Dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii este o condiție importantă pentru nașterea unui copil puternic, precum și pentru menținerea sănătății și rezistenței viitoarei mame. O astfel de problemă precum nutriția adecvată în timpul sarcinii trebuie tratată cu toată responsabilitatea, acordându-se preferință exclusiv produselor naturale care vor satura corpul femeii cu vitamine, microelemente și diverși nutrienți esențiali.

Ar trebui să mănânci în așa fel încât corpul mamei să aibă materialul potrivit la momentul potrivit pentru a „construi” un om mic, a pune bazele organelor sale interne, ale sistemului nervos, ale imunității, precum și pentru dezvoltarea intrauterină completă. De aceea este atât de important să construiești dieta potrivită pentru o femeie însărcinată.

[ 1 ], [ 2 ]

Meniul dietetic în timpul sarcinii

Meniul alimentar în timpul sarcinii implică introducerea în dieta viitoarei mame a produselor necesare pentru cursul normal al sarcinii, funcționarea coordonată a organismului femeii și o nutriție intrauterină de înaltă calitate a bebelușului. Un astfel de meniu vizează, de asemenea, evitarea problemelor cu kilogramele în plus, care apar adesea atât în timpul sarcinii, cât și în perioada postpartum.

O femeie însărcinată trebuie să aibă grijă de o dietă echilibrată, care ar trebui să includă o varietate de produse și feluri de mâncare. În același timp, trebuie să ne amintim normele și anumite doze în aportul alimentar.

Următoarele produse și feluri de mâncare ar trebui incluse în meniul alimentar în timpul sarcinii:

• primele feluri de mâncare (sub formă de supe de legume, lapte și ciorbe);
• carne slabă și o varietate de preparate din carne (vită, pui, curcan, vițel, carne roșie);
• lapte și diverse produse lactate (conținut scăzut de grăsimi);
• produse de panificație, făinoase și paste făinoase;
• cereale (în principal ca adaos la primele feluri de mâncare);
• ouă (doza în timpul sarcinii este de câteva bucăți pe săptămână);
• pește și fructe de mare;
• legume, fructe de pădure, ierburi proaspete, fructe și fructe uscate;
• apă și băuturi necarbogazoase;
• ulei (unt, vegetal) etc.

Norma zilnică de feluri de mâncare pentru primele feluri în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Cea mai bună opțiune în acest caz vor fi supele de legume gătite în apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de câțiva cartofi. Ca ingrediente suplimentare la prepararea supelor, puteți folosi cantități mici de paste sau cereale. Felurile de mâncare pentru primele feluri sunt de obicei asezonate cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu ierburi proaspete tocate.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz, viitoarei mame i se recomandă să acorde prioritate doar soiurilor slabe, în principal carne de pasăre (pui sau curcan), iepure, precum și carne de vită și vită. Doza zilnică de preparate din carne este de 150 de grame. Nutriționiștii recomandă gătirea acestor preparate la abur, precum și coacerea la cuptor, după fierbere în apă. Preparatele optime pentru viitoarea mamă vor fi budincile și chiftelele la abur, chiftelele, zrazy-ul cu carne și legume, precum și quenelle-urile, chiftelele etc.

Consumul de pâine și alte produse din făină în timpul sarcinii trebuie efectuat sub un anumit control și să fie de aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să acorde prioritate pâinii dietetice fără sare, pâinii de secară sau pâinii cu tărâțe, precum și pâinii făcute din făină grosieră sau făină de grâu de clasele I-II. Este recomandabil să folosiți produse de patiserie de ieri sau să le uscați ușor imediat înainte de utilizare. Printre produsele din făină nu ar trebui să existe produse de patiserie, se recomandă înlocuirea lor cu fursecuri sau biscuiți neîndulciți.

Dieta corectă a viitoarei mame ar trebui să includă lapte integral și produse lactate. Doza zilnică a acestora ar trebui să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, trebuie ținută cont de situația în care o femeie însărcinată are o reacție alergică asociată cu intoleranța la lactoză conținută în lapte. În acest caz, consumul de produse lactate trebuie limitat sau oprit. Laptele poate fi adăugat și în ceai, terci, supe de legume; printre produsele lactate, este de preferat să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurturi neîndulcite, lapte acru.

În timpul sarcinii, consumul de ouă trebuie limitat la 1-2 ouă pe săptămână. În ceea ce privește preparatele cu ouă, cel mai bine este să vă limitați la omlete fierte la abur, precum și la ouă fierte moi sau poșate.

Consumul zilnic de pește, precum și fructe de mare și preparate din pește în timpul sarcinii ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat faptul că unei femei însărcinate nu i se recomandă categoric să consume pește gras. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi preparatele din navaga, știucă, pește de gheață sau cod. Din aceste soiuri puteți prepara șnițele de pește la abur, chiftele, sufleu la abur, rulouri de pește cu legume, quenelle, piure de pește și alte preparate.

Cel mai bine este să folosiți cereale și diverse produse din paste făinoase (spaghete, vermicelli, tăiței) ca aditivi suplimentari la supe și să le folosiți doar ocazional ca garnitură, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie limitat la 15 grame pe zi (în timp ce uleiurile vegetale sunt recomandate a fi utilizate doar ca aditivi la felurile principale).

O femeie însărcinată ar trebui să țină cont de norma zilnică de consum de apă, care nu este mai mică de 1,5-2 litri. Ca și alte băuturi, puteți folosi compoturi de fructe și fructe de pădure neîndulcite, ceai slab (cu adaos de o cantitate mică de lapte), decoct de măceșe, precum și sucuri-piure din tot felul de fructe de pădure și fructe, diluate în prealabil cu apă fiartă.

