Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta clasică hipocalorică
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
O dietă hipocalorică în versiunea sa clasică este o dietă cu numărare a caloriilor, care ar trebui să fie mai puține decât într-un meniu obișnuit. Scopul principal al unei astfel de diete este de a accelera metabolismul și de a reduce depozitele de grăsime. Și în curând de a scăpa complet de ele.
[ 1 ]
Esența unei diete hipocalorice
Înainte de a începe o dietă hipocalorică, trebuie să consultați un nutriționist care să vă examineze și să stabilească câte kilocalorii pe zi sunt recomandate pentru dumneavoastră. Medicul va lua în considerare vârsta, activitatea fizică, intensitatea la locul de muncă, greutatea și, bineînțeles, bolile concomitente.
În funcție de câte kilocalorii ai nevoie pe zi, creezi o dietă. Trebuie să scazi în medie 25% din cantitatea recomandată de calorii.
De exemplu, dacă vi se recomandă 1500 Kcal pe zi, atunci trebuie să scădeți 350 Kcal din această cantitate și să obțineți 1150 Kcal. Aceasta este norma zilnică, pe care o puteți calcula folosind tabelul cu conținutul caloric al produselor.
Proteine într-o dietă hipocalorică
O dietă hipocalorică ar trebui să conțină suficiente proteine. Mai exact, conform normei sau puțin sub aceasta. Produsele proteice (carne, ouă, cereale) creează o senzație de sațietate și permit slăbirea eficientă, dar confortabilă.
Rețineți că omletele cu proteine (fără gălbenuș) se digeră mai bine decât cele din carne, dar cheltuiți mai multă energie din caloriile pe care le primiți decât din preparatele din carne sau produsele din brânză de vaci.
Carbohidrații într-o dietă hipocalorică
Carbohidrații oferă energie unei persoane - asta e clar. Dar într-o dietă hipocalorică, limitezi semnificativ alimentele cu carbohidrați. Și mai presus de toate, nu mai consumi zahăr și mâncăruri cu ele.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Limitele zilnice de carbohidrați din dieta hipocalorică
- Zahăr - fără
- Pâine – până la 150 g (nu albă, ideal cu tărâțe)
- Înlocuiți zahărul cu sorbitol sau xilitol (până la 30 g)
- Grăsimi într-o dietă hipocalorică
Este permis să consumi până la 80 de grame de grăsime pe zi. De ce nu sunt excluse grăsimile din meniu? Deoarece nu sunt digerate imediat, rămânând pe pereții stomacului și ajută la a nu simți foamea atât de acut.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimile au un efect blând asupra țesuturilor stomacale și reduc iritabilitatea acestora. Iar grăsimile vegetale ajută alte grăsimi din organism să se descompună mai repede, stimulând enzimele speciale responsabile pentru acest lucru.
Ce alimente sunt excluse din dietă?
- Sare – restricție maximă datorită proprietății sării de a reține lichidele în organism și, prin urmare, de a crește în greutate
- Alcool – din cauza conținutului ridicat de calorii și a slăbirii centrelor de control al apetitului
- Mâncăruri cu condimente picante - datorită capacității lor de a crește pofta de mâncare
De câte ori pe zi ar trebui să mănânci într-o dietă hipocalorică?
Mâncând de până la 6 ori
Vă vom povesti și mai multe despre dieta hipocalorică în următoarea noastră publicație, oferind opțiuni de meniu, precum și cea mai detaliată descriere a produselor permise. Slăbiți ușor și cu plăcere.