Microelemente pentru oase puternice si pierdere in greutate

Pentru a vă asigura că țesutul osos este puternic și greutatea este controlată, aveți nevoie de doze suficiente de oligoelemente. Ce vitamine și oligoelemente sunt necesare pentru a controla rezistența osoasă și controlul greutății?

[1], [2], [3], [4], [5]

Calciu pentru reglarea greutății

Calciul ajută oasele să devină mai puternice, reglează metabolismul, ajută la stabilizarea stării de spirit, o persoană datorită calmării calciului înainte de a merge la culcare, iar mușchii săi devin mai elastici.

Dacă corpul are puțin calciu, oasele și unghiile devin fragile, părul cădea, somnul neliniștit, schimbările de dispoziție și depresia frecventă. Și totuși, în ciuda acestui lucru, oamenii consumă mai puțin calciu decât să se lipsească de o viață întreagă.

Potrivit statisticilor, numai 500 mg de calciu intră în corpul uman cu produse, iar doza zilnică este de 2-3 ori mai mare - până la 1000 mg. Adică, în fiecare zi, un om se lipsește de cel puțin jumătate din doza zilnică de calciu.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru femeile aflate în menopauză. În această perioadă, oasele devin mai ales fragile, părul și dinții pot cădea sau își pot pierde vitalitatea.

Apoi o femeie trebuie să ia calciu și pentru o mai bună digerabilitate - estrogen. În timpul consumului de estrogen, aportul zilnic de calciu trebuie crescut la 1500 mg.

Multe femei nu știu, dar lipsa de calciu din organism nu oferă ocazia de a menține pe deplin greutatea - o lipsă de calciu îi provoacă acumularea.

[6], [7], [8], [9]

Nutriție și calciu

Dacă o femeie ia lapte insuficient și produse din neg (brânză de vaci, smântână, kefir), ea se lipsește de calciu natural natural. Mai ales că este greșit dacă o femeie dorește să-și piardă excesul de greutate prin refuzul laptelui. Rezultatul va fi exact invers, deoarece calciul ajută la normalizarea greutății.

Dacă bem sodă și băuturi alcoolice, chiar băuturi alcoolice scăzute, atunci ne lipsește chiar și mai mult de calciu. Fosfații și fosforul, conținute în aceste băuturi, interferează cu absorbția calciului de către intestinul subțire.

Cea mai bogata sursa de calciu este laptele si produsele sale. Legumele sunt de asemenea bune ca furnizori de calciu, dar se află pe locul doi după lapte. Fructele sunt o sursă de calciu, deși nu sunt la fel de bogate ca legumele și produsele lactate. Dar merită să știți că fibra, care este conținută în legume, nu ne permite să asimilăm calciul cu 100%. Prin urmare, dacă nu puteți obține calciu din alimente, trebuie să-l luați în farmacie.

Cum să întăriți oasele cu minerale

Magneziu

Ajută la creșterea oaselor și reduce fragilitatea acestora, promovează tonusul muscular bun, stabilizează tensiunea arterială

Doza zilnică de 400-600 mg

Sursă

Legume, fulgi, tărâțe, produse din fructe de mare din făină integrală, în mod ideal - cu tărâțe

Zinc

Controlează sinteza proteinelor și a ADN-ului, ajută țesuturile musculare să fie mai elastice prin formarea fibrelor de colagen, promovează creșterea lor, reglează nivelul glucozei din sânge

Doza zilnică

400 - 600 mg

Sursă

Carne de animale și păsări, fasole, orez brun și, de preferință, neprelucrate, legume, fructe de mare

Mangan

Aceasta ajută excreta resturile de vitamine E, C, în plus față de dozele lor, și, de asemenea controleaza metabolismul energetic in celulele ajuta la mentinerea nivelului de glucoza din sange, contribuie la buna performanta a glandei tiroide, în special formarea de T4 hormon tiroidian, intareste sistemul imunitar.

