Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de ovăz?

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci când majoritatea celorlalte produse pot provoca alergii la copil? S-ar părea că răspunsul la această întrebare este evident, dar, de fapt, nu toate terciurile pentru mamele în timpul alăptării pot fi permise. Prin urmare, înainte de a începe hrănirea, mama ar trebui să se familiarizeze cu lista de terciuri care vor fi utile pentru ea și pentru copil în perioada de alăptare.

Ce cereale pot fi consumate în timpul alăptării?

Pentru a optimiza întregul proces de alăptare, trebuie să iei în considerare mulți factori, iar dieta poate fi foarte variată. Acest lucru este valabil și pentru utilizarea cerealelor în dieta unei tinere mame. Dacă alegi să alăptezi, evident că vrei să obții cea mai bună cantitate de lapte. Trebuie să-ți dai seama ce cereale și cum afectează acestea producția de lapte matern și care pot fi dăunătoare și benefice pentru mamă și copil.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de mei? Terciul de mei poate fi un produs foarte sănătos datorită compoziției sale bogate. În timpul alăptării, este considerat unul dintre cele mai utile tipuri de cereale, care au multe efecte bune asupra organismului mamei și al copilului. Meiul poate să nu fie cel mai comun tip de cultură pe care l-ați consumat înainte de sarcină. Dar în perioada în care începeți să hrăniți copilul, ar trebui să introduceți acest produs în dieta dumneavoastră.

Principalele beneficii pentru sănătate ale terciului de mei includ capacitatea de a proteja inima, de a preveni diabetul, de a îmbunătăți sistemul digestiv, de a reduce riscul de cancer, de a detoxifia organismul, de a îmbunătăți sănătatea respiratorie, de a stimula sistemul imunitar, de a crește nivelul de energie și de a îmbunătăți sănătatea mușchilor și a nervilor.

Meiul este important datorită conținutului său unic de nutrienți, inclusiv niveluri impresionante de amidon, vitamina B, calciu, fier, potasiu, zinc, magneziu și grăsimi. În plus, meiul are niveluri semnificative de proteine și fibre alimentare, ceea ce contribuie în continuare la beneficiile pentru sănătate ale acestei cereale importante.

Terciul de mei este unul dintre cele mai bune cereale pe care le poți adăuga în dietă dacă vrei să-ți protejezi inima. Este o sursă bogată de magneziu, un mineral important pentru scăderea tensiunii arteriale, care poate fi o problemă pentru femei după sarcină. Meiul este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care scade și mai mult tensiunea arterială, acționând ca un vasodilatator. Scăderea tensiunii arteriale și optimizarea sistemului circulator reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a-ți proteja sănătatea cardiovasculară. În plus, ligninele vegetale găsite în mei pot fi transformate de microflora din sistemul nostru digestiv și protejează împotriva anumitor boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

Terciul de mei poate avea un efect pozitiv asupra digestiei: datorită conținutului ridicat de fibre, elimină probleme precum constipația, excesul de gaze, balonarea și colicile. Prin reglarea proceselor digestive, îmbunătățiți și retenția nutrienților și reduceți probabilitatea apariției unor boli gastrointestinale mai grave, cum ar fi ulcerele stomacale. Digestia regulată și eliminarea deșeurilor ajută, de asemenea, la optimizarea sănătății rinichilor, ficatului și sistemului imunitar, deoarece aceste sisteme de organe sunt strâns legate de activitatea metabolică a organismului. Acest efect al terciului de mei nu este doar asupra organismului mamei, ci și asupra bebelușului prin lapte, efectul terciului de mei consumat de mamă manifestându-se și el.

Mulți dintre antioxidanții din mei pot detoxifia organismul. Quercetina, curcumina, acidul elagic și diverse alte catechine benefice pot ajuta la eliminarea oricăror agenți și toxine din organism, prin promovarea excreției și neutralizării corecte, precum și a activității enzimatice în anumite organe.

