Nutriționiștii ne-au sfătuit cum să ne eliberăm după ce am mâncat prea mult

Multe ospețe sau evenimente asociate cu acestea au loc seara, când nu prea ai chef să mănânci și, de asemenea, este nesănătos. Ce ar trebui să faci dacă nu poți rezista și mănânci pe săturate noaptea - în special alimente grele, bogate în calorii? Cum poți ușura starea organismului și îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv?
Nutriționiștii recomandă: a doua zi, trebuie să-ți cureți temeinic corpul suprasolicitat - la urma urmei, în timp ce dormeai, organele digestive și rinichii au continuat să funcționeze într-un mod intens. Cel mai bine este să începi curățarea imediat după trezire și să treci cu consecvență prin toate etapele până când te culci.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de excesul de lichid din țesuturi. Se știe că una dintre consecințele supraalimentării este edemul: excesul de alimente sărate, dulci și grase duc la acumularea și stagnarea lichidelor în țesuturi.
A doua zi, după o masă copioasă, nu ar trebui să mănânci niciodată nimic sărat sau dulce, astfel încât excesul de lichid să poată părăsi corpul fără probleme. Medicii recomandă să acordați mai multă atenție alimentelor proteice și mai puțin alimentelor carbohidrați. De exemplu, puteți găti cu ușurință file de pui nesărat, o omletă, o caserolă cu brânză de vaci și stafide etc. Proteina va fi ușor absorbită de organism, iar umflarea va scădea treptat.
Dacă este posibil, este mai bine să alegeți alimente care conțin suficiente fibre pentru gătit. Printre astfel de alimente, legumele, fructele, fasolea, tărâțele sau pâinea integrală sunt deosebit de populare. Nu este nevoie să se impună restricții speciale privind conținutul caloric al preparatelor, deoarece ziua de curățenie se poate încheia cu un acces de lăcomie. Dacă se întâmplă acest lucru, toate eforturile vor fi în zadar, iar curățenia va trebui reluată de la capăt. Chiar
dacă mâncați prea mult seara, nu ar trebui să anulați micul dejun. Altfel - vezi mai sus - pot apărea supraalimentări sau un acces de lăcomie la prânz. De asemenea, nu ar trebui să mâncați prea mult dimineața: cel mai bine este să pregătiți un mic dejun ușor. Puteți mânca iaurt și bea o ceașcă de cafea sau puteți mânca câteva felii de brânză tare și un măr.
Pentru a restabili echilibrul de apă și electroliți, pe lângă nutriție, trebuie să vă amintiți de nevoia de aport de lichide. Poate părea ciudat pentru cineva, dar cu un aport suficient de apă, eliminarea acesteia crește și ea: astfel, umflătura va dispărea mai repede. Cea mai bună băutură va fi apa curată obișnuită. Pe lângă aceasta, ceaiul cu lămâie sau ghimbir va fi util. Băuturile carbogazoase dulci, dimpotrivă, vor contribui la apariția umflăturilor.
Dacă supraalimentarea nu a fost legată de niciun eveniment și pur și simplu ai supraalimentat, după ce ai făcut un „atac” de seară la frigider, atunci trebuie să te gândești de ce s-a întâmplat acest lucru. Poate ai avut o zi „grea” și stresantă sau regimul tău alimentar a fost perturbat. Sau ai mâncat atât de puțin în timpul zilei încât organismul nu a mai putut suporta seara și a decis să „se descurce singur”? Nutriționiștii recomandă: pentru a nu perturba comportamentul alimentar și a preveni episoadele de supraalimentare, încearcă să mănânci uniform pe parcursul zilei, în porții mici. Supraalimentarea are un efect foarte negativ asupra funcționării stomacului, pancreasului, ficatului și rinichilor, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, poate duce la dezvoltarea unor boli cronice.

[ 1 ], [ 2 ]