Durere la alergare

Când o persoană abia începe să alerge sau trebuie să se grăbească undeva, poate apărea durere în timpul alergării. Aceasta poate fi o problemă minoră, cum ar fi uitarea de a se încălzi sau poate fi un semn al unor boli grave.

[ 1 ]

Cauzele durerii la alergare

• Bărbatul nu s-a încălzit și a început să facă mișcări bruște în timp ce alerga.
• Respirație incorectă: prea profundă sau prea superficială.
• Persoana a mâncat chiar înainte de alergare sau trecuse prea puțin timp de la mâncare.
• Alergătorul are boli ale organelor interne: ficat, rinichi, plămâni, pancreas, vezică biliară.

Deci, care este adevărata cauză a durerii la alergare și cum poate fi eliminată, împreună cu durerea din timpul joggingului?

[ 2 ]

Cu o încălzire slabă

Dacă o persoană nu s-a încălzit bine, nu a făcut exerciții de încălzire și apoi începe să alerge, va avea un flux sanguin slab, care se va schimba în intens în timpul alergării.

Organele interne se vor umple cu sânge și se vor întinde, ceea ce provoacă durere în partea laterală. Când o persoană este calmă, doar 30-35% din fluxul său sanguin trece prin organele interne. Dar dacă te supui unei încărcări mai mari, sângele se deplasează brusc către ficat, splină, rinichi, circulând prin ele. În capsulele acestor organe există numeroase terminații nervoase, care reacționează puternic la tensiunea arterială. Și apoi organele interne încep să doară puternic. Persoana se apucă de partea laterală. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la alergare.

Grupuri de risc: sportivi fără experiență (începători), adolescenți, persoane neantrenate, iar astfel de dureri în lateral sunt tipice chiar și pentru cei care nu suferă de boli și nu fumează.

Ieșire

Antrenamentul, încălzirea corpului înainte de alergare (treptat), va încălzi și țesutul muscular al organelor și nu va durea la întindere, nu este nevoie să începeți alergarea cu mișcări bruște - iar durerea din lateral va dispărea.

Este suficient să mergi pe jos 10-15 minute înainte de alergare și să alergi timp de 10-15 minute. Apoi, efortul poate fi crescut treptat, altfel sindromul durerii hepatice, așa cum numesc medicii durerea în timpul alergării, nu te va părăsi.

Ce trebuie să faci dacă simți durere în timp ce alergi?

Nu te opri imediat - acest lucru va crește sarcina asupra inimii și a altor organe interne din cauza schimbării bruște a fluxului sanguin. Mai întâi, treci la mers pe jos, iar când te simți mai bine, poți alerga din nou. După ce treci la mers pe jos, poți face mai multe exerciții: balansări ale brațelor, aplecări înainte-înapoi - în lateral. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor interne și le va oferi șansa de a se readapta.

Dacă durerea nu se oprește, apăsați palma pe zona corpului care doare și trageți puțin.

Dacă durerea ascuțită și severă în lateral nu dispare, indiferent ce faceți, apelați imediat o ambulanță - aceasta poate fi plină de o ruptură de splină.

Respirație incorectă

Ce poate fi respirația incorectă? Ascuțită, puternică, profundă sau, dimpotrivă, superficială și lentă. Într-un caz, prea mult oxigen intră în organism, în celălalt - nu suficient pentru a asigura buna funcționare a tuturor organelor interne.

Dacă mușchiul diafragmei, care controlează procesul respirator, primește foarte puțin oxigen și, odată cu acesta, nutrienți, mușchiul are spasme și persoana simte dureri abdominale - partea sa superioară.

În același timp, ficatul este lipsit de oxigen, motiv pentru care fluxul sanguin în zona sa devine mai slab, sângele stagnează, iar ficatul este forțat să se umfle, să crească în volum și să-și intensifice activitatea, deoarece are mult mai mult sânge.

Dar inima este lipsită de sângele pe care îl pompează de obicei. Sângele curge slab către inimă, motiv pentru care îi perturbă ritmul în comparație cu ficatul, ceea ce îi crește munca. Disonanța apare în activitatea organelor interne. Durerea apare în abdomen - în mijlocul acestuia, pe partea dreaptă sau stângă.

Grupuri de risc: persoane neantrenate, școlari care încep să alerge cu mișcări bruște, persoane cu sistem pulmonar slăbit

Ieșire

Ordonează-ți respirația: respiră uniform, într-un ritm uniform, numărând și aducând respirația la inhalații și expirații ritmice prin numărare. Pas - inspiră, pas - expiră, nu pași rapizi. Apoi doi pași - inspiră, încă doi pași - expiră (pașii sunt mai rapizi).

Pentru a încetini respirația și a o aduce la un ritm unic, poți respira numărând unu-doi-trei și poți face același număr de pași pentru inspirație (3 pași) și expirație (3 pași). Respiră corect când alergi: inspiră pe nas, expiră pe gură. Este important să faci acest lucru mai ales pe vreme rece, pentru a nu răci.

