8 moduri de a rămâne sănătos

A rămâne sănătos se simte ca o a doua slujbă? Exercițiile fizice, pregătirea și consumul alimentelor potrivite, administrarea de vitamine și menținerea unei perspective pozitive necesită mult efort. Dacă faci toate aceste lucruri, felicitări. Continuă treaba bună! Oricine poate încerca alte modalități simple și practice de a-și îmbunătăți sănătatea. Iată câteva idei.

1. Donează sânge

Milioane de ucraineni au nevoie de transfuzii de sânge în fiecare an, iar nevoia de sânge este întotdeauna prezentă. Cu toate acestea, se estimează că doar 10% dintre potențialii donatori își donează efectiv sângele. Vestea bună este că donarea de sânge poate îmbunătăți sănătatea. Un studiu recent, desfășurat pe mai mulți ani și efectuat pe peste un milion de donatori de sânge din Scandinavia, a descoperit o legătură între donarea de sânge și un risc redus de cancer (ficat, plămâni, colon, stomac și gât) la bărbați, dar motivul acestei legături este încă neclar.

Donarea de sânge poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă la bărbați, cu cât donezi mai mult, cu atât riscul este mai mic. De asemenea, donarea nu dăunează în niciun fel femeilor. În plus, atunci când donezi sânge, te supui unui mini-control, în care ți se verifică tensiunea arterială și ți se studiază istoricul medical. Ce poate fi mai bun decât să ajuți la salvarea vieții cuiva, îmbunătățind astfel propria sănătate?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Spălați-vă pe mâini

Sună simplu, dar acesta ar putea fi motivul pentru care oamenii nu o iau în serios. Spălarea frecventă a mâinilor este una dintre cele mai bune metode de a vă proteja de bolile infecțioase. Deoarece multe infecții se răspândesc prin atingerea unor obiecte - mânerele ușilor, mâinile altor persoane, balustradele, telefoanele, mesele și alte obiecte purtătoare de germeni - spălarea mâinilor este importantă pentru persoanele de toate vârstele, în special pentru copii. Un studiu din 2005 a constatat că spălarea mâinilor reduce la jumătate riscul de pneumonie și diaree la copii.

Săpun și apă sunt tot ce ai nevoie, iar dacă acestea nu sunt disponibile, dezinfectantele de mâini pe bază de alcool te pot ajuta.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Conduceți mai puțin

Avantajul creșterii prețurilor la benzină este că există mai puține accidente rutiere datorită numărului mai mic de șoferi. Un studiu recent realizat de Universitatea Harvard și Universitatea din Alabama din Birmingham a constatat o reducere a accidentelor auto în urma creșterii prețurilor la benzină, iar oamenii de știință prevăd că, dacă prețul benzinei este de cel puțin 4 dolari pe galon, 1.000 de vieți ar putea fi salvate.

Dacă conduci mai puțin, vei petrece mai mult timp practicând obiceiuri sănătoase, cum ar fi mersul pe jos. Încearcă să eviți să conduci o zi pe săptămână (sau cel puțin o zi pe lună). Mergi pe jos până la cel puțin un loc în care mergi de obicei.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Dormiți suficient

Un pacient mi-a spus odată: „Domnule doctor, voi dormi suficient după ce voi muri”. I-am reamintit că s-ar putea întâmpla mai devreme decât se aștepta! Lipsa constantă de somn te poate face mai productiv, dar nu îți va îmbunătăți sănătatea. Aproximativ jumătate dintre adulții ucraineni suferă de diverse tulburări de somn sau sunt în mod constant privați de somn.

Tulburările de somn au fost asociate cu afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și infarctul miocardic. Lipsa somnului suficient poate provoca, de asemenea, exces de greutate sau chiar obezitate. Deși este cel mai bine să consumați cantitatea de somn necesară noaptea (în mod ideal 7-8 ore), puteți compensa și deficitul de somn făcând sieste scurte în timpul zilei sau dormind mai mult în weekenduri.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Mergi la pescuit

Cauți o modalitate simplă de a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral? Consumă pește. Puține alimente îți pot oferi atâtea beneficii pentru sănătate ca peștele. Consumul de pește de doar două ori pe săptămână poate reduce riscul de infarct miocardic sau stop cardiac subit, iar consumul de pește de mai multe ori pe lună poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Peștii mici, precum somonul, macroul, heringul sau sardinele, sunt cei mai buni. (Peștele prăjit trebuie evitat, deoarece conține grăsimi nesănătoase.) Tonul ușor este, de asemenea, recomandat, deoarece conține grăsimi sănătoase și niveluri mai scăzute de mercur decât tonul alb sau fripturile de ton.

6. Nu vă bazați pe antibiotice

Dacă aveți nas care curge, infecție a sinusurilor, dureri de urechi, bronșită sau gripă, nu vă așteptați ca medicul dumneavoastră să vă prescrie imediat antibiotice. De fapt, în unele cazuri, antibioticele pot agrava situația. Un studiu publicat în manualul Clinical Infectious Diseases a constatat că 142.000 de vizite la camera de gardă în fiecare an sunt legate de efecte secundare legate de antibiotice, de la erupții cutanate până la reacții alergice care pot pune viața în pericol.

Și pentru gripa obișnuită, răceli și alte infecții minore precum bronșita, antibioticele nu ajută prea mult. Utilizarea excesivă și prescrierea cronică de antibiotice a dus la apariția bacteriilor rezistente la medicamente, ceea ce a devenit o problemă gravă de sănătate publică, în special în spitale. Medicul dumneavoastră ar trebui să decidă dacă aveți nevoie de antibiotice. Cel mai bine este să fiți precauți și să nu utilizați în exces antibioticele.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Vaccinează-te

Protejați-vă cu vaccinări. Unele boli, cum ar fi tetanosul, necesită doze de rapel. De asemenea, au devenit disponibile noi vaccinuri, cum ar fi cel împotriva zona zoster și cel împotriva virusului papiloma uman.

Vaccinurile, cum ar fi vaccinul antipneumonie sau vaccinul antigripal anual, ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor potențial grave. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce vaccinuri aveți nevoie.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Mergeți la controale medicale

Puțină prevenție este întotdeauna cel mai bun medicament, așa că nu sări peste controalele anuale. Nu amâna testele de screening precum colonoscopiile (începând de la vârsta de 50 de ani pentru majoritatea dintre noi), testul Papanicolau și mamografiile (pentru femei), testele de densitate osoasă, tensiunea arterială, nivelul colesterolului și alte analize de sânge.

Prevenirea înseamnă a fi proactiv și a lua măsuri, așa că acordă-ți timp să te concentrezi asupra sănătății tale.

[ 18 ]