^
A
A
A

Exerciții cu gantere

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Acest exercițiu care utilizează gantere vă întărește spatele - și nu numai. Îmbunătățește rezistența musculară la șolduri, întinde hamstrings, stabilizând mușchii feselor și spatelui inferior.

Rezultatul: îmbunătățirea rezistenței sportive care creează stres pe spate, cum ar fi alpinismul. Un avantaj suplimentar: îmbunătățirea rezistenței musculare a șoldurilor va împiedica înrăutățirea formei în timpul tragerilor lungi și obositoare. Introduceți dumbbell trage în programul dvs. De exerciții și urmați-le pentru o săptămână. Efectuați tracțiunea pe un picior timp de 2 săptămâni și împingeți cu prese pentru a patra și a cincea săptămână. Faceți 2 seturi de 12-20 repetări pentru a dezvolta rezistența. Dacă sunteți interesat doar de întărirea mușchilor din spate, efectuați numai 8-12 repetări.

Nivelul de lumină: trageți de ciocan

Poziție în poziție verticală, gantere în fața șoldurilor, picioare ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă înainte, trunchiul aproape paralel cu podeaua. Aduceți gantere pe fundul pieptului. Închideți această poziție, apoi le coborâți încet până când mâinile sunt îndreptate complet.

Mediu: Drumul trage cu o mână, în picioare pe un picior

Aceleași mișcări ca și în cazul loviturii principale, dar păstrați ganterul într-o singură mână și stați pe un picior. Faceți jumătate din repetări, apoi luați dumbotul la cealaltă mână. După terminarea apropierii, schimbați piciorul.

Nivelul complex: o presă cu tracțiune cu o mână, în picioare pe un picior

Începerea este aceeași ca în exercițiul anterior, dar ridicarea dumbellului, ținând-o lângă corp și îndreptându-se spre poziția în picioare. Strângeți ganterele deasupra capului, blocați, apoi inversați în ordine inversă pentru a reveni la poziția inițială.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.