Prevenirea constipației

Este mai ușor să previi constipația decât să o tratezi pe termen lung și dureros. Constipația în stadiul inițial poate fi eliminată prin mijloace naturale, fără a recurge la măsuri extreme - plastifianți (emolizanți) ai scaunului sau laxative orale sau clisme. Care este prevenirea constipației?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fibrele din dietă

Consumați fructe și legume bogate în fibre. Alegeți o mulțime dintre fructele și legumele preferate, bogate în fibre, inclusiv leguminoase, cereale integrale și pâine. Consumați între 20 și 35 de grame de fibre zilnic. Experimentați pentru a afla ce fructe și legume vi se potrivesc cel mai bine. Nu uitați să adăugați fibre treptat pentru a ajuta la reducerea gazelor și a balonării și a preveni constipația.

Evitați sau reduceți consumul de alimente extrem de sărace în fibre. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr și cele în general sărace în fibre, cum ar fi înghețata, brânza și alimentele procesate, pot provoca sau agrava constipația.

Asigură-te că ai suficiente fibre în dieta ta. Majoritatea adulților nu consumă suficiente fibre. Ar trebui să consumi aproximativ 18 grame de fibre pe zi. Pentru a preveni constipația, poți crește și mai mult aportul de fibre consumând:

• fructe
• legume
• orez integral
• paste integrale
• pâine integrală
• semințe de in
• nuci
• ovăz

Consumați mai multe alimente cu fibre insolubile - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți tranzitul intestinal regulat, deoarece ajută alimentele să se deplaseze mai ușor prin sistemul digestiv. Alimentele bogate în fibre vă pot menține stomacul plin mai mult timp și vă pot face să vă simțiți sătul mai mult timp.

Dacă îți crești aportul de fibre, este important să îl crești treptat. O creștere bruscă a aportului de fibre poate face ca burta să se simtă balonată. De asemenea, poți produce mai multe gaze incontrolabile (flatulență) și poți avea crampe stomacale.

[ 4 ], [ 5 ]

Beți multe lichide

Cantitatea exactă de apă și alte lichide pe care ar trebui să le bei zilnic pentru a preveni constipația variază și depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate, nivelul de activitate și alți factori. Limitează consumul de cafeină, care poate agrava simptomele constipației prin deshidratare.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Practicarea regulată a exercițiilor fizice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, poate ajuta la stimularea tranzitului intestinal. Cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sunt recomandate persoanelor cu constipație.

Menținerea mobilității și a activității fizice poate reduce semnificativ riscul de constipație. În mod ideal, faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.

Exercițiile fizice regulate nu numai că reduc riscul de constipație, dar te vor lăsa și să te simți revigorat, sănătos și îți vor îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie și condiția fizică generală.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Acordă atenție chemării naturii

Nu ignorați nevoia de a defeca. Cu cât așteptați mai mult să mergeți la toaletă, cu atât mai multă apă este absorbită din scaun în pereții intestinali și cu atât devine mai dificil să aveți scaun din cauza scaunului uscat.

Aveți grijă când administrați laxative stimulante.

Utilizarea obișnuită a laxativelor precum Correctol și Dulcolax poate face colonul dependent de acestea și poate necesita creșterea dozei de laxative, ducând în cele din urmă la probleme intestinale. În unele cazuri, ameliorarea poate fi obținută prin încercarea laxativelor saline, cum ar fi laptele de magnezie, care atrage apa în colon din alimente pentru a lubrifia scaunul. Evitați administrarea de laxative copiilor fără aprobarea medicului.

[ 10 ], [ 11 ]

Este constipația legată de dietă?

Constipația poate fi legată de dieta dumneavoastră dacă răspundeți cu „nu” la mai mult de una dintre aceste întrebări.

