Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să mănânci în timpul verii pentru a pierde în greutate
Ultima examinare: 01.07.2025
Vara este încă considerată cel mai bun moment pentru a pierde kilogramele în plus acumulate în locuri nedorite în timpul iernii lungi. Abundența de fructe și legume proaspete și cu conținut scăzut de calorii vă va permite să creați cu ușurință un meniu bogat și variat pentru fiecare zi.
Căldura excesivă poate cauza probleme în corpul uman, care sunt legate de funcționarea organelor digestive. De aceea, ar trebui să abordezi responsabil problema creării unei diete personale. Așadar, ce ar trebui să mănânci vara pentru a pierde acele kilograme urâte și a arăta uimitor și seducător pe plajă?
Dimineața este probabil cel mai bun moment pentru a mânca fructe proaspete. Dacă mâncați fructe după masă sau înainte de culcare, acestea pot provoca fermentație în intestine și stomac, ceea ce este absolut nedorit. Portocalele, strugurii, prunele, caisele, pepenii, piersicile, perele și alte fructe, datorită conținutului bogat de vitamine și ușurinței de absorbție de către organism, sunt principalele componente ale dietei de vară. Nu uitați de fructe de pădure sănătoase precum agrișele, zmeura și coacăzele.
Limitați consumul de cafea și ceai negru, sucurile dulci și băuturile carbogazoase nu potolesc setea. Prin urmare, se recomandă să beți apă purificată obișnuită sau ceai verde cu o cantitate minimă de zahăr pe vreme caldă. Preparați ceai din mentă sau oregano, acestea vă vor umple organismul cu principalele surse de vitamine și vă vor potoli perfect setea. Folosiți mentă proaspătă ca și condiment pentru unele garnituri. Ceaiul de ghimbir cu adaos de frunze de mentă tonifică și revigorează perfect pe vreme caldă.
Asigurați-vă că includeți legume proaspete în meniul de vară, acestea nu susțin procesele de fermentare. Castraveții, dovleceii, ridichile, napii și rutabaga, în combinație cu o abundență de fructe, pot satisface nevoia unei persoane de vitamine sută la sută. Nu ignorați verdețurile proaspete, datorită lor puteți îmbogăți gustul multor preparate gătite și vă puteți satura organismul cu microelemente și săruri care se excretă odată cu transpirația. Mâncărurile cu spanac, frunzele de sfeclă roșie și frunzele de muștar sunt foarte utile.
Pe vreme caldă, este extrem de important să vă organizați propria nutriție, așa că ar trebui să excludeți din dietă mâncărurile bogate în grăsimi și alimentele grele. Se recomandă înlocuirea peștelui și cărnii grase cu unele mai slabe - iepure, carne albă de pui, vițel fiert, cod galben. Reduceți cantitatea de leguminoase, produse de patiserie, produse de cârnat, eliminați diverse sandvișuri și fast-food din meniu.