Înotul în timpul sarcinii

Pentru multe femei care se pregătesc să devină mame, devine destul de relevantă întrebarea posibilității de a include exerciții fizice în apă, lecții de înot în numărul de activități speciale de pregătire prenatală și, în plus, cât de utilă în acest sens poate fi o piscină în timpul sarcinii și care sunt riscurile cunoscute care pot însoți vizitarea acesteia.

Astăzi, este rezonabil să spunem că lipsa activității fizice a viitoarei mame poate duce la o probabilitate crescută de avort spontan, poate provoca o creștere a severității toxicozei și, de asemenea, provoacă un travaliu slab. Așadar, condiția specială a unei femei care poartă un copil nu ar trebui să servească în niciun caz drept motiv pentru a refuza să urmeze vechile reguli ale lumii, dar este încă relevant astăzi principiul binecunoscut că mișcarea este viață! Iar a fi într-un mediu acvatic este cel mai potrivit pentru femeile însărcinate să facă exerciții fizice. În primul rând, în apă corpul se află într-o stare practic imponderabilă, atunci când se efectuează exerciții aerobice acvatice care vizează întinderea mușchilor, ceea ce este important pentru ligamentele care sunt slăbite în această perioadă dificilă din viața unei femei. Pe de altă parte, apa oferă o anumită rezistență fiecărei mișcări, ceea ce înseamnă că în timpul fiecărui exercițiu este necesară o tensiune musculară puțin mai intensă decât în timpul exercițiilor regulate în afara piscinei. Drept urmare, corpul femeii însărcinate atinge o stare de fitness fizic generală mai bună, devine mai antrenat, ceea ce, la rândul său, ajută sistemele respirator și cardiovascular să dobândească rezerve mai mari.

Piscina în timpul sarcinii, prin urmare, înotul, scufundările, aerobicul acvatic sunt un factor foarte pozitiv în procesul de pregătire a corpului feminin pentru naștere, ceea ce poate asigura o naștere mai ușoară și mai puțin dureroasă a copilului, în care posibilitatea rupturilor perineale sau necesitatea perineotomiei este redusă la minimum.

[ 1 ]

Înotul la piscină atunci când planificați o sarcină

Oprirea vizitelor la piscină atunci când se planifică o sarcină și ulterior, în perioada nașterii, dacă femeia duce un stil de viață activ și practică în mod regulat sporturi, în special înotul, adesea nu este o nevoie urgentă. Singurele excepții de la această regulă pot fi în principal cazurile în care femeia are anumite contraindicații categorice. Și în altă ordine de idei, în ceea ce privește activitatea fizică, se recomandă doar reducerea intensității acesteia, refuzarea exercițiilor de forță și a exercițiilor axate pe mușchii abdominali. În piscină, ar trebui să se facă gimnastică specială, care se practică în grup pentru femeile însărcinate. Astfel de exerciții devin o pregătire excelentă pentru solicitările la care sunt supuși mușchii spatelui, pelvieni și abdominali în timpul sarcinii. Complexele speciale de gimnastică pentru sănătate, precum aerobicul acvatic, sunt dezvoltate ținând cont de starea corpului feminin în diferite etape ale sarcinii.

Aerobicul în apă, înotul și scufundările ajută la îmbunătățirea stării generale de bine și la tonifierea întregului corp. Vizitarea piscinei de două sau trei ori pe săptămână ajută la atingerea unui nivel optim și la controlul greutății corporale, ceea ce reprezintă un mare plus atunci când planificați un copil. Înotul activează, de asemenea, creșterea stratului endometrial, ceea ce este un alt factor pozitiv în creșterea probabilității de concepție reușită, datorită faptului că există o circulație sanguină crescută în zona pelviană.

Este necesar, totuși, să se acorde atenție faptului că, atunci când se alege un loc pentru înot și alte exerciții fizice în apă, ar trebui să se acorde totuși prioritate unei piscine interioare. Deoarece apele deschise sunt adesea nesigure în ceea ce privește curățenia și siguranța împotriva infecțiilor. La urma urmei, este complet neoportun să fie nevoie să se investească timp și energie pentru vindecarea unei boli neașteptate care amână un moment atât de dorit, când o femeie poate simți nașterea unei noi vieți în interiorul ei.

