Dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii este o condiție importantă pentru a purta un copil puternic, precum și menținerea sănătății și a stării de sănătate a unei mame viitoare. La această întrebare, ca o dieta adecvata în timpul sarcinii ar trebui să fie tratate cu o mare responsabilitate, preferând produse exclusiv naturale care vor sătura corpul unei femei cu vitamine esențiale, oligoelemente și diverse substanțe nutritive.

A mânca ar trebui să fie astfel încât în corpul mamei, la momentul potrivit, să fie pregătit la materialul potrivit pentru "a construi" un om mic, care să-și pună organele interne, sistemul nervos, imunitatea, precum și dezvoltarea completă a fătului. De aceea este atât de important să construiți o dietă corectă a unei femei însărcinate.

[1], [2], [3]

Meniu dieta în timpul sarcinii

Meniul de dietă în timpul sarcinii implică introducerea în mâncarea viitoarei mame a produselor necesare pentru cursul normal al sarcinii, munca bine organizată a corpului femeii și nutriția intrauterină de înaltă calitate a copilului. Un astfel de meniu vizează, de asemenea, evitarea problemelor cu kilograme în exces, care se produc adesea în timpul sarcinii și în perioada postnatală.

O femeie însărcinată trebuie să aibă grijă de o dietă echilibrată a dietei ei, care trebuie să includă o varietate de alimente și mese. În același timp, trebuie să ne amintim despre normele și anumite doze în consumul de alimente.

În meniul de dietă în timpul sarcinii, trebuie să introduceți următoarele alimente și mese: 

• primele preparate (sub formă de legume, supe de lapte și bulion); 
• Carne slabă și o varietate de feluri de mâncare din carne (carne de vită, pui, carne de curcan, carne de vită, carne roșie); 
• Lapte și diverse produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi); 
• brutărie, făină și paste; 
• cereale (în principal ca o completare la primele preparate); 
• ouă (doza în timpul sarcinii este de câteva bucăți pe săptămână); 
• pește și fructe de mare; 
• legume, boabe, ierburi proaspete, fructe și fructe uscate; 
• apă și băuturi nealcoolice; 
• unt (cremă, legume) etc.

Norma zilnică a primelor feluri de mâncare în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Opțiunea optimă în acest caz va fi supele de legume, gătite pe apă sau în bulion cu conținut scăzut de grăsime, cu adăugarea a mai multor cartofi. Ca ingrediente suplimentare în prepararea de supe pot fi utilizate în cantități mici de paste sau cereale. Primele feluri de mâncare sunt de obicei umplute cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și verdeață proaspătă tocată.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz, mama insarcinate se recomandă să acorde prioritate doar carne slaba cursurile sale - în primul rând, păsări de curte (pui sau curcan), iepure și de mânzat și de vită. Doza zilnică de feluri de mâncare din carne este de 150 de grame. Dietiții vă sfătuie să preparați aceste feluri de mâncare pentru un cuplu și să coaceți în cuptor, înainte de fierbere în apă. Cea mai bună masă pentru mama insarcinate va fi aburit budinci și prăjituri, chiftele, zrazy myasoovoschnye, precum și găluște, chiftele, etc.

Consumul în timpul perioadei de purtare a pâinii copilului și a altor produse din făină trebuie să fie sub un anumit control și să fie de aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să fie preferată de painea fără săruri, de pâine de secară sau de tărâțe și de făină din făină integrală sau făină de grâu de soiuri I-II. Se recomandă utilizarea produselor de panificație din coacerea de ieri sau uscarea ușoară a acestora imediat înainte de consum. Dintre produsele din făină nu ar trebui să fie coapte, se recomandă înlocuirea cu o bucată de biscuiți ușoare sau cu biscuiți.

