Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor oculari

Vederea joacă un rol important în perceperea lumii înconjurătoare. Exercițiile de întărire a mușchilor oculari o mențin în formă bună, prevenind diverse patologii.

În ultimii ani, diverse gadgeturi și smartphone-uri au devenit o parte integrantă a vieții. Un astfel de progres tehnic are un impact negativ asupra sănătății ochilor. Oftalmologii observă că cei care stau în fața ecranului unui computer sau al unui smartphone de dimineața până seara suferă de miopie dobândită, acuitate vizuală scăzută, dureri de cap frecvente și alte simptome neplăcute.

Pentru a obține o imagine clară, lumina reflectată de un obiect trece prin pupilă și este focalizată pe retină. Dacă lumina este focalizată în spatele sau în fața retinei, obiectul apare neclar. Mai mult, cu cât lumina este focalizată mai departe de retină, cu atât vizibilitatea este mai proastă. După cum arată statisticile medicale, aproximativ 50% dintre locuitorii lumii au probleme de vedere. [ 1 ]

Principalele tipuri de erori de refracție:

• Miopia și hipermetropia – o persoană are o vedere slabă la distanță/aproape.
• Astigmatismul este o imagine neclară sau alungită, adică o încălcare a sfericității obiectelor.
• Prezbiopia este o deteriorare a vederii legată de vârstă, care constă în mutarea atenției de la obiectele îndepărtate la cele apropiate.

În majoritatea cazurilor, patologiile menționate mai sus sunt asociate cu modificări ale mușchilor oculari și ale caracteristicilor cristalinului. Pentru a corecta aceste probleme, se utilizează ochelari, lentile, tehnici chirurgicale și terapie prin exerciții fizice.

Gimnastică universală pentru ochi:

• Privește în sus și apoi în jos, ținându-ți capul nemișcat.
• Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta cât mai mult posibil. Ține-ți capul nemișcat.
• Mută-ți privirea spre colțul din stânga jos al camerei, apoi spre dreapta sus. După 10 repetări, privește din colțul din stânga sus spre dreapta jos.
• Imaginează-ți un cerc în fața ta și trasează-l cu ochii, fără să-ți folosești capul. Fă acest lucru de 10 ori la stânga și la dreapta.

Aceste exerciții vă permit să angajați principalii mușchi oculari și să le îmbunătățiți performanța. În scopuri terapeutice și preventive, se utilizează tehnici special dezvoltate pentru a întări structurile musculare. [ 2 ]

Indicaţii

Aparatul nostru vizual funcționează în regim static (citit, lucru la calculator) și dinamic (modificarea curburii cristalinului). Acest lucru se reflectă în starea mușchilor oculari, a retinei și a cristalinului. Exercițiile oculare au ca scop restabilirea capacităților funcționale ale principalelor structuri ale globului ocular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a acestora.

Principalele indicații pentru efectuarea gimnasticii pentru întărirea mușchilor oculari:

• Clarviziune.
• Miopie.
• Oboseală în ochi.
• Lucrul la calculator, vizionarea televizorului și alte solicitări oculare pe termen lung.
• Probleme ereditare de vedere.
• Boli interne.
• Ochi uscați frecvent.
• Sensibilitate ridicată la lumină.
• Vedere încețoșată sau dublă.

Contraindicații

• Dezlipirea de retină – în această boală, retina se separă de membrana vasculară. După exerciții fizice, vasele de sânge devin mai active, ceea ce poate agrava starea dureroasă.
• Boli inflamatorii – gimnastica este contraindicată în conjunctivită și blefarită. Lichidul lacrimal și mucusul conțin microorganisme patogene care pot fi transferate în alte părți ale corpului.
• Recuperare după intervenții chirurgicale (corecție laser recentă, înlocuire a cristalinului etc.). Exercițiile stimulează circulația sângelui, motiv pentru care există riscul de divergență a suturilor și sângerare.

Înainte de a face gimnastică, ar trebui să consultați un oftalmolog. Medicul vă va ajuta să alegeți un set eficient de exerciții și, dacă este necesar, vă va prescrie alte metode de corectare a vederii. [ 3 ]

Durată

Ca orice tip de terapie prin exerciții fizice, exercițiile de întărire a mușchilor oculari trebuie efectuate în mod regulat. Este foarte important să respectați toate recomandările medicale privind durata exercițiilor și frecvența acestora.

Beneficiile exercițiilor fizice:

• Ameliorează oboseala.
• Se relaxează.
• Stimulează funcționarea canalelor lacrimale.
• Prevenirea pierderii vederii.

Antrenamentul zilnic timp de 10-20 de minute ajută la întărirea și relaxarea mușchilor oculari, care pot fi fie în repaus, fie sub stres crescut.

