Fact-checked
х

Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.

Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.

Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.

9 obiceiuri ale unei familii sănătoase

, Editorul medical
Ultima examinare: 17.10.2021

Obiceiurile noastre influențează foarte mult calitatea vieții noastre, ne pot face fericiți și nefericiți, sănătoși și slabi.

Vrem să împărtășim cu dvs. Obiceiuri bune, care vor ajuta la menținerea tuturor membrilor familiei sănătoși și fericiți.

Nu muri de foame

Nu vă înșelați de foame și încercați să consumați întotdeauna micul dejun, prânzul și cina în același timp. Nutriționiștii spun că, dacă nu mâncați în mod regulat și nu veți mânca fără a crește nivelul de ghrelin, hormonul foametei, atunci veți ataca cu ușurință mâncarea și binele în ea. Pentru a crește nivelul ghrelinului, durează aproximativ o jumătate de oră, iar în aceste 30 de minute, de regulă, o persoană mănâncă o mulțime de calorii în plus. Așa că încercați să faceți mese regulate cu regula dvs. De neclintit.

Micul dejun și prânzul sunt obligatorii

Acestea sunt mese obligatorii, care dau forta si energie pentru intreaga zi, asa ca este de dorit ca micul dejun si masa de pranz la maxim au fost saturate si nutritive. Cu toate acestea, nu uitați că prăjiturile și prăjiturile pentru micul dejun - o idee proastă. Cel mai bun început al zilei este un castron de fulgi de ovăz. Dacă nu este frumos pentru tine din copilărie, atunci încercați să diversificați acest fel de mâncare cu fructe, nuci sau invers, gătiți-l într-o formă sărată. Același lucru este pentru prânz, sandwich-urile nu sunt cea mai bună opțiune, este mai bine să mănânci un castron de supă.

trusted-source[1], [2], [3]

Activitatea fizică la domiciliu

Cei mai mulți oameni ocupați nu pot găsi timp să se antreneze în sala de gimnastică, așa că trebuie să căutați o alternativă, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Există o cale de ieșire - faceți-o acasă sau, dacă este posibil, la locul de muncă. Doar 20 de minute pe zi și exerciții foarte simple, de exemplu, coardă de sărituri, încălzire elementară și împingere.

Selecția produselor

Dacă pregătiți o listă de produse necesare în prealabil, puteți economisi mult timp în supermarket și puteți reduce riscul de produse inutile. Mergând pe rafturi cu pachete colorate, doriți să cumpărați totul dintr-o dată și în ciuda faptului că ne oprim, mâinile și ajungem pentru ficat, ciocolată sau chipsuri. Dacă au venit la magazin cu copilul, este o garanție că va exista ceva delicios în coșul de produse alimentare, dar nu deloc util pentru sănătate. Deci, încercați să dezvăluiți obiceiul de a merge la cumpărături și de a vă aminti ce trebuie să cumpărați, planificați-l acasă.

Cină în fiecare seară

Este de dorit în cercul familiei unde puteți împărtăși impresiile primite pentru ziua respectivă, puteți asculta copiii și puteți avea o seară bună. Potrivit psihologilor, mesele comune, fie cina, prânzul sau micul dejun, întăresc relațiile de familie și creează armonie emoțională între membrii familiei.

Joc comun

Dacă nu aveți timp să vă odihniți activ în timpul săptămânii, atunci încercați să vă asigurați că vă alegeți familia la sfârșit de săptămână pentru natură sau doar pentru o plimbare. Acest lucru vă va permite să vă relaxați de la grijile cotidiene și vă va permite să vă relaxați în compania unor oameni apropiați.

Ne dorim o noapte bună

În cazul în care casa are copii mici, atunci obișnuiți să citiți un basm pentru ei noaptea. Copiii adolescenți au nevoie, de asemenea, de atenția și de participarea părinților. Discutați cu fiul sau fiica dvs., poate copilul va dori să împărtășească cu dvs. Problemele lor.

Înainte de a merge la culcare

Ventilați camera în care dormiți, deoarece umplutura poate provoca tulburări de somn, iar dimineața se reflectă o noapte fără somn pe fața dumneavoastră. Dacă nu puteți adormi, mai bine luați ceva pentru a citi, se va relaxa și va îndepărta gândurile inutile.

Sex calitativ

Psihologii spun că sexul obișnuit adaugă o persoană trei ani de viață și, în plus, este cheia relațiilor puternice de familie.


Portalul iLive nu oferă consultanță medicală, diagnosticare sau tratament.
Informațiile publicate pe portal sunt doar de referință și nu ar trebui utilizate fără consultarea unui specialist.
Citiți cu atenție regulile și politicile ale site-ului. De asemenea, puteți să contactați-ne!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Toate drepturile rezervate.