1. Mănânci fructe în fiecare zi pentru a preveni constipația?
2. Ai obiceiul să bei un pahar cu lichid la fiecare masă și cel puțin un pahar între mese?
3. Mănânci legume în fiecare zi?
4. Folosești zilnic pâine integrală sau produse din cereale?
5. Mănânci mese bine preparate în mod regulat și încet, într-o atmosferă relaxată?

[ 12 ]

Iată câteva sfaturi utile pentru a preveni constipația.

• Consumați cel puțin 2 porții de fructe pe zi, dintre care una crudă, inclusiv coaja și semințele.
• Consumați 2 porții de legume pe zi și legume crude cel puțin o dată la două zile. Folosiți legume crude ca gustări pentru a preveni constipația. Printre legumele gustoase se numără napile, ridichile, varza, morcovii și țelina.
• Verificați-vă aportul de lichide. Ar trebui să consumați cel puțin 8 pahare de lichide pe zi, inclusiv lapte, apă, suc, ceai sau cafea.
• Folosiți pâine și cereale integrale în loc de pâine albă feliată subțire, făcută din făină rafinată sau cereale foarte măcinate. Exemple de astfel de cereale includ tărâțe, grâu mărunțit, cereale integrale, fulgi de ovăz, musli.
• Folosește cartofi copți, dulci sau albi, în loc de piure de cartofi. Chipsurile de cartofi sunt o sursă bună de fibre care ajută la prevenirea constipației.
• Folosește popcorn, nuci și fructe uscate ca gustări în loc de chipsuri sau cartofi prăjiți.
• Planificați ore regulate de masă, acordându-vă suficient timp - cel puțin 20 de minute - pentru a mânca.
• Mănâncă-ți mâncarea încet.
• Faceți rutina zilnică de exerciții fizice necesară și fezabilă pentru a preveni constipația.
• Rezervați-vă în fiecare zi un moment optim pentru a avea acces la toaletă, atunci când nu există grabă sau întreruperi ale programului zilnic.
• Odihnește-te suficient.
• Poate fi foarte util să bei o băutură caldă/fierbinte înainte de a merge la toaletă – acest lucru va ajuta la promovarea unei tranziții intestinale sănătoase.
• Folosește fructe sau produse din fructe în loc de produse de patiserie, plăcinte, fursecuri sau prăjituri pentru desert.
• Includeți suc de prune uscate sau prune uscate în dieta dumneavoastră pentru a preveni constipația.
• Consultați medicul dacă constipația continuă să fie o problemă.

[ 13 ]

Rețete utile pentru prevenirea constipației

Fasole: 8-10 grame de fibre per porție

Fasole fiartă - 1/2 cană

Linte fiartă - 1/2 cană

Fasole Lima, fiartă prin fierbere - 1/2 cană

Fasole Pinto, fiartă prin fierbere - 1/2 cană

Fasole albă, fiartă - 1/2 cană

Legume: 2-4 grame de fibre per porție

Broccoli, fiert prin fierbere - 3/4 cană

Varză de Bruxelles, fiartă - 1/2 cană

Varză, fiartă prin fierbere - 1/3 cană

Morcovi, cruzi - 1 morcov mediu

Porumb - 1/2 cană

Mazăre - 1/2 cană

Cartofi albi - 3/4 cană

Spanac, fiert prin fierbere - 1/4 cană

Dovleac fiert (vară sau iarnă) - 1/2 cană

Fructe și fructe de pădure: 2-3 grame de fibre per porție

Măr - 1 mic

Sos de mere - 1/2 cană

Banană - 1 medie

Mure proaspete - 1/4 cană

Pară - 1 medie

Căpșuni proaspete - 3/4 cană

Portocaliu - 1 mediu

Pâine: 1-3 grame de fibre per porție

Pâine - 1 felie

Pâine integrală - 1 felie

Crackers, 2 bucăți

Biscuiți din grâu integral - 6 biscuiți

Brioșă - 1 chiflă

Floricele de porumb - 1 cană

Orez brun, fiert prin fierbere - 1/2 cană

Cereale: 1-5 grame de fibre per porție

Tărâțe - 5 lingurițe

Tărâțe crocante - 5 lingurițe

Stafide - 5 lingurițe

Tărâțe de ovăz - 5 lingurițe

Biscuiți de grâu mărunțiți (1-1/2 până la 2 biscuiți)