Exercițiile se execută de 10-15 ori în 2-3 serii pe parcursul zilei. Între serii, se recomandă clipirea rapidă a ochilor pentru a reduce solicitarea asupra mușchilor oculari. Această abordare terapeutică și preventivă vă permite să îmbunătățiți semnificativ starea organului vederii.

Frecvență

Atunci când alegeți un set de gimnastică vizuală, trebuie luați în considerare mulți factori. În primul rând, acestea sunt indicațiile medicale, frecvența executării, starea organului vederii, prezența bolilor și vârsta pacientului.

Pe baza acestui fapt, exercițiile vizuale pot fi efectuate zilnic (mai multe abordări pe parcursul zilei) sau la fiecare 1-2 zile, dedicând mai mult timp antrenării fiecărui mușchi.

Mulți oftalmologi recomandă gimnastica zilnică. Acest lucru permite aparatului vizual să se adapteze la solicitări crescute, mai ales atunci când se lucrează cu text sau la calculator pentru o perioadă lungă de timp. [ 4 ]

Descrierea exercițiului

Alegerea tehnicii de gimnastică și frecvența implementării acesteia depind de afecțiunea oftalmologică, de tipul de încărcare și de scopul exercițiilor. De exemplu, în cazul strabismului, care este cauzat de structura anormală sau spasmele mușchilor oculari, exercițiile vizează corectarea încărcării musculare. În cazul miopiei sau hipermetropiei, tehnica exercițiilor vizează acomodarea ochiului, adică adaptarea acestuia.

Pentru un studiu cuprinzător al structurilor musculare, se recomandă tehnici vizuale complexe, care includ diferite tipuri de exerciții:

• Închide ochii și relaxează-te timp de 1 minut, apoi clipește rapid timp de 2 minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează oboseala.
• Stai lângă fereastră și concentrează-te asupra unui punct specific de pe geam. Alege un obiect îndepărtat din afara ferestrei. Privește în depărtare câteva secunde, apoi mută-ți privirea către punct. Fă 3-4 abordări.
• Închide ochii strâns timp de 10 secunde, apoi deschide-i larg. Execută 10 repetări. Exercițiul îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii oculari și întărește mușchii pleoapelor.
• Privește la stânga și la dreapta, în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în diagonală cu amplitudine maximă. Converge pupilele pe puntea nasului și clipește rapid.

Este mai bine să faceți exercițiile în prima jumătate a zilei sau înainte de culcare. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-20 de ori, iar încărcătura trebuie crescută treptat. Toate mișcările trebuie să fie line, fără smucituri bruște. După exerciții, se recomandă spălarea ochilor cu apă rece. [ 5 ]

Exerciții pentru întărirea mușchiului orbicular al ochilor

Funcționarea normală a sistemului optic depinde de coordonarea tuturor componentelor aparatului muscular vizual. Mușchii sunt responsabili de mișcarea globului ocular în spațiu, de deschiderea și închiderea pleoapelor. Mușchiul circular face parte din aparatul muscular al ochiului. În structura sa, este similar cu o placă care protejează globii oculari de influențele externe.

Caracteristicile mușchiului circular:

• Situat sub stratul de piele din partea din față a orbitei oculare.
• Este alcătuit din trei părți: lacrimală, pleoapă și orbitală.
• Formează un inel de fibre musculare în jurul fantei ochiului.
• Conține două fascicule de fibre Riolan, care sunt izolate de restul și sunt responsabile pentru presarea pleoapelor la suprafața globului ocular.

În ceea ce privește funcțiile fiziologice ale mușchiului orbicular al ochilor, acesta este responsabil pentru închiderea pleoapelor și protejarea orbitei oculare. Toate părțile sale îndeplinesc funcții specifice. De exemplu, mușchiul orbital provoacă strabism, iar mușchiul palpebral ajută la închiderea pleoapelor. Mușchiul lacrimal stimulează excreția lichidului lacrimal prin dilatarea sacului lacrimal. [ 6 ]

Există o serie de simptome care indică deteriorarea structurii musculare circulare:

• Ochi uscați.
• Lăcrimare crescută.
• Eversiunea sau căderea pleoapei inferioare.
• Fotofobie.
• Edem.
• Spasme convulsive ale pleoapelor.
• Deschiderea fantei ochiului în timpul somnului.
• Keratită, ulcer cornean și altele.