În dieta de nutriție corectă a viitoarei mame ar trebui să fie prezent lapte integral și produse lactate. Doza lor zilnică ar trebui să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim situația în care o femeie gravidă are o reacție alergică asociată cu intoleranță la lactoză conținută în lapte. În acest caz, recepția produselor lactate ar trebui limitată sau întreruptă. Laptele poate fi, de asemenea, adăugat la ceai, cereale, supe de legume; printre produsele lactate, este preferabil să alegeți kefirul cu conținut scăzut de grăsimi, smântâna, iaurtul fără zahăr, laptele curd.

Consumul de ouă în timpul sarcinii ar trebui să fie limitat la 1-2 bucăți. Pe săptămână. În ceea ce privește mâncarea de ouă, este mai bine să se oprească cu omeletele cu abur, precum și să se pregătească ouăle "într-o pungă" sau fierte la rece.

Consumul zilnic de pește, precum și preparatele din fructe de mare și de pește în perioada de purtare a unui copil ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat că femeia gravidă nu este strict recomandată să utilizeze peștii grași. Cea mai bună opțiune în acest caz vor fi feluri de mâncare de la Navaga, Piper, păianjen sau cod. Din aceste soiuri este posibil să gătesc cuțite de pește pentru abur, chifteluțe, sufle de aburi, rulouri de pește cu legume, cuțite, piure de pește și alte feluri de mâncare.

Cereale și o varietate de paste (spaghete, vermicelli, tăiței) sunt cel mai bine utilizate sub formă de aditivi suplimentari pentru supe și numai rareori le folosesc ca garnitura, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie să fie limitat la 15 grame pe zi (în acest caz, uleiurile vegetale sunt recomandate să se utilizeze numai ca aditivi la principalele feluri de mâncare).

O femeie însărcinată trebuie să își amintească aportul zilnic de apă potabilă, care este de cel puțin 1,5-2 litri. Ca o altă băutură cimbru pot fi folosite pentru băuturi din fructe și fructe cu semințe, ceai slab (cu adăugarea unei cantități mici de lapte), bulionul din șolduri, și suc de piure de fructe de pădure și fructe soiuri, prediluat apă călduță.

Legumele proaspete, precum și o varietate de fructe și fructe de pădure - sunt produse care trebuie să fie prezente constant în dieta unei femei însărcinate. Ele pot fi consumate crude precum și utilizate ca bază pentru prepararea altor feluri de mâncare, cum ar fi legume sau piure de fructe, sufleu de abur, budinca Berry și așa mai departe. Pentru mama viitoare utile sunt tot felul de legume, în special roșii, diferite soiuri de varză, ardei, castraveți , pepene galben. Multe substanțe utile sunt de asemenea conținute în salata verde, dovleac, dovlecei. Este indicat să se mănânce legume proaspete (în special morcovi, pere de păianjen sau păstăi de pădure) în formă de grătar. Folosirea în mâncăruri de ridiche, fasole, mazăre verde, morcovi fierți și sfecla au nevoie de limite. Legume proaspete de mărar și patrunjel, frunze de salată și ceapă verde tăiată ar trebui să fie utilizate în principal ca ingrediente suplimentare și condimente pentru principalele feluri de mâncare. De la fructe de padure și fructe (inclusiv fructe uscate), în plus față de sufle și budinci, puteți prepara compoturi neîndulcite.

Dieting în timpul sarcinii este destinat în primul rând pentru utilizarea în regimul alimentar al viitoarei mame numai alimente sanatoase, care satura organismul cu vitamine si substante nutritive esentiale - cum ar fi ea însăși, și se pregătește pentru nașterea copilului. Femeile însărcinate ar trebui să evite utilizarea excesivă atunci când gătesc feluri de mirodenii și condimente ascuțite. În schimb, se recomandă utilizarea în cantități mici de verde mărunțit de mărar, salată și patrunjel, precum și scorțișoară, cuișoare și frunze de dafin.

