Probleme de somn la un copil

Din păcate, problemele de somn pot apărea nu doar la o tânără mamă, ci și la un copil. Este foarte important să vedem linia dintre patologie și normă, deoarece corpul bebelușului este diferit de cel al unui adult. În plus, copilul abia învață să înțeleagă această viață și regulile ei. Și asta înseamnă că dacă copilul va avea probleme de somn sau dacă acestea pot fi evitate depinde în primul rând de părinți.

Să revenim la problema patologiei și a normei. Somnul unui nou-născut ocupă 18 din 24 de ore pe zi, în timp ce conceptele de „zi” și „noapte” nu există pentru el în prima lună de viață, așa că poate dormi ziua și fi treaz noaptea, ceea ce nu este deloc o tulburare de somn. Copilul învață să distingă treptat ora zilei, iar până la vârsta de 1,5 ani, hrănirea nocturnă nu mai este atât de importantă pentru mulți copii, deoarece copilul nu vrea să se trezească în miez de noapte. La 3 ani, există deja două treimi dintre astfel de copii, iar la un an, doar 10% vor să mănânce noaptea. Iar somnul diurn devine treptat din ce în ce mai puțin necesar. Până la vârsta de 1-2 ani, copiii dorm o singură dată pe zi.

Dar ne interesează doar odihna nocturnă. Care este norma? Plânsul slab și scâncetele unui bebeluș în somn, care îi sperie pe mulți părinți, se dovedesc a fi considerate o manifestare complet fiziologică, permițând copilului să scape de povara emoțiilor acumulate în timpul zilei și să verifice dacă părinții lui sunt prin preajmă. Este suficient ca bebelușul să înțeleagă doar că mama și tata sunt prin preajmă și se va calma.

Dar dacă vă faceți griji în privința asta și acordați prea multă atenție bebelușului, acesta va avea cu siguranță probleme cu somnul. Copilul va cere în mod constant atenție la cea mai mică trezire, acest lucru nu va fi benefic nici pentru copil însuși, nici pentru părinții săi.

Probleme de somn la sugari

Trezirea unui bebeluș noaptea în timpul perioadei de somnolență sau fazei de somn REM nu este, de asemenea, o tulburare. Fazele de somn ale unui nou-născut se schimbă foarte des și, în consecință, se va trezi mai des decât un bebeluș de un an. În majoritatea cazurilor de astfel de treziri, dacă copilul este uscat și bine hrănit, va adormi curând singur, iar părinții nu ar trebui să interfereze cu acest lucru. Noaptea, copiilor mici trebuie să li se acorde atenția minimă necesară, care le va permite să se obișnuiască cu rutina zilnică, când au nevoie să doarmă noaptea și să comunice cu părinții lor în timpul zilei.

Un copil sănătos ar trebui să învețe să-și accepte „singurătatea” și să se calmeze independent. Acest lucru va ajuta la evitarea diverselor tulburări de somn și a perturbării ritmurilor biologice, care sunt în proces de formare în copilărie.

Spasmele musculare ale unui copil în somn nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare dacă bebelușul nu prezintă anxietate excesivă în timpul zilei. O spasmă musculară însoțește de obicei trecerea de la o etapă a somnului la alta, iar imaturitatea mecanismelor inhibitorii ale sistemului nervos central la copiii mici duce la un astfel de simptom neobișnuit.

Problemele de somn la sugari și copii mici se manifestă în majoritatea cazurilor ca insomnie, care se manifestă prin dificultăți de adormire în combinație cu treziri nocturne. Ca și la adulți, insomnia la un copil poate fi atât fiziologică primară, cât și patologică. În al doilea caz, tulburările perinatale ale sistemului nervos sunt cel mai adesea cauza insomniei la copiii sub 1 an.

