trup și suflet.

  • Al doilea nume - „Brush” indică în mod transparent curățarea pe care o face astfel de alimente în secțiunile finale ale tractului digestiv.

Salata se prepară după cum urmează. Ingrediente - morcov si mar ras grosier, varza tocata marunt 200g, sfecla prefiarta se rade sau se taie si cubulete. Se amestecă totul împreună, se stropește cu suc de lămâie sau merișor. Este imposibil să adăugați sare, zahăr sau ceva bogat în calorii dacă salata este pregătită în scopul curățării și slăbirii.

  • Există mai multe rețete de Panicule, inclusiv cele cu fructe. Indiferent de diferențe, salata acționează în multe feluri:
  1. Începe funcționarea intestinului gros.
  2. Suplimentează o dietă cu proteine.
  3. Este o alternativă sănătoasă la garniturile de paste și cartofi.
  4. Se îmbogățește cu fibre, care curăță „Grajdurile Augean” ale tractului digestiv.
  5. Reduce nivelul colesterolului.
  6. Are cel mai bun efect asupra vaselor de sânge și a inimii.
  7. Îmbunătățește starea și aspectul pielii.

Dacă „Brush” este consumat zilnic, 1,5 kg de amestec pe zi, atunci în trei zile se obține o scădere în greutate de 1-3 kg. În acest caz, este necesar să respectați regimul de băut: beți 2 litri de apă curată.

Salată de sfeclă și mere

Sfecla are proprietăți unice hematopoietice, de curățare, hormonale și digestive. Este combinat cu multe legume, precum și cu fructe - mere, prune uscate, nuci. Salata de sfeclă și mere ameliorează constipația cronică și ajută persoanele care preferă o dietă săracă în calorii să piardă în greutate.

  • Pe lângă sfeclă și mere, țelina, varza, morcovul sunt utile pentru pierderea în greutate. Sunt incluse în rețetele de salate pentru diversificarea dietei cu legume.

Pentru a pregăti 2 porții, sfecla prefiartă (2 buc.) Se taie în cuburi sau paie groase, 2 mere acrișoare - la fel. Adăugați o lingură de stafide. Puteți lua prune uscate, înmuiate pentru catifelare și apoi tocate mărunt. În masă se adaugă un cățel de usturoi zdrobit, se amestecă sare, piper, ulei de măsline și sucul de lămâie. Uleiul poate fi înlocuit cu oricare altul, iar lămâia cu oțet de mere. Îmbogățiți gustul cu condimentele tale preferate. Aplicați dressingul chiar înainte de servire.

Disponibil si cu sos de maioneza. Sfecla, merele si nucile sunt asezonate cu maioneza de casa si garnisite cu ierburi picante. Salata este mai satioasa, capata un gust deosebit dupa ce a stat o vreme la frigider.

Salata de dovleac cu mere

S-au scris tratate întregi despre beneficiile atât ale dovleacului, cât și ale merelor pentru pierderea în greutate. Fiecare dintre ele are o mulțime de proprietăți utile, iar dacă dovleacul proaspăt este rar prezent pe mesele noastre, atunci merele, de regulă, nu sunt traduse. Cum se combină acești reprezentanți ai grădinii și cum este utilă o salată de dovleac cu un măr pentru pierderea în greutate?

  • În salatele proaspete se păstrează toate vitaminele în care sunt bogate aceste plante. Sunt ușor de digerat, au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, elimină deșeurile nocive și mase intestinale stagnante.

Dovleacul, ca ruda lui apropiată - castravetele, este 90% apă. Cu toate acestea, o legumă cu conținut scăzut de calorii nu este deloc săracă în componente utile. Dimpotrivă, dovleacul conține chiar și vitamina T unică. În combinație cu merele de orice soi umplute cu fibre, salata este un preparat dietetic excelent, iar adăugarea de miere lichidă îi mărește gustul și proprietățile benefice.

  • Acesta este un desert excelent, mai ales vara, când se coc tărtăcuțele parfumate de pepene galben.

Pentru prepararea salatei se folosește o răzătoare mare sau medie. Dovleacul este curățat de coaja tare, este suficient să spălați merele cu coajă moale. Adăugați miere - și vasul este gata. Uneori, la salata de desert se adaugă stafide sau nuci, care acționează ca un fel de condiment. Felul de mâncare este destul de satisfăcător, pentru pierderea în greutate se folosește la micul dejun sau la cină.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.