Ce este constipația călătorului?

Pe lângă problemele comune ale călătorilor, cum ar fi decalajul orar și bolile tropicale din țările europene, călătoriile pot provoca și simptome gastrointestinale, inclusiv constipație. Ce este constipația călătorului și ce puteți face în privința ei?

Statisticile privind constipația călătorului

Constipația poate să nu fie o problemă la fel de frecventă ca decalajul orar, dar, în funcție de sursa cercetării, presa relatează că aproximativ 10-15% dintre călători suferă de această afecțiune. Mai mult, constipația poate persista timp de mai multe zile, chiar și după întoarcerea acasă.

Totuși, constipația nu este asociată doar cu călătoriile pe diferite continente, ci poate apărea chiar și în timpul drumețiilor pe distanțe scurte. Cele mai frecvente cauze ale constipației sunt enumerate mai jos.

Călătorii lungi

În cazul călătoriilor pe distanțe lungi, în special al zborurilor pe distanțe lungi, constipația este de obicei rezultatul modificărilor ritmurilor circadiene. Adesea, modificările sunt mai bine tolerate atunci când se deplasează din est în vest decât din vest în est, iar adesea constipația nu necesită intervenție medicală deoarece ritmul defecației poate apărea spontan după 2-3 zile.

De obicei, o călătorie lungă este însoțită și de deshidratare și repaus prelungit la pat - ambii factori contribuie la constipație și poate fi necesar sprijin farmacologic, prin urmare, portalurile de călătorie recomandă de obicei să aveți în trusa de prim ajutor mijloace pentru a facilita defecarea.

[ 1 ]

Prea puțin lichid

Destul de des, călătoriile sunt însoțite de o lipsă de lichide. Pe care o persoană le bea. Adesea există o reticență în a bea suficiente lichide pe drum, de teama nevoilor prea frecvente de a urina - de fapt, reticența de a bea poate fi asociată cu unele inconveniente pentru pasageri.

Un conținut adecvat de apă în scaun este o condiție prealabilă pentru o conformație și o defecație corecte. Cei care primesc prea puține lichide pot fi aproape siguri că ulterior vor deveni constipați; alte consecințe neplăcute ale aportului insuficient de lichide nu sunt menționate de medici.

Lipsa activității fizice

Un alt factor care ajută la formarea corectă a scaunului este activitatea fizică - mersul pe jos sau alergatul. Este dificil să te miști în timpul unei călătorii - chiar dacă este vorba doar de o excursie într-o țară străină apropiată - din păcate, suntem forțați să petrecem câteva ore în mașină sau tren, iar acest lucru, desigur, nu ajută la funcționarea intestinelor.

În timpul călătoriilor lungi, în special de mai multe zile, un element suplimentar care afectează negativ sistemul digestiv este conținutul scăzut de fibre - pentru a preveni constipația, trebuie să luați în călătorie o pungă plină de legume.

Trebuie să-ți intensifici activitatea fizică. Asta nu înseamnă că trebuie să alergi imediat la sală și să transpiri litri acolo. Cea mai ușoară modalitate de a-ți întări mușchii abdominali este prin exerciții fezabile de întărire a abdomenului. Și acest lucru este foarte important dacă vrei să scapi de constipație. Cât despre activitatea fizică, trebuie neapărat să înveți să mergi pe bicicletă, să alergi sau, în final, să faci o plimbare normală. Este important să ne ascultăm corpul și să ne mișcăm cu moderație.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Schimbarea dietei

Călătoriile implică adesea schimbări în dietă, care pot provoca și constipație. Introducerea de alimente noi în dietă, poate chiar cele la care o persoană este alergică sau pur și simplu obișnuită, poate provoca, de asemenea, constipație. Tractul gastrointestinal poate avea nevoie apoi de câteva zile pentru a se adapta la noua situație.

Ar trebui să ne concentrăm pe găsirea cauzelor constipației frecvente. De regulă, ne datorăm acest lucru nouă înșine. Cu cât mâncăm mai mult, folosind serviciile de fast-food, cu atât este mai probabil să fi câștigat aceste probleme singuri. Prin urmare, nu ar trebui să mâncăm prea multe mâncăruri grase și grele, carne și varză.

Ce poți face acasă pentru a reduce riscul de constipație sau chiar a o elimina complet?

Ei bine, în primul rând, haideți să schimbăm dieta. Trebuie să ne facem din meniu alimente care conțin multe fibre. De asemenea, puteți lua băuturi sub formă de suc, în plus, este nevoie și de apă minerală, pe care ar trebui să o bem mult. Totuși, în niciun caz nu ar trebui să luăm băuturi răcoritoare. Dacă putem, putem adăuga la fiecare masă, să zicem, ceai, legume și fructe crude.

Folosirea tuturor tipurilor de ceaiuri și laxative pentru slăbit

Problema este că sunt bune doar pentru câteva momente. Când corpul se obișnuiește cu ele și ai nevoie să le bei din ce în ce mai mult, nu este prea bine. De asemenea, tractul intestinal este plin de băuturi laxative și nu mai poate funcționa normal fără ele. Așa că este mai bine să ai grijă de organism fără un astfel de aditiv.

Bariere psihosomatice

Pentru mulți oameni care călătoresc cu constipație - aceasta este o problemă a bolilor psihosomatice - defecația apare în funcție de ritmul zilei. Și dacă pur și simplu nu poți merge la o toaletă care îndeplinește standardele de igienă, se poate întâmpla ca câteva ore mai târziu să găsim o toaletă normală, iar intestinele să refuze să coopereze. Sistemul digestiv în acest sens este destul de autonom și, de obicei, are dificultăți de adaptare la ritmul schimbărilor.

Adesea avem de-a face cu un pacient al cărui psihic se adaptează foarte greu la alte condiții sanitare și igienice. Astfel de persoane pot rezista uneori chiar și o săptămână, iar alteori pauza defecației poate fi chiar mai lungă, doar pentru a evita folosirea unei alte toalete. După un astfel de regim defecațional, revenirea la mișcările normale ale intestinului poate fi foarte dificil de realizat.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Călătorind timp de câteva zile

Ajută foarte mult atunci când o persoană se autodisciplinează să bea suficiente lichide, minimul absolut fiind de 1,5 litri pe zi. Cu toate acestea, pentru persoanele care au avut aceste probleme înainte, medicii recomandă utilizarea de medicamente pentru o golire ușoară - laxative.

Dacă tulburarea este funcțională și nu persistă pe termen lung, situația trebuie normalizată rapid prin utilizarea acestui produs; de regulă, chiar și o singură doză este foarte eficientă. Dacă, totuși, în ciuda acestor recomandări, constipația persistă după câteva zile, dacă persoana continuă să mănânce necorespunzător și nu merge la toaletă atunci când este necesar.