Trebuie spus că majoritatea copiilor mici nu dorm bine din cauza bolilor. Tulburările de somn sunt cel mai adesea cauzate de atitudinea greșită față de somn atât a bebelușului, cât și a părinților săi. Mai mult, este puțin probabil ca problemele de somn să aibă consecințe negative pentru copil, acesta va avea timp să doarmă bine într-o noapte. Dar pentru părinți, „concertele” nocturne pot deveni un adevărat coșmar.

După cum am mai spus, un bebeluș se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții, după care va adormi din nou, dar numai în condițiile cu care este obișnuit. Dacă bebelușul este legănat în mod regulat înainte de culcare, așezat lângă el sau copilul adoarme în patul părinților, noaptea va cere crearea acelorași condiții cu care este obișnuit și se simte confortabil. Un copil care a dormit suficient în timpul zilei își poate cere propriul somn noaptea timp de o oră sau două, ceea ce va duce la privarea constantă de somn a părinților, care vor avea griji atât ziua, cât și noaptea.

Este necesar să învățăm un bebeluș să adoarmă în propriul pătuț de la bun început, fără legănat și în prezența constantă a părinților. Adormirea cu biberonul de lapte este, de asemenea, considerată o atitudine incorectă. Copilul dezvoltă o asociere a procesului de adormire cu hrănirea, legănatul, prezența obligatorie a părinților etc., ceea ce în viitor va duce la nopți nedormite pentru rude.

Pentru a împiedica bebelușul să se simtă singur, puteți pune în pătuțul lui o jucărie preferată sau un scutec cu miros de mamă. Dacă bebelușul se trezește și nu poate adormi mult timp, ar trebui neapărat să mergeți la el, dar doar pentru a verifica dacă totul este în regulă, a schimba scutecul sau scăunelul dacă este necesar, a mângâia bebelușul și a-l calma. Nu este nevoie să mergeți kilometri întregi prin cameră cu bebelușul în brațe dacă copilul este sănătos și este doar capricios. Bebelușul ar trebui în orice caz să învețe să adoarmă și să doarmă singur.

Copiii de peste un an, mai vicleni și mai inventivi, au noi scuze pentru a nu dormi. Când un copil a învățat să meargă și își poate exprima nemulțumirea nu doar prin țipete și plâns, nu va mai fi atât de ușor să-l ții în pat, precum și să-l adormi. Dacă bebelușul se joacă în mod regulat și își târăște timpul pentru a nu se culca la ora stabilită, iar apoi cere constant să meargă la toaletă, după apă, să mănânce etc., este timpul să ne gândim la tulburările de somn ale copilului.

Dacă exemplul anterior a fost despre momentul adormirii, atunci vom vorbi despre problemele care apar cu locul de dormit. Este clar că un copil se simte mai puțin singur și protejat lângă părinții săi, așa că cei mici încearcă foarte des să-și apere dreptul de a dormi în pat cu părinții, mai ales dacă au fost învățați acest lucru în copilărie. S-ar părea că nu este nimic teribil în asta, dar cu cât copilul crește, cu atât va fi mai dificil să-l dezvățești de dormitul cu părinții. Chiar dacă pui copilul în pătuț seara, în miez de noapte va alerga în patul părinților.

Astfel de „călătorii” nocturne pot fi cauzate de temerile bebelușului sau de capricii obișnuite. În orice caz, situația necesită atenție. Dacă copilului îi este frică să doarmă singur, trebuie să descoperiți care este cauza acestor temeri și să faceți tot posibilul pentru ca temerile să dispară, chiar și cu ajutorul unui psiholog. Capriciile vor trebui, de asemenea, abordate dacă părinții nu doresc ca acesta să le încalce spațiul personal și destul de intim din pat.

În plus, este necesar să se țină cont de faptul că în patul părinților copilul va adormi instantaneu și se va trezi dimineața foarte fericit și odihnit. Dar pentru părinți va fi mult mai dificil, somnul lor este mai sensibil și nu va fi atât de ușor să adoarmă, mai ales dacă cea mai mare parte a patului este ocupată de copilul lor (copiii pot face asta!).

