Sarcina și dansul

Sarcina și dansul – multe dintre cele care se pregătesc să devină mame se întreabă cum pot fi combinate?

Este necesar să se clarifice imediat, să se risipească toate îndoielile și temerile cu privire la această chestiune - dacă în procesul de dezvoltare intrauterină a copilului nu există abateri și anomalii și, de asemenea, dacă starea femeii însărcinate este satisfăcătoare, ne putem aștepta la un răspuns complet afirmativ. Activitatea fizică în timpul dansului este un factor pozitiv necondiționat în sănătatea atât a mamei, cât și a viitorului copil.

Perioada din viața unei femei în care poartă un copil este, fără îndoială, o perioadă foarte dificilă pentru viitoarea mamă, asociată cu numeroase schimbări care au loc atât în corpul ei, cât și în sfera psiho-emoțională. Iar viața, după acel moment adesea mult așteptat, când se confirmă că un bebeluș începe să se dezvolte în interiorul ei, continuă. Ritmul său devine pur și simplu puțin diferit, puțin mai măsurat, mai lin. Dar asta nu înseamnă deloc că este imposibil să se introducă puțină varietate sub forma unei activități fizice regulate, destul de intense, cum ar fi, de exemplu, dansul.

Așadar, dacă nu există contraindicații pentru dans și medicul, sub a cărui supraveghere se află femeia în timpul sarcinii, dă undă verde, puteți începe să faceți tot felul de pași de dans. Desigur, cu o mică avertizare. Nu ar fi înțelept ca o femeie „în poziție” să continue să fie, pe cât posibil, o obișnuită a cluburilor de noapte și să-și confirme titlul de regină a ringului de dans. Beneficiile unei discoteci sunt discutabile și, pe lângă faptul că poate duce la suprasolicitare, de fapt, nu este capabilă să ofere nimic bun. Este necesar să alegeți acele tipuri de dansuri care exclud mișcările bruște și nu provoacă tensiune semnificativă în mușchii abdominali, astfel încât să nu se producă dezlipirea placentei. Solicitarea excesivă asupra mușchilor abdominali este, de asemenea, plină de o creștere a tonusului uterin și crește riscul de naștere prematură. Pe de altă parte, acele tipuri de dansuri care necesită mișcări ale brațelor, picioarelor, spatelui, gâtului, vor fi doar benefice.

Cursurile de dans ar trebui să fie conduse sub îndrumarea unui instructor cu experiență în conducerea grupurilor, conform unui program special conceput pentru femeile însărcinate. Un astfel de instructor va ajuta la alegerea celui mai potrivit ritm al cursurilor și la determinarea gradului de încărcare acceptabil asupra corpului femeii.

Sarcina și dansul practicate în această perioadă necesită o monitorizare atentă a tuturor schimbărilor care apar în bunăstarea și starea viitoarei mame, iar dacă acestea devin negative, astfel de activități trebuie oprite imediat.

[ 1 ]

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

Beneficiile dansului în timpul sarcinii includ o serie de aspecte pozitive, printre care se numără următoarele.

Cursurile de coregrafie ajută la reducerea gradului de disconfort resimțit de femei în legătură cu starea de sarcină. Datorită lor, tonusul general al corpului crește, iar aportul său de vitalitate și energie crește.

Dansul poate acționa ca unul dintre factorii semnificativi care reduc probabilitatea necesității unei intervenții medicale în procesul natural al nașterii. Acesta ajută la minimizarea necesității unei posibile nașteri prin cezariană.

Executarea regulată a mișcărilor de dans de către o femeie însărcinată poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum prelungite în viitor.

Dansul în timpul sarcinii este o activitate pregătitoare excelentă pentru organism pentru travaliu, deoarece are ca rezultat întărirea mușchilor picioarelor, în special ai coapselor, a mușchilor din zona pelviană și a spatelui, precum și a mușchilor vaginali.

