Sindromul impostorului

O patologie psihologică în care o persoană nu își poate accepta realizările este sindromul impostorului. Să luăm în considerare cauzele și simptomele fenomenului, precum și metodele de tratare a acestuia.

Aproximativ 70% dintre oameni se confruntă cu această patologie, cel mai adesea fiind diagnosticată la femei. Fenomenul se manifestă sub forma disprețului față de propriile realizări și succese. O persoană evită laudele și recunoașterea, reacționează dureros la critici și se compară constant cu ceilalți. Pentru unii, sindromul este un obstacol în calea vieții normale și a construirii relațiilor, iar pentru alții este un stimulent pentru autoperfecționare și pentru a realiza ceva nou.

„Impostorii” sunt încrezători în propria slăbiciune, explicându-și succesele astfel: a fost o sarcină simplă, doar noroc sau o coincidență fericită. Adică, în orice situație, succesul se explică printr-o oarecare întâmplare, în timp ce rolul propriei munci și eforturi este diminuat.

Dacă luăm în considerare semnificația cuvântului impostor, atunci este vorba de cineva care se preface a fi altcineva. Cu acest complex, se observă o situație diametral opusă, cu alte cuvinte, „un impostor în sens invers”. Pacienții nu sunt capabili să-și recunoască propriile realizări și rezultatele pozitive ale muncii. Au impresia că tot ce au a fost obținut din greșeală. Astfel de oameni trăiesc într-un stres constant, deoarece există o teamă de expunere. Pacientul crede că poate face o greșeală, iar toată lumea va afla despre incompetența și prostia sa. Dar cea mai mare teamă este că ceilalți nu vor vedea înșelăciunea.

Epidemiologie

Sindromul impostorului nu are un model clar de apariție. Epidemiologia acestei tulburări este mai degrabă legată de cauzele și factorii provocatori ai acesteia. Conform unui studiu psihologic recent, două din cinci persoane de succes se consideră impostori. În același timp, aproximativ 70% dintre respondenți se confruntă cu sindromul impostorului din când în când.

Conform informațiilor disponibile, persoane celebre precum omul de știință Albert Einstein, scenaristul Chuck Laurie, actorul Tommy Cooper, actrița Emma Watson și alții sunt familiarizați cu acest complex. Unii oameni de știință susțin că sindromul este mai frecvent în rândul femeilor, în timp ce alții indică aspectul său emoțional. Adică, sub influența emoțiilor, de exemplu, atunci când o persoană se simte complet neajutorată, indicatorii cognitivi se deteriorează. Acest lucru duce la faptul că sentimentul de alienare socială afectează temporar percepția de sine.

Dacă luăm în considerare aspectul demografic al patologiei, cele mai multe cazuri sunt înregistrate în rândul afro-americanilor, copiilor supradotați și minorităților sexuale. Din cauza discriminării, persoanele din minoritățile vizibile sunt mai predispuse să se îndoiască de propriile abilități. Foarte des, fenomenul este observat în rândul studenților și al persoanelor aflate în poziții de conducere.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Cauze sindromul impostorului

Ca majoritatea tulburărilor psihologice, cauzele sindromului impostorului trebuie căutate în copilărie. Acest fenomen este o reacție la anumite modele de comportament ale celorlalți și ale părinților. Cel mai adesea, factorii care provoacă patologia sunt:

