Perfecționismul

Ce este perfecționismul? Este o definiție psihologică a trăsăturilor de personalitate stabile care se manifestă printr-o dorință intransigentă de perfecțiune și de cele mai înalte standarde în toate domeniile vieții (perfectus în latină înseamnă perfect, exemplar, cel mai bun). Cu toate acestea, concepte atât de diferite precum dorința de a reuși și dorința de a fi perfect nu trebuie confundate; în plus, a fi exigent cu sine nu înseamnă întotdeauna patologie…

[ 1 ], [ 2 ]

Cauze perfecționism

Până în prezent, nu există un consens cu privire la cauza perfecționismului. Etiologia acestui construct psihologic multifațetat se observă fie într-o percepție alterată a propriei personalități, fie în prevalența gândirii iraționale (care nu permite perceperea adecvată a realității), fie în disfuncția cognitivă parțială.

Trăsăturile caracteristice perfecționismului includ tendința de a se concentra pe experiențele personale, de a se compara constant cu ceilalți (și nu în favoarea sa!), de a percepe lumea „în alb-negru”, fără a ține cont de semitonuri și nuanțe. Acest set de trăsături psihologice este considerat un semn al insuficienței funcționale a personalității și al unei anumite imaturități a gândirii.

Structura psihologică a perfecționismului identificată de specialiști include perfecționismul egoist, perfecționismul social și perfecționismul prescris social. Diferențele dintre acestea se bazează pe subiecții dorinței concentrate de perfecțiune. Atunci când se concentrează doar pe propria personalitate, perfecționistul se autoevaluează constant cu strictețe pentru a evita eșecurile, iar aceasta, apropo, este cea mai ușoară opțiune. Un astfel de perfecționism la locul de muncă contribuie la avansarea în carieră datorită faptului că acești angajați sunt atenți la detalii și sunt dependenți de muncă.

Atunci când o persoană este caracterizată de sindromul perfecționismului într-o variantă cu orientare socială, predomină așteptarea perfecțiunii de la ceilalți oameni: prieteni, membri ai familiei, angajați. Acest perfecționism în relații, de exemplu, cu o critică și o exigență sporite din partea unuia dintre soți, creează astfel de probleme interpersonale, a căror soluție în multe cazuri este divorțul. Iar perfecționismul în relațiile intime - cu așteptări umflate față de ambii parteneri - poate cauza probleme pe termen lung în sfera sexuală.

În cele din urmă, perfecționismul prescris social este determinat de faptul că, pe de o parte, o persoană consideră că posibilitatea recunoașterii personalității sale în societate este posibilă doar cu condiția impecabilității sale, evaluând în mod inadecvat cerințele celorlalți asupra sa ca fiind excesive și percepând acest lucru ca o presiune externă. Pe de altă parte, se impun cerințe nerezonabil de mari și celorlalți. Iar această opțiune, care duce la depresie și alte probleme, poate necesita ajutorul unui psihiatru mai degrabă decât al unui psiholog.

Patogeneza

Când se spune că o persoană este perfecționistă, aceasta înseamnă și o critică excesivă a stimei de sine și o preocupare hipertrofiată față de modul în care ceilalți o percep. Psihopatologii din întreaga lume observă că relevanța perfecționismului ca model motivațional și comportamental care vizează realizarea unor aspirații personale nerezonabil de mari a crescut în ultimele decenii.

Vă puteți întreba, care este pericolul perfecționismului? În dorința lor, inadecvată realității, de a fi întotdeauna și în toate aspectele mai buni decât ceilalți și de a atinge scopul propus cu orice preț – mai ales când acest obiectiv este greu de realizat în practică – perfecționiștii se confruntă cu probleme psihologice grave care se pot transforma în probleme mentale, provocând depresie unipolară, tulburare obsesiv-compulsivă, anorexie, tentative de suicid.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Simptome perfecționism

Comportamentul celor care, cu o persistență patologică, se străduiesc să fie un model de perfecțiune și consideră cele mai nesemnificative greșeli și erori ale lor drept un semn al propriilor neajunsuri, prezintă semne caracteristice ale perfecționismului:

• o încercare de a atinge standarde înalte în toate domeniile vieții (este posibil un tip radical de gândire bazat pe principiul „totul sau nimic”);
• lipsa de încredere în sine și în propriile abilități (stima de sine scăzută);
• îndoieli cu privire la corectitudinea propriilor acțiuni (indecizie);
• teama de dezaprobare și respingere, inclusiv din partea părinților;
• îngrijorare constantă cu privire la posibile greșeli;
• greșelile făcute sunt percepute ca dovezi ale propriilor deficiențe;
• o obsesie pentru reguli și o credință inerentă că totul în jurul tău ar trebui să fie perfect;
• iritație și alte emoții negative provenite de la persoane, acțiuni, circumstanțe „imperfecte” etc.