O femeie gravidă va trebui să limiteze consumul de produse de cofetărie și dulciuri din cauza riscului posibil asociat cu o creștere excesiv de rapidă a greutății corporale. Moderarea ar trebui să fie principiul principal în nutriția rațională pentru mama viitoare. Principala condiție pentru o dietă adecvată pentru o mamă viitoare este, în primul rând, calitatea alimentelor, diversitatea și echilibrul acestora.

O dieta fara sare in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii poate fi foarte diversă, dar în toate cazurile ea vizează o dietă echilibrată și echilibrată. Mulți nutriționiști sfătuiesc femeile însărcinate să limiteze utilizarea sarelor. În acest caz, recomandă o dietă fără săruri în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că sarea de la sine este un element necesar pentru buna funcționare a organelor și sistemelor interne, dar supraabundenta acestuia poate provoca daune ireparabile pentru sănătatea umană. În medie, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Cu toate acestea, amintiți-vă că am mânca, de asemenea, o varietate de alimente sarate (paine, sosuri, maioneza, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), cu care organismul devine încă aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a satisface pe deplin corpul nostru în sare, trebuie să adăugați până la această cantitate de numai 5-7 grame. Din punct de vedere vizual, arată o linguriță incompletă. Din nefericire, în majoritatea cazurilor oamenii "overfulfil" această normă în utilizarea de sare în două până la trei ori, sau chiar mai mult. Un astfel de "supranorm" poate fi extrem de periculos pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile gravide, în special, umflături, gestoze și abrupții placentare.

O dieta fara sare in timpul sarcinii are scopul de a elimina complet consumul de sare in forma sa pura, care ii permite sa intre in organism numai cu alte produse: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de baza ale dietei fara sare se numara urmatoarele: 

• prepararea preferențială a alimentelor "pentru un cuplu"; 
• excluderea din dieta a alimentelor prăjite, a marinelor, precum și a tuturor tipurilor de fumat și murături; 
• restricționarea utilizării unei varietăți de produse de cofetărie (inclusiv prăjituri, prăjituri), cereale și paste făinoase.

Consumul de pâine cu o dietă fără sare este redus la 150-200 g pe zi. Se recomandă pregătirea supei pe bulion de legume sau cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să se utilizeze exclusiv soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Fructele pentru femeile gravide pot fi consumate atât sub formă brută, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, consumul recomandat de fructe proaspete, fructe de padure, precum și ouă, produse lactice, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci fără grăsimi, ceai.

Astfel, meniul de eșantion pentru o dieta fără săruri pentru femeile gravide poate arăta astfel:

• Mic dejun № 1. Manna terci, ceai, cacao.
• Mic dejun № 2. Fructe proaspete (portocale, mere, banane).
• Masa de prânz. Supa, paste cu bucata de carne, fructe (mar).
• ceai de după-amiază. Biscuiți cu lapte cald.
• Cina. Cartofi, zăpadă aburită, produse lactate sau lapte simplu.

Când observați o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să vă amintiți principala regulă: este mai bine să nu faceți o alimentație decât să o săturați.

[4], [5]

Alimentarea cu brânză în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii conține în centrul său, mai presus de toate, îngrijirea unei femei despre un copil îngrijitor. Acesta este motivul principal al nutriției corecte și echilibrate a mamei viitoare. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele, pe baza beneficiilor produselor individuale, a combinației lor competente și a asimilării corpului femeii însărcinate. Cu toate acestea, până în prezent, există dezacorduri între specialiști cu privire la anumite alimente și recomandări pentru utilizarea lor de către femeile însărcinate. Dar există lucruri care nu provoacă nici cea mai mică îndoială. De exemplu, beneficiile incontestabile de a lua alimente briceagă.

Alimentarea cu brânză în timpul sarcinii (inclusiv produsele lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând datorită conținutului bogat de calciu, care este în mare nevoie atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil. Acest tip de dietă poate fi în continuare descrisă ca fiind carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbon, bogați în proteine.

