Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Biceps braț curls
Ultima examinare: 04.07.2025
Flexii de biceps pentru brațe
Veți avea nevoie de:
Halteră
Întărește:
Biceps
- Poziția de pornire
Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Prinde bara cu o priză subțire, sprijinindu-te pe coapse. Mâinile trebuie să fie la o distanță de 45 cm.
NOTĂ: Când ridicați bara, nu o balansați. Acest lucru poate fi prevenit prin a vă sprijini de un perete.
- Mișcarea principală
Ridicați încet bara la piept, îndoind coatele, dar ținând brațele superioare nemișcate.
NOTĂ: Pe măsură ce ridicați bara, apăsați brațele superioare în coaste. Acest lucru va crește solicitarea asupra bicepșilor.
- Poziția finală
Blocați în poziția superioară, apoi coborâți bara în poziția inițială.
NOTĂ: Bara trebuie să se miște pe aceeași traiectorie semicercală în sus și în jos.