Întrucât perfecționiștii se concentrează exclusiv pe rezultatele eforturilor lor, toate cele trei variante structurale ale acestui construct psihologic sunt asociate cu o trăsătură precum procrastinarea. Perfecționismul și procrastinarea (amânarea irațională a începerii oricărei sarcini) sunt considerate în psihologie în strânsă legătură, deoarece ambele afecțiuni sunt caracterizate de teama unui posibil eșec.

Un alt semn important al perfecționismului este incapacitatea de a te relaxa și de a-ți împărtăși gândurile și sentimentele: de regulă, perfecționiștii își țin sub control relațiile personale și profesionale.

Sindromul perfecționismului: caracteristici ale manifestării

Experții psihanalitici susțin că perfecționismul părinților îi face intoleranți față de imperfecțiunile propriilor copii. Străduindu-se să fie cei mai buni tați și mame, adulții încetează să-și perceapă fiul sau fiica ca pe un individ separat - cu propriile trăsături de caracter, interese și dorințe. Criticând aspru un copil pentru orice comportament greșit sau neglijență, fără a-i aprofunda sentimentele, părinții pot întâmpina rezistență, mai ales tipică adolescenței. Iar la vârsta preșcolară, mecanismul hiperactivității și al deficitului de atenție poate fi declanșat la un copil cu tulburări de comportament.

O altă opțiune: copiii încearcă tot posibilul să-și mulțumească părinții în orice circumstanțe și, sub presiunea acestora, ei înșiși devin perfecționiști nesiguri. Aceștia se caracterizează printr-un comportament ritualizat. Observațiile psihologilor confirmă: perfecționismul copiilor se naște din teama de a nu se ridica la înălțimea așteptărilor părinților și din atitudinea față de criticile părinților ca dovadă a lipsei lor de iubire. Perfecționismul este o apărare fără precedent pentru copiii „abandonați emoțional”.

Aceeași etiologie se regăsește în perfecționismul adolescentin, care se dezvoltă în familiile în care părinții percep succesele sau eșecurile copiilor lor ca markeri ai propriului succes sau eșec. Frica de a face ceva greșit la un adolescent poate fi distructivă pentru motivația de a-și atinge obiectivele la vârsta adultă. Victimele unei astfel de frici, de regulă, încearcă să evite situațiile în care rezultatele eforturilor lor vor fi evaluate; din acest motiv, acești adolescenți devin elevi cu rezultate școlare slabe, cu perspectiva de a dezvolta tulburare obsesiv-compulsivă.

Perfecționismul nevrotic în maternitate se manifestă literalmente încă din primele zile de la nașterea copilului. Mama își dedică toată energia îngrijirii și creșterii bebelușului și, sub povara responsabilității pentru sănătatea și dezvoltarea corectă a acestuia, în treburile casnice de asigurare a curățeniei sterile și a ordinii exemplare, uită de propriile nevoi (pur și simplu nu mai rămâne timp liber pentru a le satisface). Din imposibilitatea de a face totul perfect, femeile-perfecționiste cu copii mici cad adesea în depresie și se transformă adesea în neurastenice.

Perfecționismul la bărbații care aspiră la un statut social înalt în condițiile unei concurențe acerbe în sfera profesională se poate manifesta atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia. Semnele (enumerate mai sus) sunt deosebit de clare la bărbații crescuți de părinți autoritari, a căror dragoste era considerată o recompensă pentru bună purtare și studii. Majoritatea bărbaților perfecționiști nu știu să se bucure de viață, sunt adesea nemulțumiți de toate și au constant complexe legate de presupusele lor neajunsuri.

Perfecționismul profesorilor care nu fac niciodată nimic suficient de bine este un test real și foarte dificil pentru elevi, deoarece astfel de profesori sunt dificili să creeze o atmosferă prietenoasă, propice procesului de învățare în sala de clasă.

Iar perfecționismul elevilor care au doar note excelente în carnetele lor de clasă, în cazul unei versiuni a perfecționismului prescrise social, poate duce la trecerea de la atingerea obiectivelor personale la competiția împotriva colegilor de clasă.

Așa-numitul perfecționism alimentar prezintă un interes deosebit pentru psihoterapeuții practicanți. Femeile care aspiră la „silueta ideală” se pot încadra în grupul de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de alimentație. Și acesta este deja un diagnostic - anorexie. Cercetările au arătat că dorința continuă de slabire în rândul celor care suferă de anorexie este asociată cu un perfecționism inadecvat prescris social la aceste persoane.

Există, de asemenea, rădăcini ale unei astfel de probleme precum perfecționismul fizic, deși unii psihologi o atribuie perfecționismului îndreptat doar către sine, legând dezvoltarea sa de o trăsătură de caracter precum vanitatea. Unii clienți (și clienți) ai chirurgilor plasticieni pot fi atribuiți cu încredere aici.

Formulare

Tipurile de perfecționism pe care psihologii le numesc tipuri depind de cât de realiste sunt obiectivele pe care o persoană și le stabilește, precum și de tendința individului de a vedea motivele eșecurilor în propriile deficiențe, degradându-i sentimentul de stimă de sine.