Planificarea unei sarcini pe baza acestui fapt necesită o abordare atentă și cuprinzătoare, precum și o consultație prealabilă cu medicul curant. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile necesare, cresc șansele de concepție reușită, gestație reușită și naștere a unui copil sănătos.

Contraindicații pentru înot în timpul sarcinii

Contraindicațiile pentru înotul la piscină în timpul sarcinii constau în principal în existența unui risc de avort spontan. Întrebarea dacă este recomandabil ca o anumită femeie „în poziție” să frecventeze o piscină ar trebui decisă în timpul unei consultații cu un specialist sub a cărui supraveghere medicală se află în perioada de gestație.

Această posibilitate este exclusă, în special, din cauza prezenței oricărei secreții abundente sau, de exemplu, a placentei previa.

O soluție rezonabilă ar fi evitarea piscinelor pentru acele femei care au un tonus uterin crescut.

Nu este recomandabil să mergeți la piscină cu forme acute de infecții cu transmitere sexuală și, în plus, în prezența oricăror alte boli în stadiul acut. Dintre acestea din urmă, ca exemplu, putem numi, în special, o exacerbare a tuberculozei.

Apendicita cronică face, de asemenea, ca înotul, scufundările și aerobicul acvatic în piscină să fie o categorie de activități inacceptabile în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, femeile cu orice boli sistemice ale sângelui ar trebui să evite vizitarea piscinei.

Înotul este interzis în cazurile de sângerare uterină, eclampsie și preeclampsie la femeile însărcinate.

Inadmisibilitatea efortului fizic în timpul înotului și al exercițiilor în apă se datorează patologiilor obstetricale, simptomelor inerente gestozei și, de asemenea, caracterizează fenomenele de toxicoză precoce sau extrem de pronunțată, care este însoțită de vărsături neîncetate.

O altă contraindicație sunt cazurile de avort spontan obișnuit care au avut loc anterior în fiecare sarcină anterioară.

Și, bineînțeles, unul dintre principalele semne de avertizare care o îndeamnă pe viitoarea mamă să renunțe la piscină este apariția unor contracții dureroase sistematice după o sesiune de exerciții fizice.

Contraindicațiile pentru piscina în timpul sarcinii, ținând cont de toate cele de mai sus, apar, desigur. Cu toate acestea, dacă o femeie care se pregătește să devină mamă nu este bolnavă de niciuna dintre bolile enumerate și nu există apariții ale tot felul de fenomene negative, se poate afirma cu încredere că activitatea fizică în apă va fi mai benefică decât dăunătoare.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Înotul în piscină la începutul sarcinii

O piscină la începutul sarcinii, după mulți, este cu siguranță un factor pozitiv. Desigur, înotul și gimnastica acvatică nu sunt capabile să influențeze imediat cursul mai bun al sarcinii într-un mod miraculos special, dar cel puțin au un efect benefic asupra stării generale și a tonusului corpului unei femei care se pregătește să devină mamă. Prin urmare, vizitarea unei piscine este adesea recomandată să înceapă literalmente în primele săptămâni, pentru a începe activitățile pregătitoare pentru naștere cât mai devreme posibil.

Așadar, după ce o consultație cu medicul curant a stabilit că nu există obstacole serioase în acest sens, calea către piscină este complet deschisă.

Adesea, viitoarele mame pot fi îngrijorate de posibilitatea de a contracta cu ușurință o boală neplăcută ca urmare a șederii într-o piscină publică. La urma urmei, un volum limitat de apă, în care sunt imersate un număr mare de persoane diferite, pare a fi un mediu ideal pentru dezvoltarea și reproducerea tot felul de infecții și bacterii patogene. În acest sens, trebuie spus imediat că astfel de îngrijorări sunt în mare parte nefondate. Multe piscine moderne sunt echipate cu sisteme puternice de purificare a apei, extrem de eficiente, folosind mijloace speciale în care nu există clor.

