De ce femeile de peste 30 de ani iau în greutate?

Suntem adesea obișnuiți să dăm vina pe o alimentație deficitară pentru excesul de greutate. Dar ce ar trebui să facă femeile de peste 30 de ani dacă duc un stil de viață sănătos, calculează cu atenție numărul de calorii, fac mișcare și totuși se îngrașă? Să luăm în considerare și alte motive.

Stresul este cauza excesului de greutate

Cercetările științifice dovedesc că stresul face ca femeile să ia kilograme în plus. De ce și ce se poate face în privința asta? Stresul, așa cum arată testele hormonale, poate provoca un dezechilibru hormonal, care ne poate cauza o listă întreagă de boli.

Mai mult, aceste schimbări negative se produc mult mai rapid la femei decât la bărbați. Mai ales la acele femei care au depășit limita de 35-40 de ani. Vârsta nu îi afectează atât de mult pe bărbați: schimbările hormonale din corpul lor provoacă excesul de greutate mult mai lent - durează ani.

Ce cauzează excesul de greutate la femei?

• Creșterea producției de cortizol, hormonul stresului
• Modificări ale apetitului cauzate de dezechilibre hormonale
• Abuzul de droguri
• Predispoziție genetică
• Metabolism lent
• Deficit de vitamine în organism
• Lipsa caloriilor în diete
• Situații stresante care se repetă constant

Cele mai frecvente șapte situații stresante

Vă vom prezenta situații în care o femeie aflată sub stres tinde să se îngrașe.

Situația nr. 1

Avem obiceiul de a mânca sub stres. Astfel, ne încălcăm propria dietă, ceea ce provoacă obezitate. Și cum să nu luăm kilograme în plus când alergăm la frigider noaptea?

Când mâncăm mult și neregulat, organismul produce din abundență cortizol, hormonul stresului, și insulină, care agravează și mai mult depozitele de grăsime.

Situația nr. 2

Când ne facem griji, mâncăm alimente grele. Acestea sunt cartofi, pâine, paste, tăiței, produse de cofetărie. Desigur, în timpul stresului, nu controlăm cantitatea de alimente, iar excesul acestora se depune sub formă de grăsime.

Situația nr. 3

Diete cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii. O femeie, care se chinuie cu un astfel de meniu, nu primește suficiente substanțe utile sub formă de grăsimi, carbohidrați, vitamine, proteine. Apoi, organismul începe să creadă că a venit foamea și stochează substanțe utile sub formă de depozite de grăsime.

În plus, într-o astfel de situație, ovarele, care produc hormoni sexuali, și glanda tiroidă, care produce și ea hormoni, încep să funcționeze mult mai prost. Dezechilibrul hormonal duce la obezitate.

Situația nr. 4

Când luăm tranchilizante sau hormoni fără recomandarea medicului, acestea pot agrava starea de stres și pot duce la exces de grăsime în organism. În special, hormonii DHEA (folosiți pentru tonus) sau substanța melatonină, utilizată pentru ameliorarea simptomelor de insomnie, pot face un deserviciu.

Ambele medicamente au proprietatea de a crește senzația de foame și de a duce la excesul de greutate.

Situația nr. 5

Soia și suplimentele din soia sunt recomandate pentru pierderea în greutate. De fapt, aceste produse, dacă sunt consumate în mod regulat, pot provoca obezitate, cicluri neregulate și incapacitatea de a concepe și de a avea un copil.

Infuziile din plante medicinale promovate pentru pierderea în greutate pot avea același efect. Substanțele izoflavone din soia și unele suplimente din plante inhibă producția de hormoni tiroidieni și ovarieni (estrogeni), provocând astfel obezitate.

Situația nr. 6

Hipodinamia, sau lipsa de mișcare, poate provoca obezitate. În plus, lipsa activității fizice agravează efectele stresului, ceea ce înseamnă că crește nivelul de cortizol din organism - hormonul stresului. Acest hormon are capacitatea de a inhiba producerea altor hormoni, provocând obezitatea.

