Ce trebuie să faceți dacă suferiți de dureri de spate

Dacă suferiți de dureri de spate, rețeta dumneavoastră este exercițiile de stretching, ridicarea de greutăți, exercițiile la aparate, exercițiile aerobice intense și chiar alergarea. Puneți-vă spatele la treabă – chiar dacă vă doare la început. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru durerile de spate este să vă dați jos de pe canapea și să vă mișcați. Cu cât mai repede, cu atât mai bine.

Ne referim la doar câteva exerciții de întindere ușoară. Cercetările arată că antrenamentul de forță și chiar exercițiile aerobice sunt mai eficiente decât aproape orice altceva în tratarea și prevenirea durerilor de spate. De exemplu, într-un studiu din 2003 realizat la Simmons College din Boston, 26 de voluntari cu dureri cronice lombare au început să meargă cu bicicleta de trei ori pe săptămână. După 12 săptămâni, condiția lor fizică s-a îmbunătățit cu 11%, sănătatea lor psihologică s-a îmbunătățit cu 14%, iar durerea a scăzut cu 8%.

Și rezultatele au durat. La un an după începerea unui program de întărire a zonei lombare, voluntarii dintr-un studiu realizat de Institutul Federal Elvețian de Tehnologie s-au simțit semnificativ mai bine decât cei din grupurile de control. Chiar și la 10 ani de la începerea studiului, starea lor de sănătate nu se înrăutățise, raportează cercetătorii.

Controlul minții

Noua abordare reprezintă o modalitate complet nouă de a privi durerile de spate. De mult timp, cercetătorii au încercat să găsească cauza acestei agonii, fără succes. Au studiat discurile intervertebrale, mușchii spatelui, ligamentele, dar nu au reușit să obțină o imagine clară. Chiar și atunci când aveți dureri lombare foarte severe, radiografiile și alte teste nu dezvăluie de obicei sursa durerii.

Cum este posibil acest lucru? Experții bănuiesc că durerile de spate încep cu o leziune minoră, cum ar fi o întindere de tendon sau de mușchi. Însă durerea pe termen lung este mai probabil să fie rezultatul a ceva ce se întâmplă în capul tău.

Cercetările arată că stresul emoțional crește riscul de dureri de spate. Un studiu britanic din 2001 realizat de London College a constatat că persoanele care au experimentat niveluri ridicate de stres psihologic în anii 20 și 25 de ani au fost de peste două ori și jumătate mai predispuse la probleme de spate decât persoanele care nu au fost stresate.

Sentimentul de anxietate poate, de asemenea, să crească percepția durerii. Imaginează-ți că mergi printr-un orășel în timpul zilei și cineva te apucă de umăr. Probabil te vei întoarce să vezi cine este și ce vrea. Acum imaginează-ți aceeași situație într-un cartier dificil noaptea. Același lucru li se întâmplă oamenilor atunci când își fac prea multe griji pentru spatele lor. Frica agravează durerea.

În cel mai rău caz, persoanele care sunt constant anxioase transformă durerea într-un dezastru. Încep imediat să se gândească la ce e mai rău și ajung la concluzia că s-au rănit grav. De teama de a nu înrăutăți lucrurile, își încordează inconștient mușchii dureroși și își reduc mobilitatea. În cazuri extreme, frica de durere și de accidentarea ulterioară poate duce la kinesiofobie sau frică de mișcare.

Când simți durere într-o parte a corpului, în mod natural încerci să o folosești mai puțin. Acest lucru este benefic pentru o entorsă la gleznă sau un picior rupt. Dar nu și pentru o durere de spate. Încordarea unor mușchi și ignorarea altora interferează cu postura și mișcarea corectă, crescând riscul unor spasme musculare suplimentare și sensibilitatea la durere. În timp, semnalele de durere pot deveni o pacoste constantă.

„Persoanele care se tem că orice mișcare le va provoca leziuni încep, de fapt, să piardă capacitatea de a-și controla coloana vertebrală și de a se mișca normal. Într-un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate, cercetătorii au încercat să determine dacă un test care plasează senzori pe părți importante ale corpului pentru a măsura amplitudinea mișcării ar putea detecta semne precoce de kinesiofobie. Acest lucru ar putea ajuta medicii să identifice persoanele cu risc ridicat de a dezvolta probleme cronice de spate.”

Unii medici consideră acum durerile de spate o problemă psihologică mai degrabă decât una fiziologică. Persoanele care suferă de dureri de spate ar trebui să identifice sursele de anxietate și furie din viața lor și să practice tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația.

Alți medici analizează posibilitatea utilizării antidepresivelor pentru ameliorarea durerilor de spate. Oamenii de știință de la Universitatea din Washington au descoperit că două tipuri de antidepresive, triciclicele și tetraciclicele, ajută la ameliorarea durerii la unii pacienți.

Există însă o altă modalitate de a trata problemele psihologice și fizice în același timp, care nu implică administrarea de pastile sau psihoterapie - este vorba de activitatea fizică regulată. Mersul pe jos, urcatul scărilor, mersul cu bicicleta, înotul - aproape orice fel de activitate fizică - forțează mușchii și ligamentele spatelui să lucreze împreună în mod natural. Mușchii slabi devin mai puternici. De asemenea, important este că, prin revenirea la activitatea normală, trimiteți un semnal puternic către creier că accidentarea nu este atât de gravă.

Conștientizarea corpului

Fiți atenți la ce vă spune spatele; dacă vă simțiți confortabil în timpul activității fizice, aceasta poate accelera recuperarea. Într-un studiu canadian din 2004, cercetătorii au întrebat un grup de pacienți cu dureri lombare ce exercițiu a fost mai eficient în ameliorarea durerii. Unii au preferat exercițiile de flexie musculară - exerciții de forță - în timp ce alții au preferat întinderea mușchilor dureroși. Participanții au fost apoi rugați să facă fie exercițiul lor preferat, fie altul. Cei care au făcut exercițiul lor preferat au obținut rezultate semnificativ mai bune. Vă sugerăm să încercați exerciții de forță și exerciții de flexibilitate. Încercați ambele - nu numai că vă vor ajuta să depășiți durerile de spate, ci le vor și preveni în viitor.