Dieta înainte de sarcină

Dieta înainte de sarcină joacă un rol important în viața unei femei, deoarece capacitatea de a naște un copil sănătos și puternic este cel mai mare dar de la natură și principalul scop în viața viitoarei mame.

Foarte des, în căutarea unei siluete ideale, femeile uită de responsabilitate și își impun cerințe destul de stricte. Monodietele, postul, pastilele de slăbit, alimentația deficitară și antrenamentele obositoare într-un club de fitness - toate aceste măsuri care vizează atingerea idealului dorit sunt inacceptabile în procesul de pregătire pentru concepția unui copil.

Astfel de strategii de combatere a excesului de greutate nu ar trebui utilizate în perioada de planificare a sarcinii dorite. Cu toate acestea, este posibil și chiar necesar să vă ajustați dieta!

[ 1 ], [ 2 ]

Nutriție corectă înainte de sarcină

Pregătirea pentru nașterea unui copil sănătos include o nutriție adecvată. Dieta înainte de sarcină este o componentă importantă a dezvoltării intrauterine corecte a copilului și a stării de bine excelente a viitoarei mame. În această perioadă, o femeie ar trebui să se mențină în formă și să-și monitorizeze cu atenție greutatea, deoarece se știe că pe parcursul tuturor celor nouă luni de sarcină, greutatea corporală a unei femei crește, ceea ce, dacă nu controlează acest proces, poate duce la excesul de greutate.

O nutriție adecvată înainte de sarcină este, în primul rând, o dietă echilibrată, care include utilizarea vitaminelor, nutrienților și microelementelor esențiale necesare organismului feminin. În perioada de pregătire pentru concepția unui copil, nu se poate vorbi despre post, monodiete, preferințe alimentare pur vegetariene sau o dietă excesiv de strictă, chiar dacă medicul recomandă insistent femeii să piardă excesul de greutate în timpul procesului de planificare a sarcinii.

Pierderea rapidă și necontrolată în greutate slăbește sistemul imunitar, privează organismul femeii de substanțe importante pentru viață, vitamine și de necesarul de energie, ceea ce poate provoca diverse tipuri de defecțiuni ale sistemului digestiv și poate duce la dezechilibre hormonale (în special, în ciclul menstrual), precum și la alte probleme de sănătate. De aceea, corectarea greutății viitoarei mame trebuie efectuată sub stricta supraveghere a medicilor, și nu numai a unui ginecolog, ci și a unui endocrinolog, nutriționist și terapeut.

O dietă pre-sarcină este potrivită cu aproximativ câteva luni înainte de concepția planificată și, în primul rând, constă în urmarea de către femeie a unei diete. Dieta viitoarei mame ar trebui să conțină o cantitate suficientă de alimente proteice și un complex de vitamine, inclusiv acid folic, care joacă un rol major în formarea completă a sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Acidul folic se găsește în pâine, cereale, produse lactate, iaurt, precum și în leguminoase, ficat și legume cu frunze. Medicii recomandă începerea aportului preventiv de acid folic imediat cu o săptămână înainte de concepția dorită și continuarea acestuia în primele trei luni de sarcină. În acest caz, doza zilnică de acid folic pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie de cel puțin 0,4 mg.

Este important să se atragă atenția viitoarei mame asupra uneia dintre vitaminele B, numită riboflavină (B2). Aceasta previne diverse defecte în dezvoltarea fătului. De asemenea, este necesar să se țină cont de fier, care este responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge. Deficitul său duce adesea la dezvoltarea anemiei la femei, care, la rândul său, contribuie la tulburări de dezvoltare la copil. Fierul se găsește în broccoli, carne roșie, diverse legume și carne de pasăre.

Este important ca o viitoare mamă să ia în considerare faptul că capacitatea de a concepe, precum și de a naște un copil sănătos și puternic, depinde direct de greutatea sa. S-a stabilit că greutatea optimă a unei femei crește semnificativ șansele de fertilizare reușită. De exemplu, lipsa greutății corporale poate „opri” ovulația la o femeie și, în viitor, crește riscul de a naște un copil cu greutate mică. Obezitatea și kilogramele în plus duc la complicații nu mai puțin periculoase ale sarcinii: dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a diabetului și a nașterii premature. La femeile cu exces de greutate, procesul de sarcină este dificil și mai intens.

