Cum să păstrați greutatea: 9 sfaturi utile

Când o persoană se luptă cu excesul de greutate pentru o perioadă lungă de timp și perseverent și în final obține un rezultat, uneori se relaxează, crezând că partea cea mai dificilă a trecut. Și acesta este tocmai cel mai periculos moment, deoarece după ce kilogramele în plus dispar, apare o nouă problemă: cum să nu se mai îngrașe și să se mențină la nivelul dorit?

Nutriționiștii, care au fost martori de mai multe ori mai întâi la victoria asupra excesului de greutate corporală și apoi, din păcate, la înfrângerea unei persoane în această confruntare, au împărtășit sfaturi despre cum să menții greutatea și să nu devii din nou victima propriilor slăbiciuni.

Combaterea foametei

Conform unui studiu realizat pe parcursul a trei ani de către oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh, femeile care au reușit să își mențină greutatea nu au murit de foame, ci, dimpotrivă, au menținut constant o senzație de sațietate. Pentru a menține această senzație, cel mai bine este să includeți în dietă alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale integrale și produse proteice.

[ 1 ]

Evitați ispita

Pentru a nu ceda tentațiilor, trebuie să ai un autocontrol considerabil, așa că ușurează-ți acest proces de abținere de la alimente gustoase, dar bogate în calorii. Cel mai bine este să-ți planifici dieta, dar nu numai acasă, unde te poți abține în continuare, ci și la serviciu sau în sărbători. Dar asta nu înseamnă că acum toate deserturile sunt strict interzise, desigur, îți poți permite o îmbucătură gustoasă din când în când, dar acest lucru nu ar trebui să devină un obicei care să te întoarcă în trecut cu kilograme în plus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Numără caloriile

Numărarea regulată a caloriilor este, de asemenea, o alternativă bună pentru menținerea greutății. Te va ajuta să-ți urmărești aportul caloric și să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase. Potrivit cercetătorilor, norma optimă este de aproximativ 1.800 de calorii pe zi.

[ 5 ], [ 6 ]

Planifică-ți dieta în avans

Respectarea meniului planificat îți va ușura gestionarea dietei. Chiar dacă te abați puțin de la cel planificat, dieta deja gândită te va ajuta să revii pe drumul cel bun și să adopți din nou obiceiurile alimentare corecte.

Dezvoltă-ți ochiul

Uneori, dacă unei persoane îi este foame, chiar și o porție mare pe care o pot mânca două persoane pare insuficientă pentru a o satisface. Prin urmare, încearcă să te obișnuiești cu anumite porții care te sătură, dar nu te lăsa să mănânci prea mult. A avea un ochi antrenat este deosebit de important în afara casei, de exemplu, într-un restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cântăriți-vă zilnic

Persoanele care se urcă pe cântar în fiecare zi au mai multe șanse să se mențină în formă bună, potrivit unui studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Cântărirea zilnică vă permite să observați și să opriți schimbările de greutate și, de asemenea, servește ca o motivație bună pentru o pierdere ulterioară în greutate.

Produse lactate

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un studiu efectuat pe 338 de adulți care încercau să slăbească, cei care au consumat cel puțin trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi zilnic au reușit să-și mențină greutatea fără prea mult efort, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de o porție sau deloc produse lactate.

O farfurie pentru ajutor

Pentru a evita exagerarea cu porția de mâncare, împarte vizual farfuria în două părți, apoi împarte o jumătate din nou în jumătate. Jumătate din farfurie ar trebui să conțină legume și fructe, iar două sferturi ar trebui să sature corpul cu proteine și carbohidrați. Regula farfuriei este foarte simplă, dar în același timp cu adevărat genială.

[ 11 ], [ 12 ]

Micul dejun este obligatoriu

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, care îți oferă un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi, așa că nu ignora prima masă, în acest fel vei putea evita supraalimentarea.

[ 13 ], [ 14 ]