Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Presa la bancă
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Ramatul cu haltera din poziția aplecată lucrează în principal latissimus dorsi. De asemenea, lucrează teres major, deltoizii posteriori, bicepșii și antebrațele. De aceea, ar trebui să facă parte din antrenamentul tău. Fă trei serii de 8-12 repetări. O greșeală frecventă pe care o fac băieții este să ridice prea multe greutăți, ceea ce îi determină să folosească o mișcare de împingere pentru a ridica greutățile; trunchiul lor coboară cu aproximativ 45 de grade de podea în timpul fazei de coborâre și uneori se ridică cu 70-80 de grade în timpul fazei de ridicare. Cum știi dacă o faci corect? Dacă simți mișcare în trapez, probabil stai prea drept și ridici bara prea sus.
Cum să execuți corect exercițiul
- Picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu haltera pe podea în fața ta
- Prindeți bara cu o priză de sus (palmele spre dumneavoastră), cu mâinile depărtate cu 5-8 cm mai late decât lățimea umerilor.
- Trageți abdomenul spre interior, îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă înainte din talie până când trunchiul forma un unghi de 45 de grade față de podea.
- Ține-ți spatele drept (menținând curbura naturală a zonei lombare) și capul îndreptat înainte.
- Adu bara în partea inferioară a pieptului. Menține poziția, apoi coboară încet bara până când brațele sunt întinse.