1. Rivalitate și cerințe excesive. Tulburarea poate apărea la persoanele care cresc în familii cu mai mulți copii. De exemplu, cel mai mare copil trebuie să concureze cu cei mai mici pentru atenția și dragostea părinților.
2. Percepție parentală eronată. Sindromul apare atunci când părinții percep un adult așa cum era în copilărie. Fraze constante: „greșiți”, „nu veți reuși”, „nu știți să gestionați banii” și multe alte lucruri se depun în subconștient. Chiar dacă o persoană și-a depășit toate neajunsurile din copilărie, dar părinții o văd ca pe un copil prost, atunci toate realizările i se par fictive. Pacientul percepe succesul său ca pe o iluzie și meritele altora.
3. Idealizare excesivă. Dacă un copil este adesea lăudat pentru frumusețea și drăgălășenia sa, atunci la vârsta adultă toate succesele pot fi percepute nu ca realizări personale și profesionalism, ci ca ceva obținut prin farmec și frumusețe. În acest caz, femeile sunt mai predispuse la sindromul impostorului decât bărbații. O altă opțiune este atunci când un copil este lăudat și preamărit pentru acțiuni ridicole, din cauza cărora copilul începe să se considere mai bun decât ceilalți, un geniu. Crescând, astfel de oameni se confruntă cu realitatea, realizând că nu sunt atât de talentați pe cât i-au estimat părinții lor. În acest moment, există o conștientizare și o reevaluare a propriilor capacități și realizări, care sunt cel mai adesea percepute ca autoamăgire.
4. Perfecționism în toate aspectele. Copiii care cresc în familii în care părinții acordă prea multă atenție realizărilor și succeselor copilului sunt predispuși la acest sindrom. În acest caz, există un deficit de înțelegere, acceptare, căldură și grijă parentală. Traumele emoționale primite în copilărie nu le permit să își perceapă pe deplin succesele și realizările la vârsta adultă. Astfel de copii cresc ca niște dependenți de muncă nesiguri, care își stabilesc obiective de neatins și se chinuie constant din cauza eșecurilor.
5. Atitudini culturale. Acest factor afectează cel mai adesea femeile. Acest lucru se datorează fundamentelor deja stabilite ale societății. Adică, o femeie trebuie să fie modestă și nu are dreptul să-și declare succesele. Acest lucru provoacă un sentiment de inutilitate în fața bărbaților. Dar acest stereotip cultural poate apărea și la bărbați. Tulburarea este asociată cu ideea tradițională de masculinitate. Adică, un bărbat nu are dreptul să vorbească despre propriile eșecuri, sentimente sau vulnerabilități.

Pe baza motivelor de mai sus, putem concluziona că sindromul impostorului face parte din structura personalității spectrului nevrotic. Cel mai adesea, apare la persoanele care nu sunt sigure de abilitățile și cunoștințele lor. Acest lucru provoacă dorința de a-și ascunde sentimentele, ascunzându-se sub masca unui „impostor” și temându-se de expunere.

Factori de risc

Mulți oameni de succes în viață se confruntă cu anumite experiențe psihologice cauzate de supraestimarea propriilor puncte forte și capacități. Fenomenul se numește sindromul impostorului. Factorii de risc pentru această tulburare sunt asociați cu perioada de formare a personalității, adică copilăria, și anume cu familia și mediul înconjurător.

Foarte des, cei care au crescut în familii cu venituri mici sau disfuncționale se confruntă cu această tulburare. Astfel de oameni au crescut după modelul insuflat de părinți: să trăiască sărac, să lucreze la un loc de muncă prost plătit, să nu aspire la lucruri mai bune. Atingând culmile carierei, o persoană începe să se simtă nelalocul ei.

[ 4 ]

Patogeneza

Mecanismul de origine și dezvoltare a incapacității de a internaliza propriile realizări este asociat cu factori precum:

• Afecțiuni mentale și fizice cauzate de evenimente psihotraumatice.
• Trăsături de personalitate.
• Factori familiali și alți factori sociali nefavorabili.
• Predispoziție ereditară la tulburări psihologice.
• Diverse modificări neurodinamice.

Patogeneza sindromului impostorului este asociată cu distorsiunea cognitivă. Esența sa constă în incapacitatea de a evalua corect propriile abilități și calificări. Greșelile frecvente din trecut și influența negativă a celorlalți duc la subestimarea propriilor abilități și, uneori, a drepturilor.

Simptome sindromul impostorului

Simptomele psihosomatice ale sindromului impostorului sunt împărțite în mod convențional în următoarele categorii:

• Mă simt ca un pretendent.

Se pare că toate realizările sunt nemeritate, iar succesele profesionale sunt false. De regulă, impostorii trăiesc cu teama de a fi expuși, de exemplu, că colegii sau superiorii vor înțelege nivelul incompetenței lor. Frica de a fi expuși crește semnificativ teama de eșec și teama de succes. Atingerea oricăror obiective este percepută ca o mare responsabilitate.

• Atribuirea succesului tău norocului sau factorilor externi.

Oamenii își percep realizările nu ca rezultat al muncii pe termen lung, ci ca pe noroc. Foarte des, femeile își explică promovarea nu prin propriul profesionalism și cunoștințe, ci prin aspectul lor frumos și alți factori.