Alimentele gătite excesiv, precum terciul de mei, pot reduce riscul de diabet non-insulinodependent prin absorbția zahărului din intestine și reducerea nevoii de a elibera cantități mari de insulină. Având în vedere că intoleranța la glucoză este frecventă la mame după sarcină, este important să se prevină dezvoltarea diabetului în acest fel. Eliberarea lentă a carbohidraților complecși din terciul de mei menține nivelurile de energie, permițându-vă să mențineți o concentrare completă a alimentelor și reduce senzația de foame după masă.

Terciul de mei conține cantități mari de vitamina B6, care promovează eliberarea serotoninei, o substanță chimică importantă. Nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu senzații de bunăstare și ajută, de asemenea, la relaxare și la un somn odihnitor. Atunci când nivelurile de serotonină scad din cauza luminii solare limitate, acest lucru poate duce la depresie. Acest efect sedativ este resimțit și de bebeluș.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de griș când, la prima vedere, pare a fi un terci complet sigur, cu care sunt hrăniți chiar și bebelușii? Adăugarea de griș în dieta dumneavoastră atunci când alăptați poate fi o alternativă excelentă la multe suplimente alimentare. În primul rând, terciul de griș vă ajută să vă atingeți aportul zilnic de fier. Fiecare porție oferă 1,8 miligrame de fier - ceea ce reprezintă 10% din necesarul de aport pentru femei și 23% pentru bebeluși. O dietă bogată în fier este benefică pentru circulația sângelui, deoarece previne dezvoltarea anemiei după naștere la mame și previne anemia precoce la bebeluși.

Conținutul de gluten al grișului îl face o alegere bună pentru pâine și paste, dar dacă aveți alergie la gluten sau grâu, grișul s-ar putea să nu fie o alegere bună. Dacă aveți o alergie, nu ar trebui să consumați produse făcute cu griș, deoarece și bebelușul poate avea simptome. Dacă aveți alergie la grâu, nu ar trebui să consumați nimic făcut cu griș. Așadar, dacă mama nu are nicio hipersensibilitate, terciul de griș poate fi o opțiune excelentă.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de porumb, deoarece porumbul în sine este considerat un produs dificil de digerat? Firește, porumbul fiert este un produs complex, dar conține multe substanțe utile, așa că, după ce porumbul este măcinat în făină, poate deveni un produs excelent pentru prepararea terciului.

O porție de mălai gătit în apă conține 384 de calorii și 5,88 grame de grăsime, din care 1 gram este grăsime saturată. Restul grăsimii este sub formă de grăsimi nesaturate, benefice pentru inimă. Mai impresionant este conținutul de aproape 10 grame de proteine din această porție de mălai. Această cantitate este echivalentă cu 22% din necesarul zilnic pe care ar trebui să îl aibă mamele care alăptează. Mălaiul nu conține colesterol. Mălaiul conține 9,4 grame de fibre în fiecare porție.

Făina de porumb conține minerale foarte necesare organismului. Și toate soiurile de porumb, precum și făina de porumb, conțin fosfor, mangan, fier, cupru, magneziu și zinc. În plus, făina de porumb conține oligoelemente precum seleniul, care nu este ușor de găsit în alimentele obișnuite.

Între timp, fosforul este esențial pentru creșterea normală și sănătatea oaselor, precum și pentru funcția optimă a rinichilor. Magneziul este esențial pentru menținerea unui ritm cardiac normal, precum și pentru creșterea rezistenței osoase. De aceea, este considerat unul dintre beneficiile minunate ale terciului de porumb.

Beneficiile terciului de porumb pentru mamele cu copii prematuri sunt prevenirea anemiei. De ce ajută terciul de porumb la prevenirea anemiei? După cum puteți vedea, anemia este adesea cauzată de deficitul de vitamine. Între timp, terciul de porumb conține niveluri semnificative de fier, care este unul dintre mineralele importante necesare pentru formarea de noi globule roșii. Dacă nu aveți fier, puteți suferi de anemie, iar dacă bebelușul dumneavoastră este sub a treizeci și șaptea săptămână de gestație, atunci riscul de anemie este mare. Prin urmare, consumul de terci de porumb poate preveni anemia datorită conținutului de fier. Două porții de terci de porumb oferă aproximativ 3 miligrame de fier. Fierul este esențial pentru globulele roșii sănătoase și menține sistemul imunitar sănătos. Aceeași porție oferă 3,1 miligrame de zinc. Zincul permite organismului să se adapteze după naștere și canalului de naștere să se vindece mai repede. De asemenea, veți primi aproximativ 2,5 miligrame de niacină, precum și potasiu, fosfor și magneziu.