În afară de calciu, produsele din lapte conțin vitamine B și proteine. Utilizarea produselor lactate și a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Desigur, acest tip de dietă ar trebui să fie folosit cu înțelepciune, fără a întârzia, pentru că corpul unei femei gravide are nevoie de alte substanțe.

Numai numele dietei - "cheag" - indică faptul că principala componentă a dietei este brânza de vaci și produsele lactate (în special, kefirul). Totuși, nutriționiștii nu recomandă să rămână pe această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru se aplică femeilor însărcinate care doresc să-și salveze greutatea din kilogramele în plus. Utilizați dieta de brânză de vaci trebuie să fie într-un interval de timp strict limitat.

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul de cofetărie. Deci, pentru unul dintre ei, în timpul zilei viitoarea mamă nu ar trebui să mănânce mai mult de 350-400 grame de brânză de grăsime fără grăsime, adăugând la ea tărâțe de grâu. Se recomandă divizarea aportului de alimente în 3-4 porțiuni egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga fructe (sau fructe uscate), miere, pentru a coace. În fiecare zi trebuie să beți 2 cești de ryazhenka sau kefir. În plus, sunt permise și alte băuturi: decoct de trandafir de câine, ceai verde, compoturi.

Trebuie să ne amintim că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, regimul de coagulare este contraindicat dacă femeia gravidă are probleme legate de activitatea tractului gastro-intestinal, precum și patologia hepatică sau disfuncția renală.

[6], [7]

Dieta japoneza in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică o dietă echilibrată, echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și o evoluție favorabilă a sarcinii. Bineînțeles, organismul viitoarei mame necesită mult mai multe vitamine și substanțe nutritive, deoarece în ea se dezvoltă o viață nouă. Mâncarea unei femei însărcinate ar trebui să cuprindă numai alimente proaspete și alimente proaspăt preparate. Zaharoza este cel mai bine înlocuită cu glucoză, fructoză, miere. Alimentele ar trebui să fie cât mai variate posibil, dar în același timp echilibrate.

Mulți nutriționiști consideră că o mamă viitoare trebuie să mănânce mese mici de până la cinci ori pe zi. Este această metodă de nutriție care vă permite să îmbunătățiți metabolismul și contribuie la o greutate stabilă. Verzile, fructele și legumele ar trebui să fie prezente în meniul femeii însărcinate, fără să fie greșite. În acest caz, este logic să se acorde prioritate sistemului alimentar din Japonia, care vizează consumarea numai a produselor naturale care sunt benefice sănătății umane.

Dieta japoneză în timpul sarcinii presupune o excludere totală din dieta unei femei însărcinate de sare și zahăr în forma lor pură, precum și o varietate de produse de cofetărie și paste făinoase. În pauzele dintre mesele de bază se recomandă să beți cantități nelimitate de apă curată (filtrată, minerală sau fiartă), după cum este necesar. De obicei, meniul dieta japoneză este calculat timp de 13 zile, dar dacă este necesar, poate fi prelungit la 13 săptămâni. Pentru un rezultat optim, trebuie să respectați toate recomandările și să nu schimbați o anumită secvență de mâncare. Toate componentele sunt alese foarte bine de către specialiști. Trebuie să ne amintim că toate alimentele, în conformitate cu dieta japoneză, ar trebui să fie pregătite fără adăugarea de sare și orice condimente. Ce alimente sunt permise cu dieta japoneză? În primul rând, sunt tot felul de alimente cu proteine: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor).

Ar trebui să se țină seama de faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată, prin urmare, necesită, în perioada de respectare a adoptării suplimentare de multivitamine. Meniu de o astfel de dieta presupune consumul de cafea bio proaspăt preparat, care din ce in ce contraindicat pentru femeile gravide, deci înainte de a începe să utilizați dieta japoneza, ar trebui să consulte întotdeauna un nutritionist sau medicul de familie.

