Simptomele stresului: în ce situații merită să vă gândiți la el?

Simptomele stresului sunt semne evidente care însoțesc întotdeauna reacția organismului uman la o situație neobișnuită, extremă, care perturbă calmul și echilibrul emoțional al unei persoane. Cauza situațiilor stresante poate fi orice situație care provoacă o agitație excesivă și o avalanșă de emoții. Contrar unor opinii, reacția la stres a organismului poate apărea nu numai ca urmare a unor evenimente cu conotație negativă, ci și după experimentarea unor emoții pozitive bruște.

Însuși conceptul de „stres” înseamnă presiune, tensiune. Organismul este expus constant la diverse tipuri de influențe de mediu. Atunci când se confruntă cu orice problemă (fiziologică, psihologică), organismul examinează mai întâi problema (dificultatea, sarcina), apoi trece la etapa de acțiune. În practică, lucrurile arată astfel: atunci când se confruntă cu un virus sau protozoare, sistemul imunitar recunoaște agresorii și ia o decizie - de a distruge străinii. În cazul fenomenului de activitate nervoasă superioară, atunci când se confruntă cu o nouă sarcină, problemă, se activează un reflex de orientare (activ sau pasiv) și se analizează datele suplimentare descoperite, după care persoana trece la etapa de luare a deciziilor și a acțiunii. Omul modern este stresat de diverși factori, iar virusurile și paraziții sunt cele mai frecvente cauze ale stresului fiziologic, care, de regulă, nu ne atrag în mod deosebit atenția. Însă problemele de natură psihologică, situațiile stresante pe care organismul nu este capabil să le depășească datorită experienței secolelor de evoluție sunt tocmai cele care îl conduc pe omul modern la o stare în care solicită ajutor de la specialiști sau se automedicează.

Astfel, stresul la o persoană din societatea modernă apare doar în condiția ca presiunea resimțită de psihic să depășească resursa psihologică de adaptare, cu alte cuvinte, pragul de rezistență la stres este diferit pentru fiecare individ. Acest prag este format de tipul de sistem nervos (puternic, slab), capacitatea sa de recuperare și experiența de viață a persoanei.

Medicii definesc stresul ca o reacție protectoare a organismului la factori extremi care apar într-un moment în care o persoană nu se așteaptă la asta. În timpul acestei stări, organismul începe să producă hormonul adrenalină, al cărui efect provoacă dorința de a lupta împotriva iritanților.

Starea de stres se dezvoltă destul de lent, manifestările sale putând fi observate de ceilalți sau de persoana însăși. Dacă o situație stresantă necesită o soluție imediată și a apărut brusc, atunci, de regulă, cu cât persoana vede mai multe ieșiri din situația stresantă, cu atât îi este mai ușor să depășească stresul în sine. În cel mai optim caz, ar trebui să existe mai mult de 3 ieșiri, iar atunci când se decide asupra posibilității a doar 2 ieșiri, putem vorbi despre nevrotizarea personalității (alegere nevrotică). Foarte des, simptomele stresului se pot manifesta ca un „șoc nervos” - sub forma pierderii conștienței, a atacurilor isterice, a pierderii unei scurte perioade de amintiri etc.

Totuși, uneori situațiile stresante nu se termină complet, conflictele nu se opresc și stresul nu scade, stresul devine cronic. Așadar, ce simptome ale stresului pot spune unei persoane despre prezența acestuia, dacă o persoană este practic obișnuită să trăiască într-o „situație stresantă”?

În prezența factorilor de stres, organismul reacționează la aceștia cu o pregătire sporită „de luptă” - se eliberează anumiți hormoni (adrenalină, noradrenalină), care ajută la reducerea lumenului vaselor de sânge, la creșterea tensiunii arteriale, la creșterea ritmului cardiac, la reducerea sensibilității la durere etc. Aceste metode de răspuns au salvat omenirea timp de mii de ani în lupta pentru supraviețuire în lumea sălbatică, dar acum această metodă de răspuns fiziologic a devenit redundantă, deoarece aproape toate tipurile de probleme emergente sunt rezolvate cu ajutorul inteligenței.

Conform teoriei lui Selye, corpul nostru reacționează la provocarea stimulilor externi în felul următor:

• În primul rând, organismul mobilizează toate resursele disponibile – o reacție de alarmă;
• Apoi, persoana încearcă să facă față stimulului – faza de rezistență;
• În cele din urmă, resursele adaptive se epuizează și începe etapa de epuizare.

Una dintre problemele societății moderne este lipsa de eliberare, din cauza căreia simptomele stresului se estompează, devin cronice și distrug organismul.

