Opt sfaturi utile împotriva obezității copilului

Numărul copiilor care sunt obezi sau supraponderali crește în mod alarmant. Extra kilograme cresc riscul unor probleme serioase de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și astmul. Obezitatea copilului crește și stresul emoțional asupra psihicului fragil al copilului. Datorită excesului de greutate, copilul este adesea tachinat și nu dorește să se joace cu el, iar acest lucru poate duce la scăderea stimei de sine și a depresiei. Dar vă puteți ajuta copilul să piardă în greutate și să mențină o greutate sănătoasă.

[1], [2], [3], [4]

Factori de risc pentru obezitate la copii

Supraponderiul și obezitatea copiilor apar pe baza unor probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• diabetul zaharat tip 2
• hipertensiune arterială
• colesterol ridicat
• boli ale oaselor și articulațiilor
• astm
• somn neliniștit
• ficat și boala vezicii biliare
• depresie și stima de sine scăzută 

Copiii care sunt nemulțumiți de greutatea lor pot fi, de asemenea, mai predispuși la tulburări de alimentație și abuz de substanțe. Diagnosticul și tratamentul supraponderal și obezității la copii trebuie efectuate cât mai curând posibil, ceea ce poate reduce riscul bolilor grave. Indiferent de greutatea copiilor dvs., spuneți-le că le iubești și tot ce vrei să faci este să-i ajuți să fie sănătoși și fericiți.

Copilul dumneavoastră este supraponderal?

Copiii cresc la viteze diferite și la momente diferite, deci nu este întotdeauna ușor de spus dacă copilul este supraponderal. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsurătoare a înălțimii și a greutății, după care, conform unei formule speciale, puteți estima cantitatea de grăsime din corpul copilului. Dar, indicele de masa corporala este un indicator bun, nu este o masura ideala de acumulare a grasimilor in corp si poate fi inselatoare in unele situatii. De exemplu, IMC poate fi dificil de interpretat în timpul pubertății, când copiii se confruntă cu o etapă de creștere rapidă.

Dacă copilul dvs. Are un IMC ridicat înregistrat - pot apărea modificări legate de vârstă, atunci medicul poate necesita date suplimentare. Aceasta poate fi o evaluare a dietei, a activității fizice, a obezității ereditare și a altor examinări medicale. Medicul poate diagnostica, de asemenea, alte boli care pot fi cauza obezității infantile.

Cauzele obezității la copii

Dacă înțelegeți în mod clar de ce copiii sunt supraponderali, există posibilitatea de a sparge acest cerc vicios. În cele mai multe cazuri, copii obezi consumă prea mult alimente grase și dulci și se mișcă prea puțin. Copiii au nevoie de suficiente calorii pentru a mentine cresterea si dezvoltarea sanatoasa. Dar atunci cand copiii consuma mai multe calorii decat le folosesc in timpul zilei, creste greutatea lor. Mulți factori contribuie la dezechilibrul crescând al caloriilor și la utilizarea acestora

1. În familie, toată lumea mănâncă mai mult decât este necesar.
2. Accesul facil al copilului la mâncăruri ieftine, alimente fast-food și prăjituri grase.
3. Porțiunile sunt mai mult decât necesare, atât la școală, cât și la domiciliu.
4. Copiii petrec mai puțin timp pentru jocuri active în aer liber, și se uită la televizor mai mult, joacă jocuri pe calculator.
5. Multe școli nu practică activitate fizică activă.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Mituri și adevăr despre problemele de greutate și obezitate la copii

Mit. Obezitatea din copilărie este o defalcare genetică, deci nu puteți face nimic despre aceasta.

Adevărat. Genele umane afectează greutatea, dar acestea sunt doar unul dintre motivele. Deși unii copii sunt mai predispuși la creșterea în greutate decât alții, aceasta nu înseamnă că vor avea cu adevărat probleme de greutate. Majoritatea copiilor cu ereditate negativă pot menține o greutate sănătoasă dacă mănâncă bine și se mișcă foarte mult.

Mit. Copiii care suferă de obezitate sau supraponderali trebuie să fie supuși unei diete.

Adevărat. Dacă nu există recomandări de medic pentru o dietă, nu trebuie să-ți chinui copilul. Scopul nu ar trebui să fie epuizarea corpului, ci încetinirea sau oprirea obezității, care permite copilului să rămână la greutatea sa ideală.

Mit. Un copil care, în copilărie, era gras, va rămâne așa la o vârstă mai înaintată. Nu trebuie să faceți nimic - nu se întâmplă nimic.