Unul dintre beneficiile terciului de porumb în timpul alăptării este că oferă o cantitate mare de beta-caroten, care poate ajuta la construirea unei rezerve de vitamina A în organism și în organismul bebelușului. De asemenea, este important să mențineți o piele și o vedere sănătoase. În plus, vitamina A este foarte bună atât pentru piele, cât și pentru membranele mucoase. În plus, vitamina A obținută din beta-caroten poate ajuta la stimularea sistemului imunitar. Cantitatea de beta-caroten care nu este transformată în vitamina A în organism poate acționa ca un antioxidant puternic, ca toți carotenoizii. Acest antioxidant puternic poate combate boli teribile, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de orez? Răspunsul este clar - este un produs foarte sănătos și dietetic. Terciul de orez este un produs din cereale integrale care poate îmbunătăți și întări sistemul imunitar, poate reduce astmul și riscul de colesterol, boli de inimă, diabet și multe alte boli cu ajutorul vitaminelor și mineralelor prezente în el. Acizii grași prezenți în orez sunt buni pentru reducerea colesterolului rău și ajută la creșterea nivelului de colesterol bun numit HDL. Acest lucru poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale la mamă după naștere. Tensiunea arterială crescută poate duce la multe complicații ale sarcinii și poate fi o preocupare după naștere.

Terciul de orez este bun pentru sănătatea mintală. Unele studii au arătat că orezul poate ajuta la reducerea tulburărilor de dispoziție, a etapelor de depresie și a oboselii.

Din cauza schimbărilor hormonale și a anxietății legate de rolul de părinte, este foarte ușor pentru femeile care alăptează să se simtă stresate sau deprimate emoțional. Terciul de orez poate ajuta la prevenirea schimbărilor bruște de rutină și a stresului.

Terciul de orez este, de asemenea, bun pentru reglarea digestiei, deoarece orezul este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Fibrele prezente în orez ajută la reglarea tranzitului intestinal și mențin o senzație de sațietate.

Constipația este o afecțiune frecventă în timpul alăptării, din cauza modificărilor hormonale din organismul femeilor însărcinate, care încetinesc tranzitul intestinal. Prin urmare, orezul gătit într-o formă ușoară poate regla constipația.

Terciul de orez este foarte bun pentru creierul și sistemul nervos al bebelușului. Orezul este bogat în vitamina B. Această vitamină accelerează metabolismul din creier. Orezul este, de asemenea, foarte bogat în magneziu. 150 g de orez conțin 73,5 miligrame de magneziu. Magneziul ajută la reglarea nervilor și a tonusului muscular. Previne eliberarea bruscă de calciu în celulele nervoase și activarea nervilor. Ajută la menținerea relaxării nervilor și a mușchilor.

Terciul de orez este bogat în minerale și nutrienți precum magneziu, niacină, mangan, fosfor, seleniu și zinc, toate acestea ajută la producerea de energie și la controlul oboselii și al multor alte probleme de sănătate. Terciul de orez este util și în tratarea insomniei. La urma urmei, orezul conține un hormon al somnului numit melatonină. Acesta îmbunătățește calitatea somnului prin relaxarea nervilor și creșterea ciclului de somn. Acest lucru este foarte important pentru mamele care alăptează, în special în prima lună de viață a bebelușului, când tiparele de somn ale mamei sunt perturbate din cauza hrănirilor nocturne.

