Vitamine împotriva stresului

Vitaminele sunt un remediu excelent împotriva stresului. Inclusiv pentru că stresul crește consumul acestor substanțe utile de aproape două ori, sau chiar mai mult. Ce vitamine ajută la combaterea stresului și ajută ele în vreun fel?

Vitaminele în lupta împotriva stresului

Pentru a contracara corect stresul, este foarte important să vă aprovizionați mai întâi cu vitamine B. Acestea sunt principalii ajutoare în lupta împotriva stresului. Ele ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos. De asemenea, este recomandabil să includeți vitaminele E, C și beta-caroten în complexul antistres.

Aceste medicamente în combinație au un efect pur și simplu magic asupra luptei împotriva stresului, mai ales dacă sunt administrate corect, în dozele prescrise de medic.

Desigur, trebuie să ții cont că vitaminele singure nu vor fi suficiente pentru a scăpa de stres. De asemenea, ai nevoie de metode psihologice de influență și de sport. Toate acestea împreună te vor ajuta să faci față oricărei afecțiuni.

Există o altă nuanță atunci când luați vitamine. Dacă ați luat toate vitaminele de care aveați nevoie înainte de apariția stresului, atunci nu ar trebui să creșteți doza de medicamente antistres - acest lucru nu va da efectul dorit.

Efectul antistres al vitaminei C

De îndată ce o persoană este copleșită de stres, corpul său începe să producă activ adrenalină și cortizol – așa-numiții hormoni ai stresului.

Vitamina C joacă un rol semnificativ în influențarea acestor hormoni. Le atenuează efectele și ne ajută să facem față mai ușor situațiilor dificile.

Vitamina C ajută, de asemenea, la gestionarea nevrozelor asociate cu lumina insuficientă a soarelui. De asemenea, ajută o persoană să se aclimatizeze mai repede în condiții nefamiliare. De exemplu, în timpul unui zbor sau într-o țară cu o climă diferită.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

De câtă vitamina C ai nevoie pentru a combate stresul?

Norma zilnică de vitamina C este de 2-3 grame sau 20-30 mg. Dacă luați mai mult, excesul va fi eliminat din organism. Prin urmare, este important să respectați dozele corecte.

De unde se poate obține vitamina C pentru a combate stresul?

Cea mai mare concentrație de vitamina C se găsește în legumele, fructele și fructele de pădure proaspete (subliniem acest cuvânt!). Acestea includ ardeii grasi, măceșele, mazărea verde, coacăzele negre și roșii, sorbul, varza, în special varza de Bruxelles, și căpșunile.

Boabele de grâu încolțite sunt o sursă foarte bună de vitamina C. În timpul germinării, în ele se acumulează vitamina C și acidul ascorbic. O sursă naturală foarte bună de vitamine!

Rețineți că nu am spus în zadar că vitamina C trebuie luată din produse proaspete. În timpul depozitării și tratamentului termic, vitaminele din acestea sunt distruse și, pe zi ce trece, acestea rămân tot mai puține. Numărătoarea inversă este în zile și ore.

Dacă vrei să obții suficientă vitamina C din legume, fructe și fructe de pădure, spală-le, taie-le și procesează-le chiar înainte de servire.

Efectul antistres al vitaminei C

Vitamina B este un mijloc foarte bun pentru susținerea organismului în timpul sau după stres. Poate fi administrată în capsule (foarte convenabil, puteți calcula doza) sau, de asemenea, din produse vii.

O sursă excelentă de vitamina B sunt bananele. Da, banane ieftine și obișnuite. Dacă vă simțiți nervoși, o banană vă va ajuta să atenuați sau să atenuați sentimentul de anxietate. Vitamina C din compoziția sa este capabilă să suprime acțiunea așa-numiților hormoni de stres cortizol și adrenalină.

Banana este, de asemenea, foarte bună pentru îmbunătățirea stării externe și interne a părului, unghiilor și pielii. Structura sa este bine acceptată de tractul gastrointestinal. Mai mult, chiar și de persoanele care suferă de gastrită cronică.

Apropo, în timpul stresului, nevoia de vitamina B crește semnificativ. Atunci ai nevoie de un complex de vitamine prescris de un medic în dozele corecte, deoarece s-ar putea pur și simplu să nu te înțelegi cu conținutul de vitamina B din produse. S-ar putea pur și simplu să nu fie suficient.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

De unde mai pot obține vitamina B?

Pe lângă complexele de vitamine, vitamina B poate fi luată din cereale (de preferință necurățate), legume și fructe (proaspete, am vorbit deja despre asta). Pentru a vă face meniul corect, rugați-vă nutriționistul să îl echilibreze.

Informațiile generale despre meniul corect de vitamine sunt următoarele: maximum din ceea ce este descris mai sus și o cantitate rezonabilă de proteine. Și anume: carne grasă, produse lactate și ouă.

Reface-ți rezervele de vitamine și uită de stres și afecțiuni. Fii sănătos și fericit!