Adevărat. Obezitatea din copilărie nu duce întotdeauna la obezitate la o vârstă mai înaintată, dar acesta este un risc crescut de a fi plin în viitor. Prin urmare, trebuie să vă ocupați de sănătatea copilului de la școală. Acest lucru îi va da ocazia să-și pună greutatea în ordine și să o controleze în viitor.

Numărul Consiliului 1. Lăsați întreaga familie să participe la pierderea în greutate

Obiceiurile sănătoase încep cu atmosfera acasă. Cea mai bună modalitate de a lupta împotriva supraponderalității sau de a preveni obezitatea în rândul copiilor este de a pune toată familia pe o banda de alergat. Sau lăsați-l să fie orice alt sport. Sportul și alegerea conștientă a alimentelor vor aduce beneficii tuturor, indiferent de greutate. Și apoi pentru copil va fi mult mai ușor să se facă schimbări pe termen lung în dietă și activitatea fizică.

Cea mai eficientă modalitate de a vă influența copilul este prin exemplu. Dacă copiii dvs. Văd că mâncați legume, sunteți activi, vă limitați timpul în fața televizorului și a computerului, există șanse mari ca aceștia să facă același lucru. Aceste obiceiuri vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Ce mănânci? Spuneți copilului despre alimentele sănătoase pe care le mâncați, în timp ce vă aflați la masă. Poți să spui: "mănânc broccoli cu sos de usturoi." Vrei o gustare?

Cum gătești? Pregătiți alimente sănătoase pentru copiii dumneavoastră. Mai bine, spuneți-le ce faceți și de ce este bine pentru organism.

Ce faci? Faceți exerciții în fiecare zi. Spuneți copiilor ce faceți și de ce și îi invitați să vă alăture.

Cum vă petreceți timpul liber? Evitați jocurile de televiziune sau pe computer. Copiii nu se vor uita la televizor dacă părinții lor sunt implicați în ceva mai interesant și te vor alătura cu siguranță.

[13], [14], [15], [16]

Numărul Consiliului 2. Aplicați strategii de pierdere în greutate pentru dvs. și copilul dumneavoastră

Controlați timp liber și timp liber pentru copilul dumneavoastră. Puteți dezactiva televizorul și jocurile video. Poți să coborâți cu autobuzul mai devreme decât de obicei și să mergi pe jos pe jos, mai ales când ești cu copiii. Puteți găti familia mai multe legume pentru cină.

Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate. Dacă reducerea riscului de îmbolnăvire a inimii vă pare a fi ceva abstract, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care se pot întâmpla chiar acum. Nu vă veți simți foame dacă mâncați mai puțin sau refuzați desertul. În loc de un tort de fructe, puteți gusta minunat și arată frumos. Plimbarea cu copilul dvs. Adolescent vă poate oferi atât plăcerea unor conversații minunate pe care nici măcar nu v-ați aștepta. Dansul sau jocul cu copiii dvs. Este foarte distractiv și va pierde greutate destul de neobișnuit.

Faceți ușor modificări treptat. Puteți începe cu noi abordări privind nutriția și activitatea fizică, pe care întreaga familie este într-adevăr pregătită să o încerce. De exemplu, în loc să porniți televizorul câteva zile pe săptămână pentru a merge după cină. Și în loc de tort de ciocolată cu glazură bucurați-vă de o căpșună feliată cu smântână.

[17], [18], [19]

Numărul Consiliului 3. Organizați o dietă sănătoasă acasă

Începeți să mâncați chiar astăzi, cu întreaga familie. Este foarte important ca întreaga familie să fie dependentă de ideea unei alimentații sănătoase la domiciliu și în alte locuri - de exemplu, la un picnic. Pentru a vă ajuta copilul să cucerească obezitatea, trebuie să-l ajutați să-și dezvolte o atitudine sănătoasă față de consumul de alimente. Este posibil să trebuiască să faceți schimbări majore în viața de familie de ansamblu.

Mănâncă salate. Încurajați consumul unei varietăți de legume și fructe. Acestea ar trebui să fie colorate - roșii (sfecla, roșii), portocale (morcovi, dovleci), galben (cartofi, banane), verde (salată, broccoli). Astfel de salate sunt numite irizante. Ele oferă o mare plăcere copilului datorită aspectului frumos și gustului plăcut.

Faceți micul dejun o prioritate. Copiii care au micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a suferi de supraponderali sau de obezitate decât cei care rata prima masă. Concentrați-vă pe o alegere sănătoasă de feluri de mâncare, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete, cereale integrale de cereale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți aportul de grăsimi. Copilul dumneavoastră, desigur, are nevoie de grăsimi - au nevoie de el pentru dezvoltarea și creșterea corespunzătoare. Dar aceste grăsimi trebuie să provină din surse de acizi grași polinesaturați și mononesaturați, cum ar fi pește, nuci și uleiuri vegetale. Nu păstrați în niciun fel cursul invers pentru mâncare fast-food, mâncare și dulciuri afumate și sărate nesărate.

