Activitatea fizică moderată îmbunătățește sănătatea și longevitatea

Un grup de cercetători de la Universitatea Karolinska din Stockholm a ajuns la concluzia, într-o nouă cercetare, că o plimbare în parc este mult mai sănătoasă decât exercițiile intense într-o sală de sport sau într-un centru de fitness.

Oamenii de știință din Suedia au reușit să demonstreze că există o metodă simplă, dar destul de eficientă, care va ajuta la prelungirea vieții și la evitarea unei serii de probleme de sănătate. După cum s-a dovedit, mersul pe jos sau statul în picioare ajută la trăirea cu câțiva ani mai mult.

În timpul cercetărilor lor, oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar contribuie la scurtarea telomerilor - secțiunile terminale ale cromozomilor.

Știința știe că telomerii, situați la capetele cromozomilor, sunt cei care îi protejează de deteriorare, reduc uzura și lipirea. Printre experți, telomerii sunt cunoscuți ca un fel de ceas biologic al corpului uman. Cu cât capătul cozii cromozomului este mai lung, cu atât organismul este mai tânăr. Din momentul în care telomerii încep să se scurteze, începe procesul de decrepitudine a organismului, care declanșează procesul de îmbătrânire.

În timpul experimentului lor, oamenii de știință au examinat aproximativ cincizeci de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste. Fiecare dintre voluntari avea probleme cu excesul de greutate și toți preferau un stil de viață sedentar.

Pe parcursul a șase luni ale experimentului, 25 de participanți au fost obligați să-și ducă stilul de viață obișnuit, în timp ce restul au fost obligați să se antreneze în mod regulat la sală. În tot acest timp, oamenii de știință au monitorizat participanții din cele două grupuri, notând în același timp nivelul de activitate fizică al voluntarilor.

Fiecare participant a trebuit să țină un jurnal special în care să înregistreze timpul petrecut pe scaun sau în sală (în funcție de grup), iar specialiștii au luat și măsurători de pe pedometre.

După șase luni, oamenii de știință au ajuns la concluzia că exercițiile fizice regulate au îmbunătățit sănătatea participanților, dar factorul decisiv a fost timpul petrecut pe scaun. S-a dovedit că, cu cât s-a petrecut mai puțin timp pe scaun, cu atât telomerii erau mai lungi și, în consecință, cu atât speranța de viață era mai mare.

Acest studiu realizat de oamenii de știință suedezi confirmă încă o dată efectele negative ale unui stil de viață sedentar.

În studiile anterioare, experții stabiliseră deja că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea insuficienței cardiace și a morții premature, iar un stil de viață sedentar crește, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta cancer.

Totuși, activitatea fizică excesivă poate avea și un impact negativ asupra sănătății și a speranței de viață. De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință din Pennsylvania a arătat că alergările lungi nu au cel mai bun efect asupra sănătății. Potrivit experților, activitatea fizică excesivă contribuie la uzura rapidă a corpului, ceea ce duce în cele din urmă la moarte prematură.

Experții spun că alergarea este cea mai bună metodă de a preveni o serie de boli și de a te menține în formă bună, dar nu ar trebui să alergi mai mult de 2-3 ori pe săptămână și ar trebui să-ți planifici timpul astfel încât antrenamentul să nu dureze mai mult de 2,5 ore pe săptămână.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]