Legumele proaspete, precum și diverse fructe și fructe de pădure, sunt produse care ar trebui să fie prezente în dieta unei femei însărcinate în mod regulat. Acestea pot fi consumate crude sau folosite ca bază pentru alte feluri de mâncare, cum ar fi piureul de legume sau fructe, sufleul fiert la abur, budinca de fructe de pădure etc. Toate tipurile de legume sunt utile pentru viitoarea mamă, în special roșiile, diferite tipuri de varză, ardeii grași, castraveții și pepenele galben. Multe substanțe utile se găsesc și în salată verde, dovleac și dovlecei. Este recomandabil să consumați legume proaspete (în special morcovi, topinambur sau gulie) sub formă rasă. Ridichile, fasolea, mazărea verde, morcovii fierți și sfecla roșie trebuie utilizate cu moderație. Mărarul și pătrunjelul proaspăt, frunzele de salată verde și ceapa verde tocată ar trebui folosite în principal ca componente suplimentare și condimente pentru felurile principale. Pe lângă sufleuri și budinci, compoturile neîndulcite pot fi preparate din fructe de pădure și fructe (inclusiv fructe uscate).

Dieta în timpul sarcinii vizează, în primul rând, utilizarea în dieta viitoarei mame doar a unor produse sănătoase care să sature organismul cu vitaminele și nutrienții necesari - atât pentru ea însăși, cât și pentru bebelușul care se pregătește pentru naștere. O femeie însărcinată ar trebui să evite utilizarea excesivă a condimentelor picante și a condimentelor puternice atunci când gătește. În schimb, se recomandă utilizarea mărarului, salatei și pătrunjelului tocate mărunt, precum și a scorțișoarei, cuișoarelor și foii de dafin - în cantități mici.

O femeie însărcinată va trebui să își limiteze consumul de produse de patiserie și dulciuri din cauza riscului posibil asociat cu creșterea excesiv de rapidă în greutate. Principiul principal în nutriția rațională pentru viitoarea mamă ar trebui să fie moderația. Condiția principală pentru construirea corectă a dietei viitoarei mame este, în primul rând, calitatea alimentelor, varietatea și echilibrul acestora.

Dieta fără sare în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii poate fi foarte diversă, dar în toate cazurile aceasta vizează o nutriție rațională și echilibrată. Mulți nutriționiști sfătuiesc femeile însărcinate să își limiteze aportul de sare. În acest caz, li se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii.

Trebuie menționat că sarea în sine este un element necesar pentru buna funcționare a organelor și sistemelor interne, dar excesul acesteia poate provoca daune ireparabile sănătății umane. În medie, consumul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Cu toate acestea, trebuie reținut că mâncăm și o varietate de alimente care conțin sare (pâine, sosuri, maioneză, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), împreună cu care organismul primește aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a ne satisface pe deplin organismul cu sare, trebuie să adăugăm la această cantitate doar 5-7 grame. Vizual, aceasta arată ca o linguriță incompletă. Din păcate, în majoritatea cazurilor, oamenii „depășesc” această normă în consumul de sare de două-trei ori sau chiar mai mult. O astfel de „normă excesivă” poate fi extrem de periculoasă pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile însărcinate, în special edeme, gestație și dezlipire de placentă.

O dietă fără sare în timpul sarcinii are ca scop eliminarea completă a utilizării sării în forma sa pură, permițând acesteia să intre în organism doar cu alte produse: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de bază ale unei diete fără sare, se pot remarca următoarele:

• gătirea predominantă a alimentelor folosind abur;
• excluderea din dietă a alimentelor prăjite, marinadelor, precum și a tuturor tipurilor de alimente afumate și murate;
• limitarea consumului de diverse produse de cofetărie (inclusiv prăjituri, produse de patiserie), cereale și paste făinoase.

În cazul unei diete fără sare, consumul de pâine se reduce la 150-200 g pe zi. Se recomandă prepararea supelor pe bază de supă de legume sau pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise doar varietăți de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Femeile însărcinate pot consuma fructe atât crude, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, se recomandă consumul de fructe proaspete, fructe de pădure, precum și ouă, produse lactate fermentate, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Așadar, un exemplu de meniu pentru o dietă fără sare pentru femeile însărcinate ar putea arăta cam așa:

• Micul dejun nr. 1. Terci de griș, ceai, cacao.
• Micul dejun nr. 2. Fructe proaspete (portocală, măr, banană).
• Prânz. Supă, paste cu o bucată de carne, fructe (măr).
• Gustare de după-amiază. Fursecuri cu lapte cald.
• Cină. Cartofi, șnițele de pește la abur, produse lactate sau lapte obișnuit.

Când urmați o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să vă amintiți regula principală: este mai bine să subsareți alimentele decât să le suprasareți.

[ 3 ], [ 4 ]

Dieta cu brânză de vaci în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii se bazează, în primul rând, pe grija femeii pentru copilul pe care îl poartă. Acesta este principalul motiv pentru o nutriție corectă și echilibrată a viitoarei mame. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele bazate pe beneficiile produselor individuale, combinarea lor corectă și absorbția lor de către organismul unei femei însărcinate. Cu toate acestea, astăzi există dezacorduri între specialiști cu privire la unele produse alimentare și recomandările de utilizare a acestora de către femeile însărcinate. Există însă lucruri care nu provoacă nici cea mai mică îndoială. De exemplu, beneficiile incontestabile ale consumului de produse din brânză de vaci.

Dieta cu brânză de vaci în timpul sarcinii (inclusiv produse lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând, datorită conținutului bogat de calciu, care este foarte necesar atât pentru organismul viitoarei mame, cât și pentru copil. Acest tip de dietă poate fi caracterizat și ca fiind hipocalorică, săracă în grăsimi, săracă în carbohidrați, bogată în proteine.

