Fitness pentru femeile însărcinate

Fitness-ul pentru femeile însărcinate nu este doar o oportunitate de a reveni cu ușurință în formă după naștere, ci și o garanție a unei stări bune de sănătate în timpul sarcinii, a reducerii oboselii și a îmbunătățirii stării de sănătate atât a mamei, cât și a copilului. De mult au fost uitate vremurile când sarcina era considerată o boală, iar medicii interziceau chiar și o activitate fizică minimă pentru femeile însărcinate, sub amenințarea avortului spontan. În zilele noastre, există numeroase oportunități pentru femeile însărcinate de a practica aproape orice tip de sport. Desigur, nu poți lua alegerea fitness-ului cu ușurință, nu toate activitățile fizice pot fi la fel de sigure pentru sănătatea mamei și a copilului, nu orice tip de sport va avea un efect benefic asupra sarcinii în general.

Dacă ați practicat activ fitness înainte de sarcină și în prezent vă simțiți bine, atunci ar trebui să limitați activitatea fizică și să acordați o atenție deosebită monitorizării ritmului cardiac: pulsul în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să depășească 130-140 de bătăi pe minut. Dacă nu sunteți obișnuită să faceți exerciții fizice regulate, dar în timpul sarcinii ați decis să recuperați timpul pierdut și să vă puneți în formă, atunci ar trebui să consultați inițial medicul. Pe baza testelor și a datelor inițiale, medicul va putea selecta un program sigur și corect, care va ajuta la întărirea organismului și la îmbunătățirea stării de bine. Poate că exercițiile complexe sau antrenamentul de forță vor fi contraindicate pentru dumneavoastră; în astfel de cazuri, se recomandă de obicei mersul pe distanțe scurte sau aerobicul acvatic.

Cum să alegi cea mai bună formă fizică pentru femeile însărcinate?

Medicii consideră că cea mai bună formă fizică pentru femeile însărcinate este înotul sau aerobicul acvatic. Sporturile nautice sunt în top datorită siguranței, disponibilității și capacității de a controla efortul. Mediul acvatic face imposibile mișcările bruște și periculoase, iar exercițiile din timpul aerobicului acvatic întăresc absolut toate grupele musculare fără a provoca oboseală și disconfort sever chiar și în etapele ulterioare. Desigur, nu toate tipurile de înot sunt la fel de utile: medicii nu recomandă scufundările, înotul târâtor și exercițiile fizice la adâncimi mari.

Următorul tip popular de activitate fizică pentru femeile însărcinate este yoga. Este o combinație armonioasă de gimnastică, stretching, exerciții de respirație și meditație. În ciuda faptului că exercițiile de yoga pot părea simple și nu necesită pregătire, medicii nu recomandă practicarea yoga pe cont propriu. Sub îndrumarea unui antrenor experimentat, femeile însărcinate au oportunitatea de a-și îmbunătăți nu numai condiția fizică, ci și de a-și stabiliza starea emoțională și de a-și pune ordine în gânduri. Cursurile fără instructor pot fi nu numai ineficiente, ci chiar periculoase.

Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați cu un antrenor, nu vă supărați: cu ajutorul câtorva recomandări și sfaturi, puteți alege acasă o formă de fitness potrivită și nu prea dificilă pentru femeile însărcinate. Principala regulă pe care va trebui să o respectați este moderarea activității fizice. Chiar dacă înainte de sarcină ați avut un stil de viață foarte activ și v-ați antrenat zilnic, volumul de antrenament va trebui redus semnificativ. Numărul optim de antrenamente pe săptămână este de trei ori a câte 30-40 de minute, nu mai mult. Nu uitați că sunteți responsabilă nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru sănătatea copilului. Excludeți din programul de antrenament exercițiile complexe și mișcările prea abrupte, încercați să vă mișcați cât mai lin și atent posibil. Exercițiile de stretching, care de obicei încheie orice antrenament de fitness, vor fi deosebit de utile.

Nu uitați că exercițiile fizice pentru femeile însărcinate pot fi periculoase: orice boli cardiovasculare, boli ale organelor genitale, sarcini nereușite în trecut, boli inflamatorii și infecțioase sunt considerate automat contraindicații. În astfel de cazuri, este mai bine să vă limitați la plimbări lungi în aer liber și să evitați pe cât posibil activitatea fizică. Dacă vă simțiți mai rău în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să discutați din nou cu medicul dumneavoastră despre exerciții care nu vor dăuna sarcinii.