Ca urmare a dansului, riscul ca nașterea să aibă loc mai devreme decât data scadentă sau să fie însoțită de tot felul de posibile complicații este redus pentru viitoarea mamă. Și cât timp sarcina durează, acestea ajută într-o oarecare măsură la prevenirea tulburărilor hipertensive, a apariției preeclapsiei (toxicozei tardive) la femeile însărcinate, a dezvoltării diabetului gestațional, adică a dezvoltării pe fondul sarcinii.

Beneficiul dansului pentru o femeie care se pregătește să devină mamă constă și în faptul că este o opțiune minunată pentru activitatea fizică și are un efect benefic asupra stării sistemului respirator, ajutând la dobândirea abilităților de respirație corectă în timpul nașterii.

Trebuie menționat că beneficiile dansului în timpul sarcinii rezidă și în aspectul psihologic pozitiv al unor astfel de activități. Odată cu debutul lunii a 5-a-6-a de dezvoltare, copilul începe să audă și să reacționeze la sunetele care vin din exterior. Astfel, muzica pe care dansează mama sa poate contribui în mod pozitiv la dezvoltarea prenatală, intrauterină și la creșterea copilului chiar înainte de naștere.

Dansul în timpul sarcinii

Dansul în timpul sarcinii este practic aceeași gimnastică, una dintre diversele sale varietăți. Efectul dansului, să zicem, flamenco sau salsa, este comparabil cu rezultatele obținute în urma participării la grupuri speciale de yoga sau aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. Iar consecințele în fiecare dintre aceste cazuri sunt, fără îndoială, pozitive. La urma urmei, este vorba tocmai de acele complexe musculare care sunt supuse celui mai mare stres în timpul nașterii. Sunt antrenate plasticitatea și flexibilitatea și, în plus, femeia însărcinată dezvoltă capacitatea de a maximiza concentrarea asupra propriului corp. Un punct important este și faptul că primește multe emoții pozitive din dans.

Totuși, atunci când se practică pași de dans, nu trebuie pierdut din vedere faptul că dansul necesită încă un efort și o energie considerabile din partea corpului. Prin urmare, pentru a evita oboseala excesivă, dacă femeia nu era foarte prietenă cu sportul înainte de sarcină, intensitatea încărcăturilor ar trebui să fie ușoară până în săptămâna a 20-a. Nu manifestați entuziasm excesiv în mișcări bruște, smucituri și sărituri.

Exercițiile care ajută la dezvoltarea plasticității corpului ar trebui efectuate la aparat (similar cu modul în care se încălzesc dansatoarele). Iar pe măsură ce sarcina progresează spre mijloc, pentru a proteja venele și coloana vertebrală de suprasolicitare, este recomandabil să le faceți așezați sau culcați. Este foarte important să mențineți poziția corectă a spatelui.

Se sugerează cursuri regulate cu o durată de la 20 de minute la o jumătate de oră, de trei ori pe săptămână. Nivelul de încărcare trebuie selectat în funcție de cât de pregătită fizic este femeia și de cum se simte. Apariția amețelilor, a creșterii ritmului cardiac, apariția semnelor de oboseală semnalează necesitatea întreruperii cursului.

Dansul în timpul sarcinii, cu o creștere treptată planificată a încărcăturii, va duce în cele din urmă la apariția abilităților de a-ți controla bine corpul. Coordonarea mișcărilor se va îmbunătăți și se va dezvolta capacitatea de a menține o stare de echilibru. Mușchii vor deveni mai puternici și mai elastici.

Dansul din buric în timpul sarcinii

Dansul din buric în timpul sarcinii este o modalitate minunată de exercițiu fizic pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. Pe baza experienței specialiștilor medicali și a profesorilor, se poate afirma că, dacă sunt îndeplinite anumite condiții necesare, practic nimic nu împiedică pe cineva să îl practice.