Pe lângă calciu, produsele din iaurt conțin vitamine B și proteine. Consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din iaurt va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Bineînțeles, acest tip de dietă trebuie utilizat cu înțelepciune, fără a-l amâna, deoarece organismul unei femei însărcinate are nevoie și de alte substanțe.

Însuși numele dietei – „cheag” – indică faptul că principala componentă a dietei este cheagul și produsele lactate (în special chefirul). Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate care doresc să-și protejeze greutatea de kilogramele în plus. Dieta cheag trebuie utilizată în intervale de timp strict limitate.

Există multe variante ale meniului dietei cu brânză de vaci. Conform uneia dintre ele, viitoarea mamă nu ar trebui să consume mai mult de 350-400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul zilei, adăugând tărâțe de grâu. Se recomandă împărțirea mesei în 3-4 porții egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga la brânza de vaci legume, fructe (sau fructe uscate), miere. Trebuie să beți zilnic 2 pahare de lapte copt fermentat sau chefir. În plus, sunt permise și alte băuturi: decoct de măceșe, ceai verde, compoturi.

Este important să ne amintim că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, dieta cu brânză de vaci este contraindicată dacă femeia însărcinată are probleme legate de tractul gastrointestinal, precum și patologii hepatice sau disfuncții renale.

[ 5 ]

Dieta japoneză în timpul sarcinii

O dietă în timpul sarcinii implică o nutriție rațională și echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și o sarcină favorabilă. În mod natural, organismul viitoarei mame necesită mult mai multe vitamine și nutrienți, deoarece în interiorul său se dezvoltă o viață nouă. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie formată doar din produse proaspete și alimente proaspăt preparate. Cel mai bine este să înlocuiți zaharoza cu glucoză, fructoză, miere. Alimentele ar trebui să fie cât mai variate, dar în același timp echilibrate.

Mulți nutriționiști consideră că viitoarea mamă ar trebui să mănânce porții mici de până la cinci ori pe zi. Această metodă de nutriție îmbunătățește metabolismul și promovează o greutate stabilă. Verdețurile, fructele și legumele ar trebui să fie prezente în meniul unei femei însărcinate fără excepție. În acest caz, este logic să se acorde prioritate sistemului nutrițional japonez, care vizează consumul exclusiv de produse naturale benefice sănătății umane.

Dieta japoneză în timpul sarcinii implică excluderea completă a sării și zahărului în forma lor pură, precum și a diferitelor produse de cofetărie și paste făinoase din dieta unei femei însărcinate. Între mesele principale, se recomandă consumul de cantități nelimitate de apă curată (filtrată, minerală sau fiartă), după cum este necesar. De obicei, meniul dietei japoneze este calculat pentru 13 zile, dar, dacă este necesar, poate fi prelungit până la 13 săptămâni. Pentru rezultate optime, este necesar să se respecte toate recomandările și să nu se modifice o anumită secvență de mese, deoarece toate componentele sunt selectate de specialiști cu mare atenție. În același timp, este imperativ să ne amintim că toate alimentele, conform dietei japoneze, trebuie preparate fără adăugarea de sare sau condimente. Ce alimente sunt permise în dieta japoneză? În primul rând, acestea sunt tot felul de alimente proteice: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor).

Trebuie ținut cont de faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată, așa că necesită un aport suplimentar de multivitamine în perioada de respectare. Meniul unei astfel de diete implică utilizarea cafelei naturale proaspăt preparate, care este în mare măsură contraindicată femeilor însărcinate, așa că înainte de a începe să utilizați dieta japoneză, este necesar să consultați un nutriționist sau un medic.

Dieta cu mere în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă posibil, pentru a nu dăuna sănătății viitoarei mame și a bebelușului ei. Utilizarea diferitelor sisteme de nutriție trebuie convenită de medicul ginecolog care observă femeia însărcinată. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele diete care implică utilizarea zilelor de post. De exemplu, o astfel de este dieta cu mere, care este destul de frecventă în rândul femeilor care își urmăresc greutatea.

Dieta cu mere în timpul sarcinii este recomandată viitoarelor mame care, pe lângă excesul de greutate, au tendința de a dezvolta edeme, creștere bruscă în greutate și gestație tardivă. Conform acestei diete, trebuie să consumați doar fructe verzi. De obicei, consumul de mere verzi este combinat cu consumul de chefir. Există mai multe opțiuni pentru meniul dietei cu mere. Una dintre ele este să mâncați jumătate de măr în fiecare oră pe parcursul zilei, însoțit de o jumătate de pahar de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să consumați aproximativ 2 kilograme de mere pe parcursul unei zile. Pe lângă aceste fructe, consumul de orice altceva este strict interzis. În același timp, trebuie să vă amintiți de consumul obligatoriu de lichide. Apa minerală și ceaiurile din plante sunt ideale în acest scop. A treia opțiune implică utilizarea celei mai suculente varietăți de mere din meniu, fără a consuma lichide. Puteți coace merele la cuptor, dar numai fără a adăuga zahăr în ele.

Dieta cu mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică într-un moment în care organele principale ale copilului s-au format deja. „Avantajele” acestei diete nu constau doar în pierderea eficientă în greutate, ci și în prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei. În plus, trebuie ținut cont de faptul că mărul este un produs extrem de util, care conține toate elementele și vitaminele necesare pentru funcționarea completă a organismului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete pe o bază permanentă.