Situația nr. 7

Substanțele de relaxare pe care le folosim blochează activitatea hormonilor sexuali – testosteron, estradiol, precum și a hormonilor tiroidieni – T3 și T4. Aceasta înseamnă că nu permit acestor hormoni să își îndeplinească rolul de a activa metabolismul. Când metabolismul încetinește, ne îngrășăm.

Cum afectează stresul funcția creierului?

Ce sunt factorii de stres? Acestea sunt circumstanțe care obligă o femeie să reacționeze la ei și să se adapteze la ei. Ce sunt factorii de stres?

Acestea sunt fie circumstanțe externe (ai fost tratat nepoliticos într-un magazin), fie interne (ești nemulțumit de aspectul tău). Creierul percepe aceste informații și dă comenzi corpului: ce și cât să mănânce, câtă grăsime să acumuleze, dacă să încetinească sau să accelereze metabolismul.

Stresul este considerat foarte important pentru supraviețuire. Indiferent de tipul de stres – pozitiv (fiica ta a absolvit cu onoruri) sau negativ (ai fost concediat de la locul de muncă), lanțurile de reacții din creier sunt aceleași.

Comenzile creierului trec prin lanțuri speciale - transmițători neurologici. Aceștia sunt receptori care ajută la reglarea greutății. Ei influențează cât de repede trec alimentele prin tractul gastrointestinal, ce alimente dorim în acel moment, care sunt neplăcute chiar și la vedere, cât de repede sunt procesate aceste alimente în organism și absorbite de acesta.

Dacă ne îngrășăm sau slăbim depinde de cât de repede se produc procesele metabolice în corpul nostru.

Dacă stresul durează mult timp

Stresul poate fi diferit - pentru corp sau pentru suflet. Medicii împart stresul în psihologic, fiziologic și spiritual. Dar trebuie să știi că, în oricare dintre ele, homeostazia - echilibrul hormonal al corpului - este perturbată.

Cum reacționează organismul la stresul „rapid” și acut? Corpul începe să funcționeze într-un mod foarte activ, de forță majoră, hormonul stresului, adrenalina, este eliberat activ.

Cum reacționează organismul la stresul prelungit? Corpul produce o cantitate crescută de cortizol, hormonul stresului, care inhibă producerea altor hormoni și provoacă obezitate.

Ambii hormoni de stres, acumulându-se în organism, provoacă acumularea de depozite de grăsime - în loc să le descompună și să le elimine, așa cum se întâmplă în cazul metabolismului normal. Majoritatea depozitelor de grăsime se acumulează în talie și abdomen.

Cum mâncăm când suntem stresați?

În situații stresante sau în situații în care stresul durează mult timp, creierul reacționează instantaneu la acesta. Reacționează prin reglarea instantanee a aportului alimentar: cât sau cât de puțin trebuie să mâncăm acum și ce anume – creierul dictează organismului.

Când suntem stresați, fie că este vorba de moment sau de o perioadă lungă de timp, corpul produce o cantitate mare de hormon cortizol (știm asta). Cortizolul poate afecta greutatea, determinând creșterea acesteia, iar alți hormoni îl ajută, crescându-ne pofta de mâncare și anxietatea, ceea ce ne face să mâncăm și mai mult.

Puțini oameni asociază anxietatea și creșterea îngrijorării cu nivelul zahărului din sânge. Dar așa este. Dacă nivelul glucozei din sânge scade, ne putem simți rău din punct de vedere psihologic. Vă amintiți cum, atunci când suntem prost dispuși, ne este poftă de dulciuri? În acest fel, încercăm să ne refăcem nivelul zahărului din sânge și, astfel, să ne îmbunătățim starea de spirit.

Simptomele stresului acut

1. Un apetit brutal
2. O dorință puternică de a mânca dulciuri
3. Poftă de alcool
4. Anxietate crescută, iritabilitate
5. Tulburări de somn
6. Insuficienţă cardiacă
7. Oboseală crescută, slăbiciune, schimbări de dispoziție
8. Umflare
9. Alergii la alimente sau mirosuri
10. Predilență la infecții și răceli
11. Boli fungice
12. Atracție scăzută față de sexul opus

Dacă aveți aceste simptome, consultați un endocrinolog pentru o analiză hormonală.