Experții împart simptomele stresului în mai multe categorii, în funcție de motivele care au provocat răspunsul nespecific al organismului. Așa cum stresul poate fi psihologic, emoțional, fiziologic, tot așa simptomele stresului pot fi împărțite în mai multe grupuri.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai simple manifestări ale stresului cronic. Așadar, dacă o persoană are insomnie (coșmaruri), pesimism, probleme de concentrare, dificultăți de învățare și luare a deciziilor, uitare și dezorganizare - toate acestea sunt simptome cognitive ale stresului.

[ 1 ]

Simptome de stres legate de fiziologie

În absența descărcărilor la nivel fiziologic, se formează o senzație de suferință, o persoană poate scrâșni dinții, poate suferi de diaree (constipație), poate simți nevoia de a urina frecvent, poate experimenta un „buchet” de probleme cu tractul gastrointestinal (arsuri la stomac, flatulență, eructații, greață), dureri în piept, poate simți dificultăți de respirație, poate suferi adesea de infecții respiratorii acute, poate bâlbâi, poate auzi țiuituri în urechi, se înroșește și transpiră, poate simți uscăciunea gurii și dificultăți la înghițire, poate suporta spasme musculare - întreaga listă de probleme este caracteristică simptomelor fizice (fiziologice) ale stresului.

Simptomele fiziologice ale stresului sunt considerate cele mai periculoase și dăunătoare pentru organism. De asemenea, sunt cele mai dificil de suportat pentru o persoană, deoarece afectează de obicei mai multe funcții ale organismului și au un impact negativ asupra sănătății. Există simptome de stres asociate cu nutriția. Unul dintre semnele comune ale acestei afecțiuni este o scădere bruscă a poftei de mâncare și, ca urmare, pierderea în greutate. Dezavantajul poate fi consumul necontrolat al oricărui aliment și supraalimentarea. Coșmarurile în timpul somnului, teama de a adormi și, ca urmare, insomnia prelungită sunt, de asemenea, simptome fiziologice vii ale stresului. Dacă vorbim despre durere, medicii spun că nu numai o durere de cap poate fi un semn de stres, ci și durerile de spate și de coloana cervicală. Temperatura corpului tinde să crească cu câteva grade în timpul stresului: dacă sunteți sigur că nu există procese inflamatorii în organism, acordați atenție stării emoționale. Pot apărea astfel de caracteristici ale corpului de care o persoană nu era conștientă anterior: reacții alergice la alimente obișnuite, creșteri ale tensiunii arteriale, transpirații fără legătură cu temperatura ambientală, tremor sever al membrelor superioare și convulsii ușoare. Problemele cu sistemul digestiv sunt, de asemenea, simptome ale stresului: arsuri la stomac, vărsături, crampe stomacale. Dacă majoritatea simptomelor de mai sus sunt prezente în absența unor boli grave și cronice, acestea pot fi considerate primele semne ale unor stări de stres.

Semne fiziologice ale stresului:

• Dureri de spate, dureri de cap, crampe stomacale neasociate cu boli somatice tipice;
• Schimbare bruscă a tensiunii arteriale;
• Tulburări digestive (diaree, constipație);
• Tensiune musculară cronică;
• Tremurături, tremurături, crampe la nivelul membrelor;
• Erupții alergice fără contact cu un alergen;
• Modificarea greutății corporale (scădere sau creștere);
• Transpirație excesivă ca reacție vegetativă;
• Insomnie;
• Tulburări, pierderea poftei de mâncare;
• Pierderea dorinței sexuale, a activității.

Simptome de stres legate de starea emoțională

Dacă dintr-o dată o persoană echilibrată devine capricioasă, iritabilă, panicată, anxioasă, începe să se plângă de un sentiment de singurătate, izolare, anxietate, vinovăție, începe să se concentreze excesiv asupra detaliilor neplăcute - acestea sunt simptome emoționale ale stresului.

Simptomele stresului legate de starea emoțională a pacientului sunt mai puțin periculoase decât cele fiziologice, deoarece experții consideră că o persoană le poate face față chiar și fără sprijin medical, acestea fiind controlate de un corp puternic. Lipsa stimulentelor și a obiectivelor în viață, sentimentul de nesiguranță și singurătate insuportabilă sau melancolia nejustificată, accesele de furie, furia nemotivată îndreptată către ceilalți sunt principalele simptome ale stresului cu o colorație emoțională. O persoană aflată într-o situație stresantă poate avea atacuri de panică și sentimente de anxietate, devine nesigură și se gândește constant la posibilitatea de a lua o decizie greșită, la propria neproductivitate și lipsă de speranță. O persoană aflată într-o situație stresantă provoacă multe probleme celorlalți: devine capricioasă, imprevizibilă, nemulțumită de sine și de tot ce o înconjoară. Simptomele stresului sunt similare cu simptomele depresiei: apar gânduri de suicid, o persoană plânge neîncetat, crește complexul de inferioritate și insolvența.