Dieta atunci când planificați sarcina

Dieta pre-sarcină constă, în primul rând, în consumul zilnic a patru-cinci porții de fructe și legume proaspete, iar în sezonul de iarnă - fructe uscate. Produsele lactate sunt o componentă obligatorie a meniului corect al viitoarei mame. În perioada de planificare a sarcinii, o femeie ar trebui să renunțe la alimentele grase și la produsele care conțin zahăr pentru a-și controla greutatea.

Micul dejun al viitoarei mame ar trebui să includă amestecuri bogate în vitamine și cereale. În timpul pregătirii pentru concepție, se recomandă reducerea consumului de produse care conțin vitamina A, deoarece excesul acesteia poate dăuna copilului. Este recomandabil să se evite consumul de pește gras (în special ton), care are un conținut crescut de mercur, periculos pentru formarea sistemului nervos al viitorului copil. Produse precum arahidele sau untul de arahide pot acționa ca alergeni puternici, așa că acestea ar trebui, de asemenea, evitate. Bineînțeles, o dietă la planificarea unei sarcini exclude consumul de băuturi alcoolice de orice fel. Doza maximă admisă de alcool pentru o femeie care intenționează să rămână însărcinată în curând nu trebuie să depășească două porții de alcool pe săptămână (de exemplu, 0,3 litri de bere slabă sau 1 pahar de vin).

Cel mai util lucru pentru o femeie este să mănânce doar alimente naturale atunci când își planifică o sarcină. Legumele, fructele de pădure și fructele cultivate în sol bogat în diverse microelemente au un efect benefic asupra capacității femeii de a concepe un copil. Multe dintre ele conțin vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea absorbției fierului în organism.

Diverse produse din fructe de mare, cum ar fi stridiile, crabii, midiile și creveții, sunt utile femeilor. Acestea conțin zinc, un microelement foarte important pentru sănătatea organismului. Sursele de proteine vegetale care contribuie la un echilibru energetic complet în organismul feminin sunt leguminoasele, în special lintea, mazărea verde și fasolea. Pentru a preveni deficitul de fier, care este una dintre posibilele cauze ale infertilității la femei, viitoarea mamă trebuie să consume carne de pasăre. Aceasta este bogată în fier și contribuie la fertilizarea reușită. Fierul se găsește și în alte produse, cum ar fi ficatul, gălbenușul de ou, cacao, melasa și fructele de mare.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Meniul dietei de dinainte de sarcină

Dieta înainte de sarcină, ca o dietă echilibrată a unei femei, este foarte importantă în etapa de pregătire pentru concepție. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea corectă a unui copil sănătos.

Meniul dietei pre-sarcină include următoarele:

• carne slabă (cea mai bună opțiune este puiul);
• leguminoase: mazăre, fasole, linte (sunt bogate în proteine vegetale);
• produse lactate, care sunt o sursă de calciu;
• o cantitate mică de grăsime vegetală, în principal din nuci, semințe și pește, excluzând produsele de origine animală;
• fructe, fructe de pădure și legume, iar pe vreme rece – fructe uscate (zilnic);
• carbohidrați nerafinați, care se găsesc în cantități mari în pâine, musli, produse din cereale integrale și cartofi.

Este important să ne amintim că toate produsele din dieta unei femei trebuie să fie exclusiv proaspete și supuse unui tratament termic minim.

O femeie care plănuiește o sarcină ar trebui să evite consumul următoarelor alimente:

• brânzeturi moi și diverse paturi din carne (acestea provoacă foarte des toxiinfecții alimentare);
• alimente congelate, conserve și semifabricate;
• băuturi care conțin cofeină: cafea, ceai tare, cola, precum și băuturi carbogazoase care conțin zahăr;
• alimente prăjite și picante;
• produse care conțin cantități mari de grăsimi animale;
• produse rafinate: prăjituri, produse de patiserie, plăcinte etc.;
• produse care conțin coloranți, precum și aditivi artificiali, conservanți și parfumuri;
• băuturi alcoolice.

O dietă adecvată înainte de sarcină va ajuta organismul feminin să facă față mult mai ușor tuturor greutăților asociate cu nașterea unui copil și, de asemenea, va pregăti viitoarea mamă pentru o etapă la fel de importantă - alăptarea. Este important să se țină cont de faptul că rezervele de vitamine și nutrienți care vor susține copilul în primele trei luni cele mai importante ale dezvoltării sale intrauterine se acumulează în corpul femeii cu mult înainte de concepție. Din acest motiv, o nutriție rațională și echilibrată ocupă un loc de frunte în procesul de pregătire pentru concepție.