Există două astfel de tipuri: adaptiv și inadecvat. În literatura psihologică, perfecționismul adaptiv poate fi definit ca perfecționism constructiv. Mulți psihologi consideră că acesta este un perfecționism sănătos, care poate motiva și stimula o persoană să se îndrepte către un obiectiv. Iar perfecționiștii „normali” reușesc adesea în acest sens, fără cea mai mică afectare a sentimentului lor de stimă de sine. Ei se bucură de eforturile lor și de procesul de aplicare a acestora.

Toate celelalte definiții - perfecționism maladaptiv, perfecționism nevrotic, perfecționism excesiv - sunt sinonime ale unei dorințe obsesive inadecvate pentru perfecțiune și realizări personale cu autocritică dură, adică toate acestea sunt, în esență, perfecționism patologic. Și în acest caz, incapacitatea de a atinge obiectivul stabilit, de a rezolva anumite probleme, precum și greșelile făcute, fac o persoană să vadă o mulțime de neajunsuri în sine și să se simtă constant nemulțumită de sine. Rezultatul este o stare de dezamăgire profundă, care duce la o depresie pe termen lung.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostice perfecționism

Perfecționismul se diagnostichează prin testare: pacientul, la cererea psihoterapeutului, completează un chestionar de perfecționism.

Există o mulțime de sisteme pentru identificarea și „măsurarea” acestui construct psihologic:

• Scala Perfecționismului Multidimensional Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Universitatea din Columbia Britanică, Vancouver, Canada; Gordon Flett, Universitatea York, Toronto), care include 45 de întrebări cu variante multiple de răspuns;
• Scala perfecționismului lui Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (SUA), conține 32 de întrebări;
• Scala Perfecționism Frost (MPS) - un chestionar cu 35 de itemi elaborat de Dr. Randy Frost de la Smith College, Massachusetts;
• scala perfecționismului psihiatrului american D. Burns (Scala Perfecționismului Burns);
• Perfecționismul Likert și testul de stres;
• mai multe versiuni ale Chestionarului American de Perfecționism Clinic (CPQ);
• Scala perfecționismului adaptativ/maladaptativ, un test al perfecționismului la copii realizat de un grup de psihiatri canadieni;
• Scala PAPS pentru detectarea perfecționismului fizic.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tratament perfecționism

Primul pas în depășirea perfecționismului este să recunoști că ai probleme.

În ciuda nivelului ridicat de autocritică, perfecționiștii preferă să-și ascundă problemele personale. În loc să se mintă singuri, experții recomandă întocmirea unei liste cu aceste probleme. Cel mai adesea, efectele negative ale străduinței spre perfecțiune în cazul perfecționismului maladaptiv depășesc cu mult beneficiile aparente ale unui astfel de model motivațional-comportamental.

Cereți ajutorul unui psiholog bun. Este imposibil să scăpați de perfecționism, dar următoarele vă vor ajuta să îl reduceți:

• stabilirea unor obiective mai realiste;
• conștientizarea faptului că rezultatele „imperfecte” nu duc la pedeapsă, lucru care trebuie temut dinainte;
• recunoașterea faptului că toată lumea greșește și că învățăm din ele;
• o descriere pas cu pas a procesului de finalizare a sarcinilor viitoare;
• concentrarea atenției asupra unei singure sarcini în intervalul de timp alocat;
• stabilirea unor termene limită stricte pentru fiecare sarcină pe care o întreprindeți;
• limitarea timpului necesar executării lor.

Pe lângă consultarea unui specialist, este util să citești cărți despre perfecționism:

• Brown. B. Darurile imperfecțiunii: Cum să te iubești pentru cine ești. – Traducere din engleză. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Îndrăzneală extraordinară. – Traducere din engleză. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psihologia autorealizării personalității. – SPb. – 2005.
• Horney K. Nevroză și dezvoltare personală. – Traducere din engleză. – Sankt Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Nu lucra cu nemernici. Și ce să faci dacă sunt prin preajma ta. – Traducere din engleză. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivația umană. – Traducere din engleză. – Sankt Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 greșeli ale părinților noștri: Conflicte și complexe. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Copiii mici și mamele lor. – Traducere din engleză. – M. – 1998.
• Robert E. Secretele încrederii în sine. – Traducere din engleză. – M. – 1994.
• Ilyin EP Muncă și personalitate. Dependență de muncă, perfecționism, lene. – SPb. – 2016.

Perfecționismul este o stare nesigură într-o lume imperfectă. Însă, uneori, oamenii excepțional de talentați care obțin succes în domeniul lor prezintă semne de perfecționism. Conform unor date, 87% dintre persoanele supradotate erau perfecționiști, deși aproape 30% dintre ei erau nevrotici...

Potrivit psihiatrului american David M. Burns, ar trebui să tindem spre succes, nu spre perfecțiune. „Nu renunța niciodată la dreptul de a greși, pentru că atunci pierzi ocazia de a învăța lucruri noi și de a merge mai departe în viață. Amintește-ți că frica se ascunde întotdeauna în spatele perfecționismului. Confruntându-ți temerile și permițându-ți să fii doar om, poți, paradoxal, să devii mult mai de succes și mai fericit.”