Stabiliți un program clar de masă. Dacă copiii dvs. știu că vor mânca la un moment dat, este mai probabil să mănânce ceea ce sunt pregătiți decât cu o masă dezordonată.

Ia cină acasă. Dacă doriți să mâncați, evitați alimentele rapide și comoditate și pregătiți-vă acasă - cina de familie poate deveni o tradiție foarte bună, sănătoasă.

[20], [21], [22], [23]

Sfat # 4. Tratarea în mod rezonabil a dulciurilor

Este vital pentru copilul dvs. Ca bucataria dvs. Sa combine alimente sanatoase si in acelasi timp a fost o sursa de placere pentru el. Prin urmare, nu este necesar să interziceți complet dulciurile - nu va fi prea util. Mai mult, glucoza este necesară pentru ca copilul să lucreze creierul.

Nu interzice complet dulciurile. Nu puteți lipsi copilul de bucuria obișnuită, acesta este un mare stres psihologic pentru el. Doar alegeți dulciuri mai scumpe care nu utilizează ulei de palmier și grăsimi trans.

Înlocuiți sucul cu sifon. Dar nu trebuie să fie depozitate sucuri - ele conțin prea mult zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Ar trebui să fie natural proaspăt. Care este acum ușor de făcut dintr-un măr, morcov sau roșii pe un procesor de bucătărie.

Includeți în dieta copilului mai mult fructe. Păstrați castronul de fructe pe masă, astfel încât oricând copilul să poată lua o gustare. În timpul iernii pot fi sucuri, cocktail-uri de fructe, banane congelate în ciocolată și nuci, căpșuni și frișcă, precum și mere tăiate.

Ce alimente trebuie introduse în regimul alimentar și care dintre ele trebuie să se reducă?

Lou produse chshie	Taie aceste produse
Fructe și legume proaspete	Soda, limonada îndulcită, pumnul cu fructe, sucurile de fructe cu adaos de zahăr.
Lactate cu lapte degresat sau degresat, smântână, kefir, brânză.	Câini calzi, carne grasă, cârnați, nuggeturi de pui.
Pâine din cereale integrale și cereale, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.	Pâine albă, cereale dulci pentru micul dejun, chipsuri.
Iaurt răcit cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe congelate, orez, ghimbir	Cookie-uri, prăjituri, dulciuri, înghețată, gogoși.

 Sfat # 5 Reduceți dimensiunile de servire

Există metode pe care le puteți utiliza pentru a satisface poftele familiei dvs. și, în același timp, oferiți tuturor caloriile suficiente.

Partea normală - ce este? Ceea ce vă obișnuiți să consumați de obicei poate fi egal cu două sau trei porții obișnuite. O servire normală este cantitatea de mâncare de mărimea unui pumn.

Citiți etichetele de pe produse. Informațiile despre porții și calorii pot fi găsite pe spatele ambalajului. S-ar putea să fiți surprinși de cât de puțin recomandată servire sau cât de multe calorii în vas.

Utilizați plăci mici. Porțiunile vor arăta mai mari și copilul va mânca mai puțin dacă folosiți mici boluri sau plăci.

Împărțiți alimentele în porțiuni mai mici. Cu cât o porție este mai mare, cu atât mai mulți copii sunt înclinați să o mănânce complet, fără să o conștientizeze.

Reduceți ordinea în cafenea. Când nu mâncați acasă, împărțiți masa cu copilul dvs. Sau comandați o gustare în loc de un al doilea curs de calorii înalte. Ordonați jumătate din porțiune în loc de întreg.

Numărul Consiliului 6. Lăsați copilul să se miște mai mult

Copiii care stau prea mult și se mișcă prea puțin riscând să fie supraponderali. Copiii trebuie să-și exercite cel puțin o oră pe zi. Se pare că acest lucru este prea mult, dar exercițiile nu pot fi făcute simultan. Încărcarea cu urină este de 15-20 de minute, seara - încărcarea sau jogging-ul și mersul pe jos sau mersul pe jos al copiilor.

[24], [25], [26], [27]

Idei pentru exerciții pentru copii

Anterior, copiii erau obișnuiți să alerge și să se joace pe străzi, cheltuind o mulțime de energie și sprijinind greutatea. În lumea modernă, în special în megacities, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă copiii dvs. Nu au mult aer liber, există opțiuni pentru creșterea nivelului de activitate.