Este posibil ca durerea din lateral să fie cauzată de un spasm al diafragmei. Apoi inspiră cât de profund poți, formează un „O” cu buzele și expiră încet, încet. Acest lucru va elibera tensiunea din mușchiul diafragmatic, iar durerea va dispărea treptat.

Ai mâncat recent?

Nu poți mânca înainte de a alerga. În general, evită un mic dejun, prânz sau cină copioase înainte de activitatea fizică - acest lucru nu va face decât să-ți facă rău și să te facă să te simți somnoros, nu îți va da puterea să alergi. Imediat după ce pui prima bucată de mâncare în gură, tractul gastrointestinal este deja în alertă și începe să absoarbă, să digere și să asimileze alimentele, organismul pur și simplu nu mai are suficientă energie pentru toate celelalte activități (cum ar fi alergarea și exercițiile fizice). Este angajat în procesul de digestie.

În acest moment, stomacul devine mai mare, procesează alimentele care au intrat în el. Vasele ficatului cresc și ele în volum, deoarece ficatul are nevoie de mai mult sânge pentru a funcționa, de mai multă putere pentru a separa toxinele de substanțele utile și a neutraliza toxinele.

Dacă este vorba de alimente grele și grase, cum ar fi carnea prăjită sau cartofii, stomacul și ficatul trebuie să lucreze mai mult și mai mult timp. Dacă supui și o sarcină suplimentară organismului sub formă de alergare sau genuflexiuni-aplecări sau muncă fizică, durerea în lateral va apărea inevitabil, deoarece organele sunt suprasolicitate.

Grupuri de risc

Persoanele obeze, persoanele cărora le place să mănânce mult, persoanele care nu respectă o dietă și un program de exerciții fizice, precum și cele care suferă de boli ale organelor interne, în special ale ficatului și stomacului.

Ieșire

Trezește-te devreme și ia micul dejun după alergare, nu înainte. Dar nu mai puțin de 20-30 de minute după și nu mai puțin de 40-50 de minute înainte de alergare. Acest lucru va reduce solicitarea organelor interne, acestea o vor primi treptat, nu imediat.

Dacă meniul tău include alimente prăjite, picante sau grase, atunci joggingul va fi sigur doar dacă aștepți aproximativ 1,5-2 ore după ce mănânci.

Nu te lăsa dus de mâncăruri grase și grele dacă plănuiești să mergi la jogging în curând. Înlocuiește-le cu salate ușoare, legume și fructe, precum și terci cu apă.

Dacă mesele tale au fost dense, atunci, după ce ai așteptat un anumit timp înainte de a alerga, tot nu ai stabilit recorduri olimpice. Organele tale nu au nevoie încă de încărcări suplimentare. Dacă simți că alergarea este dificilă - aleargă mai încet și respiră corect. Acest lucru va oferi mai multe beneficii organismului decât suprasolicitarea acestuia.

Boli ale organelor interne

Dacă o persoană are probleme cu organele interne, cum ar fi stomacul, ficatul, splina, pancreasul, atunci când alergă va experimenta un stres suplimentar și va fi foarte dureroasă. Durerea la alergare este de obicei localizată în partea dreaptă sau stângă sau în mijlocul abdomenului.

Dacă o persoană are hepatită (boală hepatică), aceasta se intensifică brusc în timpul efortului fizic și devine suprasolicitată. Aceasta provoacă dureri ascuțite. Durerea poate apărea și în cazul calculilor biliari. Dacă pietrele se află în rinichi, ficat și căile biliare, acestea se pot amesteca cu mișcări bruște și pot deteriora pereții organelor, ceea ce provoacă dureri tăioase și înțepătoare în abdomen, dureri în partea stângă sau dreaptă, acestea radiază în zona inghinală.

Dacă o persoană are o boală a vezicii biliare, aceasta poate provoca dureri și la alergare, deoarece bila se acumulează și provoacă inflamație în vezica biliară. Când vezica biliară este inflamată, bila poate fi foarte vâscoasă și arzătoare. Aceasta stagnează în ficat și vezica biliară și le poate irita. Aceasta poate fi, de asemenea, cauza durerii în abdomenul superior.

Grupuri de risc

Bolile organelor interne nu au restricții de vârstă și pot apărea chiar și la copii. Prin urmare, dacă o persoană are suspiciuni de boli ale organelor interne - ficat, stomac, rinichi, splină sau dacă există un diagnostic exact, este mai bine să fie atentă și să nu alerge într-un ritm accelerat, controlându-și respirația în timp ce alergă.

Ieșire

Consultați medicul înainte de a începe să alergați. Lăsați-l să determine intensitatea efortului și să vă sfătuiască cu privire la cea mai bună dietă de urmat, astfel încât să nu simțiți durere în timpul mișcării.

Pentru a vă asigura că organele interne sunt în regulă, faceți o ecografie a organelor interne, în special a organelor abdominale. În timpul antrenamentului, dacă începeți să simțiți durere în timp ce alergați, treceți la un pas lin și controlați-vă respirația. Ar trebui să fie mai uniformă și mai profundă.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]