Prevenirea constipatiei

Constipația este mai ușor de prevenit decât de a trata lung și dureros. Constipația în stadiul inițial poate fi eliminată prin mijloace naturale, fără a recurge la măsuri extreme - plastifianți (dedurizatori), scaune sau laxative orale sau clisme. Care este prevenirea constipatiei?

[1], [2], [3]

Fibre în dietă

Consuma legume si fructe bogate in fibre. Alegeți o mulțime de fructe și legume preferate cu fibre mari, inclusiv leguminoase, cereale integrale și pâine. Încercați să consumați zilnic între 20 și 35 de grame de fibre. Experimentați pentru a afla caracteristicile fructelor și legumelor care vă dau un efect de laxativ. Nu uitați să adăugați fibre în dieta dvs. Pentru a preveni constipația treptat pentru a ajuta la reducerea gazelor intestinale și a balonării.

Nu mancati alimente cu fibre scazute sau reduceti-le. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr și cele care au de obicei fibre scăzute, cum ar fi înghețată, brânză și alimente prelucrate, pot provoca sau agrava constipația.

Asigurați-vă că aveți suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Majoritatea adulților nu mănâncă suficientă fibră. Ar trebui să consumați aproximativ 18 de grame de fibre pe zi. Pentru a preveni constipația, puteți crește consumul de fibre chiar mai mult consumând:

• fructul
• legume
• orez întreg
• cereale integrale
• pâine integrală
• semințe de in
• nuci
• ovăz

Consumați mai multe alimente cu fibre insolubile - acestea vă vor face mișcările intestinului obișnuite, deoarece acestea vor ajuta mai ușor alimentul să treacă prin sistemul digestiv. Alimentele bogate în fibre pot face ca stomacul să fie umplut mai mult și mai mult, oferindu-vă un sentiment de plenitudine.

Dacă creșteți consumul de fibre, este important să o creșteți treptat. O creștere dramatică a aportului de fibre vă poate face să vă simțiți burta umflată. De asemenea, puteți produce mai multe gaze necontrolate (flatulență) și vă puteți simți crampele stomacale.

[4], [5]

Bea multe lichide

Cantitatea exactă de apă și alte fluide pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a preveni constiparea variază și depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate, nivelul de activitate și alți factori. Limitați aportul de cofeină, care poate agrava simptomele constipației, cauzând deshidratarea.

Exercițiu în mod regulat

Participarea la exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, poate ajuta la stimularea activității intestinale. Cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sunt recomandate persoanelor cu constipație.

Menținerea mobilității și a activității fizice va reduce semnificativ riscul de constipație. În mod ideal, faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice.

Nu numai că exercițiul obișnuit reduce riscul de constipație, dar vă lasă să vă simțiți proaspeți, sănătoși și să vă îmbunătățiți starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea fizică generală.

[6], [7], [8], [9]

Fiți atenți la apelul naturii

Nu ignora dorința de a fura. Cu cât ezitați mai mult să nu mergeți la toaletă, cu atât mai multă apă este extrasă din scaunul dvs. în peretele intestinal și cu atât mai greu devine să fumezi datorită scaunului uscat.

Aveți grijă când injectați laxative stimulante.

Utilizarea obișnuită a laxativelor, cum ar fi Correctol și Dulcolax, poate face ca intestinul gros să depindă de ele și poate necesita o creștere a dozei de laxative, ceea ce duce în cele din urmă la probleme intestinale. În unele cazuri, pentru ușurare, ar trebui să încercați laxative saline, cum ar fi laptele de magnezie, care atrage apa în colon de la alimente pentru a lubrifia scaunul. Evitați să oferiți laxative copiilor fără aprobarea medicului.

[10], [11]

Este constipația asociată cu dieta?

Constipația poate fi legată de dieta dvs. Dacă nu răspundeți la mai mult de una din aceste întrebări.