• Devalorizarea propriilor succese.

Toate realizările sunt percepute ca nedemne de atenție. Impostorul consideră că succesul a fost obținut într-un mod prea ușor. Astfel de oameni nu pot percepe în mod normal laudele și complimentele.

Toate simptomele descrise mai sus necesită diagnostice mai detaliate. În același timp, sindromul impostorului nu este un diagnostic absolut, deoarece unele persoane pot prezenta unele simptome, dar nu le pot simți pe altele.

Primele semne

Psihologul Gail Matthews a creat un chestionar care ajută la identificarea primelor semne ale sindromului pretendentului. Conform cercetărilor cercetătoarei, majoritatea oamenilor de succes au recunoscut că, la un moment dat în viața lor, s-au simțit ca niște impostori.

Pentru a identifica primele semne ale afecțiunii, este suficient să răspundem la următoarele întrebări:

• Crezi că succesul tău se datorează unei greșeli, unei combinații de circumstanțe sau norocului.
• Ești de acord cu afirmația: „Dacă eu pot să o fac, atunci oricine altcineva poate să o facă și el?”
• Deficiențele minore sau problemele de la locul de muncă provoacă sentimente de vinovăție și suferință.
• Critica constructivă te face să te simți inadecvat și deprimat.
• Orice succes te face să te simți vinovat și creează impresia că îi înșeli pe ceilalți.
• Simți constant teama de a fi „demascat” și consideri că este o chestiune de timp.

Un răspuns pozitiv la oricare dintre afirmațiile de mai sus este primul simptom al distorsiunii cognitive. Dar principala sa caracteristică este că persoanele de succes care nu își pot accepta realizările suferă de ea. Acest lucru se datorează faptului că problema transformării competenței cuiva într-un sentiment intern este ruptă.

Etape

Ca orice tulburare nevrotică, sindromul impostorului are anumite etape. Pentru a determina severitatea tulburării, este necesar să se răspundă la următoarele întrebări:

1. Renunț foarte des la proiectele pe care le-am început, chiar dacă sunt de succes și promițătoare.
2. Dacă am noroc în ceva, atunci în viitor asta implică necazuri și o serie de ghinion.
3. Întotdeauna îmi lipsește ceva pentru a-mi atinge obiectivele și succesul.
4. Când totul merge bine pentru mine, apar probleme în relațiile mele cu familia și prietenii.
5. Încerc să nu-mi asum responsabilități inutile pentru a nu le da speranță altora.
6. Mă gândesc mai mult la evitarea eșecului decât la obținerea unor rezultate pozitive.
7. Nu mă străduiesc să demonstrez succesul și nu mă laud cu abilitățile mele.
8. Este important pentru mine să-mi gestionez propriul timp.
9. Încerc să nu iau decizii grave, mai ales dacă acestea ar putea avea consecințe ireversibile.
10. Laudele și complimentele din partea străinilor provoacă sentimente de stânjeneală, frică și rușine.
11. Am fost tratat foarte exigent în copilărie.
12. De îndată ce obțin succes personal sau profesional, stric totul singur.
13. Sunt de acord cu afirmația că este mai bine să trăiești liniștit, evitând schimbările și fără a atrage atenția asupra ta.
14. Uneori am dorința de a schimba ceva în viața mea, de obicei în direcția diametral opusă.
15. Succesul mă face să-mi pierd interesul pentru viață, să mă simt deprimat, melancolic. Creează un sentiment de rutină.

Dacă aveți 3 până la 5 răspunsuri pozitive, atunci aceasta este etapa inițială, care se corectează ușor. 5-7 afirmații - frica de succes are un impact negativ semnificativ asupra vieții și activității dumneavoastră profesionale. 7 sau mai multe răspunsuri afirmative indică o patologie psihologică gravă, pentru tratarea căreia trebuie să contactați un psihoterapeut.

[ 5 ]

Formulare

Sindromul impostorului are mai multe etape și tipuri care determină simptomele afecțiunii patologice și posibilitatea corectării acesteia. Să luăm în considerare principalele tipuri de tulburări nevrotice:

• Incompetență profesională

În orice domeniu de activitate, nivelul de competență este deosebit de important. Pentru a evalua creșterea în carieră, se utilizează principiul lui Peter, conform căruia într-un sistem ierarhic, fiecare angajat nu se poate ridica peste nivelul său de competență. Adică, orice persoană va urca pe scara carierei până când va ajunge într-un punct în care nu își poate îndeplini atribuțiile. Însă, în cazul sindromului pretendentului, această teorie este încălcată, deoarece chiar și persoanele cu experiență profesională, din cauza unui disconfort intern, își pierd competența și nu pot avansa în sistemul ierarhic.