Cum funcționează cortizolul în organism?

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Acest hormon este produs în condiții de pre-stres.

Are proprietatea de a regla metabolismul, de a-l încetini sau de a-l activa. Astfel, greutatea crește sau scade. Mai des prima, desigur.

Cortizolul are un timp de producție. Începe la ora 4 dimineața. Cea mai mare parte a cortizolului este produsă începând cu ora 8 dimineața. Acest lucru se face pentru a regla organismul la o dispoziție de lucru.

În timpul zilei, cortizolul devine din ce în ce mai puțin, iar seara nivelul său scade la minim. Acest lucru se face pentru ca organismul, calmându-se, să se pregătească pentru somn. Acesta este un regim normal. Dar atunci când o persoană este stresată, regimul este perturbat, iar producția de cortizol este, de asemenea, perturbată.

Adică, dimineața se poate produce mai puțin cortizol, iar o persoană se simte leneșă și epuizată, iar noaptea se poate produce mai mult cortizol, iar atunci o persoană suferă de insomnie.

Astfel de fluctuații sunt deosebit de tipice pentru femei după 35 de ani. Prin urmare, acestea trebuie în special să monitorizeze echilibrul hormonal din organism.

Creierul și cortizolul

Cortizolul este produs sub controlul a doi centri ai creierului - glanda pituitară și hipotalamusul. Hipotalamusul produce hormonul vasopresină, care stimulează glanda pituitară să producă hormonul ACTH. Acest hormon stimulează glandele suprarenale să producă hormonul cortizol. Acesta este lanțul care rezultă.

Când cortizolul este transportat la creier prin sânge, părțile sale, hipotalamusul și glanda pituitară, primesc un semnal despre producția de cortizol și cantitatea acestuia.

Apoi, nivelurile altor hormoni pot scădea la cele mai scăzute valori. În timpul stresului, producția tuturor acestor hormoni crește, ritmul vieții unei persoane se schimbă și, prin urmare, este necesară stabilirea acestor procese cu ajutorul unui endocrinolog.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ce se întâmplă în organism când nivelul de cortizol crește?

• Presiunea crește sau trece de la o valoare scăzută la una ridicată
• Nivelurile de colesterol rău cresc
• Nivelul de glucoză și insulină din organism crește
• Rezistența la insulină
• Vulnerabilitate la infecții
• Piele prea uscată
• Vulnerabilitate crescută a pielii (vânătăile și abraziunile se formează rapid)
• Slăbiciune musculară și dureri musculare
• Fragilitatea osoasă
• Insuficienţă cardiacă
• Umflarea feței

Medicii numesc aceste simptome sindromul Cushing.

Asta înseamnă că organismul are mult mai mult cortizol decât în mod normal. Mai mult, cortizolul poate fi obținut în mod natural (adică produs de organism) sau din medicamente farmaceutice pentru a combate artrita, astmul și alergiile.

Nivelurile crescute de cortizol provoacă riscul creșterii depunerilor de grăsime pe părțile laterale, talie, în zona glandelor mamare și, de asemenea, pe spate (partea superioară).

Care este pericolul stresului pe termen lung?

Dacă starea de stres durează mult timp – luni sau chiar ani – glandele suprarenale se adaptează și încetează să producă hormonii necesari. Acestea nu mai răspund la hormonul stresului, cortizolul, iar medicii pot diagnostica insuficiență renală sau, cu alte cuvinte, epuizare renală.

Simptome ale insuficienței renale

1. Niveluri reduse de cortizol
2. Producție redusă de sodiu
3. Sodiu foarte scăzut
4. Niveluri foarte ridicate de potasiu

Când insuficiența renală apare nu din cauza stresului, ci din alte motive, această afecțiune se numește boala Addison. Cu această boală, o persoană poate pierde rapid în greutate, poate avea tensiune arterială scăzută, oboseală crescută, slăbiciune musculară, dureri musculare, căderea părului.

Dacă aveți aceste simptome, este important să vă testați nivelul hormonal, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată prescrie terapie de substituție hormonală și alte tratamente.