Există, de asemenea, simptome comportamentale ale stresului - tulburări de somn, dorința de autoizolare, abuzul de medicamente, alcool, dorința de a juca jocuri de noroc, obsesii, acțiuni impulsive, suspiciune și minciună, vorbire neclară.

Diverse simptome somatice (fizice) sunt în special indicative pentru evoluția stresului cronic. Aceste simptome includ dureri musculare de etiologie neclară (de exemplu, adesea dureri în mușchii gâtului, „crampele scriitorului”, „răsucirea” articulațiilor brațelor și picioarelor sunt dovezi ale protestului intern al organismului împotriva încărcărilor care îi depășesc capacitățile), precum și ticuri nervoase care apar și dispar arbitrar, în special spasme ale pleoapelor. Unele simptome ale stresului sunt ascunse sub pseudo-alergie, forțând sistemul imunitar să funcționeze intermitent și apar pe piele sub forma unei erupții roșii sau a unor vezicule cu lichid.

În ciuda unei asemenea varietăți de manifestări, simptomele de stres la o persoană nu sunt întotdeauna diverse; de regulă, organismul este predispus la anumite tipuri principale de răspuns, de exemplu, o reacție la stres poate fi reprezentată de perturbări persistente în activitatea serviciilor de locuit și comunale, în timp ce alte tulburări somatice vor lipsi. O situație de stres recurentă nu numai că dezvoltă un răspuns dăunător, ci îl consolidează și într-o asemenea măsură încât pacientului îi este adesea extrem de dificil să scape singur de principalele simptome de stres. De exemplu, oricine își poate imagina cu ușurință cât de dificil este pentru o persoană să scape de obiceiul de a-și roade unghiile sau de a face mișcări obsesive.

Semne emoționale ale stresului:

• Furie bruscă, iritabilitate cronică;
• Apatie, indiferență, pierderea interesului pentru evenimente, subiecte, obiecte semnificative;
• Stare depresivă;
• Anxietate, îngrijorare;
• Sentiment de izolare, singurătate;
• Sentimente nejustificate de vinovăție;
• Stima de sine neobiectiv scăzută, nemulțumire față de propriile acțiuni.

Semne sociale și comportamentale ale stresului:

• Erori atipice, o creștere a erorilor minore aleatorii în munca de rutină;
• Neatenție, absentătate;
• Pierderea interesului pentru aspectul fizic;
• Utilizarea activă a alcoolului ca relaxant, țigări;
• Nivel crescut de conflict – în familie, la locul de muncă, în societate;
• Suprasolicitare cronică a responsabilităților de muncă, dependența de muncă ca și compensație, evitarea reflecției interne;
• Pierderea interesului pentru munca iubită anterior, dezorganizare atipică, lipsă de fiabilitate;
• Presiune constantă a timpului, lipsă de timp, incapacitatea de a gestiona resursele de timp.

Ce trebuie să faci dacă ai simptome de stres?

Metodele dezvoltate de specialiști pentru a ajuta persoanele supuse stresului au ca scop gestionarea emoțiilor negative. Dacă o persoană a reușit să găsească o modalitate de a-și controla propriile emoții, se poate considera că a făcut față stresului în mod independent.

Simptomele stresului sunt evidente atunci când organismul este suprasolicitat intelectual semnificativ. În timpul termenelor limită, al perioadelor de examene, o persoană suferă de abundența de informații, iar sistemul nervos adesea nu poate suporta stresul. Cel mai adesea, astfel de simptome de stres pot fi observate la adolescenții care acordă prea multă atenție studiilor. Lipsa de atenție, incapacitatea de a se concentra asupra unei probleme, lipsa de percepție a informațiilor sunt semne de oboseală intelectuală, care poate fi eliminată cu ajutorul odihnei și a odihnei față de comunicare și sursele de informare.

Semne intelectuale ale stresului:

• Probleme cu memorarea, uitare;
• Vâscozitatea vorbirii, repetarea a ceea ce a fost deja spus;
• Gânduri obsesive, gândire constantă, blocare la un singur gând;
• Indecizie, probleme în luarea deciziilor;
• Gândurile sunt în mare parte negative.

Există numeroase modalități de a ieși din situațiile stresante, de exemplu, conștientizarea deplină a cauzelor a ceea ce se întâmplă (raționalizarea), terapia prin artă, psihanaliza, terapia gestalt, psihodrama - toate aceste metode duc la înțelegerea cauzelor tulburărilor somatice, a legăturii dintre manifestările bolilor și aflarea într-o situație stresantă. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna amintit că niciun stres nu poate fi cauza tuturor afecțiunilor și, înainte de a lega tulburările fiziologice de stres, este necesar să excludem bolile reale ale acelorași organe și sisteme despre care o persoană poate suspecta că prezintă simptome de stres.