Doza zilnică

10-25 mg

Sursă

Semințe, nuci, cereale și grâu încolțit, morcovi, varză, în special broccoli, frunze de ceai, tărâțe

Calciu

Simulează activitatea mușchilor și dezvoltarea lor, promovează creșterea umană, în special creșterea și dezvoltarea oaselor sale, întărirea țesutului osos, ajută la normalizarea somnului

Doza zilnică

1000-1 200 mg înainte de declanșarea menopauzei și presupunând că o femeie nu ia estrogeni, 1500 mg după menopauză

Sursă

Lapte și produse lactate, sucuri, legume, în special broccoli

Vitamina D

Ajută la o mai bună asimilare a calciului în organism, în special, controlează secreția acestuia în rinichi, ajută la întărirea țesutului osos și a mușchilor, este bun pentru prevenirea osteoporozei

Doza zilnică

400 de unități internaționale

Sursă

Ouă, lapte și produse lactate, pește

Bor

Ajută la întărirea oaselor și a cartilajului, promovează mai puțin eliberarea de magneziu și calciu

Sursă

Legume verzi, de exemplu, ardei verzi sau roșii, precum și varză

Pentru ce medicamente trebuie să fiu atent?

Foarte des se oferă preparate naturale cu calciu, care se găsesc în scoici. De exemplu, stridiile. Dar aceste medicamente ar trebui evitate deoarece pot conține toxine sub formă de plumb, arsen și mercur.

Suplimentele de calciu pot conține citrat de calciu, pe care medicii îl consideră a fi dăunător organismului. Agenții de publicitate, dimpotrivă, scriu că acest medicament este bine absorbit de organism. De fapt, nu este așa. În plus, citratul de calciu este un aditiv în care calciul conține doze prea mici. Prin urmare, trebuie să nu luați una sau două comprimate, dar mai multe, dar acest lucru nu este scris pe ambalaj.

Cum se testează posibilitatea absorbției de calciu?

Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți un test de urină zilnic. Acesta va arăta cât de mult calciu este absorbit de organism și cât de mult exces de calciu este excretat în urină. Este deosebit de important să faceți această analiză dacă o persoană a avut terapie hormonală după fracturi sau repararea oaselor.

De asemenea, este important să se verifice cantitatea de calciu absorbită, cu o mare pierdere de masă osoasă în anumite boli, de exemplu osteoporoza.

Dacă nivelul calciului din organism este scăzut, absorbția de calciu este întreruptă. Apoi, echilibrul de calciu din organism trebuie restaurat, luându-l împreună cu hormonul estradiol. Apoi, calciul este absorbit mult mai bine decât fără estradiol.

Dacă nivelul de calciu din sânge este prea mare, atunci luați doze prea mari de acest medicament sau organismul nu absorb calciu bine. Și mai mult trebuie să aveți grijă să luați suficiente doze de estradiol.

Vitamina D și proprietățile sale

Dacă există o lipsă de vitamina D în organism, atunci persoana nu are un meniu bine echilibrat. Studiile științifice efectuate în Anglia în 1999 au arătat că 50% dintre femei trăiesc cu deficiență de vitamina D. Aceste femei au avut oase deosebit de fragile, adesea fracturi. Norma redusă a vitaminei D este mai mică de 30 nmol / l.

Riscul de fracturi este redus dacă luați suficientă vitamină D și faceți gimnastică a membrelor. La un nivel normal de vitamina D, dieta redă rapid țesutul osos. În plus, o persoană pierde rapid greutate, dacă organismul nu are vitamina D, controlul greutății este foarte dificil.

Norma vitaminei D nu este mai mică de 400 nmol / l, supradozajul său, ca un defect, este inacceptabil.

Bor pentru oase puternice

Bor are un rol activ în procesele metabolice care apar în țesutul osos. Este o parte din legume, în special verde, în special în tomate și piper. Dacă cumpărați multivitamine, asigurați-vă că aveți o compoziție de bor.

Nu trebuie să fie inferioară și nici mai mare decât norma.

Supradozajul de bor crește riscul de osteoporoză, provoacă leziuni osoase, distrugerea țesutului osos.

Lipsa borului provoacă slăbiciune, oboseală, probleme cu fondul hormonal.

[10], [11]

Ce trebuie să faceți cu borul

Printre mineralele, care trebuie să fie luate împreună cu bor trebuie sa fie de zinc, magneziu, mangan, vitamina D. Aceste substanțe ajută să se dezvolte mai bine osoase stabilizează somn, sistemul nervos, reduce durerea, reduce iritabilitatea, ajută la întărirea țesutului muscular mai bine.

Pentru ca organismul să absoarbă mai bine medicamentele, este mai bine să le luați în formă lichidă, decât în comprimat.

O cantitate suficientă de minerale din dietă va ajuta la scăderea excesului de greutate, la întărirea oaselor și a mușchilor. Doar normele lor ar trebui să fie echilibrate. Pentru aceasta este nevoie de o consultare cu un endocrinolog.