Terciul de orez întărește apărarea imunitară a copilului. Orezul conține cantități semnificative de antioxidanți precum zincul și seleniu, care ajută la stimularea sistemului imunitar. Aceștia hrănesc organismul, accelerează vindecarea și îi sporesc capacitatea de a combate infecțiile precum răceala și gripa.

Prin urmare, terciul de orez în timpul alăptării trebuie să fie prezent în dietă cel puțin o dată pe săptămână.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de grâu? Grâul este cea mai comună cereală disponibilă la nivel mondial și a cunoscut o creștere a cererii în ultimii ani datorită beneficiilor sale abundente pentru sănătate. Produse precum pâinea, pastele, biscuiții, covrigii, prăjiturile și brioșele sunt doar câteva exemple de produse din grâu, dar consumul lor poate să nu fie foarte benefic pentru o mamă care alăptează din cauza fermentării crescute.

Grâul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente și oferă o dietă bogată în nutrienți. Reduce semnificativ riscul de boli de inimă datorită conținutului relativ scăzut de grăsimi. De asemenea, reglează nivelul glucozei din sânge. Beneficiile pentru sănătate ale grâului depind în mare măsură de forma în care îl consumați.

Deși grâul integral este extrem de nutritiv, beneficiile sunt diminuate dacă consumați făină albă decolorată, care se obține prin procesare după ce 60% din bob a fost extras. Așadar, pentru o mamă care alăptează, acest produs este o necesitate în dietă, dar preferința nu ar trebui acordată produselor din făină, ci terciului de grâu.

Terciul de grâu este o sursă uriașă de energie prin toate părțile bobului de grâu, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Nutrienții din acesta sunt păstrați chiar și după ce terciul este gătit. La fel ca grâul integral, terciul de grâu este o sursă bogată de nutrienți. Germenii de grâu au o abundență de vitamine și minerale și sunt deosebit de bogati în vitamina E. Germenii de grâu sunt cunoscuți ca fiind o sursă majoră de complex de vitamine B și includ vitamine precum tiamina, folatul, vitamina B6 și minerale precum manganul, magneziul și zincul.

Terciul de grâu este bogat în elemente catalitice, săruri minerale, calciu, magneziu, potasiu, sulf, clor, arsenic, siliciu, mangan, zinc, iodură, cupru, vitamina B și vitamina E. Această bogăție de nutrienți este motivul pentru care este adesea folosit ca bază culturală sau nutrițională. Prin urmare, terciul de grâu poate fi consumat zilnic, pur și simplu schimbând garnitura. Problemele asociate cu anemia, deficiențele minerale, calculii biliari, cancerul de sân, inflamația cronică, obezitatea, astenia, problemele legate de sarcină și alăptare sunt rapid ameliorate prin consumul de grâu integral.

Terciul de grâu are o capacitate naturală de a controla greutatea, dar această capacitate este mai pronunțată la femei. Conținutul de betaină din grâu este cel care ajută la prevenirea inflamației cronice. Betaina se găsește și în sfeclă roșie și spanac. Consumul de betaină afectează o serie de aspecte ale corpului nostru, ceea ce asigură un risc mai mic de inflamație cronică și alte boli precum osteoporoza.

Terciul de grâu este cel mai popular și ușor accesibil laxativ în vrac, care poate fi relevant atât pentru femei după naștere, cât și pentru bebelușii lor. Atunci când menții o dietă bogată în fibre, poți fi sigură că probleme precum flatulența, greața, constipația și balonarea vor fi eliminate în cel mai scurt timp.

Tărâțele de grâu cresc rata metabolismului estrogenului, ceea ce poate fi important în contextul unei nașteri recente și al dezechilibrelor hormonale. Terciul de grâu este bogat în vitamine: tiamină, riboflavină și niacină, toate fiind asociate cu metabolismul. O altă vitamină B, folatul (acidul folic), ajută organismul să formeze globule roșii și este crucială pentru prevenirea malformațiilor congenitale la bebeluși. Alături de vitamine, terciul de grâu este o sursă excelentă de minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Acestea includ fierul, care transportă oxigenul în tot corpul și ajută la prevenirea anemiei, precum și magneziul, care construiește oasele, și seleniul, care protejează împotriva oxidării. Cu toate aceste beneficii pentru sănătate, terciul de grâu este un element indispensabil în dieta unei proaspete mămici.

