Alergarea și sarcina: argumente pro și contra

Alergarea în timpul sarcinii este aparent cel mai inofensiv exercițiu fizic, dar chiar și alergarea provoacă o mulțime de controverse, întrebări și îngrijorări. Să analizăm această problemă și să aflăm dacă este posibil să alergi în timpul sarcinii.

Bucuria sarcinii, așteptarea bebelușului și nouă luni de fericire - aceasta este cea mai fericită perioadă din viața oricărei femei. Dar tocmai în această perioadă este necesar să respecți multe reguli, să-ți reconsideri radical obiceiurile, chiar și pe cele utile. Acest lucru este valabil și pentru sport, și anume pentru alergare în timpul sarcinii.

Activitatea fizică regulată ajută femeile însărcinate să combată durerile și afecțiunile, cum ar fi durerile articulare și lombare. Normalizează metabolismul, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit, menține tonusul corporal la un nivel ridicat, face articulațiile pelvine mai elastice și relaxează și întinde mușchii. În general, totul este în beneficiul viitoarei mame, un rezultat bun și ușor al nașterii.

Femeile care fac mișcare în mod regulat în timpul sarcinii nasc bebeluși cu semne vitale ridicate, spre deosebire de mamele care se tem să se dea jos de pe canapea. În plus, exercițiile fizice păstrează frumusețea și feminitatea în timpul sarcinii, previn vergeturile și ajută la evitarea acumulării în greutate excesivă, ceea ce este deosebit de important pentru femeile însărcinate.

Desigur, înainte de a începe să faci exerciții fizice în timpul sarcinii sau de a continua antrenamentul, trebuie să consulți un medic. Deoarece există cazuri de sarcină dificilă, când orice activitate fizică va fi dăunătoare pentru copil și mamă. Astfel de probleme ginecologice includ:

• Amenințarea unui avort spontan.
• Posibilitatea nașterii premature.
• Poziție incorectă.
• Insuficiență renală.
• Tensiune arterială crescută.
• Probleme cu sistemul cardiovascular.

Este important să faci mișcare cu înțelepciune în timpul sarcinii. Cel mai comun tip de activitate fizică pentru viitoarele mame este alergarea în timpul sarcinii.

[ 1 ]

Alergarea și sarcina

Este posibil să alergi în timpul sarcinii? Da, dar numai dacă ai alergat înainte de sarcină și nu ai decis să începi antrenamentul când erai însărcinată. Reține că sarcina nu este momentul pentru a experimenta cu corpul. Prin urmare, este mai bine să amâni noile sporturi până la nașterea bebelușului.

Iar pentru mamele care au alergat înainte de sarcină și vor să alerge și în timpul sarcinii, există mai multe recomandări.

• Poți continua antrenamentul și alergatul în timpul sarcinii numai după consultarea medicului. Medicul trebuie să examineze cu atenție viitoarea mamă și să excludă posibilele probleme pe care le poate cauza alergatul.
• Alergarea ar trebui să fie ușoară, asemănătoare cu mersul pe jos. Este necesar să alternați câteva minute de alergare cu mers rapid. Vă rugăm să rețineți că timpul de antrenament nu trebuie să depășească 30 de minute.
• Ritmul pulsului maxim admisibil pentru o femeie însărcinată în timpul alergării nu trebuie să depășească 60% din ritmul pulsului în repaus în primul trimestru de sarcină și nu trebuie să depășească 75% în timpul celui de-al doilea trimestru.

Alergatul în timpul sarcinii trebuie monitorizat, este recomandabil să se facă controale regulate neprogramate și să se consulte periodic un medic.

Este posibil să alergi în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, poți alerga dacă ai alergat înainte de sarcină, adică poți continua antrenamentul. Dar încărcarea corpului cu un nou tip de sport este periculoasă. În timpul alergării, ritmul cardiac crește, ceea ce afectează copilul, ca urmare - avort spontan sau naștere prematură.

• Dacă nu ai alergat înainte de sarcină, dar vrei cu adevărat să duci un stil de viață sănătos în timp ce aștepți un copil, înlocuiește alergarea cu mersul pe jos. Însă antrenamentul este permis doar în primele două trimestre de sarcină, dar în al treilea trimestru chiar și sportivii profesioniști refuză activitatea fizică sporită, deoarece alergarea poate provoca sângerări, naștere prematură, tot ceea ce viitoarele mame se tem și de care sunt atât de precaute.
• În timpul sarcinii, este foarte important să alergi în condiții potrivite. Aceasta include haine pentru femeile însărcinate și un loc pentru alergat.
• Evită să alergi pe banda de alergare într-o sală de sport aglomerată, cu muzică tare și mulți oameni.
• Nu poți alerga pe carosabil, inhalând gaze de eșapament toxice, deoarece acest lucru are un impact negativ nu numai asupra mamei, ci și asupra copilului.
• Nu ar trebui să alergați în condiții de căldură extremă sau temperaturi scăzute pentru a evita hipotermia și deshidratarea.