Este mult mai ușor să obișnuiești un copil sub un an cu o anumită rutină zilnică, sau mai degrabă rutina nocturnă. Cu copiii mai mari, va trebui să faci compromisuri pentru a menține relații bune în familie. Vorbim despre anumite acorduri privind ora de somn, ritualuri premergătoare somnului (basme, cântece de leagăn etc.), comportamentul copilului în timpul nopții.

Nu este nimic rușinos dacă părinții, pentru a-și menține liniștea sufletească și a copilului lor, cer ascultare în schimbul unor beneficii în viitor, dar în limite rezonabile. După 1-3 săptămâni, copilul va dezvolta obiceiul de a se culca la o anumită oră în propriul pat, iar stimularea nu va mai fi necesară.

Cu rudele copilului, care uneori îl pun pe acesta să rămână peste noapte, este necesar să se convină asupra respectării regimului de veghe și de somn. Chiar și atunci când este în vizită, copilul ar trebui să aibă un loc separat de dormit și să se culce la o oră stabilită de părinți.

Pe lângă perturbarea asocierilor și a setărilor de somn legate de timp și loc, există o altă problemă care provoacă tulburări de somn la copil și la părinții săi. Acesta este comportamentul alimentar incorect în timpul somnului. În mod ideal, un bebeluș ar trebui să mănânce seara, să se joace puțin și să adoarmă. Până la 3-6 luni, bebelușul se poate trezi noaptea de încă 2-3 ori pentru a mânca. Copiii mai mari nu mai necesită hrănire nocturnă, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să fie hrăniți în timpul trezirilor din miezul nopții.

Unii părinți nu înțeleg acest lucru sau pur și simplu își ușurează viața dându-i bebelușului un biberon de fiecare dată când plânge noaptea. Da, bebelușul va adormi repede, dar în viitor nu va putea adormi fără mâncare. Acest lucru va duce la carii dentare, deoarece nimeni nu își va clăti gura noaptea, inflamația urechii interne (rezultatul hrănirii în poziție orizontală, când alimentele lichide pot ajunge în trompa lui Eustachio și mai departe), tulburări de alimentație (lipsa de odihnă pentru tractul gastrointestinal, consumul de alimente în exces, creștere excesivă în greutate).

O altă nuanță. Pentru ca un copil să adoarmă repede în pat, nu este deloc necesar să fie obosit. Copiii mici sunt deja suficient de activi încât corpul lor are nevoie de odihnă nocturnă. Dar aceasta va fi o nevoie naturală.

Nu merită să stimulezi somnul cu jocuri active și evenimente excesiv de emoționante. Acest lucru va avea efectul opus. Un bebeluș entuziasmat este puțin probabil să își dorească ca „festivitatea” să se oprească, așa că ora de culcare s-ar putea prelungi mai mult de o oră.

Mediul psihologic din familie este, de asemenea, foarte important pentru somnul liniștit al unui copil. Dacă părinții se ceartă constant și își exprimă nemulțumirea unul față de celălalt în fața copilului, bebelușul se va trezi constant noaptea și va plânge, va dezvolta frici nocturne, se pot dezvolta enurezis, somnambulism și alte tulburări de somn.

După cum putem vedea, cauza tulburărilor de somn la un copil sunt cel mai adesea părinții înșiși, care creează atitudini greșite și nu se gândesc la sănătatea mintală a copilului. Uneori, în spatele ambițiilor lor, mamele și tații pot trece cu vederea tulburări de somn mai grave decât cele descrise mai sus. La urma urmei, somnul prost al unui copil poate fi cauzat de o boală, nu de capricii. Și în acest caz, bebelușul trebuie pur și simplu să fie prezentat unui specialist, deoarece nu numai boala în sine poate provoca daune, ci și lipsa unui somn odihnitor complet cauzată de aceasta.