Dieta lui Protasov în timpul sarcinii

O dietă în timpul sarcinii constă, în primul rând, în trecerea la o nutriție adecvată și schimbarea stilului de viață al viitoarei mame. În același timp, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe pierderea în greutate. Nu puteți priva viitorul copil de nutrienții și vitaminele necesare pentru dezvoltarea intrauterină completă și formarea corectă a sistemului său nervos și a organelor interne. Dacă bebelușul nu primește microelementele și vitaminele necesare dezvoltării sale, există o probabilitate mare de complicații în timpul nașterii, iar riscul de întârzieri în creșterea și dezvoltarea sa crește. Desigur, utilizarea dietelor pentru controlul greutății este o cauză nobilă, dar acest proces ar trebui efectuat fără a dăuna micuței creaturi, complet dependentă de mamă. În zilele noastre, dieta Kim Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în consumul unei cantități mari de fructe, legume și diverse produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este concepută pentru 5 săptămâni. Dieta viitoarei mame trebuie să fie îmbogățită la maximum cu microelemente și vitamine utile, prin urmare include consumul de legume și fructe. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată, la întărirea sistemului imunitar și la pierderea eficientă în greutate. Dieta Protasov exclude grevele de foame extenuante, dimpotrivă, permite consumul de produse „permise” în cantități nelimitate. Aceasta, la rândul său, exclude stresul și tensiunea asociate cu monodietele. „Plusul” unui astfel de sistem de nutriție pentru femeile însărcinate, în primul rând, este natura sa ușoară. În plus, respectând o astfel de dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vigoare.

Dieta Protasov în timpul sarcinii nu impune restricții stricte privind alimentația. Toate ingredientele „permise” sunt destul de ușor de reținut. Principalul lucru este că pentru micul dejun, prânz și cină, viitoarea mamă poate alege orice își dorește. Principalele reguli ale dietei Protasov includ următoarele puncte:

• consumul multor legume crude;
• consumul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurt, brânză) cu un conținut de grăsime de 5%;
• consumul zilnic obligatoriu de lichide într-o cantitate de cel puțin 2 litri;
• Evitați supraalimentarea, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână a dietei Protasov, ar trebui să consumați doar legume crude, precum și iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Sunt permise ceaiul verde, apa minerală necarbogazoasă și cafeaua naturală în cantități limitate. Puteți consuma 1 ou fiert tare pe zi.

A doua săptămână a dietei Protasov nu este diferită de cea precedentă, dar trebuie să excludeți ouăle din dietă. În a treia săptămână a dietei, trebuie să adăugați carne de pasăre fiartă sau coaptă (pește) la principalele produse alimentare, în proporție de 300 de grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea consumului de produse lactate, în special brânzeturi și iaurt.

În etapele 4 și 5 ale dietei Protasov, o femeie însărcinată va simți o ușurință în corp, un val de forță, vigoare și energie. În această perioadă, este important să se evite consumul diverselor dulciuri și să se acorde prioritate legumelor, merelor, iaurturilor, ouălor, brânzei, ceaiului și cafelei naturale (în cantități limitate).

În timpul celei de-a șasea săptămâni de dietă, se recomandă respectarea dietei din săptămâna a cincea, cu introducerea treptată a cerealelor și fructelor neîndulcite.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii

O dietă în timpul sarcinii implică consumul doar al acelor alimente care sunt bune pentru sănătatea viitoarei mame și dezvoltarea normală a bebelușului ei. Multe femei preferă să utilizeze mono-diete care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Termenul „mono-dietă” în sine indică faptul că dieta se bazează pe consumul unui singur produs. De exemplu, dieta cu hrișcă este foarte populară, ceea ce înseamnă consumul de hrișcă ca aliment de bază.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii ar trebui să fie de scurtă durată și să dureze în medie nu mai mult de una sau două săptămâni, deoarece organismul viitoarei mame are nevoie și de alte substanțe utile pentru buna sa funcționare. Această dietă se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă împreună cu lichide: chefir, apă minerală necarbogazoasă și ceai verde. Susținătorii acestei diete sunt convinși că aceasta promovează o pierdere eficientă în greutate și curățarea organismului uman de substanțe nocive, inclusiv toxine. Proprietățile benefice ale dietei cu hrișcă includ simplitatea, prețul accesibil și sațietatea pe termen lung. În ceea ce privește combinația „hrișcă plus chefir”, trebuie remarcat următorul punct. Hrișca este bogată în carbohidrați, proteine, micro- și macroelemente și conține, de asemenea, acid folic și vitamine B. Chefirul conține, de asemenea, o serie de vitamine, o cantitate mică de carbohidrați și proteine, așa că se potrivește bine cu hrișca.

Care sunt principiile de bază ale dietei cu hrișcă? Prima regulă prevede că, pe întreaga perioadă a unei astfel de diete, trebuie să consumați terci de hrișcă preparat conform unei rețete speciale. Mai întâi, turnați apă clocotită peste hrișcă și lăsați-l la infuzat peste noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, trebuie să consumați doar terci de hrișcă, însoțit de chefir cu 1% grăsime (nu mai mult de un litru pe zi) și puteți bea și apă și ceai în cantități nelimitate. Este permis consumul zilnic de 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Este necesar să ne amintim și alte reguli importante ale dietei cu hrișcă:

• Este interzisă adăugarea de zahăr, sare și condimente, precum și unt în terciul de hrișcă;
• Cina ar trebui să fie luată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, însă, dacă o femeie însărcinată are o senzație puternică de foame, poate bea un pahar de chefir seara;
• Se recomandă administrarea de multivitamine atât în timpul dietei cu hrișcă, cât și pentru o perioadă după aceasta;
• Este important să ne amintim contraindicațiile, în prezența cărora acest tip de dietă nu poate fi utilizat: gastrită, ulcer gastric, perioadă de recuperare după boli etc.

