Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Cum să mănânci în timpul sesiunii pentru a arăta un rezultat bun
Ultima examinare: 01.07.2025
Cercetările oamenilor de știință au dovedit că abilitățile intelectuale depind de calitatea nutriției. Este deosebit de important ca elevii să urmeze o dietă adecvată. Sesiunea de examene la o instituție de învățământ pune cerințe sporite asupra performanței și activității mentale a elevilor. Cum ar trebui să mănânci în timpul examenelor pentru a arăta un rezultat bun?
Evitați alimentația irațională și neregulată, „gustările” la pachet și mâncarea fast-food, cum ar fi pizza și o sticlă de Coca-Cola. O astfel de dietă, desigur, vă permite să economisiți timp, dar nu ajută la menținerea organismului în stare de funcționare.
Încercați să excludeți produsele din carne și zahărul din meniul dumneavoastră în timpul antrenamentelor de control. Mâncarea ar trebui să fie bogată în calorii, dar ușoară. Consumul de zahăr și produse care îl conțin duce la o creștere pe termen scurt a abilităților intelectuale, deoarece zahărul se năpustește imediat în sânge. Dar acest efect trece rapid, deoarece insulina, care „devorează” zahărul, este eliberată rapid în sânge, iar după câteva minute nivelul acesteia din sânge scade.
Dimineața, alege o masă moderată care include pâine, orez, fasole, musli și nuci. Aceste produse conțin polizaharide care sunt eliberate mai lent decât zahărul. În 15-20 de minute, te vei simți proaspăt și alert. Dacă ai de lucru mental în față, este mult mai util să mănânci o chiflă mică decât o bomboană.
Asigură-te că dieta ta de elev include proteine vegetale. Acestea se găsesc în cantități potrivite în mazăre și fasole. Pot fi adăugate în diverse feluri de mâncare în cantități rezonabile.
Includeți vitamine și minerale în alimentația dumneavoastră. Aceste componente ale nutriției contribuie la îmbunătățirea proceselor din creier. Cu cât nevoia de vitamine este mai mare, cu atât munca mentală este mai dificilă. Cele două elemente principale de care are nevoie un elev sunt vitaminele B și fierul. Aceste elemente se găsesc în cereale, mere și spanac.
Îndeplinește condiția principală – stabilește-ți dieta potrivită în timpul sesiunii. Încearcă să nu mănânci în exces, mai ales la sfârșitul zilei și înainte de efortul mental. Digestia activă a alimentelor duce la un aflux de sânge către sistemul digestiv și, în consecință, la scurgerea acestuia din creier. După o masă copioasă, activitatea intelectuală încetinește de obicei.
[