Fără asistență medicală la timp, simptomele de mai sus pot provoca afecțiuni grave ale mușchiului orbicular al ochilor: blefarospasm, lagoftalmie etc. Tratamentul acestor patologii durează mult timp și nu este întotdeauna eficient. Pe baza acestui fapt, diagnosticul și prevenția la timp vizează prevenirea afecțiunilor dureroase. [ 7 ]

Un set de exerciții pentru întărirea mușchiului orbicular al ochilor:

1. Închide ochii cu palmele timp de 3-5 secunde, apoi deschide ochii larg timp de 1-2 secunde. Execută 10 repetări.
2. Privește înainte, trage pleoapa inferioară spre cea superioară timp de 2-3 secunde. Coboară pleoapa, relaxeaz-o cât mai mult posibil. Execută 5-10 abordări.
3. Rotește încet ochii în cerc spre dreapta și spre stânga. Mișcă treptat ochii în sus și în jos.
4. Mută-ți privirea spre stânga, ține poziția timp de 2-3 secunde și mută-ți privirea spre puntea nasului. Execută mișcarea spre partea dreaptă, în sus și în jos.
5. Ridică sprâncenele, menține această poziție timp de 5 secunde și coboară-le încet.

Exercițiile de mai sus întăresc mușchii ochilor și pleoapele, ameliorează umflăturile de sub ochi, previn formarea ridurilor de expresie, netezesc ridurile de tip „laba gâștii” din colțurile exterioare ale ochilor și tonifică pielea.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul ochilor

Fanta oculară este înconjurată de mai multe structuri musculare:

• Circular - este alcătuit din părțile orbitale și pleoapelor. Responsabil pentru deschiderea ochiului și extinderea sacului lacrimal.
• Corrugator supercilii – situat sub mușchiul orbicular. Corruga sprâncenele, formând pliuri longitudinale pe frunte.
• Sprânceana depresoare începe de la marginea medială a mușchiului occipitofrontal și este atașată de puntea nazală. Este responsabilă de coborârea sprâncenei.
• Mușchiul procerus pornește de la marginea nasului, este atașat de țesuturile glabelei și se conectează la mușchiul occipitofrontal. Coboară pielea glabelei, formând pliuri transversale.

Pentru a întări mușchii din jurul ochilor, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

1. Închide ochii, imaginează-ți câte ceva amuzant, trist, înfricoșător, unul câte unul. Reacționează la toate situațiile cu expresii faciale, menținând fiecare poză timp de 3-5 secunde.
2. Plasați degetul arătător la 20 cm de ochi, la nivelul rădăcinii nasului. Priviți-l timp de 3-5 secunde cu ambii ochi. Acoperiți ochii stâng și drept cu palma, continuând să priviți degetul.
3. Închide ochii și clipește cu pleoapele închise. Cu ochii închiși, privește la stânga, la dreapta, în jos și în sus, fă mișcări circulare.
4. Deschide ochii larg și privește fix într-un punct timp de 2-3 secunde fără să clipești. Închide pleoapele și privește în depărtare.
5. Adu ochii la vârful nasului și privește-l fix fără să clipești până când simți o ușoară oboseală.

Se recomandă efectuarea gimnasticii vizuale de 1-2 ori pe zi, fiecare exercițiu trebuind executat de cel puțin 3-5 ori. [ 8 ]

Modificările care apar în organism

Eficacitatea exercițiilor cu aparatul vizual depinde de cât de corect sunt selectate și de cât de des sunt efectuate. Pentru a obține schimbări vizibile în corp, este necesar să respectați următoarele reguli:

• Sistematicitate, regularitate și consecvență.
• Creșteți treptat efortul fizic pentru fiecare exercițiu și pentru întregul complex.
• Selecția individuală a terapiei prin exerciții fizice.

Mulți pacienți remarcă efectul pozitiv al gimnasticii vizuale asupra menținerii vederii. Pe lângă efectuarea exercițiilor, este necesar să se ia complexe multivitaminice pentru ochi și să se îmbunătățească dieta. De asemenea, nu uitați de solicitarea măsurată a ochilor, mai ales atunci când lucrați la calculator pentru o perioadă lungă de timp. [ 9 ]

Complicații după procedură

În unele cazuri, pacienții observă că, după efectuarea gimnasticii vizuale, ochii încep să doară și mai tare. Această complicație apare din cauza exercițiilor selectate incorect sau a nerespectării tehnicii de efectuare a gimnasticii. Mușchii oculari devin și mai suprasolicitați, provocând simptome neplăcute. [ 10 ]

Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Consultați un oftalmolog și studiați specificul exercițiilor prescrise.
• În timpul exercițiilor, acordați atenție muncii mușchilor oculari.
• Relaxează-ți gâtul, nu-ți folosi mușchii faciali și nu-ți schimba poziția capului. Doar ochii ar trebui să se miște.
• Toate mișcările globului ocular trebuie să fie line, moi și arcuite. Smuciturile bruște perturbă contracția structurilor musculare oculomotorii.
• Dacă simți durere sau oboseală în ochi, clipește și încearcă să te relaxezi. Dacă faci exercițiile corect, ochii nu ar trebui să te doară.

Exercițiile pentru întărirea mușchilor oculari se fac cel mai bine fără ochelari și lentile de contact. Cursurile nu se efectuează în cursul acut al bolilor inflamatorii, al dezlipirii de retină și în perioada postoperatorie timpurie.