Acest lucru este valabil atât pentru copiii mici, cât și pentru copiii de vârstă școlară, pentru care somnul adecvat este una dintre principalele condiții pentru o performanță academică bună. În plus, la această vârstă, stima de sine începe să se formeze, iar orice tulburări de somn pot juca o farsă crudă în acest sens.

La vârsta școlară, rutina zilnică este deosebit de importantă. Cu toate acestea, nu este suficient să se aloce suficient timp pentru somn. De asemenea, este necesar să se planifice corect timpul înainte de odihna nocturnă și alimentația copilului. Un școlar nu ar trebui să mănânce prea mult noaptea (o cină ușoară ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare), să studieze lecțiile până la stingerea luminilor (21:00-22:00), să se joace jocuri active înainte de culcare. Aerul din camera în care doarme copilul ar trebui să fie rece (aproximativ 18-20 de grade) și suficient de umidificat.

Toate aceste cerințe vor contribui la creșterea somnului unui școlar mai tânăr, care să fie plin și confortabil. Dar odată cu apariția adolescenței, pot apărea noi dificultăți.

Probleme de somn la adolescenți

Adolescența este o etapă importantă în viața fiecărui adult. Negativismul și lipsa de dorință de a respecta cadrul acceptat în societate și în echipă sunt împletite cu o stare depresivă și cu primele experiențe amoroase. Ceea ce un copil privea cu calm acum un an sau doi provoacă acum o mulțime de emoții furtunoase care îl privează pe copil de liniște în timpul zilei și nu-i permit să doarmă noaptea.

Este deosebit de greu noaptea, când toate experiențele din timpul zilei cad asupra psihicului fragil, care este, de asemenea, slăbit de schimbările hormonale. Părinții pot să nu știe pentru o vreme că fiul sau fiica lor în creștere se zvârcolește și se răsucește în pat ore întregi, incapabil să adoarmă. Și abia în timp simptomele insomniei nocturne se fac simțite prin dificultăți de trezire, somnolență matinală și diurnă, letargie, deteriorarea memoriei și a atenției, scăderea performanțelor academice, iritabilitate, conflicte și dureri de cap frecvente.

Unii părinți nici măcar nu își dau seama câți factori diferiți pot afecta somnul unui elev de liceu. Un adolescent poate avea probleme cu somnul din următoarele motive:

• Nerespectarea unei rutine zilnice, în special în weekenduri și de sărbători, când un adolescent preferă să se culce și să se trezească mai târziu decât de obicei, ceea ce îi perturbă ritmurile biologice.
• Încărcările mentale mari în timpul procesului educațional pot duce la suprasolicitarea sistemului nervos. Drept urmare, somnolență la prânz. Dacă un adolescent nu reușește să se odihnească normal în timpul zilei (și, la urma urmei, trebuie să-și facă temele, să participe la cluburi etc.), sunt posibile probleme cu somnul noaptea. Dar dacă copilul doarme mult timp în timpul zilei, poate avea și probleme cu adormirea noaptea.
• Principalul motiv al insomniei în adolescență este anxietatea. Dezechilibrele hormonale și pubertatea fac aceste experiențe și mai intense. Atractivitatea față de sexul opus este pusă la îndoială de mulți adolescenți, iar în acest context, experiențele pot fi deosebit de puternice.

Stima de sine scăzută, conflictele cu profesorii despre performanța academică, prima iubire etc. împiedică un adolescent să doarmă liniștit. Dar toate acestea sunt normale pentru adolescență, părinții trebuie doar să încerce să găsească un limbaj comun cu copilul lor în creștere, să-l ajute și să-l sprijine într-o situație dificilă, să-l învețe pe adolescent să facă față problemelor fără a sacrifica odihna de noapte.