Nu se recomandă consumul activ de terciuri cu lapte în timpul alăptării. Mamele care mănâncă terci cu lapte de vacă au un nivel mai mare de IgA secretorie în laptele matern. Un studiu pe culturi celulare arată că laptele matern cu un nivel ridicat de sIgA blochează absorbția proteinelor nedigerate din laptele de vacă de către celulele intestinale. IgA secretorie este un tip de anticorp pe care tractul intestinal al bebelușului îl construiește pentru a forma o barieră capabilă să neutralizeze amenințările care coboară prin intestine. Cu cât sIgA este mai mare, cu atât mai puțină beta-lactoglobulină poate trece prin celule, adică digestia structurii laptelui matern este afectată. Acest lucru poate provoca colici la bebeluși, deoarece mama a mâncat terci preparat cu lapte cu o zi înainte. Dar nu trebuie să excludeți complet toate produsele lactate, iar dacă nu puteți mânca terci cu lapte, atunci puteți consuma chefir cu moderație.

Poate o mamă care alăptează să mănânce fulgi de ovăz în timp ce alăptează? Răspunsul este clar - da. Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, unul dintre cele mai populare alimente pe care tinerele mame le consumă pentru a produce mai mult lapte matern și a menține lactația. Ovăzul și produsele din ovăz sunt un adaos excelent la o dietă sănătoasă pentru alăptare, deoarece au multe efecte pozitive pentru mamele care alăptează.

Făina de ovăz conține o gamă uimitoare de nutrienți, cum ar fi beta-glucani, fitochimicale, proteine, fibre și carbohidrați. Acest lucru va ajuta la promovarea unei producții mai bune de lapte matern.

Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fier. Mamele cu niveluri scăzute de fier se confruntă adesea cu o producție scăzută de lapte, iar fulgii de ovăz pot ajuta în acest sens. Fulgii de ovăz au beneficiul suplimentar de a reduce colesterolul. Toate varietățile de fulgi de ovăz sunt bogate în fitochimicale cunoscute sub numele de polifenoli, care au proprietăți antioxidante puternice. Polifenolii elimină radicalii liberi nocivi din organism și previn unele boli de inimă potențial fatale. De asemenea, reduc inflamația, stimulează imunitatea și ajută la combaterea virușilor.

Făina de ovăz conține proteine, vitamine și minerale. Conține cantități mari de fier, zinc, mangan și calciu. Este o sursă excelentă de fibre solubile. În plus, conține vitamine B care ajută la creșterea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și la combaterea epuizării, anxietății, stresului și depresiei.

Făina de ovăz conține saponine. Saponinele sunt substanțe care pot avea un efect pozitiv asupra hormonilor asociați cu producția de lapte matern.

Ovăzul conține estrogeni vegetali. Produsele care conțin estrogeni vegetali sunt asociate cu stimularea glandelor mamare și creșterea producției de lapte matern. Astfel, se eliberează oxitocină și relaxină, care stimulează producția de lapte matern și ajută la fluxul de lapte. Se spune că oxitocina stimulează un sentiment de încredere, așa că îl transmiți bebelușului tău, care va fi astfel mai bine hrănit.

Beta-glucanul se găsește în ovăz. Beta-glucanul este un tip de fibră despre care se crede că crește nivelul de prolactină din alăptare. Nivelurile mai ridicate de prolactină pot avea un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.

Făina de ovăz în timpul alăptării oferă diverse beneficii pentru sănătatea mamei și are, de asemenea, un efect excelent asupra producției de lapte, astfel încât poate fi inclusă în dieta mamelor care alăptează.

Terciul de ovăz poate fi folosit și în dietă, deoarece este unul dintre soiurile de fulgi de ovăz.