• Incompetență comunicativă

Acest tip de tulburare indică o incapacitate de a construi relații cu alte persoane. Există numeroase motive pentru o astfel de incompetență. Cel mai adesea, este asociată cu stereotipuri impuse, adică judecăți incorecte cu privire la anumite situații sau persoane. Acest lucru duce la o neînțelegere a celorlalți și a altora. Tulburarea poate fi asociată cu o atitudine părtinitoare față de sine și cu o tendință de a respinge tot ce este nou sau neobișnuit. În majoritatea cazurilor, acești factori duc la imposibilitatea unui contact normal cu oamenii. Acest lucru afectează negativ activitatea profesională și viața personală.

• Prefăcătorie emoțională

Acest tip de sindrom este asociat cu lipsa abilităților sau cu nivelul scăzut de dezvoltare în gestionarea emoțiilor. Acest lucru duce la faptul că orice interacțiune cu alte persoane se desfășoară fără un context emoțional. Un exemplu este furia, lacrimile sau râsul în situații nepotrivite pentru aceste emoții.

Complicații și consecințe

Sindromul impostorului, ca orice altă tulburare nevrotică, poate provoca consecințe și complicații grave. Primul lucru cu care se confruntă persoanele cu frică de succes este perfecționismul. Încearcă să facă ceva ce depășește puterile și abilitățile lor, astfel încât nimeni să nu se îndoiască de competența lor. Chiar și atunci când sunt copleșiți de muncă, nu deleagă o parte din autoritatea lor altora din cauza fricii că cineva se va îndoi de cunoștințele și abilitățile lor.

Astfel de „impostori” devin adevărați dictatori în echipă. Muncesc din greu, iar greșelile, atât ale lor, cât și ale altora, sunt inacceptabile. Oamenii trec repede de la o extremă la alta, schimbându-și adesea linia de comportament. Un astfel de comportament distructiv duce la autodistrugerea individului. Pierderea motivației, vinovăția, atitudinea părtinitoare față de propriile succese și o atitudine negativă pronunțată sunt acțiuni care vizează în mod deliberat eșecul.

În ciuda posibilelor consecințe negative, sindromul are și o serie de avantaje. Astfel, persoanele care s-au confruntat cu această tulburare o folosesc în mod intenționat pentru a obține succese tangibile într-un domeniu sau altul. Pentru alții, beneficiul tulburării este o mai bună socializare în societate. Nu se laudă cu propriile realizări, ci, dimpotrivă, își subestimează succesul. Acest lucru nu provoacă ostilitate sau invidie în rândul celorlalți, ci, dimpotrivă, provoacă un sentiment de milă. Dar, în ciuda acestui fapt, sindromul prefăcutului reprezintă un obstacol serios în calea atingerii obiectivelor și a dezvoltării personale.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Diagnostice sindromul impostorului

De regulă, deficiențele cognitive nu au manifestări externe. Diagnosticul sindromului impostorului vizează identificarea problemelor interne cu o stimă de sine inadecvată. Persoanele cu această tulburare nu se disting de ceilalți, așa că ceilalți sunt surprinși să afle despre o astfel de problemă.

Pentru a identifica tulburarea, se utilizează teste și chestionare speciale, să luăm în considerare unul dintre ele. Ai frică de succes dacă ești de acord cu majoritatea afirmațiilor:

• Orice critică, inclusiv critica constructivă, provoacă un sentiment de resentiment.
• Ți-e teamă că oamenii ar putea afla despre lacunele și deficiențele tale în cunoștințe.
• Ți-e frică să-ți asumi responsabilități și responsabilități noi.
• Simți că nu știi sau nu înțelegi prea multe, spre deosebire de cei din jurul tău.
• Îți percepi toate meritele și realizările ca pe noroc și nu ca pe rezultatul propriilor cunoștințe și eforturi.
• Simți că nu poți face nimic și te prefaci că ești un profesionist.
• Foarte des te surprinzi gândindu-te că cei din jurul tău sunt mult mai talentați și mai capabili decât tine.
• Te compari cu ceilalți, dar nu în avantajul tău.
• Petreci mult timp analizându-ți eșecurile, dar nu acorzi atenție realizărilor tale.