Dieta pe bază de mere în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și mai corectă, astfel încât să nu dăuneze sănătății mamei viitoare și copilului ei. Utilizarea diferitelor sisteme de hrănire trebuie să fie coordonată de un ginecolog care observă o femeie însărcinată. Acest lucru se aplică în mod special la acele diete care implică utilizarea zilelor de descărcare. De exemplu, aceasta este o dietă cu mere, destul de frecventă în rândul femeilor care urmăresc greutatea lor.

Dieta pe bază de mere în timpul sarcinii este recomandată pentru acele mame insarcinate, care, pe lângă faptul că sunt supraponderale, au tendința de a edeme, o creștere accentuată a greutății, gestație târzie. În consecință, această dietă trebuie să consumați fructe de culoare verde excepțional. De obicei, recepția merelor verzi este combinată cu utilizarea de kefir. Există mai multe opțiuni pentru meniul de dietă cu mere. Unul dintre ele este să mănânce o jumătate de măr în fiecare oră în timpul zilei, spălându-l cu o jumătate de cești de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să consumați aproximativ 2 kilograme de mere pentru o zi. În plus față de aceste fructe, mâncarea altceva este strict interzisă. Merită să ne amintim despre utilizarea obligatorie a lichidului. În acest scop, apa minerală și ceaiurile din plante sunt ideale. A treia opțiune implică utilizarea celei mai suculente soiuri de mere în meniu fără a utiliza lichide. Puteți coace mere în cuptor, dar numai fără a le adăuga zahăr.

Dieta pe bază de mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică în momentul în care organele principale ale copilului sunt deja formate. "Plusurile" acestei diete nu sunt doar eficiente în reducerea greutății, ci și în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii și aterosclerozei. În plus, trebuie remarcat faptul că mărul este un produs extrem de util care conține toate elementele necesare și vitamine pentru funcționarea completă a corpului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete în mod constant.

[8]

Protasov dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii este, în primul rând, în tranziția la o nutriție adecvată și o schimbare în modul de viață al mamei viitoare. În acest caz, nu pariați exclusiv pe pierderea în greutate. Nu puteți privi viitorul copil de nutrienții și vitaminele necesare pentru o dezvoltare completă intrauterină și marcarea adecvată a sistemului nervos și a organelor interne. În cazul în care copilul este inadecvat pentru microelemente și vitamine necesare dezvoltării acestuia, iar probabilitatea complicațiilor la naștere este ridicată, iar riscul de întârziere a creșterii și dezvoltării crește. Desigur, aplicarea dietelor pentru controlul greutății este un lucru nobil, dar acest proces ar trebui să se realizeze fără a aduce atingere unei mici creaturi complet dependente de mamă. În zilele noastre, dieta lui Kima Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în a consuma o mulțime de fructe, legume și o varietate de produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este proiectată timp de 5 săptămâni. Dieta mamei viitoare ar trebui să fie îmbogățită maxim cu microelemente utile și vitamine, prin urmare, include consumul de legume și fructe. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice în organism, divizarea depozitelor de grăsimi subcutanate, întărirea sistemului imunitar și pierderea efectivă în greutate. Dieta lui Protasov elimină grevele foamei debilitante, dimpotrivă, permite recepționarea produselor "permise" în cantități nelimitate. Aceasta, la rândul său, elimină stresul și stresul asociat cu mono-dietele. "Plusul" unui astfel de sistem de nutriție pentru femeile însărcinate, în primul rând, constă în caracterul său greoi. În plus, observând o astfel de dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vivacitate.

Dieta Protasova în timpul sarcinii nu dictează restricții stricte în produsele alimentare. Toate ingredientele "admise" sunt ușor de reținut. Principalul lucru este că pentru micul dejun, masa de prânz și cină, mama viitoare poate alege ceea ce îi place. Principalele puncte ale dietei Protasov includ următoarele: 

• consumul unui număr mare de legume brute; 
• consumul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurturi, brânză) cu un conținut de grăsime de 5%; 
• utilizarea zilnică obligatorie a lichidului într-o cantitate de cel puțin 2 litri; 
• evitați supraalimentarea, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână a dietei Protasov, trebuie consumate numai legume brute, precum și iaurt, brânză de vaci și brânză tare. Ceaiul verde, apa minerală necarbonată și cantitatea limitată de cafea naturală sunt permise. Poți să mănânci 1 ou fiert dur pe zi.