Terciul de orz este unul dintre grupele de alimente care cresc lactația. De aceea este atât de util și necesar ca mamele să îl consume în timpul alăptării. Terciul de orz conține amidon, fibre alimentare precum beta-glucanul și enzima diastază. Terciul de orz este un galactogen și este folosit de mame în multe culturi pentru a crește producția de lapte. Terciul de orz este considerat un aliment lactogenic deoarece conține triptofan. Triptofanul servește ca precursor al serotoninei (neurotransmițătorul nostru bun), iar serotonina menține lactația. Acesta contracarează dopamina, care suprimă prolactina (necesară pentru producția de lapte). Așadar, orice menține nivelurile scăzute de dopamină, la rândul său, menține nivelurile ridicate de prolactină; ceea ce le face lactogene și ajută la combaterea producției scăzute de lapte.

Terciul de orz conține și beta-glucan. Polizaharidele sunt forme naturale de zahăr cu lanț lung care au un efect terapeutic sau imunomodulator asupra organismului. Produsele care conțin polizaharide, în special beta-glucan, pot stimula secreția de prolactină și astfel pot crește nivelul de prolactină din sânge.

Terciul de orz are cel mai mare conținut de fibre dintre toate cerealele integrale, cu o medie de aproximativ 17% fibre, unele varietăți ajungând până la 30%.

Fibrele acționează ca o sursă de combustibil pentru bacteriile benefice din colonul nostru. Aceste bacterii ajută la fermentarea conținutului de fibre din terciul de orz, producând astfel acid butiric, care este principalul combustibil pentru celulele intestinale. Este foarte eficient în menținerea unui colon sănătos. Prin menținerea intestinelor în stare bună, ajută la combaterea constipației.

Conținutul de fosfor și cupru din terciul de orz asigură sănătatea generală a oaselor tale și ale bebelușului tău, în special în contextul deficitului de calciu cauzat de sarcină. Calciul este cunoscut ca fiind una dintre componentele cheie în protejarea sănătății oaselor. Avem nevoie de mangan pentru producția normală de oase, precum și în cazurile de anemie feriprivă.

Fiind foarte nutritiv, terciul de orz este deosebit de benefic, deoarece întărește sistemul imunitar și reduce șansele de răceală și gripă. Îmbunătățește volumul sângelui și previne anemia și oboseala, ajută la buna funcționare a rinichilor și la dezvoltarea celulelor corpului.

Terciul de orz este o sursă bună de seleniu, care ajută la menținerea elasticității pielii, protejând-o astfel de deteriorarea și slăbirea pielii provocate de radicalii liberi. În plus, îmbunătățește și funcționarea inimii, a pancreasului și a sistemului imunitar.

Poți mânca terci de orz perlat? Terciul de orz perlat are o compoziție aproape identică cu terciul de orz, dar este mai procesat și rafinat. Prin urmare, poți mânca terciul care îți place cel mai mult, iar beneficiile pentru alăptare vor fi aceleași.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de dovleac? Terciul de dovleac poate fi considerat unul dintre cele mai sănătoase produse vegetale. Terciul de dovleac este bogat în antioxidanți precum zincul și vitamina C. Acești antioxidanți pot îmbunătăți starea generală de sănătate. În plus, dovleacul este bogat în folat, folații putând ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale la nou-născuți. În cele din urmă, dovleacul este bogat în vitamine precum vitamina E, niacină, biotină, B1, B2 și minerale precum calciu, potasiu, seleniu și mangan, care sunt benefice pentru mame și bebelușii lor.

Terciul de dovleac este în general bun pentru femeile care alăptează, deoarece este foarte nutritiv. În plus, dovleacul este bogat și în fibre, care pot ajuta la prevenirea constipației la bebeluș. Cu toate acestea, deoarece dovleacul îmbunătățește circulația sângelui, poate crește lohiile nedorite. Prin urmare, consumul excesiv trebuie evitat.

Dovleacul este bogat în beta-caroten, vitamina C și fibre.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de mazăre? Da, este complet sigur pentru o mamă care alăptează să mănânce terci de mazăre și alte leguminoase care stimulează producția de gaze, cum ar fi broccoli, varză și varză de Bruxelles. Deși mulți cred că aceste produse pot provoca gaze la un copil alăptat, fiecare persoană este individuală.

