Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

Cum să supraviețuiți căldurii într-un oraș sufocant?

, Editorul medical
Ultima examinare: 01.07.2025
Publicat: 2012-07-09 13:04

Pentru a supraviețui zilelor fierbinți de vară într-un oraș înăbușitor cu daune minime pentru sănătate, trebuie să urmați câteva recomandări simple. Și nu uitați că, pentru a nu vă supraîncălzi, este important să nu vă fie prea frig.

Nu mâncați prea mult

Pe vreme caldă, organismul trebuie să reziste activ temperaturilor ridicate, așa că nu ar trebui să îl supraîncărcați cu alimente grele. Pe vreme caldă, ar trebui să excludeți din dietă alimentele grase, prăjite, mâncărurile prea picante sau fierbinți. Este mai bine să înlocuiți supele fierbinți cu supă de carne cu okroșcă sau supă rece de sfeclă roșie, friptura cu o salată cu piept de pui și o felie de prăjitură cu sorbet sau jeleu de fructe. Medicii recomandă „consumul de apă”, adică consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă: legume proaspete, salată verde, fructe suculente. Nu ar fi inutil să ne amintim că pe vreme caldă ar trebui să excludem băuturile alcoolice tari (și, în mod ideal - orice). Și abțineți-vă cu siguranță de la cumpărarea de alimente pe stradă.

Cum să supraviețuiești căldurii într-un oraș înăbușitor?

Bea mult

Pe căldură, organismul pierde multă umiditate, care trebuie completată. Dacă în zilele normale aportul zilnic de lichide este de doi litri, atunci în zilele călduroase este necesar să creșteți această cifră la trei litri. În acest caz, nu numai cantitatea, ci și calitatea a ceea ce beți este importantă. Cel mai bine este să fie apă obișnuită (chiar și carbogazoasă), se ia în considerare și ceaiul verde (este bun rece cu o felie de lămâie) și sucurile proaspăt stoarse (fără pulpă). Supele, cafeaua și iaurtul de băut nu sunt luate în considerare. Împreună cu transpirația, organismul elimină săruri importante de potasiu și sodiu, așa că, dacă transpirați abundent, trebuie să vă gândiți la menținerea echilibrului apă-sare și să includeți în dietă băuturi cu electroliți (aceștia se găsesc în nutriția sportivă). O băutură naturală cu electroliți este apa de cocos.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Îmbracă-te corespunzător

Pentru a evita supraîncălzirea, trebuie să alegeți hainele potrivite. Acestea ar trebui să fie lejere și confecționate din țesături naturale - bumbac, in sau mătase, de preferință în culori deschise. Lenjeria intimă nu este mai puțin importantă. Lenjeria intimă sintetică, în condiții de căldură, poate provoca o exacerbare a unor boli ginecologice. De asemenea, pentru vremea mai rece, lăsați chiloții modelatori sau sutienele cu inserții de spumă. Cea mai bună alegere este lenjeria intimă confortabilă din bumbac.

Evitați stresul excesiv

Pe vreme caldă, ar trebui să vă schimbați ușor activitatea fizică. De exemplu, joggingul zilnic ar trebui mutat de pe aleile parcului pe banda de alergare într-o sală de sport răcoroasă. Și înlocuiți aparatele de fitness cu înotul în piscină. Yoga, Pilates și alte exerciții de respirație vor ajuta la saturarea corpului cu oxigen.

trusted-source[ 4 ]

Măsuri de precauție

Pe vreme caldă, este de înțeles să vrei să fii undeva mai aproape de aparatul de aer condiționat. Cu toate acestea, aerul rece de la aparatul de aer condiționat poate face un deserviciu, așa că în camerele cu aer condiționat sau în mașină, adoptă o poziție astfel încât fluxul de aer rece să nu fie îndreptat direct spre tine. Băuturile reci reprezintă un alt pericol. Conform statisticilor, numărul de răceli crește pe vreme caldă. Reține, în dorința de a păstra răcoarea, este important să nu exagerezi.


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Toate drepturile rezervate.