Riscul posibil al consecințelor negative este minim pentru mamă și copil dacă acest dans este practicat pe baza unei abordări individuale, în clase cu un profesor, căruia i se oferă exerciții cu un nivel ușor de încărcare. Alegerea unui set de astfel de exerciții se face ținând cont de toate caracteristicile evoluției sarcinii și de termenii acesteia, ceea ce este de mare importanță pentru a evita suprasolicitarea femeii însărcinate.

Cursurile de dans din buric ar trebui efectuate excluzând mișcările bruște, scuturarea, loviturile și împingerile. De asemenea, girațiile prea energice ale șoldurilor nu sunt binevenite. Se recomandă concentrarea pe efectuarea mișcărilor cu brațele, șoldurile și gâtul. De asemenea, ar fi bine să structurați dansul în așa fel încât să implice mușchii spatelui, care sunt supuși unor solicitări tot mai mari pe măsură ce sarcina progresează.

Dansul din buric în apropierea nașterii ajută la neutralizarea eficientă a senzațiilor neplăcute care apar din cauza relaxarii ligamentelor cu o oarecare divergență a oaselor pelvine în ajunul debutului procesului de naștere. Din cauza unui astfel de dans, mușchii care mișcă articulațiile din zona șoldurilor devin mai antrenați. Se produce ceva asemănător unui automasaj al organelor interne situate în cavitatea abdominală.

Efectul benefic al dansului constă și în faptul că acesta acționează ca măsură preventivă împotriva unui fenomen atât de comun la femeile însărcinate, precum varicele.

Dansul din buric în timpul sarcinii va ajuta o femeie să învețe să se concentreze, să gestioneze tensiunea și să-și relaxeze corpul, ceea ce este important în timpul nașterii. Iar în perioada de după nașterea bebelușului, acest dans ajută la restabilirea formei fizice din sarcina anterioară, permite strângerea abdomenului și îmbunătățirea formei sânilor într-un timp scurt.

[ 2 ]

Dansuri orientale în timpul sarcinii

Dansurile orientale în timpul sarcinii, așa cum susțin mulți experți, sunt foarte utile pentru sănătatea unei femei, în primul rând, în etapa de planificare a unui copil, înainte de concepție. Adesea, nu este interzisă continuarea practicării lor în perioada nașterii. Pe de altă parte, se poate găsi adesea opinia opusă, nu mai puțin autorizată, că, de îndată ce apare sarcina, dansul ar trebui abandonat imediat. Justificarea pentru aceasta poate fi o serie de trăsături caracteristice care disting dansurile orientale, ceea ce pune la îndoială oportunitatea lor în această perioadă a vieții unei femei.

Astfel, practicarea dansului oriental este asociată cu necesitatea de a încorda anumite grupe musculare în timpul acestuia, ceea ce poate dăuna atât femeii însărcinate, cât și copilului care se dezvoltă în interiorul ei. În stadiile incipiente, prin urmare, se recomandă să se acorde prioritate exercițiilor de respirație și gimnasticii în locul dansului.

În favoarea dansurilor orientale, trebuie spus că acestea sunt pe bună dreptate numite dansuri ale fertilității primordial feminine. Secvența de mișcări reglate de acest dans pare să reflecte simbolic modul în care se naște un copil. Mișcările principale ale dansului sunt executate de șolduri și abdomen, evocând asocieri cu procesul de concepție și naștere. În ele, cea mai mare tensiune și, în consecință, dezvoltarea, antrenamentul, sunt supuse mușchilor acelor grupuri care nu sunt active în alte circumstanțe, dar sunt de mare importanță pentru ca o femeie să nască în siguranță și cu succes un copil. Aceștia sunt în principal mușchii pelvieni.

Dansul oriental în timpul sarcinii, adaptat corespunzător femeilor aflate în această afecțiune, este unul dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică care ajută la pregătirea pentru nașterea care urmează și are un efect benefic asupra viitorului copil.