• Hipodinamia nu este mai puțin dăunătoare adolescenților decât adulților. În adolescență, copiii devin mai puțin activi. Munca intelectuală la școală prevalează asupra muncii fizice, dar în pauzele și după ore, adolescenții nu mai aleargă ca niște copii și nu mai joacă jocuri active. Adesea, nici măcar nu poți să-i faci să părăsească sala de clasă.

Însă activitatea fizică poate reduce stresul mental și invers. În acest fel, se creează un echilibru între diversele solicitări ale corpului, ajutând la evitarea suprasolicitării. Lipsa muncii fizice la școală ar trebui compensată prin activități active în afara acesteia (treburi casnice, plimbări în aer liber, jocuri sportive și sport).

• Confruntarea cu diverse tabuuri (alcool, droguri, fumat), curiozitatea înnăscută și dorința de a deveni rapid (sau cel puțin de a părea) adult duc la faptul că un adolescent încearcă să experimenteze tot ceea ce nu i-a fost permis înainte. Însă ceea ce este dăunător chiar și pentru un organism adult nu poate decât să dăuneze sănătății unui copil. Una dintre consecințele impactului negativ al substanțelor dăunătoare organismului este impactul lor negativ asupra sistemului nervos central și, ca urmare, tulburări neurologice și probleme de somn.

Dar nu doar alcoolul și nicotina sunt renumite pentru efectul lor stimulant asupra sistemului nervos central, ci și băuturi precum cafeaua și energizantele. Beți o astfel de băutură înainte de culcare și insomnia este garantată. Și mulți copii încep să fie interesați de băuturile pentru adulți în adolescență, fără să se gândească deloc la regulile de utilizare a acestora.

• Actul sexual precoce este un alt motiv pentru insomnie. Un adolescent poate petrece ore întregi trecând în minte toate detaliile actului sexual, îngrijorându-se despre cum s-a întâmplat totul și cum vor reacționa părinții săi la acesta etc. Acestea sunt experiențe puternice pe care nu orice adolescent va îndrăzni să le împărtășească.
• Problema lumii moderne – informatizarea pe scară largă – are un impact deosebit de puternic asupra adolescenților. Nu numai că calculatorul înlocuiește comunicarea directă pentru ei, dar această comunicare nu are un interval de timp. În rețelele online, copiii pot comunica aproape zile întregi, stând treji până la 1-2 dimineața, apoi derulând în minte detaliile comunicării active. La urma urmei, orice comunicare este un schimb de informații pe care creierul trebuie să le „digere”. Și acest lucru necesită timp, chiar și noaptea, pentru că nu poți lăsa astfel de momente importante pentru dimineață, când intensitatea senzațiilor este estompată.
• O altă nuanță legată de internet și televiziune este lumina puternică provenită de la ecran, care nu contribuie la producerea hormonului somnului, melatonina, care este deja produsă târziu la adolescenți (un fapt științific legat de fiziologie). Nici lumina puternică, nici comunicarea activă, nici jocurile online, nici munca intelectuală în apropierea calculatorului nu contribuie la adormirea rapidă și la un somn profund.
• Dieta joacă, de asemenea, un rol major în menținerea ritmurilor biologice ale organismului. O cină târzie, supraalimentarea noaptea, alimentele prea picante și grase, gustările înainte de culcare îi spun organismului că este prea devreme pentru somn, deoarece sistemul digestiv este într-o stare de funcționare activă. Prin urmare, creierul nu asociază această perioadă cu noaptea, când toate sistemele ar trebui să se odihnească, adică să funcționeze, dar fără stres. De exemplu, dacă luați cina la ora 21:00, atunci organismul poate dori să doarmă nu la ora 22:00, ci la ora 23:00, iar de la 22:00 la 23:00 va trebui să vă zvârcoliți în pat.
• Un loc de dormit. Nu este un secret faptul că lipsa unei camere proprii, un pat inconfortabil, prea multă lumină în zona de dormit, zgomotele puternice nu fac decât să agraveze problema insomniei adolescentine. În plus, este foarte important să-l înveți pe adolescent ritualurile corecte de adormire.
• De exemplu, un adolescent ar trebui să înțeleagă că patul este un loc pentru dormit, unde un laptop, o tabletă sau un telefon nu își au locul. Întinzându-te în pat înainte de culcare, poți citi proză ușoară sau poezie, poți asculta muzică plăcută care promovează relaxarea și adormirea rapidă, dar nimic mai mult. Comunicarea la telefon sau pe internet ar trebui să rămână în afara patului și, în mod ideal, în afara dormitorului.
• Situația psihologică în familie. Este clar că certurile și scandalurile constante ale părinților afectează psihicul unui adolescent la fel de mult ca experiențele personale. Și dacă adolescentul însuși a devenit participant la aceste scandaluri, i se garantează o noapte agitată.

