Exercițiile zilnice sunt bune pentru viitoarea mamă și viitorul tată

S-ar putea să fii surprinsă să afli că exercițiile fizice sunt bune pentru femeile însărcinate. Mulți experți medicali sunt de acord că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sigure și benefice pentru majoritatea femeilor însărcinate, dacă sunt făcute corect. Exercițiile fizice pot ajuta o femeie să facă față nevoii de mișcare. Îi pot îmbunătăți somnul; circulația îmbunătățită pe care o oferă exercițiile fizice este bună atât pentru ea, cât și pentru copil. Exercițiile fizice pot pregăti o femeie pentru rigorile nașterii. Există și alte beneficii: un studiu a constatat că femeile care au făcut exerciții fizice moderate în timpul sarcinii au avut mai puține șanse să ducă sarcina la termen. Exercițiile fizice pot ajuta la controlul unora dintre schimbările hormonale care duc la crampe uterine.

O femeie ar putea fi interesată să facă mișcare în timpul sarcinii, deoarece o va face să se simtă mai bine și o va ajuta să se mențină în formă. Pot exista momente în timpul sarcinii când nu va dori să facă mișcare, mai ales dacă suferă de grețuri matinale sau oboseală. Un bărbat ar trebui să sugereze soției sale să discute despre exerciții fizice cu medicul ei în timpul uneia dintre primele vizite prenatale. Medicul trebuie consultat înainte ca o femeie însărcinată să înceapă un program de exerciții fizice sau când își schimbă programul de exerciții fizice. Dacă un bărbat participă la vizitele prenatale, poate discuta cu medicul despre orice măsuri de precauție pe care ar trebui să le ia soția sa. Atunci veți ști amândoi ce restricții are sau ce măsuri de precauție trebuie să ia.

Cursurile de gimnastică comune sunt o modalitate de a vă apropia. Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau gimnastica sunt mai interesante împreună. O femeie va observa sprijinul din partea unui bărbat, iar bărbatul va putea aprecia rezultatele acțiunilor sale.

Ce exerciții pot face soții împreună? Poate că un bărbat crede că o femeie însărcinată este foarte limitată în tipurile de exerciții pe care le poate face. Acest lucru nu este adevărat! Există multe tipuri de exerciții disponibile pentru o viitoare mamă, mai ales dacă aceasta a fost activă fizic înainte de sarcină.

Ori de câte ori este posibil, soții/soțiile ar trebui să meargă împreună la gimnastică. Intensitatea moderată este cea mai bună. Soții/soțiile pot face aerobic împreună. Este distractiv atâta timp cât fiecare lucrează în ritmul său.

Dacă sala de sport are piscină, înotul este o modalitate excelentă de relaxare. Chiar dacă femeia crește în masă, se va simți excelent în apă! Unele săli de sport au secțiuni de aerobic în apă - ambii soți pot face mișcare fără a-și solicita articulațiile.

Utilizarea echipamentelor cardiovasculare, cum ar fi o bicicletă staționară sau un aparat de urcat scări, va permite cuplurilor să facă exerciții împreună. Bărbatul poate alege o încărcătură sau un ritm confortabil, iar soția sa poate face același lucru.

Dacă unui bărbat îi place să facă drumeții în weekend, ar trebui să-și invite soția să i se alăture! Cuplul poate alege un traseu care nu este prea dificil și să se bucure de el împreună. Evitați terenul stâncos, urcările și coborâșurile abrupte, care necesită mult efort fizic ce poate solicita corpul în schimbare al unei femei. Ambii soți ar trebui să încerce să evite situațiile nesigure.

Mersul cu bicicleta este benefic dacă femeia se simte confortabil. În timpul sarcinii, centrul ei de greutate se va deplasa; acest lucru îi poate cauza dificultăți în menținerea echilibrului pe bicicletă. Dar dacă este o ciclistă experimentată și își controlează bine poziția, mușchii și se simte încrezătoare, mersul cu bicicleta poate fi foarte distractiv pentru cuplu. Mersul pe jos și bucuria de aer curat vă trezesc vitalitatea. O măsură de precauție necesară este ca femeia să se abțină de la mersul cu bicicleta la munte și de la alte tipuri de călătorii extreme. De asemenea, este înțelept să evitați mersul cu bicicleta în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, când este mai dificil să urcați și să coborâți de pe bicicletă fără riscul de a cădea.