Viitoarea mamă trebuie să țină cont că orice mono-dietă, inclusiv cea cu hrișcă, nu poate fi 100% utilă, deoarece consumul unui singur produs nu poate oferi organismului toate microelementele și nutrienții necesari. Prin urmare, astfel de tipuri de diete trebuie tratate cu deosebită precauție, fiind pe deplin conștienți de medic și consultând periodic medicul.

[ 6 ]

Dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii – este posibilă? Această întrebare este pusă de multe femei care sunt literalmente „speriate” de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale excesului de greutate. Există anumite limite de creștere în greutate care sunt acceptabile în timpul sarcinii, iar depășirea lor este considerată o patologie din punct de vedere medical. Această normă este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie ia rapid în greutate, este necesar să se ia măsuri, deoarece obezitatea are un efect negativ atât asupra sănătății viitoarei mame, cât și asupra dezvoltării intrauterine a copilului.

O dietă pentru slăbit în timpul sarcinii nu implică în niciun caz înfometarea epuizantă pentru a pierde rapid în greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațională, care include mese frecvente în cantități mici. În timpul sarcinii, trebuie să fii deosebit de atentă la mono-diete, deoarece acestea sunt dezechilibrate și privează organismul de nutrienți suplimentari conținuți în alte produse.

Medicii recomandă viitoarelor mame să își controleze greutatea cu ajutorul așa-numitelor „zile de post”, care ar trebui să fie organizate de 1-2 ori pe lună. Ca produse pentru meniul de post, puteți folosi fructe și fructe de pădure proaspete (mere, portocale, pepeni verzi). Cu toate acestea, nu orice femeie poate suporta o dietă atât de strictă, mai ales „în poziție”. Prin urmare, metoda optimă pentru controlul greutății este o nutriție adecvată, care implică excluderea alimentelor bogate în calorii din dietă sau cel puțin limitarea acestora. Viitoarea mamă nu trebuie în niciun caz să se ghideze după „regula” tradițională care prevede că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii constă, în primul rând, în excluderea din dietă a sării, a alimentelor prăjite, a alimentelor afumate și a dulciurilor. Dieta viitoarei mame nu trebuie să fie bogată în calorii și abundentă, cel mai bine este să se acorde prioritate meselor frecvente, fracționate, de 5 mese. Se recomandă consumul de alimente mai calorice în prima jumătate a zilei. Este necesar să se crească consumul de legume proaspete, precum și de carne, ouă și pește, deoarece organismul în curs de dezvoltare al copilului are nevoie cu adevărat de proteine. Dintre tipurile de carne, cel mai bine este să se consume carne de vită, vițel sau pui, atât coaptă la cuptor, cât și fiartă.

O nutriție adecvată, activitatea fizică moderată și gimnastica „inteligentă” pentru femeile însărcinate vor da rezultate bune. Este util ca viitoarele mame să meargă, să înoate în piscină și să facă exerciții pentru a menține tonusul muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea la timp a excesului de calorii și la pierderea în greutate în siguranță.

Nu te supăra dacă te îngrași mai mult de 12 kilograme pe întreaga perioadă a nașterii. Până la externarea din maternitate, 10 kilograme vor fi „arse”, iar kilogramele rămase în plus, cu o nutriție adecvată, vor dispărea în primele luni după cel mai important eveniment din viața ta - nașterea bebelușului.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dieta la începutul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii timpurii, precum și în următoarele două trimestre, trebuie să fie echilibrată. Este necesar ca dieta viitoarei mame să includă cantitățile necesare de grăsimi și carbohidrați, precum și proteine, vitamine și microelemente utile. În acest fel, organismul femeii însărcinate va face față întregii încărcături care urmează, cauzată de nașterea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii ar trebui să fie formată din 10% alimente proteice (carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate), 30% grăsimi (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% sunt carbohidrați (paste făinoase, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

Viitoarea mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale chiar și în etapa de planificare a sarcinii. În primul trimestru, ar trebui să evite produsele semifabricate, precum și produsele alimentare cu calorii „goale” și dulciurile. De asemenea, ar trebui să limiteze consumul de produse din făină, acordând preferință cerealelor integrale, care au un efect benefic asupra organismului femeii însărcinate și dezvoltării fătului. Acest beneficiu se explică prin conținutul de fibre din cerealele integrale, care ajută intestinele să își îndeplinească funcțiile principale. Astfel, organismul va absorbi complet nutrienții și va elimina prompt produsele de descompunere.

Pentru a evita creșterea rapidă în greutate, o femeie însărcinată nu ar trebui să se lase dusă de metodele tradiționale de slăbire. Este suficient să respecte pur și simplu regulile unei nutriții raționale, inclusiv consumul zilnic de legume și fructe proaspete care conțin o cantitate minimă de calorii. Nu luați în considerare zicala binecunoscută conform căreia o mamă trebuie să mănânce pentru doi - acest lucru este greșit. Viitoarea mamă trebuie pur și simplu să controleze procesul de alimentație și să utilizeze o nutriție fracționată, care garantează un metabolism optim și stabilitate în formă.

Dieta în timpul sarcinii are ca scop controlul greutății femeii, deoarece excesul de greutate corporală are un impact negativ atât asupra sănătății sale, cât și asupra dezvoltării bebelușului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să-și regândească complet stilul de viață, precum și dieta. Componentele unei sarcini reușite sunt o nutriție adecvată, consumul unei cantități suficiente de apă curată, activitatea moderată și o atitudine pozitivă.

