9 moduri de a trata constipația

Când o persoană este constipată, primul lucru la care s-ar putea gândi este o clismă și un laxativ. Dar există mult mai multe modalități de a trata constipația. Împreună, acestea pot da rezultate mult mai bune. Care sunt aceste modalități de a scăpa de constipație?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ce este constipația?

Constipația este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive. Frecvența normală a scaunelor variază de la una sau mai multe ori pe zi până la trei ori pe săptămână. Dacă ați avut și dumneavoastră constipație, probabil știți deja că este definită și ca scaune tari și uscate mai puțin de trei ori pe săptămână.

Când este constipată, o persoană se poate simți, de asemenea, balonată și inconfortabilă și este posibil să nu găsească suficientă forță pentru a defeca.

Deși constipația poate afecta pe oricine, este mai frecventă la femei și la persoanele de peste 65 de ani. De asemenea, tinde să afecteze femeile în timpul sarcinii, după naștere sau după intervenții chirurgicale, precum și din cauza utilizării anumitor medicamente, cum ar fi analgezicele opioide, și odată cu dezvoltarea anumitor boli, cum ar fi scleroza multiplă.

Remedii pentru constipație

Fibră

O dietă săracă în fibre poate ajuta în cazul constipației. Fibrele insolubile, care trec prin sistemul digestiv aproape neschimbate, conferă scaunului o textură moale și moale, facilitând trecerea acestuia prin rect.

Alimentele care conțin fibre insolubile includ cereale integrale, fructe și legume. Încercați să adăugați în meniul dvs. și tărâțe de grâu, orez brun sau pâine integrală.

Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând o substanță gelatinoasă în intestine. Prunele uscate și smochinele pot fi adăugate la micul dejun sau consumate ca gustare.

O altă opțiune pentru dieta împotriva constipației este includerea semințelor de in la fiecare masă. Semințele de in pot fi achiziționate în pungi de la magazinele naturiste sau din magazinele alimentare. Au o aromă plăcută, blândă și picantă. Adăugați fibre în dietă treptat pentru a evita balonarea și gazele. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, altfel fibrele pot avea efectul opus și pot contribui la constipație.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Lichid

Asigurați-vă că beți suficiente lichide, deoarece apa plată și curată poate ajuta unele persoane cu constipație. Lichidele vor face ca tranzitul intestinal să fie mai moale și scaunul să treacă mai ușor prin rect.

Reduceți consumul de băuturi alcoolice și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și sucul, care pot provoca deshidratare.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Stimulente și laxative

Multe laxative din plante și ceaiuri speciale sunt numite stimulente, laxative. Acestea includ plante precum

• Rubarbă
• Aloe
• Senna
• Cătină

Unele dintre aceste plante, cum ar fi senna, sunt foarte bune pentru tratarea constipației. Deși sunt concepute ca tratament pe termen scurt, în realitate, o persoană poate deveni dependentă de ele și le poate folosi timp de săptămâni, luni sau chiar ani pentru a avea scaun în fiecare zi.

Acestea nu ar trebui utilizate mai mult de o săptămână, iar dacă perioada de utilizare este mai lungă, atunci aceste metode pot fi utilizate doar sub supravegherea unui medic.

Utilizarea pe termen lung a laxativelor pe bază de plante poate determina pierderea capacității intestinelor de a se mișca singure. Utilizarea cronică a laxativelor a fost asociată cu diaree cronică, deficit de potasiu, ceea ce duce la slăbiciune musculară și ritmuri cardiace neregulate potențial periculoase, precum și insuficiență renală sau hepatică.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Metoda de biofeedback

Terapia cu biofeedback poate ajuta persoanele cu constipație cauzată de disfuncția planșeului pelvin, o afecțiune în care mușchii planșeului pelvin nu funcționează corect. Aceasta apare ca urmare a obezității, a unei prostate mărite sau după naștere.