1. Mănânci fructe în fiecare zi pentru a preveni constipația?
2. Aveți obiceiul să beți un pahar de lichid la fiecare masă și cel puțin un pahar între mese?
3. Mănânci legume în fiecare zi?
4. Folosiți zilnic pâine integrală sau produse din cereale?
5. Mâncați în mod regulat și ușor mâncăruri bine gătite într-o atmosferă relaxată?

[12]

Iată câteva sfaturi pentru a preveni constipația.

• Mănâncă cel puțin 2 porții de fructe pe zi, cu una din ele în formă brută, inclusiv piele și semințe.
• Mananca 2 portii de legume pe zi si legume crude cel putin in fiecare zi. Utilizați legume crude pentru gustări pentru a preveni constipația. Unele legume delicioase includ napi, ridichi, varza, morcovi si telina.
• Verificați aportul de lichid. Ar trebui să primiți cel puțin 8 pahare de lichid pe zi, inclusiv lapte, apă, sucuri, ceai sau cafea.
• Utilizați pâinea integrală și cerealele, mai degrabă decât pâine albă sub formă de felii subțiri, făcută din făină rafinată sau din cereale puternic tocate. Exemple de astfel de cereale sunt tărâțe, grâu tocat, cereale integrale, fulgi de ovăz și muesli.
• Utilizați cartofi coapte, dulci sau albi, și nu piure de cartofi. Chipsurile de cartofi sunt o sursă bună de fibre pentru prevenirea constipației.
• Utilizați popcorn, nuci și fructe uscate pentru gustări, nu chipsuri sau cartofi prăjiți.
• Planificați-vă orele regulate de masă, oferindu-vă suficient timp - cel puțin 20 de minute - pentru a mânca.
• Mananca mancare lent.
• Efectuați standardele de exercițiu obligatoriu o zi pentru a preveni constipația.
• Anulați în mod regulat o zi în fiecare zi pentru a avea acces la toaletă atunci când nu există nici o grabă sau întrerupere în programul zilei.
• Ia destulă odihnă.
• Poate fi foarte util să beți o băutură caldă / fierbinte înainte de a merge la toaletă - aceasta contribuie la un scaun bun.
• Folosiți fructe sau produse din fructe, nu prăjituri, plăcinte, prăjituri sau prăjituri pentru desert.
• Includeți suc de prune sau prune în dieta dvs. Pentru a preveni constipația.
• Consultați-vă medicul dacă constipatia este o problemă.

[13]

Retete utile pentru prevenirea constipatiei

Fasole: 8-10 grame de fibre pe portie

Boabe fierte - 1/2 ceasca

Fulgi fierti - 1/2 ceasca

Fasole de lime fierte prin fierbere - 1/2 ceasca

Fasole Pinto fiarta - Cupa 1/2

Fasole albe, fierte - 1/2 ceasca

Legume: 2-4 grame de fibre pe portie

Gătit broccoli - 3/4 cești

Gătită Varză de Bruxelles - 1/2 ceașcă

Varză prăjită - 1/3 cești

Morcovi, crude - 1 morcov mediu

Porumb - 1/2 ceașcă

Mazăre - 1/2 cești

Cartofi albi - 3/4 cești

Spanac fiert - 1/4 cană

Suc de fructe (vara sau iarna) - 1/2 ceasca

Fructe și fructe de pădure: 2-3 grame de fibre pe porție

Apple - 1 mic

Applesauce - 1/2 ceașcă

Banana - 1 mediu

Mureș proaspăt - 1/4 cană

Pear - 1 mediu

Căpșuni proaspete - 3/4 cești

Orange - 1 mediu

Pâine: 1-3 grame de fibre pe porție

Pâine - 1 felie

Pâine, grâu integral - 1 felie

Crackers, 2 lucruri

Crackere de grâu întregi - 6 biscuiți

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 ceașcă

Orez, maro, fiert prin metoda de preparare - 1/2 ceasca

Cereale: 1-5 grame de fibre pe portie

Bran - 5 lingurite

Cristale tari - 5 lingurite

Stafide - 5 lingurițe

Tărâțe de ovăz - 5 lingurițe

Cracker din grâu zdrobit (1-1 / 2 până la 2 bucăți de biscuiți)

Prevenirea riscurilor de constipație la diferite boli

Prevenirea constipației va depinde de riscul altor boli. De exemplu, un pacient care are cancer intestinal, diabet și ia în mod regulat analgezice de opiacee are un risc extrem de mare de constipație.

