Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dieta lui Tatiana Tarasova: cerere
Expert medical al articolului
Ultima examinare: 04.07.2025
Dieta Tatyanei Tarasova, o celebră atletă, campioană și antrenoare de patinaj artistic, se bazează pe un alt principiu (le-am enumerat pe cele anterioare în articolul Dieta Tatyanei Tarasova: Caracteristici ). Acest principiu este următorul: dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât îți dorești. Adică, să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.
Dieta Tatyanei Tarasova: De ce să rămâi puțin flămând?
Dacă organismul tău consumă mai multă energie decât îi oferi alimente, cu siguranță vei slăbi. Energia care se formează după ce consumi alimente se măsoară în kilojuli. Aceștia sunt echivalenți cu caloriile pe care le primești.
Kilojulii (cantitatea lor) pot fi întotdeauna găsiți pe ambalajul oricărui produs, chiar vizavi de informațiile despre numărul de calorii. Arată astfel: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Valoarea energetică (conținutul caloric) la 100 g de brânză de vaci este de 75 Kcal (313,8 kJ). Urmează compoziția produsului. Nu ratați aceste informații de pe ambalaj dacă doriți să fiți sănătoși și să slăbiți în același timp.
Dieta lui Tarasova: Cum să-ți creezi un meniu individual?
Întocmește un document în care enumeri tot ce mănânci în mod regulat. Aceasta va fi o coloană cu produse. În fața fiecăruia dintre ele, scrie un produs mai natural. De exemplu, în fața masei de cheag, scrie cheag natural, în fața fursecuri cu margarină - fursecuri neîndulcite cu stevia și așa mai departe.
Scopul tău este să elimini produsele chimice dăunătoare din alimentația ta. Fă-o! Corpul tău îți va mulțumi foarte mult, în special ficatul și rinichii. Le otrăvim cu înlocuitori și îndulcitori, iar apoi suntem surprinși de sănătatea noastră precară și de tenul dezgustător.
Mic dejun
Terci gătit în apă. Puteți adăuga 2-3 picături de ulei de măsline sau de porumb pentru a-l îngrașa. În cazuri extreme, ulei de floarea soarelui. Consumați jumătate de măr cu el. Sau alt fruct, cu excepția strugurilor - aceștia au un conținut foarte ridicat de calorii.
O alternativă la terci este un sandviș făcut din pâine de secară sau pâine cu tărâțe și câteva felii subțiri de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
[ 1 ]
Micul dejun #2
Iaurt fără adaos de zahăr sau amidon și fructe proaspete.
Cină
Alege carne fiartă în apă sau fiartă fără condimente. Consumă-o cu legume înăbușite. Alege carnea care îți place, doar nu cârnați.
Gustare de după-amiază
Meniul tău pentru slăbit este format din 250 g de chefir sau iaurt și o felie de pâine (de data aceasta poți mânca una dulce).
Cină
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Legumele pot fi fierte înăbușit - astfel vor fi mai bine absorbite la această oră a zilei.
Rezultatul selecției individuale conform dietei Tarasovei
Poți slăbi cu ușurință 5 kg pe lună sau mai mult dacă nu te abate de la principiile dietei pentru slăbit. Nu trebuie să slăbești mai multe kilograme pe lună - acest lucru epuizează organismul.
Slăbește cu noi ușor și cu plăcere! Bucură-te de o siluetă bună și o dietă gustoasă cu dieta Tatyanei Tarasova.