Pentru a începe să faci mișcare în piscină, trebuie neapărat să te înscrii într-un grup special pentru femeile însărcinate, sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Pe de o parte, o piscină la începutul sarcinii este o modalitate minunată pentru o femeie de a se menține în formă fizică optimă, iar pe de altă parte, este un factor psihologic pozitiv foarte important. În procesul de comunicare în grup cu aceleași viitoare mame, toate problemele și grijile pe care le are o femeie trec în plan secund, aceasta câștigând o atitudine pozitivă și încredere că astfel de activități sunt benefice doar pentru copilul ei.

Piscina la sfârșitul sarcinii

Scopul principal al unei piscine la sfârșitul sarcinii nu este de a obține o îmbunătățire semnificativă a stării fizice generale sau de a oferi siluetei o grație specială a liniilor. Esența însăși a vizitei la piscină, a înotului, a exercițiilor de gimnastică acvatică - aerobic acvatic în această perioadă este de a te menține în formă fizică cu cât mai puține schimbări posibile în comparație cu ceea ce a precedat concepția și începutul dezvoltării intrauterine a fătului.

Și, pe baza acestui fapt, cursurile pentru viitoarele mame nu prevăd încărcături intense. Se recomandă să vă limitați la mersul și alergatul în apă cu ridicări de genunchi înalte și să însoțiți acest lucru cu leagăne de brațe și picioare.

Un aspect important este necesitatea efectuării exercițiilor de stretching. Sub influența apei calde din piscină, ligamentele devin mai elastice, ceea ce este de mare importanță pentru procesul nașterii. Și după nașterea cu succes a bebelușului, acest lucru contribuie în continuare la refacerea siluetei într-un timp mai scurt.

Este important să angajezi mușchii interiori ai coapselor în exerciții. În acest scop, poți face următoarele. Prinzându-te cu mâinile de balustrada de pe peretele piscinei, în timp ce îți sprijini picioarele pe perete, ridică picioarele, depărtându-le cât mai mult posibil. Nu te grăbi, astfel încât țesuturile să aibă ocazia să se obișnuiască cu această stare. Apoi, trebuie să încerci să depărtezi picioarele și mai mult, ca și cum ai face split-uri.

După cum putem vedea, o piscină la sfârșitul sarcinii ajută la menținerea condiției fizice a unei femei care urmează să devină mamă și poate, de asemenea, ajuta la pregătirea corpului ei pentru procesul nașterii.

Înotul în piscină în timpul sarcinii

Înotul în piscină în timpul sarcinii poate fi numit una dintre cele mai eficiente metode care pot ajuta la pregătirea unei femei pentru procesul de naștere.

În primul rând, totul devine mai ușor în apă. Și aflându-se într-un mediu acvatic, o femeie aflată într-o dispoziție emoțională pozitivă din cauza bucuriilor iminente ale maternității, poate beneficia pe deplin doar de un aspect pozitiv din aceasta. Nu este împovărată de greutatea propriului corp voluminos, schimbat de sarcină. Pentru o vreme, se poate simți mai ușoară decât o pană! Apa ajută la depășirea stresului, la eliminarea grijilor și anxietăților în cel mai minunat mod.

Înotul implică faptul că corpul femeii însărcinate adoptă o poziție orizontală în timpul acestui proces, ceea ce, la rândul său, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, osoase și musculare. Este asociat cu un nivel bun de activitate fizică, duce la dezvoltarea rezistenței și ajută la întărirea mușchilor pectorali. Există presupunerea că activarea fluxului sanguin în mușchii pectorali determină ulterior în mod direct o mai bună producție de lapte matern.

Scufundările, care pot însoți înotul, par a fi, de asemenea, la fel de importante.

Scufundându-se cu capul înainte sub apă, viitoarea mamă dobândește o experiență valoroasă în ținerea respirației, ceea ce va fi util în timpul durerilor nașterii. Iar micuțul din interiorul ei va învăța să se descurce fără oxigen pentru o perioadă. La urma urmei, odată cu sfârșitul travaliului, nu îl va mai putea primi de la mama sa, deoarece cordonul ombilical care îi leagă va fi tăiat.

După cum arată practica, un copil care s-a adaptat la fenomenul unei astfel de hipoxii temporare se mișcă mai repede spre ieșirea prin canalul de naștere și demonstrează o capacitate mai bună de adaptare la lumea înconjurătoare după naștere.