Clarificarea relațiilor și discuțiile sincere, chiar și cele destul de amicale, se fac mai bine în timpul zilei și nu înainte de culcare. La urma urmei, adolescentul se va gândi mult timp la conversația din pat, ceea ce va reduce semnificativ numărul de ore de somn nocturn, care la această vârstă ar trebui să fie de cel puțin 8-10 ore.

Nu degeaba adolescența este considerată o perioadă foarte agitată, deoarece, în ciuda calmului și indiferenței aparente a adolescenților (și le place să-și pună o astfel de mască), în sufletele acestor copii mari fierb pasiuni cu adevărat shakespeariene, care nu-i lasă să doarmă noaptea. Iar un adolescent care nu a dormit suficient este ca o bombă cu ceas, leneș și apatic, dar în orice moment gata să explodeze cu o multitudine de cuvinte și emoții diferite, majoritatea negative. Și este puțin probabil să aducă ușurare cuiva.

Consecințe

Problemele cu somnul la copii reprezintă un subiect aparte. Trezirile frecvente și drumurile nocturne ale bebelușului din patul său în patul părinților, la toaletă, în bucătărie etc. devin cauza tulburărilor de somn la părinții copilului. Seara, copilul nu-l lasă să adoarmă la timp, iar noaptea îl face să se trezească constant, întrerupându-i somnul. Dar nu este atât de ușor pentru creierul entuziasmat al mamei sau al tatălui să adoarmă după astfel de treziri, dacă este vorba despre copilul lor iubit. Iar dimineața se dovedește că sistemul nervos este la limită, iar forța fizică se epuizează, adică nu a existat deloc odihnă ca atare.

Tulburările de somn la sugarii sănătoși nu reprezintă un pericol pentru ei. La urma urmei, un copil se poate odihni liniștit în orice moment al zilei. Când bebelușul crește și este timpul să meargă la grădiniță, problemele de somn încep treptat să se manifeste sub forma somnolenței, letargiei și apatiei copilului, a scăderii poftei de mâncare și a interesului pentru comunicare. Dar acești copii au totuși ocazia să se odihnească în timpul zilei.

Dar când copilul începe să meargă la școală, apar probleme serioase. Un bebeluș somnoros nu este capabil să absoarbă pe deplin informațiile pe care i le oferă profesorul, ceea ce înseamnă că performanța sa academică va fi scăzută. Copilul se va plictisi repede de învățat și nu va păstra tăcerea în legătură cu asta. Capriciile, încăpățânarea, nerespectarea cerințelor profesorului vor fi un motiv pentru o conversație serioasă cu părinții și o vizită la un psiholog.

În adolescență, scăderea performanțelor academice va fi însoțită de conflicte constante cu profesorii și părinții, o exacerbare a experiențelor personale și adăugarea depresiei, care, pe fondul dezechilibrului hormonal, duce destul de des la tentative de suicid.

Dar aceasta este doar latura psihologică a problemei. Și dacă vorbim despre fiziologie, atunci deficitul de somn va afecta cu siguranță funcționarea diferitelor organe și sisteme, care vor funcționa până la epuizare chiar și pe fondul unor încărcări mici.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]