Sindromul impostorului este diagnosticat ca o problemă de transformare a propriei competențe într-un sentiment intern. Prezența realizărilor și succeselor reale nu este percepută emoțional. Un psihoterapeut este implicat în diagnosticarea și corectarea acestei afecțiuni.

[ 9 ], [ 10 ]

Diagnostic diferentiat

Multe tulburări neurologice au simptome similare, motiv pentru care se utilizează diagnosticul diferențial pentru a le recunoaște. Sindromul impostorului nu este definit prin semne sau simptome comportamentale, deoarece este caracterizat de experiențe interne și temeri care împiedică dezvoltarea personală și viața normală.

Patologia psihologică se diferențiază de diverse tulburări și disfuncții de personalitate și disociale. Întreaga dificultate a diagnosticării constă în necesitatea de a determina cauza principală și perioada de apariție a tulburării. Este foarte important să se evalueze corect factorii care provoacă tulburarea și gradul de severitate al acesteia. De asemenea, este necesar să se facă o distincție clară între normă și abateri.

[ 11 ], [ 12 ]

Tratament sindromul impostorului

Distorsiunile cognitive lasă o amprentă negativă asupra calității vieții, așa că necesită corecție. Tratamentul sindromului impostorului are ca scop atenuarea și compensarea manifestărilor sale negative, reducând nivelul de anxietate și frica de succes.

Pentru a elimina starea patologică, se recomandă următoarele metode:

• Concentrează-te pe muncă sau studiu. Trebuie să te concentrezi pe procesul în sine, nu pe rezultate. Dacă ai temeri legate de propria incompetență sau simți că nu ești suficient de inteligent și educat, te poți înscrie la tot felul de cursuri sau traininguri de dezvoltare personală. Acestea te vor ajuta să-ți apreciezi propriile capacități. Și nu uita că doar cei care nu fac nimic nu greșesc.
• Nu te strădui să atingi perfecțiunea. „Destul de bun” este mult mai bun decât „excelent”. Nu te idealiza. Este important să înțelegi că până și cei mai talentați, inteligenți și de succes oameni desfășoară o muncă de rutină și pot face greșeli.
• Expune-te. Împărtășește-ți experiențele cu cei dragi sau consultă un psiholog. Nu-ți păstra toate temerile pentru tine, nu te angaja în autodistrugere.

În formele severe ale tulburării, poate fi prescrisă terapia medicamentoasă cu antidepresive. Dar, în majoritatea cazurilor, se pot obține rezultate semnificative cu ajutorul terapiei psihologice și sociale.

Profilaxie

Metodele de prevenire a unei tulburări de personalitate caracterizate prin teama de succes au ca scop corectarea percepției de sine. Prevenirea constă în reducerea intensității experiențelor și recunoașterea temerilor proprii. Este necesar să înțelegem cauzele problemei, adică ce sau cine a cauzat lipsa de încredere în propriile forțe și realizări. Încercați să evaluați obiectiv propriile realizări și contribuția la cauza comună.

Nu-ți asuma toate criticile, nu toate sunt obiective și au dreptul să existe. Nu uita că nu poate exista succes fără greșeli. Notează toate realizările și avantajele tale în cutare sau cutare domeniu. Recitește această listă în mod regulat, ar trebui să-ți trezească un sentiment de mândrie. O altă modalitate fiabilă de a preveni sindromul impostorului este psihoterapia la timp. Un medic te va ajuta să faci față tulburării nevrotice și efectelor sale distructive.

[ 13 ]

Prognoză

Sindromul impostorului necesită un tratament pe termen lung și complex. Prognosticul depinde de diagnosticarea la timp și de metodele de terapie alese. Se pune un accent deosebit pe psihoterapie, care vă va permite să schimbați tactica de autocondamnare și să evaluați cu seriozitate realizările și succesele dumneavoastră. Stadiile avansate ale tulburării sunt caracterizate prin autodistrugerea personalității și comportament antisocial. Prognosticul lor este negativ în majoritatea cazurilor.