Un început bun pentru o sarcină sănătoasă

Plănuiești să devii mamă? Pregătește-te din timp: alege un stil de viață sănătos și evită substanțele toxice. Femeile care vor să-și curețe corpul și casa de substanțe nocive trebuie să facă multe.

Perioada preconcepțională

O nutriție bună, o sănătate bună și exercițiile fizice sunt cele mai importante aspecte ale pregătirii pentru sarcină. Asigurați-vă că vizitați medicul înainte de a concepe un copil. Discutați cu el despre dieta și stilul dumneavoastră de viață, și anume despre medicamente, vitamine, suplimente alimentare pe care le luați, boli ereditare și orice vă îngrijorează. Medicul vă va spune cum să vă pregătiți cel mai bine pentru sarcină și vă va recomanda anumite vaccinuri înainte de sarcină. Acordați o atenție optimă sănătății dumneavoastră. Nu fumați și nu consumați alcool. Limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați.

Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă aveți diabet, încercați să îl controlați făcând exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, consumând multe fructe și legume și cereale integrale. Femeile care mănâncă prost sunt mai susceptibile la factorii de mediu negativi. Consumați suficient acid folic. Consumați cereale bogate în vitamine, fasole și mazăre, citrice, spanac și sparanghel. Acidul folic previne dezvoltarea defectelor congenitale ale creierului și măduvei spinării, cum ar fi spina bifida (acest defect apare în primul trimestru de sarcină și este posibil să nici nu îl bănuiți). Cantitatea de acid folic din alimente poate fi insuficientă, așa că medicii recomandă administrarea de multivitamine suplimentare care conțin 400 de micrograme de acid folic înainte și în timpul primelor trei luni de sarcină.

Măsuri suplimentare de siguranță: calitatea apei potabile

În general, apa de la robinet este sigură de băut. Cu toate acestea, dacă locuința dumneavoastră are țevi de plumb sau lipituri cu plumb pe țevi de cupru, o parte din plumb va ajunge în apa potabilă. Consumul de cantități mari de plumb poate provoca avort spontan, naștere prematură, greutate mică la naștere și întârzieri în dezvoltare după naștere. Dacă apa potabilă conține substanțe nocive, ar trebui să instalați un filtru pentru a le neutraliza.

[ 1 ], [ 2 ]

Nutriția preconcepțională: ce se întâmplă cu peștii?

Multe femei sunt îngrijorate că peștele ar putea conține mercur, care poate perturba sistemul nervos al bebelușului și poate provoca avort spontan. Cu toate acestea, peștele nu ar trebui exclus complet din dietă, deoarece este bogat în proteine, sărac în grăsimi și o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Consumul regulat de pește are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului și vederii bebelușului și, de asemenea, reduce riscul de naștere prematură.

Poți mânca doar anumite tipuri de pește și le poți exclude pe altele. Evită rechinul, peștele spadă și macroul regal, care conțin niveluri ridicate de mercur. Consumă creveți, scoici, somon, cod galben, somn, ton la conservă sau tilapia (un pește de lac similar cu crapul) de două ori pe săptămână.

Peștii de apă dulce pot conține niveluri ridicate de mercur.

[ 3 ]

Preconcepția și pesticidele

Dar pesticidele din farfurie? Nu există nicio garanție că un consum organic va asigura o sarcină sănătoasă, dar este o modalitate bună de a reduce cantitatea de pesticide pe care o consumi.

Produse chimice de uz casnic

De asemenea, ar trebui să te gândești la produsele pe care le folosești atunci când îți cureți casa. Unele dintre ele conțin solvenți care sunt periculoși pentru sănătate. Există multe produse de curățare naturale sigure pe piață. Cumpără-le pe cele care nu conțin solvenți, parfumuri, clor și amoniac. Sau prepară-ți propriile produse: bicarbonatul de sodiu este folosit pentru curățarea suprafețelor grase, a fierbătorilor și tigăilor, a chiuvetelor, a robinetelor și a aragazului. O soluție de oțet și apă este folosită pentru curățarea suprafețelor din bucătărie, a geamurilor etc.

Curățare chimică și din plastic

Unele ambalaje din plastic conțin ftalat, care se evaporă atunci când este încălzit la cuptorul cu microunde, deși este considerat sigur. Studiile au arătat că expunerea la niveluri ridicate de ftalat provoacă o dezvoltare genitală anormală la băieți. Ca alternativă, folosiți recipiente de sticlă și prosoape de hârtie pentru cuptorul cu microunde. Când vine vorba de curățarea chimică, experții nu sunt de acord: unii cred că este sigur pentru femeile însărcinate, în timp ce alții o recomandă. Percloretilena este o preocupare majoră.

Se știe că această substanță intră în casă odată cu hainele și pătrunde ușor prin placentă până la făt, precum și în laptele matern. Prin urmare, cumpărați lucruri care nu necesită curățare chimică sau folosiți un detergent pe bază de apă. Dar dacă trebuie să recurgeți la curățarea chimică, agățați lucrurile afară pentru a le aerisi, abia apoi aduceți-le în casă.

Evitați substanțele toxice

Chiar dacă te gândești doar să ai un copil, în primul rând, fă curățenie în casă, dar fii atentă și când cumperi accesorii noi și acordă atenție toxinelor care s-ar putea evapora în casă. Dacă locuiești într-o casă veche, construită înainte de 1978, uită-te cu atenție la suprafețele vopsite cu vopsea (poate conține plumb). Dacă da, acest strat de vopsea trebuie îndepărtat, dar numai un profesionist poate face acest lucru. Ar trebui să fii afară în acest timp. Fii atentă când cumperi covoare și mobilier, care pot conține și substanțe chimice periculoase.

[ 4 ], [ 5 ]

Bărbații trebuie să știe asta

Partenerul tău trebuie, de asemenea, să aibă grijă de sănătatea sa. Conform cercetărilor, expunerea cronică la îngrășăminte chimice, plumb, nichel, mercur, crom, etilen glicol, radiații și alte toxine reduce calitatea și cantitatea spermei și poate duce la avort spontan. Prin urmare, partenerii trebuie, de asemenea, să respecte recomandările de mai sus și să se asigure că merg la medic și discută despre probleme importante de sănătate.