A doua săptămână din dieta lui Protasov nu diferă de cea precedentă, totuși, este necesar să excludem ouăle din dietă. În cea de-a treia săptămână de aliniere la alimentele de bază, trebuie adăugată păsări de curte (pește) fierte sau coapte în cantitate de 300 grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea consumului de produse lactate, în special brânzeturi și iaurt.

În stadiul 4 și 5 săptămâni din dieta Protasov, o femeie însărcinată va simți ușurință în corp, un val de forță, vigoarea și energia. În această perioadă, este important să nu mai consumați diverse dulciuri, ci să preferați legumele, merele, iaurturile, ouăle, brânza, ceaiul și cafeaua naturală (în cantități limitate).

În cea de-a șasea săptămână a dietei, se recomandă să adere la dieta săptămânii a 5-a cu introducerea treptată a porriilor și a fructelor neîndulcite.

Dieta hrișcă în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică utilizarea numai a acelor produse care sunt utile pentru sănătatea mamei viitoare și pentru dezvoltarea normală a copilului ei. Multe femei preferă utilizarea de mono-diete care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Însuși termenul "mono-dietă" indică faptul că regimul dietei este construit pe recepția unui singur produs. De exemplu, dieta hrișcă, care folosește hrișcă ca principal produs alimentar, este foarte populară.

Dieta hrivna in timpul sarcinii ar trebui sa fie pe termen scurt si sa dureze in medie nu mai mult de una sau doua saptamani, deoarece corpul unei mame viitoare are nevoie de alte substanțe utile pentru funcționarea completă. Această dietă se bazează pe folosirea terciului de hrișcă împreună cu lichide: kefir, apă minerală încă, precum și ceai verde. Suporterii acestei diete sunt convinși că contribuie la pierderea efectivă în greutate și la curățarea organismului uman de substanțe nocive, inclusiv zguri. Proprietățile utile ale hranei de hrișcă pot fi atribuite simplității sale, accesibilității și saturației pe termen lung. În ceea ce privește combinația "hrișcă plus kefir", trebuie menționat următorul punct. Hrișcă este bogat în carbohidrați, proteine, micro- și macrocelule, și, de asemenea, conține acid folic și vitaminele din grupa B. Kefirul conține, de asemenea, o serie de vitamine, o cantitate mica de carbohidrati si proteine, cu toate acestea combinate în mod favorabil cu hrisca.

Care sunt principiile principale ale hrivnei? Prima regulă spune că pe întreaga perioadă a unui astfel de sistem alimentar trebuie să mănânci terci de hrișcă, gătit în conformitate cu o rețetă specială. Grăsimile din hrișcă trebuie aruncate cu apă clocotită și lăsate să se infuzeze pentru noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, este necesar să se mănânce numai hrișcă, cu iaurt de băut 1% grăsime ei (nu mai mult de un litru pe zi), iar în cantități nelimitate pot fi utilizate apa si ceai. Este permisă administrarea zilnică de 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Este necesar să vă amintiți alte reguli importante ale hranei pentru hrișcă: 

• este interzis să se adauge zahăr, sare și mirodenii, precum și untul în terci de hrișcă; 
• cina ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, dar dacă femeia gravidă va avea un sentiment puternic de foame, puteți bea un pahar de kefir pentru noapte; 
• se recomandă să luați multivitamine, atât în timpul hranei pentru hrișcă, cât și pentru o perioadă după aceasta; 
• trebuie să vă amintiți de contraindicații, în prezența cărora nu puteți utiliza acest tip de dietă: gastrită, ulcer gastric, stadiul de recuperare după boli, etc.