Acest lucru se întâmplă deoarece tumori ale organelor interne pot stoarce intestinele sau pot preveni lucrul, diabetul zaharat tinde să afecteze fibrele senzoriale și încetinește motilitatea intestinală (mișcarea sa). Iar utilizarea ulterioară a opioidelor face ca motilitatea intestinală să fie mai lentă și crește tonul sfincterului anal.

[14], [15], [16], [17], [18]

Prevenirea constipației pentru analgezice

Scopul pacienților care iau opiacee este de a obține o mișcare intestinală completă cel puțin la fiecare 2-3 zile fără tensiune și scaune dure. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, frecvența mișcărilor intestinale este mai puțin importantă decât evacuarea confortabilă.

Pentru a preveni constipatia indusa de analgezice, pacientii trebuie sa urmeze corect regimul de laxatie prescris pentru ei.

Utilizarea de doze mici de opioide nu va provoca constipație, deoarece doza care contribuie la constipație este de aproximativ 4 ori mai mică decât doza obișnuită de medicamente pentru durere.

Puteți utiliza următoarele remedii pentru constipație, una câte una pentru o săptămână sau cam asa ceva, și pentru a vedea rezultatul lor. Dacă acest lucru nu vă scutește de constipație, puteți încerca o altă metodă.

[19], [20], [21]

Remedii naturale pentru constipație

Bea 1 litru de apă dimineața înainte de a mânca sau bea ceva.

Beți un pahar de apă caldă cu 1 linguriță. Miere și suc de 1/2 lămâie / tei dimineața înainte de a mânca sau bea ceva.

Bea 1/2 lingurita de miere, diluat in 1/2 cana de apa calda de 2-3 ori pe zi pentru a trata constipatia.

Licorice este un laxativ natural. Mestecați câteva bățuri de lemn dulce de două ori pe zi.

Luați 3 lingurițe de răsaduri de psyllium, diluați în lapte sau apă caldă în timpul somnului. Acest lucru vă va oferi o mulțime de ușurare și pe parcursul timpului acest remediu poate vindeca constipatia. Înmuiați semințele de plante pentru o zi și peste noapte în jumătate de pahar de apă. În dimineața următoare, cartofii piureți trebuie să scadă și să scurgă apa. Bea 1 lingurita de apa de patru ori pe zi.

Se amestecă 1/2 ceasca de ulei de măsline cu 1/2 ceasca de suc de portocale și băutură pentru a vindeca constipatia.

Puneți câteva frunze de curry (curry patta) în apă fierbinte pentru câteva minute și apoi îndepărtați. Se amestecă cu miere și se mănâncă.

Mănâncă cel puțin 350 de grame de struguri pe zi. Combinația dintre proprietățile celulozei, zahărului și acizilor organici din struguri îl face un excelent laxativ natural. Strugurii tonifică stomacul și intestinele și ameliorează majoritatea simptomelor constipației cronice. Atunci când strugurii proaspeți nu sunt disponibili, stafidele sunt înmuiate în apă - acest instrument poate fi folosit pentru constipație sau pentru prevenirea acestuia. Persoanele cu diabet zaharat nu trebuie să se supună terapiei cu struguri.

Puneți puiurile Senna (6 până la 12 pentru adulți și 3 până la 6 pentru copii) în apă și beți acest ceai.

Bea 1 lingura. Sirop de porumb, se adaugă la 4 pahare de apă.

