^
A
A
A

Bicepsul se răsucește pentru mâini

 
, Editorul medical
Ultima examinare: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Bicepsul se răsucește pentru mâini

Veți avea nevoie de:

Bar

întărește:

Biceps

  • Poziția inițială

Poziția permanentă, lățimea picioarelor umăr. Luați mreana de dedesubt, gâtul trebuie să se odihnească pe șolduri. Mâinile trebuie să se afle la o distanță de 45 cm una de cealaltă.

ATENȚIE: Atunci când ridicați bara, nu o rotiți. Acest lucru poate fi împiedicat dacă stați pe perete.

  • Mișcarea de bază

Ridicați încet gâtul în piept, îndoiți brațele în coate, dar cu partea umărului mâinilor ar trebui să rămână staționară.

ATENȚIE: În timp ce ridicați bara, apăsați partea de umăr a mâinilor pe nervuri. Deci, veți mări încărcătura pe biceps.

  • Poziția finală

Închideți poziția superioară, apoi coborâți tija în poziția inițială.

IMPORTANT: Traversa trebuie să se deplaseze de-a lungul aceleiași traiectorii semicercului în sus și în jos.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.