Precauții pentru alergare în timpul sarcinii:

• Evitați supraîncălzirea, mai ales când alergați în primul trimestru. Beți apă înainte și după exerciții fizice, purtați haine largi care să nu vă restricționeze mișcarea. Pe vreme caldă, faceți exerciții fizice seara, când căldura nu este prea puternică.
• Nu te epuiza. Nu ar trebui să te simți obosit și epuizat după un antrenament, ar trebui să te simți plăcut obosit și satisfăcut.
• Monitorizează-ți cu atenție pulsul și controlează-ți respirația. De îndată ce începi să simți că nu mai ai suflu, încetinește ritmul antrenamentului.
• De îndată ce vă simțiți rău: durere ușoară, greață, crampe, înnegrirea ochilor – opriți antrenamentul și mergeți la clinica prenatală pentru un examen.

Nu uita, dacă în timpul unei alergări simți o ușoară stare de rău sau ai senzații ciudate, dar alarmante, atunci oprește antrenamentul și mergi la clinica prenatală pentru un examen.

Alergarea la începutul sarcinii

Alergarea la începutul sarcinii este o problemă foarte complexă, deoarece există multe nuanțe care provoacă controverse și îngrijorări în rândul specialiștilor. Unii susțin că merită să alergi la începutul sarcinii, deoarece întărește organismul și promovează creșterea unui copil sănătos și îmbunătățește semnificativ starea mamei în timpul sarcinii.

Există însă un dezavantaj al alergării la începutul sarcinii. Alergarea poate provoca avort spontan și sângerări severe. Deoarece în timpul alergării, sângele curge către mușchii activi, îndepărtându-se de făt, ceea ce afectează negativ dezvoltarea copilului.

Particularitățile alergării la începutul sarcinii

• Alergarea merită nu doar pentru femeile însărcinate, ci pentru toate persoanele care sunt preocupate de propria sănătate.
• Mulți experți în sport susțin că așa-numita alergare matinală, care ajută la trezire și la câștigarea forței pentru o zi întreagă de lucru, distruge de fapt sistemul cardiovascular, care nu a avut încă timp să se trezească din somn.
• Este mai bine să alergi seara și nu atât de mult, cât să faci mers sportiv activ. Acest lucru îți va permite să-ți menții ritmul cardiac la un anumit nivel și să previi creșterile bruște de presiune.

Înainte de a începe antrenamentul, și anume alergarea la începutul sarcinii, consultați medicul. Rețineți că experiența pozitivă a cuiva cu alergarea în timpul sarcinii nu va fi la fel de benefică pentru dumneavoastră. Fiecare organism este individual, nu ar trebui să vă riscați viața viitorului copil și nici sănătatea dumneavoastră.

[ 2 ]

Alergatul atunci când planificați o sarcină

Alergarea atunci când planifici o sarcină, ca orice activitate fizică, nu numai că nu este contraindicată, ci dimpotrivă, este foarte, foarte utilă. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării generale a organismului, promovează o bună circulație a sângelui și un metabolism adecvat, curăță organismul de toxine, deșeuri interne, îmbunătățește starea de spirit și eliberează de obsesii.

Alergarea atunci când se planifică o sarcină are un efect pozitiv asupra întregului corp și ajută la conceperea unui copil. Să luăm în considerare efectul alergării asupra diferitelor perioade ale sarcinii.

• Primul trimestru – verificați-vă pulsul când alergați, beți apă în timpul și după alergare. Evitați deshidratarea, deoarece aceasta reduce fluxul sanguin către uter și poate provoca travaliu prematur.
• Al doilea trimestru – burtica crește, centrul de greutate se deplasează, riscul de accidentare crește. Pentru un antrenament sigur, trebuie să alergați pe benzi de alergare speciale. Pe o suprafață plană. Dacă există riscul de cădere, atunci cădeți pe o parte sau în genunchi, dar aveți grijă la burtă.
• În al treilea trimestru de sarcină – fiți foarte atenți la alergare. Dacă vă simțiți obosiți, opriți-vă și luați o pauză.

Nu uita că nu ar trebui să duci un stil de viață sedentar în timpul sarcinii, dar nici efortul excesiv nu este recomandat.

Alergatul în timpul sarcinii este o oportunitate de a te relaxa și de a te menține în formă bună.

Fii sănătos, ai grijă de tine și de copilul tău!