Durere la tibie

Durerea de tibie apare cel mai adesea în timpul sau imediat după o schimbare de activitate, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi. Deși termenul „durere de tibie” este adesea folosit, acesta nu este un diagnostic medical specific, ci un simptom al unei varietăți de afecțiuni medicale. De unde provine durerea de tibie și care sunt cauzele acesteia?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cauze frecvente ale durerii de tibie

Durerea de tibie este foarte frecventă. Poate afecta reacțiile și calitatea vieții unei persoane, în special a celor care practică sport. Durerea de tibie este cauzată de umflarea sau inflamația mușchilor, tendoanelor și a stratului subțire de țesut care acoperă osul tibiei.

O cauză frecventă a acestei dureri este suprasolicitarea cauzată de prea multă activitate sau antrenament, în care persoana nu își permite timp să se vindece sau să repare țesuturile deteriorate și suprasolicitate.

Adesea, o schimbare bruscă a senzațiilor la nivelul tibiei poate fi cauzată de activități precum:

• Dans aerobic
• Antrenament militar
• Depășirea distanțelor lungi, drumeții la munte

Picioarele plate sau arcurile foarte rigide pot provoca dureri la nivelul gambei dacă o persoană se mișcă mult și des și nu se odihnește.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Alte cauze ale durerii de tibie:

Umflarea și inflamația cronică a părții exterioare a piciorului. Aceasta poate provoca amorțeală și stângăcie la nivelul piciorului în timpul exercițiilor fizice.

Fracturile provoacă de obicei dureri ascuțite la 1 sau 2 cm sub genunchi.

Cauze și factori de risc ai durerii de tibie

Durerea de tibie poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, inclusiv sindromul de compartiment (presiune crescută în mușchi ca urmare a exercițiilor fizice), tendinita (inflamația tendonului), miozita (inflamația mușchiului), ruptura musculară sau periostita (inflamația stratului exterior al osului).

[ 9 ], [ 10 ]

Locuri alternative ale durerii

Durerea de tibie poate apărea în partea din față a tibiei. Durerea poate fi localizată în zone de-a lungul marginii interioare a tibiei, osul mare din partea inferioară a gambei.

Durerea poate fi resimțită și în zona durerii tibiale anterioare sau poate fi localizată în tibia posterioară.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Simptome ale durerii de tibie

Durerea de tibie - inflamația tendoanelor și mușchilor gambei - este de obicei cauzată de efectele exercițiilor fizice intense.

Tibia este acoperită de periost, iar tibia este formată, de asemenea, dintr-un grup de țesuturi moi, terminații nervoase și vase de sânge. Chiar deasupra gleznei și sub genunchi, tendoanele mușchilor ajută la atașarea la periost. Când tibia este suprasolicitată, durerea poate iradia la periost, tendoane, mușchi, tibie sau la cele patru compartimente ale mușchilor tibiei care sunt acoperite de țesut conjunctiv (numit fascia). Dacă suprasolicitați tibia în mod repetat, aceste zone pot deveni inflamate și dureroase.

Durerile de tibie sunt adesea cauzate de accidentări sezoniere, care apar de obicei atunci când te angajezi în activități fizice intense după o pauză lungă. De asemenea, pot apărea ca urmare a practicării unor sporturi (cum ar fi tenisul) pe o suprafață dură. Mai ales dacă ți-ai schimbat stilul de pantofi de antrenament cu unul mai ușor, ai crescut semnificativ intensitatea antrenamentului sau ai depus o cantitate semnificativă de exerciții fizice.

Durerea în partea din față a tibiei poate fi cauzată de o leziune a mușchilor sau tendoanelor care ajută la ridicarea părții din față a piciorului, provocând durere în partea exterioară anterioară a piciorului. Durerea în partea din spate a tibiei (durere care radiază în spate și în interiorul tibiei și gleznei) poate fi cauzată de încordarea mușchilor care ajută la susținerea și stabilizarea arcului piciorului.

Este foarte important să se facă diferența între durerea musculară a gambei cauzată de o vânătaie și durerea cauzată de o fractură (sau ar putea fi o mică fisură în osul situat la tibie), care se dezvoltă lent ca urmare a stresului repetat și a impactului fizic asupra piciorului. Simptomele durerii se dezvoltă în timpul exercițiilor fizice și includ durere bruscă, arzătoare.

Spre deosebire de alte stadii ale durerii de tibie, unde durerea este resimțită în diferite zone ale piciorului, în cazul unei fracturi osoase puteți identifica locația exactă de unde provine durerea. În stadiile ușoare până la moderate ale exercițiilor fizice, dacă nu există nicio leziune traumatică la picior, durerea dispare imediat după terminarea exercițiului, iar piciorul se vindecă complet cu o odihnă adecvată timp de aproximativ o lună.

Durerea cauzată de fracturi trebuie luată în serios, așa că, dacă suspectați că aveți o fractură, o dislocare sau o vânătaie, trebuie să consultați un medic înainte de a continua să practicați orice sport.

Natura durerii la tibie

Durerea de tibie este caracterizată prin durere în partea din față și laterală a tibiei, care se dezvoltă și se agravează odată cu activitatea fizică. De asemenea, pot apărea sensibilitate și umflare a tibiei din cauza acumulării de lichid în țesutul înconjurător. Durerea de tibie este o problemă frecventă în rândul alergătorilor.

Ce întrebări să-i pui medicului tău despre durerea de tibie

• Cât timp poți folosi comprese cu gheață?
• Cât durează vindecarea unei tibii?
• Ce exerciții ați recomanda?