Oricare ar fi alegerea cuplului, ar trebui să o facă împreună!

Împărtășind ceea ce fac în timpul sarcinii, vor învăța să împărtășească și ceea ce fac ca părinți. De exemplu, după ce se naște bebelușul, cuplul ar putea cumpăra un scaun pentru copii pentru bicicleta bărbatului, iar plimbările vor deveni activități de familie.

Câteva lucruri interesante pe care cuplurile le pot face împreună sunt enumerate mai jos; majoritatea sunt acceptabile pentru femeile de orice vârstă care au o sarcină normală și fără probleme. Un bărbat ar trebui să citească lista; poate va găsi câteva lucruri pe care le poate face împreună cu soția sa.

• plimbări
• înot
• aerobic (excluzând exercițiile care implică mișcări bruște)
• aerobic în apă / antrenamente
• pe cicliști
• ciclism regulat (dacă femeia are experiență în acest domeniu)
• jogging (dacă viitoarea mamă alerga în mod regulat înainte de sarcină)
• tenis (trebuie jucat)
• în mod sensibil) / yoga

Dacă o femeie a practicat sporturi de performanță precum rachetă sau tenis, este posibil să poată continua să joace în timpul sarcinii, dar este de așteptat ca nivelul ei de joc să se schimbe. Scopul jocului nu este de a câștiga, ci de a menține condiția fizică și plăcerea. Dacă un cuplu joacă astfel de jocuri împreună, bărbatul ar trebui să țină cont de acest lucru.

În timpul sarcinii, ar trebui să te abții de la anumite sporturi. Acestea sunt periculoase pentru mamă și pentru copilul ei în creștere. Un bărbat ar trebui să știe că soția sa nu ar trebui să se angajeze în:

• scufundări
• schi nautic
• windsurfing
• Călărie
• schi alpin
• schi fond
• orice sport de contact

[ 1 ]

Beneficiile exercițiilor fizice

• Sportul poate fi distractiv, mai ales dacă soții îl practică împreună. Pot face multe dintre lucrurile menționate mai sus. Următoarele sfaturi îl vor ajuta pe un bărbat să-și ajute soția să rămână sănătoasă și în formă.
• Trebuie să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, câte 20-30 de minute de fiecare dată.
• Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute și să se termine cu o perioadă de relaxare treptată de cinci minute.
• O femeie (ca și un bărbat) ar trebui să poarte haine și încălțăminte confortabile, potrivite pentru sport.
• Ar trebui să bei multă apă în timpul exercițiilor fizice.
• O femeie însărcinată nu ar trebui să facă exerciții fizice intense mai mult de 15 până la 20 de minute fără permisiunea medicului.
• Pulsul viitoarei mame nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.
• Nu ar trebui să faci exerciții fizice pe vreme caldă și umedă.

[ 2 ]

Beneficiile sportului

CÂTEVA MOTIVE PENTRU SPORT. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la multe lucruri. Calmează durerile de spate și previn crampele și varicele. Pot ajuta viitoarea mamă să-și controleze greutatea. Exercițiile fizice sunt bune pentru ambii parteneri, controlează schimbările de dispoziție și asigură sănătatea mintală, îmbunătățesc somnul. Pe lângă dezvoltarea mușchilor utilizați la naștere, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta viitoarea mamă să se mențină într-o formă mai bună și să se recupereze mai repede după naștere.

Dacă o femeie are umflături. Orice exercițiu care implică mișcarea articulațiilor pompează apa din țesuturi în fluxul sanguin și ajută la returnarea sângelui către inimă. Dacă o femeie are umflături la tibie sau la picioare, exercițiile fizice o vor ajuta să rezolve această problemă. Exercițiile pe o bicicletă staționară sunt deosebit de utile pentru eliminarea umflăturilor picioarelor.