Petreceți jocuri active în interior. Aceste jocuri pot avea loc acasă și în sala de gimnastică. Jocul de a ascunde și de a căuta, sărind peste frânghie, mersul pe jos sunt activități excelente pentru copil. Puteți cumpăra simulatoare și le puteți pune în camera copilului. Acesta poate fi un perete suedez, o banda de alergare sau un simulator de biciclete.

Mergeți de-a lungul străzii împreună cu copilul. Mergeți împreună pe jos, organizați o excursie cu bicicleta în jurul orașului, explorați parcul local, vizitați locul de joacă sau jucați cu copilul în curte.

Lucrați împreună cu treburile casnice. După cum știți, curățarea cu un aspirator și spălarea podelelor reprezintă o sarcină aerobică excelentă pe corp. Dacă copilul dvs. Vă va ajuta mai mult acasă, el va putea să ardă o cantitate uriașă de calorii.

Scrieți copilul la o școală sportivă sau la un dans. Dacă bugetul permite acest lucru, notați copiii pentru instruire. Cel mai bun tip de sport pentru un copil gras poate fi înotul. Eliberă încărcătura din coloana vertebrală, ligamentele și articulațiile și permite simultan copilului să-și petreacă un număr mare de calorii.

Numărul Consiliului 7. Formați cultura de vizionare a televizorului copilului

Cu cât copiii petrec mai mult timp în fața televizorului, joacă jocuri video, stau la computer, cu atât mai puțin timp petrec în jocurile active. Restricțiile la vizionarea TV și ședința la calculator vor determina copilul să petreacă mai mult timp în sală sau în aer liber. Dar luați în considerare faptul că este posibil să vă reduceți timpul pentru a viziona televiziunea și a schimba atitudinea.

Limitați timpul pentru vizionarea TV. Studiile arată legătura dintre timpul petrecut pe ecranul televizorului și obezitate, limitând astfel programele TV pentru copilul tău și navigarea pe web. Experții recomandă să vizionați un televizor pentru un copil, nu mai mult de două ore pe zi.

Opriți-vă în picioare în fața televizorului. Consumul excesiv de calorii de către copilul dvs. Poate fi limitat prin interzicerea consumului acestuia în fața televizorului. Spuneți copilului că, de acum înainte, toată familia ta mănâncă la masa din camera în care nu există televizor.

Gândiți-vă la o alternativă la televizor. În loc să petreceți mai mult timp cu copilul în fața unui televizor sau a unui computer, promiteți-i altceva, cum ar fi o plimbare sau o sesiune la alegerea lui. De exemplu, vopsiți sau împreună mergeți la leagăn.

Încurajați copilul să facă hobby-uri noi. Modificările serioase în modul de viață al unui copil sunt stresul. Prin urmare, aceste schimbări noi ar trebui să fie plăcute și utile pentru el. Din când în când, un copil supraponderal sau obez poate să se simtă trist, supărat, confuz sau supărat. Anterior, el a luptat cu stresul atunci când a mâncat în fața televizorului sau a jucat jocuri pe calculator. Dar acum copilul este lipsit de această plăcere nesănătoasă. Deoarece aceasta nu este o opțiune, ajutați copilul să găsească o alternativă sănătoasă. Întreabă ce vrea să facă ca hobby. Hobby-urile pot ajuta copiii să-și mărească stima de sine, să reducă stresul și să ofere o ieșire sănătoasă din stres.

[28], [29], [30], [31], [32]

Numărul Consiliului 8. Nu ai timp pentru copilul tău

Puteți avea un impact imens asupra sănătății copiilor dvs. Dacă participați activ la viața lor.

Vorbiți mai des cu copiii dvs. Întrebați-i despre modul în care a mers ziua lor școlară, faceți-o în fiecare zi. Ascultați problemele și luați măsuri cât mai repede.

Fiți în contact cu profesorii. Discutați cu profesorii copilului dvs., fie personal, fie prin telefon. Întrebați-i dacă copilul are probleme la școală.

Petreceți timp cu copiii dvs. Nu trebuie să-ți petreci tot timpul copilului, pentru că probabil lucrezi. Dar trebuie să alocați această dată în fiecare zi cel puțin o oră pe zi dimineața și cât de mult poți - seara. Un joc comun, de lectură, de gătit sau de orice alte activități pe care le faceți împreună vă poate ajuta copilul să-și îmbunătățească stima de sine, să se simtă în siguranță și sigur. Și greutatea în exces a copilului va fi înfrântă.

[33], [34], [35]