Sunați-vă medicul dacă

• Chiar dacă ați primit deja tratament pentru durerea de tibie, este posibil să fie nevoie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă:
• Durerea continuă și este persistentă, chiar și după repaus.
• Nu ești sigur dacă durerea ta este cauzată de o accidentare la tibie
• Starea dumneavoastră nu se ameliorează după tratamentul la domiciliu timp de câteva săptămâni

[ 14 ], [ 15 ]

Tratamentul durerii de tibie

Dacă durerea este severă sau suspectați o fractură, consultați medicul. După ce medicul a completat un chestionar și un examen fizic, acesta vă poate sugera o radiografie pentru a căuta fisuri la nivelul tibiei, semn al unei fracturi.

Dacă sindromul durerii cronice este localizat în partea inferioară a gambei, cel mai probabil este vorba de un caz de compresie a zonei musculare afectate. În cazul sindromului de compresie se pot prescrie medicamente antiinflamatoare, iar în cazuri mai severe se poate recomanda intervenția chirurgicală.

Auto-ajutorare pentru durerile de tibie

La primul semn de durere în zona tibiei, trebuie să încetați să vă mișcați picioarele. Încercarea de a vă mișca în ciuda durerii nu va face decât să agraveze starea și să ducă la o agravare a acesteia.

Mai întâi, masați zona cu gheață pentru a reduce inflamația și iritația. Gheața acționează ca un agent antiinflamator cu acțiune rapidă.

Pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați ibuprofen conform unui program.

În caz de fracturi sau alte leziuni ale tibiei, căldura nu trebuie aplicată mai întâi pe această zonă. Durerea din tibie poate fi cauzată de procese inflamatorii, iar căldura nu va face decât să irite și mai mult zona dureroasă.

Timpul de vindecare pentru atelele tibiale cauzate de leziuni poate fi de doar două până la trei săptămâni (dacă reduci timpul și folosești măsuri agresive de auto-îngrijire), iar în unele cazuri, poate dura 12 până la 14 săptămâni până când durerea dispare.

Îngrijire la domiciliu pentru durerea de tibie

Începeți procesul de vindecare a tibiei cu 2 până la 4 săptămâni de odihnă.

Odihnește-te de orice activitate fizică (cu excepția mersului pe jos pentru activitățile zilnice) timp de cel puțin 2 săptămâni. Poți încerca exerciții ușoare pentru a ameliora gamba, cum ar fi înotul sau mersul cu bicicleta.

După 2 până la 4 săptămâni, când durerea a dispărut, puteți reîncepe să lucrați fizic. Măriți treptat nivelul de activitate. Dacă durerea reapare, opriți imediat exercițiile fizice. Încălziți-vă și faceți exerciții de întindere înainte și după orice exercițiu.

Aplicați gheață sau o compresă rece pe zona dureroasă a tibiei timp de 20 de minute, de două ori pe zi. Analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta, de asemenea.

Discutați cu medicul sau kinetoterapeutul dumneavoastră despre purtarea încălțămintei și a ortezelor adecvate pentru încălțăminte.

Dacă aveți o fractură, consultați imediat un medic. Majoritatea pacienților cu fracturi ar trebui să folosească cârje și să evite orice activitate fizică.

Întrebările pe care le poate adresa un medic despre durerile de tibie pot include:

Imaginea momentului bolii

1. Când a început durerea la tibie?
2. A fost continuu în tot acest timp?

Natura durerii la tibie

1. Descrie durerea.
2. Este aceasta o durere ascuțită?
3. Ai amorțeală și furnicături în picior?
4. Ți s-a îndoit piciorul în timpul exercițiilor fizice?

Localizarea durerii

1. Sunt afectate ambele picioare de durere sau doar unul?
2. Unde mai exact simți durerea în picior?

Factori atenuanți

1. De cât timp simți durere?
2. Ți-ai mărit rutina de antrenament sau exerciții fizice înainte să apară durerile de tibie?
3. Poate ți-ai schimbat tipul de exerciții pe care le făceai înainte să apară durerea de tibie?

Factori de auto-ajutorare

1. Ce ai făcut pentru a ameliora durerea? Ce medicamente ai luat?
2. Cât de mult au ajutat produsele dumneavoastră?
3. Ce simptome ați avut inițial și cum s-au schimbat acestea după autotratament?

Intervenția chirurgicală pentru durerea de tibie poate fi necesară în cazuri rare când durerea de tibie nu dispare nici după un tratament prelungit.

Prevenirea durerilor de tibie

Durerile de tibie pot fi evitate cu câteva precauții.

Înlocuiți sau reparați pantofii de sport pe care îi purtați – aceștia ar trebui să vă protejeze călcâiele. Treceți la pantofi care se potrivesc bine, din materiale care elimină umezeala, în special în zona antepiciorului și a călcâiului.

Reține că pantofii de alergare își pot pierde o mare parte din proprietățile de absorbție a șocurilor după doar 500 km de alergare.

Încălziți-vă înainte de a alerga - mergeți mai întâi pe jos, apoi creșteți treptat viteza de alergare.

Când ritmul cardiac este crescut și transpiri ușor, oprește-te și întinde mușchii gambei cu o întindere a piciorului. O modalitate de a întinde mușchii gambei încordați și tendoanele lui Ahile după încălzire este să mergi încet pe călcâie timp de 100-200 de metri.

Ori de câte ori mergi la alergat sau la plimbare, mergi sau alergi pe pământ, iarbă sau o pistă cauciucată pentru a reduce la minimum accidentările la tibie.

Când participi la o clasă de aerobic, asigură-te că podeaua este din lemn și ușor ridicată față de sol pentru a reduce impactul șocurilor și zdruncinărilor la sărituri și dans.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la starea dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice, vă rugăm să consultați medicul.