Băuturile alcoolice afectează calitatea somnului

Majoritatea oamenilor declară că se simt somnolenti după ce consumă alcool. În plus, statisticile arată că mulți oameni consumă o anumită doză de alcool pentru a-și îmbunătăți somnul. Poate că alcoolul promovează un somn bun, dar există și alte efecte secundare? Fundația Națională pentru Somn a încercat să afle acest lucru.

Acțiunea eficientă a băuturilor alcoolice se datorează fluctuațiilor lente ale somnului – așa-numita activitate delta a creierului, care este mai pronunțată în timpul somnului profund. Însă sub influența consumului de alcool, o altă activitate – activitatea alfa – continuă să funcționeze, ceea ce afectează negativ calmul odihnei. Astfel, atunci când o persoană se duce la culcare după ce a consumat alcool, creierul său continuă să fie într-o stare activă, iar odihna așteptată nu are loc.

În ciuda faptului că persoanele care consumă alcool adorm destul de repede, se trezesc adesea înainte de dimineață. Acest efect se datorează acumulării crescute de adenozină în structurile creierului - un nucleozid care joacă un rol important în procesele biochimice și, în special, în transmiterea energiei și a semnalelor. Această substanță inhibă eliberarea neurotransmițătorilor - compuși chimici care transmit semnalele nervoase între celulele nervoase, ceea ce îi conferă efect calmant asupra organismului. Fără adenozină, neuronii continuă să se excite. Cu toate acestea, efectul său se oprește chiar înainte de momentul în care o persoană s-a odihnit și a dormit suficient. Prin urmare, somnul devine insuficient, iar creierul și, în cele din urmă, întregul corp nu se odihnesc suficient.

Un alt efect advers al alcoolului este relaxarea completă a corpului, care afectează și mușchii gâtului. Mușchii relaxați provoacă sforăit și apnee - pauze de respirație, perioade specifice de calm care au un efect extrem de negativ asupra organismului: starea de bine are de suferit dimineața, apar dureri de cap și somnolență în timpul zilei, memoria și atenția sunt afectate. În timpul unui atac de apnee, creierul primește semnale despre o scădere a nivelului de oxigen din sânge. Drept urmare, o persoană se trezește în miez de noapte, tensiunea arterială îi poate crește, crește riscul unui atac de angină pectorală sau al unui accident vascular cerebral acut. În același timp, pe fondul deficitului de oxigen, țesuturile devin insensibile la insulină - o substanță hormonală care controlează nivelul de glucoză din organism. Aceste procese duc la faptul că o persoană va simți o pierdere de forță în timpul zilei.

Este demn de remarcat faptul că, cu cât o persoană folosește mai des alcool pentru a adormi, cu atât consecințele asupra sănătății vor fi mai grave și mai nefavorabile. În majoritatea cazurilor, pentru a corecta procesul de adormire, este suficient să se adopte un stil de viață sănătos, să se normalizeze greutatea corporală și să se renunțe la consumul de alcool.

Mai multe informații despre fundația pentru somn