Înotul în piscină în timpul sarcinii ajută o femeie să se pregătească bine pentru procesul nașterii, atât fizic, cât și psihologic, și, în plus, joacă un anumit rol pozitiv în dezvoltarea copilului.

Vizitarea piscinei în timpul sarcinii

Vizitarea unei piscine în timpul sarcinii este posibilă numai dacă viitoarei mame nu i s-au diagnosticat contraindicații directe. Principalele sunt: risc crescut de întrerupere spontană a sarcinii sau naștere prematură, prezența leziunilor cutanate, gradul ridicat de toxicoză etc. Următorul pas este alegerea unei instituții care să îndeplinească toate criteriile necesare. Piscina trebuie să fie curată și să aibă trepte sigure și confortabile pentru intrarea în apă. În plus, personalul unei astfel de piscine ar trebui să includă un ginecolog cu normă întreagă.

În timp ce se află în piscină, o femeie însărcinată este obligată să respecte cu strictețe anumite reguli de siguranță. În primul rând, este necesar să învețe să distribuie uniform activitatea fizică, deoarece oboseala excesivă duce la o deteriorare a stării generale de bine a femeii.

Efectuarea exercițiilor fizice în apă trebuie însoțită de exerciții de respirație, care împreună contribuie la îmbunătățirea sănătății și servesc drept o excelentă pregătire pentru procesul nașterii.

Cât despre înotul în piscină, observăm că stilul sportiv este absolut inacceptabil pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. Trebuie să înotați calm, fără a depune eforturi excesive și, bineînțeles, să nu vă stabiliți obiectivul de a deveni campioană la maratonurile de înot ultra-lungi. Ar trebui să vă limitați la distanțe scurte.

Pentru a evita căderile pe plăcile umede și foarte alunecoase ale piscinei și pentru a vă proteja de accidentări din acest motiv, se recomandă mersul doar pe alei. Și pentru a minimiza riscul de a contracta o infecție fungică a picioarelor, mersul desculț este nedorit, trebuie să purtați șlapi.

Vizitarea unei piscine în timpul sarcinii necesită o monitorizare constantă a stării de bine a viitoarei mame. Clorinarea în piscină este, fără îndoială, un factor pozitiv în ceea ce privește dezinfecția apei, însă, pe de altă parte, clorul provoacă adesea dezvoltarea dermatitei și a tot felul de alergii pe piele. Mirosul de clor poate provoca, de asemenea, o creștere a simptomelor de toxicoză, care este tipică în special pentru primele etape ale sarcinii. Din acest motiv, se acordă o importanță deosebită unei consultații preliminare obligatorii cu un ginecolog.

Sarcina și o piscină clorinată

Beneficiile înotului și ale activității fizice în apă în timpul sarcinii sunt evidente. Aceasta este o măsură preventivă minunată împotriva bolilor cardiovasculare. De asemenea, nu există nicio îndoială cu privire la efectul lor benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Un set de exerciții aerobice acvatice speciale acționează ca una dintre măsurile pregătitoare eficiente pentru a asigura că nașterea are loc în mod natural, deoarece, pe măsură ce se apropie nașterea, ajută copilul să dobândească poziția corectă în uter.

Totuși, vizitarea unei piscine de către o femeie însărcinată este asociată cu o serie de aspecte nefavorabile. Sarcina și o piscină clorinată sunt unele dintre ele, ceea ce devine adesea un subiect de îngrijorare și incertitudine pentru viitoarele mame.

Clorul, așa cum este numită pudra de albire, este utilizat pentru a ucide toate tipurile de bacterii patogene din apă și pentru a preveni răspândirea bolilor. Clorinarea apei din piscine este o practică obișnuită de dezinfectare de zeci de ani, iar consecințele negative ale utilizării sale nu au fost niciodată pe scară largă. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie motivul pentru a considera acest produs complet inofensiv. Dimpotrivă, caracterul perfid al clorului constă tocmai în faptul că efectul său nociv începe să devină real abia pe măsură ce se acumulează în corpul uman.

Când o femeie însărcinată înoată în apă care conține clor, pielea absoarbe înălbitor, iar din corpul mamei acesta este oricum transferat copilului într-o anumită cantitate. În timpul evaporării treptate a clorului, se eliberează clor gazos, iar atunci când este inhalat (și dacă simțiți miros de clor, înseamnă că este prezent în aer), se produce o intoxicație atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt. În doze mici, acest gaz nu prezintă un pericol semnificativ, dar în timp, efectul său cumulativ poate avea un efect negativ.

