Cum creezi mediul perfect de dormit în dormitorul tău?

Dacă uneori aveți probleme cu somnul, vom încerca să vă ajutăm, deoarece lipsa somnului poate afecta calitatea vieții, iar oboseala se acumulează treptat și are ca rezultat probleme de sănătate.

• Dormitorul nu este un loc pentru lumină puternică.

Cât timp nu ești încă în pat, dar te pregătești deja pentru odihnă, reduce intensitatea luminilor sau lasă aprinsă doar o veghe de noapte. Corpul este programat să doarmă noaptea, așa că o lumină slabă te va pregăti pentru un somn odihnitor. Lumina suprimă secreția de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene. Chiar dacă ațipi cu lumina aprinsă, organismul s-ar putea să nu producă melatonină, deoarece lumina este „recunoscută” chiar și prin pleoapele închise, așa că cu cât este mai întuneric în dormitor, cu atât mai bine.

Ascundeți tot ce strălucește. Puneți deoparte toate dispozitivele electronice care strălucesc. Telefoanele cu ecran și ceasurile digitale nu își au locul în dormitor. Dacă ferestrele nu sunt suficient de întunecate de perdele sau jaluzele și lumina lunii sau strălucirea felinarelor le pătrunde, încercați să folosiți o mască de somn specială.

• Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare.

Temperatura corpului nostru scade pe măsură ce adormim, așa că, pentru a ușura procesul de adormire, răciți camera folosind ventilația sau aerul condiționat.

• Pentru un somn bun ai nevoie de liniște.

Dacă aveți ghinion și sunete străine ajung constant în cameră, interferând cu odihna normală, există mai multe opțiuni pentru a corecta această situație: perdele groase care vor absorbi o parte din sunetele provenite din cameră, muzică foarte calmă care vă va permite să ignorați zgomotul și dopuri de urechi care vor elimina complet sunetele provenite din cameră.

• Creați o atmosferă

Pentru a face somnul plăcut și pentru a face dormitorul să arate plăcut și pozitiv, decorați-l. Mai întâi, îndepărtați din dormitor lucrurile care nu au legătură cu somnul - aparate de fitness, computere, televizoare etc. Prezența acestor lucruri vă va stârni imaginația și nu vă va permite să vă relaxați normal. După ce am curățat tot ce este inutil, trecem la ceea ce se cuvine în dormitor. Un plus bun pentru interiorul dormitorului pot fi suvenirurile dragi inimii, ramele cu fotografii ale celor dragi, privind ale căror fețe veți adormi cu un zâmbet. Schemele de culori liniștitoare sub formă de tablouri sau o mică fântână arteziană sunt, de asemenea, o opțiune bună.