Se amestecă ulei de ricin (aproximativ o jumătate de linguriță) cu o cantitate egală de miere și se bea zilnic.

Sucul ca laxativ: Se amestecă 1 cană de suc de roșii, 1/4 cești de suc de morcov și 1/2 cești de suc de varză și se bea în fiecare zi.

[22], [23]

Încercați colonele care curăță plantele medicinale

Uneori se pot acumula deșeuri alimentare în colon, prevenind mișcările intestinale regulate și reducând efectul digestiei. Alegeți o metodă de curățare care folosește fibre de psyllium - acestea tind să acționeze în ideea unei perii, măturând colonul și eliminându-i efectele deșeurilor.

Prevenirea constipatiei la copii mici

Dați copilului 2 lingurițe o dată pe zi de ghee de casă, amestecate cu 1/8 linguriță de zahăr și suc de coacăze negre, care au rămas cu o noapte înainte.

Soia stafidele în 6-8 linguri de apă fierbinte. Atunci când se răcește, zdrobește-l bine și împingeți-l și lăsați copilul să o mănânce. Ajută la reglarea mișcărilor intestinale.

[24], [25]

Cum să mențineți mișcările normale ale intestinului

Pentru a vă ajuta să aveți întotdeauna un scaun obișnuit, urmați acești pași:

• Pasul 1. Încercați să aveți o mișcare intestinală într-un loc retras și după mese, cum ar fi micul dejun. Iar mâncarea și mirosul alimentelor din gură pot face ca intestinele să se miște.
• Pasul 2. Beți ceva cald cu micul dejun, de exemplu, apă caldă. Acest lucru va ajuta intestinele să funcționeze.
• Pasul 3. Stați la toaletă sau la garderoba de la 20 de minute după micul dejun.
• Pasul 4. Plasați picioarele pe o bancă și înclinați ușor corpul înainte, ajutându-vă la nivelul intestinului să funcționeze mai bine.
• Pasul 5. Masați sau frecați abdomenul inferior pentru a mișca mișcarea intestinului de-a lungul rectului.
• Pasul 6. Aveți răbdare, acest exercițiu poate dura între 20 și 30 de minute, astfel încât să puteți avea o mișcare intestinală.
• Pasul 7. Utilizați glicerină sau supozitoare, dacă este necesar, astfel încât să puteți mișca cu ușurință scaunul din intestine. Introduceți supozitorul de bisacodil sau glicerină în rect cu o oră înainte de micul dejun. Plasați supozitorul între pereții rectului - aceasta vă va ajuta să defecați și să anesteziți zona anală.
• Pasul 8. Lubrifiați degetul de la mănușă și împingeți-l în rect, dacă este necesar, pentru a ajuta circulația fecalelor.

Spălați-vă mâinile înainte și după o mișcare intestinală.

[26], [27], [28]

Rețetă specială cu tărâțe pentru constipație

Dacă aveți constipație, următoarea rețetă de tărâțe vă va ajuta rapid.

Trebuie să se amestece

• 1 ceașcă de mere
• 1 cană de tărâțe de grâu neprelucrate grosier
• Cutie de suc de prune

Acest amestec va avea o consistență pastă.

Răciți amestecul într-un recipient închis între aplicații.

[29], [30]

Cât de des mâncați tărâțe pentru o rețetă specială?

Începeți cu 2 linguri de amestec de tărâțe (muesli) cu un pahar de apă în fiecare zi. Mananca acest amestec seara pentru a avea o buna circulatie a intestinelor dimineata. Creșterea amestecului de tărâțe se poate face treptat - două linguri în fiecare săptămână până când scaunul devine obișnuit. Întotdeauna beți un pahar mare de apă cu amestecul. După o perioadă de 7 până la 10 zile de la luarea amestecului cu tărâțe pentru prevenirea constipației, puteți crește această cifră la trei linguri și o puteți mări cu 1 lingură săptămânală până când scaunul devine obișnuit.

[31]