Cum să dormi bine noaptea și să te trezești ușor dimineața?

Bunăstarea și starea noastră de spirit pe parcursul întregii zile depind direct de calitatea somnului și de un somn odihnitor. În plus, un somn odihnitor vă permite să păstrați frumusețea și tinerețea pentru mai mult timp. Cu toate acestea, este foarte important nu doar să dormiți, ci să dormiți corect, să dormiți suficient și să vă treziți odihniți. Experții au împărtășit principalele secrete ale unui somn odihnitor.

• Este necesar să îți stabilești cel mai optim tipar de somn. În ciuda numeroaselor recomandări de a te culca devreme și de a te trezi cu primele raze ale soarelui, fiecare persoană are propriile bioritmuri individuale. Prin urmare, perioada și durata somnului pot diferi pentru diferite persoane. Este important să-ți analizezi și să-ți dezvolți propriul regim și să-l respecți în mod constant.
• Este recomandabil să evitați băuturile stimulante în a doua jumătate a zilei. Printre aceste băuturi se numără cafeaua, ceaiul tare și băuturile energizante. Unii oameni nu pot adormi chiar și cu un pahar de Coca-Cola, cacao sau ciocolată: este mai bine să le beți și înainte de prânz, iar seara este mai bine să acordați prioritate apei minerale, ceaiului slab, compotului și sucurilor.
• Dacă te miști mai mult în timpul zilei și duci un stil de viață activ, atunci seara corpul însuși va „cere” odihnă. Oboseala fizică favorizează adormirea rapidă și somnul lung. Cu toate acestea, este recomandabil să muți antrenamentul dimineața sau în timpul zilei, dar nu imediat înainte de culcare - altfel efectul va fi opus.
• Contrar a ceea ce cred mulți oameni, consumul de alcool noaptea nu contribuie la o odihnă bună. Într-adevăr, o persoană poate adormi mai repede după un pahar de alcool, dar acest efect nu durează mult: somnul devine superficial, iar trezirea dimineții este dificilă și lipsită de bucurie.
• Este mai bine dacă trecerea la somn este treptată: de exemplu, mai întâi poți reduce intensitatea luminilor și stinge sau dezactiva sunetul televizorului, poți porni muzică ușoară, poți citi puțin. O abordare lentă a somnului facilitează adormirea.
• Cu cel puțin o oră înainte de culcare, puneți deoparte toate gadgeturile: opriți computerul, telefonul, tableta. Lumina puternică de la ecran și emoțiile suplimentare dezechilibrează ritmul natural al corpului, ceea ce poate afecta durata etapei de adormire.
• De asemenea, este important să aveți grijă de propriul confort în timpul somnului. Patul, și în special salteaua, ar trebui să fie confortabil, draperiile de la ferestre ar trebui să fie groase. Unele persoane pot fi chiar deranjate de un ceas care ticăie sau de apa care picură la robinet: asta înseamnă că și acești iritanți vor trebui eliminați.

Camera de dormit trebuie ventilată. Experții consideră că temperatura optimă a camerei este între +16 și +24°C.

• Nu este recomandat să mergeți la culcare fie flămând, fie supraalimentat. Cel mai bine este să luați o cină ușoară cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare, iar înainte de culcare puteți bea o cană de lapte cald sau un produs lactat fermentat.
• Pentru cei cărora le place să se relaxeze, o baie caldă cu spumă aromatică sau ulei esențial calmant va ajuta. Doar nu faceți un duș de contrast seara - acesta va „ucide” complet somnul.

Potrivit experților, sfaturile enumerate vă vor face cu siguranță un somn sănătos și odihnitor.

[ 1 ]