[ 12 ], [ 13 ]

Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru

O dietă în timpul sarcinii implică includerea în meniul viitoarei mame a unor alimente bogate în nutrienți, microelemente utile și diverse vitamine. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să mănânce corect și constant chiar înainte de concepție. În special, nu consumați băuturi alcoolice și nu luați medicamente fără a consulta în prealabil medicul, cunoașteți simptomele toxicozei precoce și modalitățile de a o depăși și revizuiți cu atenție dieta pentru a exclude alimentele dăunătoare și prea bogate în calorii.

Primul trimestru de sarcină este caracterizat de manifestări frecvente de toxicoză la viitoarea mamă. Principala regulă de nutriție pentru o femeie însărcinată la primele semne de toxicoză precoce ar trebui să fie următoarea: este necesar ca mâncarea să nu fie prea fierbinte și să-i ofere plăcere viitoarei mame. Se recomandă ca o femeie însărcinată să mănânce puțin și des (cel puțin de 5 ori pe zi).

Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru include o dietă variată. Dacă o femeie însărcinată își dorește ceva sărat (castraveți murați, varză murată, măr înmuiat, o bucată de hering), acest lucru nu este rău, deoarece astfel de produse stimulează pofta de mâncare. Este necesar să se consume legume și fructe proaspete în fiecare zi, dar „cu înțelepciune”, fără a mânca în exces. Este imperativ să se consume carne și pește fierte, deoarece organismul bebelușului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. De asemenea, este necesar să se consume produse lactate fermentate, deoarece acestea conțin calciu - un element util atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul ei. Produse precum brânza tare și brânza de vaci vor ajuta dacă femeii însărcinate nu-i place laptele integral.

Atunci când alegeți feluri de mâncare și produse alimentare, se recomandă să nu acordați prioritate alimentelor afumate, precum și conservelor, alimentelor prăjite, cafelei și produselor semifabricate. Nutriționiștii recomandă viitoarelor mame să bea apă minerală, suc proaspăt stors, compot, băuturi din fructe și alte băuturi, deoarece organismul viitoarei mame are nevoie de mai multe lichide. Pentru a evita problemele cu funcția intestinală, femeilor însărcinate li se recomandă să includă sfeclă roșie, prune uscate și să bea un pahar de apă rece purificată pe stomacul gol și chefir seara.

Este important să ne amintim că cea mai mare parte a vitaminelor utile organismului uman provin din exterior, prin alimente sau complexe farmaceutice. Vitamina C este foarte utilă viitoarei mame în primele etape ale sarcinii, deoarece îmbunătățește sistemul imunitar al femeii însărcinate, combate manifestările toxicozei precoce și, de asemenea, întărește inima fătului.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ajută la prevenirea diferitelor malformații congenitale la făt, inclusiv riscul de formare anormală a măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziul, precum și vitaminele E și B6, afectează eficient funcția reproductivă a organismului feminin, reducând astfel riscul de avort spontan, care este deosebit de pronunțat în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele din grupa B sunt, de asemenea, de o importanță vitală; o deficiență a acestora poate duce la diverse defecte de dezvoltare la copil și la manifestări de toxicoză precoce la o femeie însărcinată.

Vitamina PP joacă un rol foarte important, asigurând respirația celulară viitoarei mame și copilului ei. Cobaltul și iodul sunt microelemente care participă la dezvoltarea glandei tiroide a bebelușului la 11-12 săptămâni și, de asemenea, ajută femeia să combată semnele toxicozei precoce, prevenind atacurile de vărsături incontrolabile.

[ 14 ]

Dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru

O dietă în timpul sarcinii are ca scop alegerea unei diete speciale, care ar include utilizarea doar a alimentelor sănătoase necesare organismului viitoarei mame și dezvoltării intrauterine corecte a bebelușului acesteia. Pentru a ști ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii, trebuie să consulți un nutriționist care va selecta sistemul nutrițional optim în fiecare caz în parte. Trebuie să ții cont de caracteristicile dietei în diferite etape ale nașterii unui copil.

Dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru include respectarea următoarelor reguli nutriționale:

• Consum limitat de lichide și alimente sărate sub orice formă. Consumul excesiv al acestor produse previne absorbția fierului în sânge - un element esențial care joacă un rol important în procesul de dezvoltare intrauterină normală a fătului.
• Introducerea cărnii slabe în dieta viitoarei mame, coaptă, fiartă sau înăbușită, precum și a peștelui slab și a altor alimente care conțin proteine: produse lactate, ouă, brânză de vaci.
• Consumul de salate de legume și fructe proaspăt preparate, fără dressinguri (ca gustări „ușoare”), precum și suc de mere cu țelină, care conține un element foarte util pentru organismul feminin - acidul folic. Acesta joacă un rol vital în formarea și dezvoltarea sistemelor nervos și circulator al copilului.
• Consumul de alimente care conțin cantitatea maximă de fier, cum ar fi ficatul, merele, sucul de roșii, terciul de hrișcă.
• Reduceți la minimum consumul de dulciuri, paste făinoase și produse din făină pentru un control optim al greutății.
• Introducerea decoctului de măceșe în dieta unei femei însărcinate - o sursă de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și consumul regulat de alimente care conțin vitamina D, calciu și fosfor, surse din care sunt brânza de vaci, lactatele și produsele din pește.
• Administrarea vitaminei A, în special în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Aceasta are un efect benefic asupra sistemului genetic al fătului și stimulează genele responsabile de creșterea bebelușului, dezvoltarea țesutului osos, a pielii, a ochilor (în special a retinei) și a membranelor mucoase. Sursele de vitamina A includ alimente precum gălbenușurile de ou, pătrunjelul, morcovii, spanacul, dovleacul, caisele și untul.

Dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru trebuie să fie cât mai echilibrată și atent gândită posibil, astfel încât viitoarea mamă să nu aibă probleme de sănătate, precum și exces de greutate, a cărei problemă este foarte relevantă în timpul nostru și îngrijorează multe femei.

[ 15 ], [ 16 ]

Dieta în timpul sarcinii în trimestrul al treilea

Dieta în timpul sarcinii este de mare importanță pentru nașterea normală și prevenirea excesului de greutate la o femeie. În plus, o dietă echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a organismului viitoarei mame, funcției intestinale și imunității. Pentru a ști cum să mănânci corect într-o perioadă atât de crucială din viața fiecărei femei precum sarcina, trebuie să înțelegi ce probleme pot apărea într-o anumită etapă a nașterii.

În al treilea trimestru de sarcină, femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme asociate cu creșterea crescută a uterului. Acest organ începe să apese pe stomac, iar progesteronul (așa-numitul „hormon al sarcinii”) ajută la reducerea tonusului mușchilor netezi ai acestuia, inclusiv a sfincterului esofagian, ceea ce provoacă atacuri chinuitoare de arsuri la stomac. O altă problemă, nu mai puțin urgentă, în a doua jumătate a sarcinii este gestoza. Această boală se manifestă sub forma creșterii tensiunii arteriale la femeia însărcinată, apariția edemelor și probleme renale. Multe simptome ale gestozei apar din cauza deficitului de micronutrienți și a unei nutriții dezechilibrate. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii în al treilea trimestru joacă un rol special pentru viitoarea mamă. Corpul copilului este în continuă dezvoltare, nevoile sale cresc constant, corpul ia în greutate și, prin urmare, apar tot felul de probleme de sănătate pentru mamă.

O dietă rațională în perioada finală a sarcinii constă în respectarea unor reguli și sfaturi simple, dar în același timp foarte importante. Dieta viitoarei mame trebuie ajustată puțin, chiar dacă aceasta se simte bine în general.

Medicii recomandă femeilor aflate în această etapă să limiteze aportul de sare și să elimine complet din dietă murăturile, alimentele afumate, conservele, alimentele picante, grase, prăjite, condimentele și dulciurile sub formă de ciocolată, prăjituri și bomboane. Este necesar să se renunțe la citrice, precum și la arahide și mâncăruri acre.

Dimpotrivă, carnea este pur și simplu necesară unei femei însărcinate în această perioadă de naștere, la fel și peștele slab, care conține iod și un număr mare de acizi grași polinesaturați utili pentru organism. Nu ar trebui să vă limitați la mâncare, dar cel mai bine este să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre. Acestea stimulează intestinele și previn constipația. Acestea sunt următoarele produse și feluri de mâncare: salate de legume, terci, chiftele la abur, tocană, iaurt, fructe uscate (cel mai bine la abur), lapte copt fermentat, chefir, precum și morcovi cruzi, prune uscate, smochine.

În stadiile finale ale sarcinii, femeilor nu li se recomandă să bea mai mult de 2 litri de lichid pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). Dacă se observă umflături, este necesar să se reducă consumul de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, viitoarele mame sunt sfătuite să mănânce porții mici, de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Foarte utile pentru sănătatea femeilor sunt produsele cu proprietăți alcaline pronunțate, care sunt altfel numite „antiacide alimentare”: carne de pasăre, ouă fierte moi, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se consumă cel mai bine fierte, iar dacă arsurile la stomac nu dispar, se recomandă frecarea lor sau piureul de cartofi. În acest caz, este mai bine să coaceți fructele.

Dieta în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină ar trebui să includă aportul de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier și iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al bebelușului, fierul previne lipsa de oxigen a celulelor și țesuturilor bebelușului și, de asemenea, ajută la reducerea pierderii de sânge a femeii în timpul nașterii. Vitamina C întărește vasele de sânge, iar E previne riscul nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor bebelușului. Trebuie reținut că entuziasmul excesiv pentru vitamine este plin de consecințe negative. Totul necesită moderație și consultarea la timp a unui medic.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Dieta pentru luna a 8-a de sarcină

O dietă în timpul sarcinii ar trebui să vizeze prevenirea excesului de greutate la o femeie și să conțină produse care sunt cele mai benefice pentru organismul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să se ia în considerare această problemă, deoarece, destul de des, viitoarele mame se confruntă cu toxicoză tardivă. Aceasta este cauzată în principal de o nutriție necorespunzătoare. Dacă simptomele toxicozei tardive deranjează din ce în ce mai mult o femeie însărcinată, aceasta trebuie să contacteze ginecologul cât mai curând posibil pentru a lua măsuri la timp pentru a suprima senzațiile neplăcute.

Dieta pentru luna a 8-a de sarcină implică excluderea produselor făinoase, a dulciurilor și a alimentelor grase din dieta unei femei. Alimentele de origine animală vor fi, de asemenea, nefavorabile în această perioadă.

Adesea, toxicoza tardivă este asociată cu o problemă precum acumularea de exces de lichid în țesuturi, ceea ce provoacă apariția edemelor. Acestea afectează negativ aportul placentar de sânge către făt. Drept urmare, copilul începe să nu primească suficient oxigen și nutrienți importanți necesari pentru etapa finală a dezvoltării sale. Din cauza acestor probleme, o femeie însărcinată poate prezenta greutate în stomac, stare generală de rău, în special tensiunea arterială poate crește. Dacă observați astfel de simptome, trebuie neapărat să consultați un medic, dar în niciun caz nu luați măsuri pentru a reduce presiunea pe cont propriu.