Cercetătorii din Belgia susțin că, dacă o femeie care poartă un copil vizitează o piscină interioară cu apă clorurată cel puțin o dată pe săptămână, daunele aduse fătului pot fi comparate cu cele ale fumatului obișnuit pentru un adult. Se spune, de asemenea, că expunerea la clor crește riscul ca micuțul să dezvolte alergii și astm. Potrivit altor specialiști în domeniul bolilor pulmonare, această legătură nu este evidentă.

Fie cum ar fi, o astfel de combinație precum sarcina și o piscină clorinată prezintă o amenințare de cel puțin uscăciune și iritație, reacții alergice pe pielea viitoarei mame, iar pentru copil acest lucru poate fi plin de o tendință la alergii, dezvoltarea astmului și a altor boli ale sistemului respirator. Prin urmare, este mai bine să optați pentru acele piscine în care apa este purificată într-un mod diferit, fără utilizarea clorului. Din fericire, astăzi există suficiente dintre ele pentru a alege cea mai potrivită.

Recenzii ale piscinei în timpul sarcinii

• Valentina

Mi se pare că multe fete devin pur și simplu excesiv de suspicioase din cauza sarcinii. Vor să înoate în piscină și încep să caute, să afle tot ce este necesar și tot ce nu este necesar. Din toate părțile văd tot felul de povești de groază despre infecții, contaminări. De asemenea, găsesc diverse recenzii despre piscina în timpul sarcinii, nu cele mai bune. Și să punem toate acestea pe seama medicului curant, ce vreau eu, spune el, dar mi-e teamă. Dar este oare adevărat că este imposibil și mai bine să nu se întâmple? Deci medicul este excesiv de precaut, se întâmplă. Deși se poate ca nimic să nu împiedice acest lucru.

Am mers la piscină pe toată durata sarcinii. Sunt foarte mulțumită și o recomand tuturor! Nu am făcut nicio infecție. Dar m-am simțit excelent după înot, nu m-am îngrășat prea mult datorită înotului și nașterea a fost și ușoară. În opinia mea umilă, beneficiile piscinei sunt cu siguranță mai mari decât răul. Și bebelușul este în deplină siguranță, există un dop și totul este închis în siguranță. Nici clorul, nici vreo infecție nu pot pătrunde.

• Yana

Corpul unei femei însărcinate în apă este aproape fără greutate, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic scade și este benefic pentru vene. M-a ajutat foarte mult cu predispoziția mea. Și

Pe lângă beneficiile pentru mamă, piscina este utilă și pentru bebeluș înainte de naștere. Se spune că scufundările sunt utile și pentru bebeluș, deoarece atunci când mama își ține respirația, bebelușul învață să se descurce fără oxigen pentru o perioadă de timp. Acest lucru îi poate fi de folos în timpul procesului de naștere.

• Credinţă

Cât despre clor, pot spune că este prezent în toate piscinele, indiferent ce spun oamenii. O prietenă de-a mea a lucrat într-un club de elită și mi-a spus că, deși se presupune că au un sistem special de purificare a apei prin ozonare, aceasta este complet lipsită de clor. Aveau chiar și un certificat care confirma acest lucru. Și clorul este peste tot, cantitatea variază. În piscinele pentru grupuri de femei însărcinate și pentru mamele cu bebeluși, apa este puțin mai puțin clorurată. Dar este totuși suficientă pentru dezinfecție.

• Nadine

Am doar cele mai bune recenzii despre piscina din timpul sarcinii! Multe dintre prietenele mele, care au participat la grupuri pentru viitoarele mame, sunt, de asemenea, foarte încântate. Și până când am mers eu, mi-am imaginat ceva de genul lecțiilor de respirație corectă în timpul nașterii și niște bălăceală în apă pentru persoanele de vârstă pre-pensionare. S-a dovedit că aerobicul acvatic pentru femeile însărcinate este atât de solicitant încât nu va părea puțin! Este excelent pentru siluetă - ajută la menținerea greutății, chiar dacă burtica crește.