Exerciții pentru modelarea corpului

Exercițiile pentru modelarea corpului sunt importante și ar trebui făcute în mod regulat. Fiecare exercițiu ar trebui repetat de opt până la zece ori și făcut zilnic.

Dacă nu ai ocazia să faci mișcare în fiecare zi, două sau trei ședințe pe săptămână vor fi suficiente pentru a reduce celulita și a te menține în formă.

1. Complexul genuflexiunilor:
   • Nr. 1. Trageți abdomenul înăuntru, depărtați picioarele la nivelul umerilor, cu genunchii și picioarele paralele, inspirați și ghemuiți-vă în timp ce ridicați brațele. Ridicați-vă, expirați și coborâți brațele.
   • Nr. 2. Trageți abdomenul înăuntru, depărtați picioarele la nivelul umerilor, întoarceți genunchii și degetele de la picioare în lateral, ghemuiți-vă în timp ce inspirați, ridicând brațele, iar în timp ce expirați, ridicați-vă și coborâți brațele.
   • Nr. 3. Trebuie să vă trageți abdomenul în interior, să vă depărtați picioarele la nivelul umerilor, să întoarceți genunchii și degetele de la picioare în lateral, să vă puneți mâinile pe partea din față a coapselor, să vă ghemuiți și, în această poziție, să ridicați fiecare picior pe vârfuri, unul câte unul.
2. Executați balansarea picioarelor în timp ce vă întindeți pe o parte. Întindeți-vă pe o parte, trageți-vă abdomenul în interior, nu atingeți podeaua cu talia, ridicați piciorul, trageți vârful degetului de la picior în sus și coborâți călcâiul.
3. Trebuie să iei o poziție genunchi-coat, să tragi abdomenul înăuntru, să îndrepți un picior și să-l balansezi cu călcâiul în sus. Trebuie să schimbi picioarele unul câte unul.
4. Din nou, trebuie să iei o poziție genunchi-coat, să tragi abdomenul înăuntru, acum îndoi un picior și ridică-l cu călcâiul.
5. Întinzându-vă pe spate, trageți-vă abdomenul înăuntru, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul.

[ 1 ]

Dansuri pentru modelarea corpului

Dansurile pentru modelarea corpului au un efect pozitiv atât asupra învelișului uman, cât și asupra stării sale de spirit. Dansul regulat ajută la formarea unei posturi corecte, la întărirea sistemului muscular, la îmbunătățirea stării de spirit și a funcționării tuturor organelor și sistemelor interne. Ce dansuri să alegeți depinde de dorințele dumneavoastră și, bineînțeles, de zona corpului care necesită corecții.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – corectează talia, abdomenul și partea inferioară a corpului.
2. Flamenco – dezvoltă o postură corectă, întărește centura scapulară, mușchii abdomenului și ai gâtului.
3. Dansul step și celtic ajută la formarea unor mușchi frumoși ai gambelor și ai coapselor și ard rapid depozitele de grăsime.
4. Dansul din buric asigură o pierdere rapidă în greutate după naștere, formarea unei talii frumoase și eliminarea celulitei din partea inferioară a corpului.
5. Dansul la bară întărește mușchii, creează flexibilitate și oferă o bună întindere.

Yoga pentru modelarea corpului

Yoga pentru modelarea corpului este accesibilă absolut tuturor, în special acelor persoane care, din diverse motive, nu pot face mișcare. Pentru a face exercițiile, ai nevoie de o saltea și de o cameră proaspăt ventilată. Pentru a folosi cursurile de yoga pentru modelarea corpului, trebuie să mănânci corect, să stăpânești tehnicile de respirație și să faci asane speciale pe stomacul gol (la două-trei ore după masă). După cursurile de yoga, nu este recomandabil să:

• mănâncă timp de cel puțin patruzeci de minute, dar acest lucru nu este dificil, deoarece asanele ajută la reducerea poftei de mâncare,
• Tehnica corectă de respirație îmbunătățește saturația țesuturilor și organelor cu oxigen, rezultând o accelerare a metabolismului, o ardere mai bună a depozitelor de grăsime, o relaxare a mușchilor și o normalizare a activității funcționale a organelor interne.
• În timpul cursurilor de yoga, încep să lucreze grupele musculare care nu sunt implicate în antrenamentul tradițional.

Cerc pentru modelarea corpului

Un hula hoop pentru modelarea corpului este una dintre cele mai simple metode de eliminare a kilogramelor în plus. Cel mai adesea, un hula hoop este folosit pentru a întări mușchii abdominali și a forma o talie subțire. În plus, în timpul exercițiilor cu hula hoop, se lucrează mușchii picioarelor, feselor și spatelui. Când lucrați cu hula hoop în timpul cursurilor:

• se ard un număr mare de calorii,
• îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular și a circulației sângelui,
• tonusul general al corpului crește.

Pentru a elimina grăsimea din talie și șolduri, trebuie să folosești un cerc greu. Desigur, poți turna nisip și într-unul obișnuit, dar este mai bine să cumperi unul special.

1. Un cerc de cauciuc ponderat numit jimflextor, folosind care poți obține rapid o talie subțire.
2. Există un cerc moale care se îndoaie în diferite moduri și este folosit ca antrenor pentru diferite grupe musculare.
3. Există, de asemenea, un cerc de masaj, pe suprafața interioară a căruia există proeminențe speciale sau bile de masaj. Pentru a evita deteriorarea pielii cu un astfel de cerc, se recomandă purtarea hainelor confecționate dintr-un material gros. Când faceți exerciții cu un cerc de masaj:
   • îmbunătățește circulația sângelui,
   • elimină celulita,
   • Reduce depozitele de grăsime din zona taliei și a șoldurilor.

Contraindicații pentru exercițiile cu cercul:

• sarcină,
• prezența durerii în zona spatelui,
• exacerbarea bolilor gastrointestinale.

Pentru a obține rezultatul dorit - pentru a obține o siluetă suplă, trebuie să faceți exerciții cu un cerc în fiecare zi, cel puțin zece minute. Trebuie să faceți exerciții la două ore după masă. Pentru a face efectul mai vizibil și mai rapid, exercițiile cu cercul trebuie combinate cu o nutriție adecvată.

Aparate de exerciții pentru modelarea corpului

Aparatele de exerciții pentru modelarea corpului se împart în aparate cardio și aparate de forță. Aparatele de forță sunt mai des folosite pentru modelarea corpului, deoarece aplică sarcini de forță izolate pe un anumit grup muscular. Acestea arată ca niște complexe sportive multifuncționale. Aparatele cardio vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți contururile corpului, să creșteți rezistența corpului și să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să accelerați metabolismul și să îmbunătățiți circulația limfatică. Aparatele cardio includ o bandă de alergare, o bicicletă de fitness, un stepper, o bicicletă eliptică și un aparat de vâslit. Exercițiile pe aparat trebuie efectuate după un examen medical și sub supravegherea unui antrenor specializat. Forța sarcinii pe aparat și zona pe care o va afecta sunt selectate de antrenor.

Desigur, nu toate exercițiile pentru modelarea corpului sunt prezentate aici, dar făcându-le vă puteți menține în formă și elimina celulita. De regulă, un set de exerciții este selectat de un antrenor.