Prevenirea riscurilor de constipație în diverse boli

Prevenirea constipației va depinde de riscul altor afecțiuni medicale. De exemplu, un pacient care are cancer de colon, diabet și ia în mod regulat analgezice opioide prezintă un risc extrem de ridicat de a dezvolta constipație.

Acest lucru se întâmplă deoarece tumorile organelor interne pot comprima intestinele sau le pot împiedica să funcționeze, diabetul zaharat tinde să deterioreze fibrele senzoriale și încetinește peristaltismul intestinal (mișcarea acestuia). Iar utilizarea suplimentară a opioidelor încetinește motilitatea intestinală și crește tonusul sfincterului anal.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Prevenirea constipației la pacienții care iau analgezice

Scopul pacienților care iau opioide este de a obține scaune complete cel puțin la fiecare 2-3 zile, fără efort sau scaune tari. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, frecvența scaunelor este mai puțin importantă decât evacuările confortabile.

Pentru a preveni constipația indusă de analgezice, pacienții trebuie să urmeze în mod corespunzător regimul laxativ prescris.

Utilizarea unor doze mici de opioide nu va cauza constipație, deoarece doza care provoacă constipație este de aproximativ 4 ori mai mică decât doza obișnuită de analgezic.

Poți folosi următoarele remedii pentru constipație, unul câte unul, timp de aproximativ o săptămână, și vei vedea rezultatul. Dacă acest lucru nu te ajută cu constipația, poți încerca o altă metodă.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Remedii naturale pentru prevenirea constipației

Beți 1 litru de apă dimineața, înainte de a mânca sau a bea orice.

Bea un pahar de apă caldă cu 1 linguriță de miere și suc de la 1/2 lămâie/lime dimineața, înainte de a mânca sau a bea orice.

Beți 1/2 linguriță de miere diluată în 1/2 pahar de apă caldă de 2-3 ori pe zi pentru a trata constipația.

Lemnul dulce este un laxativ natural. Mestecați câteva bețișoare de lemn dulce de două ori pe zi.

Luați 3 lingurițe de semințe de psyllium diluate în lapte sau apă caldă înainte de culcare. Acest lucru vă va oferi o mare ușurare și, în timp, acest remediu va vindeca constipația. Înmuiați semințele de psyllium timp de o zi și peste noapte într-o jumătate de pahar cu apă. A doua zi dimineață, scoateți piureul și scurgeți apa. Beți câte 1 linguriță din această apă de patru ori pe zi.

Amestecă 1/2 cană de ulei de măsline cu 1/2 cană de suc de portocale și bea pentru a vindeca constipația.

Puneți câteva frunze de curry (curry patta) în apă fierbinte timp de câteva minute, apoi scoateți-le. Amestecați-le cu miere și mâncați.

Consumați cel puțin 350 g de struguri pe zi. Combinația de celuloză, zahăr și acizi organici din struguri îi face un excelent laxativ natural. Strugurii tonifică stomacul și intestinele și ameliorează majoritatea simptomelor de constipație cronică. Atunci când nu sunt disponibili struguri proaspeți, stafidele înmuiate în apă pot fi folosite pentru constipație sau pentru prevenirea acesteia. Persoanele cu diabet zaharat nu ar trebui să urmeze terapie cu struguri.

Puneți păstăile de Senna (6 până la 12 pentru adulți și 3 până la 6 pentru copii) în apă și beți acest ceai.

Beți 1 lingură de sirop de porumb, adăugată la 4 pahare de apă.

Amestecați ulei de ricin (aproximativ o jumătate de linguriță) cu o cantitate egală de miere și beți zilnic.