Dieta din ultimele luni de sarcină ar trebui să includă suplimente alimentare sănătoase care conțin minerale și vitamine. Preparatele de vitamine pentru o femeie însărcinată ar trebui prescrise de un medic.

În această etapă a sarcinii, este necesar să se asigure că viitoarea mamă primește suficient fier. Acest element vital stimulează circulația sângelui mamei și al bebelușului, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Produse bogate în fier: spanac, mărar și pătrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și susțină organismul cu vitamine esențiale precum vitamina E, C, A, B1 și B2. Corpul mamei și al copilului are nevoie, de asemenea, de acid folic și calciu. Vitamina E se găsește în cantități mari în uleiul vegetal. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei tardive, previne nașterea prematură și stimulează, de asemenea, procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în citrice, precum și în roșii, frunze de salată, ardei grași, coacăze negre și măceșe. Este recomandabil să consumați alimente care conțin vitamina C după o gătire scurtă sau crude.

Vitaminele B1 și B2 stimulează bine munca musculară, ceea ce, la rândul său, ajută la îmbunătățirea travaliului viitor. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, leguminoase și ficat.

O femeie însărcinată ar trebui să se asigure că peștele este prezent pe masa ei. Acesta conține fosfor, care promovează o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic se găsește în legumele și fructele care au o culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei grași, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarele mame sunt sfătuite să respecte următoarele reguli și sfaturi.

• Nutriție fracționată. Este necesar să se mănânce alimente în porții mici și des. În acest fel, sucul gastric nu va „mânca” mucoasa gastrică.
• Evitați alimentele prăjite, grase, afumate și nu beți cafea sau ceai tare.
• Mănâncă încet, mestecând bine fiecare îmbucătură. Acest lucru previne înghițirea aerului odată cu mâncarea, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau balonare.
• După ce ai mâncat, nu te culca imediat. Trebuie să te asiguri că stomacul tău este în formă bună și funcționează corect în acest moment.
• Distribuția corectă a produselor alimentare. În prima jumătate a zilei, cel mai bine este să consumați carne, cereale, pește, iar în a doua jumătate, lactate și alimente vegetale. În niciun caz nu ar trebui să consumați alimente „grele” noaptea, - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, sănătate precară, insomnie.

[ 20 ]

Dieta pentru luna a 9-a de sarcină

Dieta în timpul sarcinii, în ultima lună, a noua, ar trebui să constea dintr-o nutriție completă. Creșterea totală în greutate a viitoarei mame, conform parametrilor medicali, nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori, norma este de până la 15 kg, însă, dacă indicatorul depășește această cifră, putem vorbi despre o problemă precum excesul de greutate.

Dieta pentru luna a 9-a de sarcină include aportul de produse saturate cu toate mineralele, microelementele și vitaminele necesare. În această perioadă importantă, supraalimentarea nu ar trebui permisă, deoarece excesul de greutate al unei femei poate provoca travalii dificile și diverse complicații postpartum. Iar starea nou-născutului este în mare măsură legată de dieta urmată de mamă în ultima lună. De exemplu, alimentele hipocalorice, precum și lipsa de nutrienți din alimentele consumate de mamă în ultimele luni de sarcină, afectează negativ dezvoltarea creierului copilului. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca o curbură a coloanei vertebrale la copil.

Nutriția îmbunătățită a viitoarei mame în luna a 9-a include, în primul rând, consumul mai multor legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și carne slabă și produse din pește. Dacă o femeie respectă toate regulile unei alimentații sănătoase, atunci afecțiuni precum crampele, constipația, greața, arsurile la stomac o vor deranja mai rar. Este necesar să ne amintim că înfometarea mamei duce la înfometarea intrauterină a copilului. La urma urmei, fătul primește hrană chiar și atunci când femeia însărcinată nu mănâncă. Nutriția regulată este necesară pentru copil, la fel ca oxigenul, așa că viitoarele mame ar trebui să își monitorizeze dieta și să nu sară peste nicio masă.

În ultima lună, femeilor însărcinate li se recomandă să consume o cantitate suficientă de fibre sănătoase, care se găsesc în principal în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în coajă”), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile benefice ale fibrelor constau în faptul că previn dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

În loc de alimente grase și prăjite, în această etapă trebuie să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi (carne de pui, pește, produse lactate). Cel mai bine este să gătiți mâncarea la abur sau să coaceți la cuptor. Este important să acordați prioritate alimentelor bogate în calorii și nutritive, care ar putea satura organismul fără a vă afecta sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legumele uscate, avocado, nucile, caisele uscate, stafidele, prunele uscate.

Este important ca o femeie însărcinată să ia în considerare faptul că consumul de dulciuri nu va aduce niciun beneficiu, deoarece acestea sunt calorii „goale” și adesea provoacă dezvoltarea cariilor, bolilor de inimă și diabetului. În loc de zahăr în forma sa „pură”, cel mai bine este să consume fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca excepție, trebuie menționate cazurile în care o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate crescută de calorii din cauza unei lipse semnificative de greutate corporală. În consecință, este necesar să se reducă consumul de alimente bogate în calorii în cazurile în care o femeie însărcinată este supraponderală. Fetele foarte tinere au nevoie de o nutriție bună datorită creșterii corpului lor. Femeile însărcinate cu gemeni sau tripleți au nevoie, de asemenea, de calorii suplimentare, aproximativ 300 pentru fiecare copil.

Dieta în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie consumă droguri, alcool, tutun sau alte medicamente. Astfel de factori extrem de negativi duc în majoritatea cazurilor la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să renunțați la obiceiurile proaste.

[ 21 ], [ 22 ]