Dacă bebelușul tău pare foarte mofturos, nu există niciun rău în a elimina un aliment din dieta ta, cum ar fi terciul de mazăre, pentru a vedea dacă are vreo influență asupra dezvoltării colicilor. Pentru a face acest lucru, alege un aliment pe care să-l elimini timp de o săptămână și verifică simptomele bebelușului. Dar este mai probabil ca problemele de stomac ale bebelușului să se rezolve de la sine, așa că poți mânca orice alimente nutritive îți plac. Iar terciul de mazăre este un preparat din legume foarte sănătos, care conține o mulțime de vitamine B.

Poate o mamă care alăptează să mănânce hrișcă? Hrișca este una dintre cele mai sănătoase și nutritive cereale pe care le puteți consuma în timpul alăptării. Hrișca conține următorii nutrienți esențiali necesari bebelușului în creștere: vitaminele A, B1, B2, C, niacină, folat, potasiu, fosfor, magneziu. De asemenea, conține oligoelemente: seleniu, fier, zinc, mangan. Hrișca are mai multe proteine decât orice altă formă de cereală. Boabele de hrișcă conțin aproximativ 11-14 grame de proteine pentru fiecare 100 de grame de cereale integrale. Principalul avantaj al hrișcei față de alte cereale este că are o compoziție proteică unică. Acestea includ efecte de scădere a colesterolului și o digestie îmbunătățită prin reducerea constipației. Rutina, un fitonutrient din hrișcă, este un antioxidant important pentru sănătatea cardiovasculară. Acest fitonutrient susține sistemul circulator și ajută la combaterea tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat. Beneficiile potențiale pentru sănătate ale rutinei se extind dincolo de beneficiile sale vasculare. Alimentele bogate în rutină, cum ar fi hrișca, au fost, de asemenea, recunoscute pentru combaterea afecțiunilor inflamatorii.

Terciul de hrișcă este considerat un aliment hipoalergenic, ceea ce înseamnă că este, de asemenea, sărac în alte proteine care cauzează alergii și, prin urmare, este puțin probabil să provoace reacții alergice la majoritatea bebelușilor, lucru de care se tem mamele care alăptează. Hrișca poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea reacțiilor alergice existente. Extractul de boabe de hrișcă are un puternic efect antialergic.

Poate o mamă care alăptează să mănânce terci de in? Acesta este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai sănătoase cereale, cu condiția ca mamei care alăptează să-i placă gustul său. Dar, chiar și în ciuda gustului nu foarte plăcut al acestui terci, beneficiile sale sunt extraordinare. Terciul de in este plin de vitamine și elemente utile. Este o sursă excelentă de fibre alimentare, minerale precum magneziu, potasiu și zinc, proteine și vitaminele B6 și E. Semințele de in sunt o sursă de acizi grași omega-3 și lignani vegetali.

Terciul de in conține doi acizi grași esențiali - acid linoleic și acizi grași omega-3, care joacă un rol important în dezvoltarea timpurie a creierului bebelușului. Consumul regulat de terci de in în cantități moderate, împreună cu multă apă, poate ușura tranzitul intestinal și, de asemenea, poate preveni constipația. Cu toate acestea, poate fi și o cauză a constipației dacă este consumat în exces și fără suficiente lichide.

Este sigur să consumați terci de semințe de in cu moderație în timpul alăptării, deoarece cantități mari pot acționa ca estrogenii în organism, provocând dezechilibre hormonale.

O mamă care alăptează ar trebui să consume cu siguranță diferite tipuri de cereale, deoarece aceasta este principala sursă de fibre alimentare și unele vitamine. Dar înainte de a decide ce cereale veți mânca, trebuie să decideți cât de utile vor fi pentru copilul dumneavoastră. În general, trebuie spus că orice cereală poate fi consumată dacă bebelușul dumneavoastră reacționează bine la ea.