Suc ca laxativ: Amestecați 1 cană de suc de roșii, 1/4 cană de suc de morcovi și 1/2 cană de suc de varză murată și beți în fiecare zi.

[ 21 ], [ 22 ]

Încercați plante pentru curățarea colonului

Uneori, deșeurile alimentare se pot acumula în colon, împiedicând mișcările intestinale regulate și reducând efectul digestiei. Alegeți o metodă de curățare care folosește fibre de psyllium - aceasta are proprietatea de a acționa ca o perie, măturând colonul și eliminându-l de efectele deșeurilor.

Prevenirea constipației la copiii mici

Dați-i copilului dumneavoastră 2 lingurițe o dată pe zi de ghee de casă amestecat cu 1/8 linguriță de zahăr și suc de coacăze negre lăsat să stea peste noapte.

Înmuiați stafidele în 6-8 linguri de apă fierbinte. După ce s-au răcit, zdrobiți-le bine, strecurați-le și dați-le copilului să mănânce. Acest lucru ajută la reglarea tranzitului intestinal.

[ 23 ], [ 24 ]

Cum să menții mișcările intestinale regulate

Pentru a vă asigura că aveți întotdeauna scaune regulate, urmați acești pași:

• Pasul 1: Încercați să aveți scaun într-un loc intim și după masă, cum ar fi micul dejun. Atât mâncarea, cât și mirosul alimentelor apetisante vă pot stimula scaunul.
• Pasul 2: Beți ceva cald la micul dejun, cum ar fi apă caldă. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați intestinele.
• Pasul 3: Stați pe toaletă sau pe noptieră la 20 de minute după micul dejun.
• Pasul 4: Așezați picioarele pe scaun și înclinați-vă ușor corpul înainte, ajutând intestinele să funcționeze mai bine.
• Pasul 5: Masați sau frecați abdomenul inferior pentru a mișca scaunul prin rect.
• Pasul 6: Ai răbdare, acest exercițiu poate dura 20 până la 30 de minute pentru a avea scaun.
• Pasul 7: Folosește glicerină sau supozitoare, dacă este necesar, pentru a facilita eliminarea scaunului din intestine. Introdu supozitoare cu bisacodil sau glicerină în rect cu o oră înainte de micul dejun. Plasează supozitorul între pereții rectului – acest lucru te va ajuta să ai un tranzit intestinal mai bun și să amorțești zona anală.
• Pasul 8: Lubrifiați un deget înmănușat și introduceți-l în rect, dacă este necesar, pentru a ajuta la mișcarea scaunului.

Spălați-vă pe mâini înainte și după defecare.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Rețetă specială cu tărâțe pentru constipație

Dacă aveți constipație, următoarea rețetă cu tărâțe vă va ajuta rapid.

Trebuie să amestec

• 1 cană de sos de mere
• 1 cană de tărâțe de grâu grosiere neprocesate
• ¾ cană suc de prune

Acest amestec va avea o consistență asemănătoare unei paste.

A se păstra amestecul la frigider într-un recipient închis între utilizări.

[ 28 ], [ 29 ]

Cât de des mănânci tărâțe conform unei rețete speciale?

Începeți cu 2 linguri de amestec de tărâțe (musli) cu un pahar cu apă în fiecare zi. Consumați acest amestec seara pentru a asigura o tranziție intestinală bună dimineața. Creșterea cantității de amestec de tărâțe se poate face treptat - cu două linguri în fiecare săptămână, până când tranzițiile intestinale devin regulate. Beți întotdeauna un pahar mare cu apă cu amestecul. După o perioadă de 7 până la 10 zile de administrare a amestecului de tărâțe pentru prevenirea constipației, puteți crește această cifră la trei linguri și o puteți crește cu câte o lingură în fiecare săptămână, până când tranzițiile intestinale devin regulate.

[ 30 ]