Un terapeut cu biofeedback va învăța pacientul cum să își coordoneze mai bine mușchii și cum să îi folosească mai bine pentru defecare. Aproximativ 70% dintre pacienții cu constipație au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor după antrenamentul cu biofeedback.

Deși acest sistem de tratament pentru acest tip de constipație este încă în curs de studiu, rezultatele sunt promițătoare.

De exemplu, un studiu care a comparat efectele biofeedback-ului (o sesiune pe săptămână timp de cinci săptămâni) și ale laxativelor (polietilen glicol 14,6 până la 29,2 grame pe zi) a constatat că primele au arătat rezultate mai bune la persoanele cu disfuncție cronică și severă a planșeului pelvin. Toți participanții încercaseră anterior suplimente de fibre plus supozitoare, dar corpurile lor nu au răspuns așa cum era de așteptat.

După șase luni de biofeedback, aceste sesiuni au fost mai eficiente decât laxativele. Beneficiile au durat cel puțin doi ani.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiotice

Probioticele, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, sunt microorganisme care trăiesc în mod natural în tractul digestiv. Printre modalitățile prin care promovează sănătatea intestinală se numără inhibarea creșterii bacteriilor potențial dăunătoare, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, consolidarea barierei protectoare a tractului digestiv și contribuția la producerea vitaminei K.

Există unele dovezi preliminare care arată că suplimentele probiotice pot îmbunătăți constipația. De exemplu, un studiu recent a analizat efectele băuturilor probiotice care conțin o tulpină de bacterii benefice numită Lactobacillus casei Shirota. Administrate în doză de 65 ml pe zi, acestea au fost la fel de eficiente ca un placebo la persoanele cu constipație cronică. Administrarea probioticului a dus la îmbunătățiri semnificative ale constipației și la o consistență mai moale a scaunului.

Un alt studiu a analizat eficacitatea unei tulpini diferite de probiotice asupra constipației la copii și nu a constatat niciun efect. Optzeci și patru de copii cu vârste cuprinse între doi și 16 ani au primit lactuloză (un laxativ) plus suplimente probiotice care conțineau lactobacillus GG sau lactuloză singură pentru constipație. După 12 și 24 de săptămâni, tratamentul cu lactobacillus nu a fost mai eficient decât lactuloza pentru constipație.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Acupresură

Acupresura este o practică tradițională de vindecare care implică aplicarea presiunii cu degetele pe anumite puncte de acupunctură de pe corp.

Punctele de acupunctură pentru constipație sunt cele din zona colonului. Deși nu au fost studiate pe larg pentru efectele lor asupra constipației, acesta este un remediu casnic simplu care poate funcționa eficient pentru multe persoane. Atenție: Nu utilizați acest remediu dacă sunteți gravidă.

Aplicați presiune cu degetul mare sau mijlociu la un unghi de 90 de grade față de piele, crescând treptat presiunea. Mențineți presiunea pe deget timp de trei minute. Presiunea nu ar trebui să fie dureroasă sau inconfortabilă.

Magneziu

O deficiență a mineralului magneziu poate contribui la constipație. Magneziul poate fi obținut și din alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și cerealele integrale.

Magneziul este esențial pentru funcționarea normală a mușchilor, inclusiv a mușchilor din intestine. Un studiu recent a testat aportul de magneziu în cazul constipației la 3.835 de femei. Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu constipația.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Alte remedii naturale pentru constipație

• Agrişă
• Centaurea
• Cătină
• Păpădie
• Schinduf
• Miere
• Ciulinul laptelui
• Zmeură roșie
• Ulm

[ 32 ], [ 33 ]

Alte sfaturi pentru combaterea constipației

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat. Lipsa activității fizice poate duce la constipație.
2. Nu amâna consultația la medic dacă ai constipație. Cu cât aștepți mai mult să mergi la medic atunci când ai dificultăți la defecare, cu atât mai multă apă este absorbită din scaun și cu atât este mai dificil să defeci.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]