O viitoare mamă trebuie să-și amintească faptul că orice mono-dietă, inclusiv hrișcă, nu poate fi utilă 100%, pentru că utilizarea unui singur produs nu poate oferi organismului toate oligoelementele necesare și substanțele nutritive. Prin urmare, tratați aceste tipuri de diete ar trebui să fie deosebit de atent, acordând atenție deplină și consultați în mod regulat cu un medic.

[9]

Dieta pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - este posibil? Această întrebare este solicitată de multe femei care sunt literalmente "intimidate" de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale excesului de greutate. Există anumite limite ale creșterii în greutate care sunt acceptabile în perioada de gestație, iar calea de ieșire din acestea, din punct de vedere medical, este considerată patologie. Această rată este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie câștigă rapid în greutate, este necesar să se ia măsuri deoarece obezitatea este rea atât pentru sănătatea mamei viitoare, cât și pentru dezvoltarea prenatală a copilului.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii nu implica in nici un caz o post alimentatie debilitanta in scopul pierderii rapide in greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațională, care include mese frecvente în cantități mici. Cu precauție extremă în timpul sarcinii, trebuie să tratați mono-dietele, deoarece ele sunt dezechilibrate și lipsesc corpul de nutrienți suplimentari găsiți în alte alimente.

Medicii recomandă mamele viitoare să-și controleze greutatea cu ajutorul așa-numitelor. "Zile de descărcare", care trebuie aranjate de 1-2 ori pe lună. Ca produse pentru meniul de descărcare, puteți folosi fructe proaspete și fructe de padure (mere, portocale, pepene verde). Cu toate acestea, o astfel de dietă strictă nu poate rezista la fiecare femeie, în special "în poziție". Prin urmare, metoda optimă de control al greutății este o alimentație adecvată, ceea ce implică excluderea din alimentație a alimentelor cu conținut ridicat de calorii sau cel puțin restricționarea acestora. Mama viitoare nu ar trebui în nici un caz să fie ghidată de "regula" tradițională, declarând că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce timp de două.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii este, in primul rand, excluderea din dieta a sarii, a alimentelor prajite, a produselor afumate, a dulciurilor. Alimentația mamei insarcinate nu ar trebui să fie calorică și abundentă, cel mai bine este să acordați prioritate unui regim alimentar frecvent, fracționat de 5 ori. Se recomandă consumarea mai multor alimente calorice dimineața. Este necesar să crească consumul de legume proaspete, precum și de carne, ouă, pește, tk. Organismul în dezvoltare a copilului are nevoie de proteine foarte mult. Din carne este cel mai bine să mănânci carne de vită, carne de vită sau pui, atât coapte în cuptor, cât și fierte.

O alimentație corectă, asociată cu activitatea fizică moderată și gimnastica "inteligentă" pentru femeile însărcinate, va da rezultate bune. Este util pentru mamele viitoare să meargă, să înoate în piscină, să facă exerciții pentru a menține tonusul muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea în timp util a excesului de calorii și la eliminarea în siguranță a excesului de greutate.

Nu vă supărați dacă câștigați mai mult de 12 kilograme pe întreaga perioadă de purtare a unui copil. În momentul eliberării din spital, 10 kg vor fi arși, iar celelalte kilograme rămase cu o alimentație adecvată vor dispărea în primele luni după cel mai important eveniment din viața ta - nașterea unui copil.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Dieta la începutul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii, în stadiile incipiente, precum și în următoarele două trimestre, ar trebui să fie echilibrată. Este necesar ca nutriția mamei viitoare să includă în cantități necesare grăsimi și carbohidrați, precum și proteine, vitamine, microelemente benefice. Astfel, corpul unei femei însărcinate va face față întregului volum de muncă, care se datorează transportului copilului.

Dieta in timpul sarcinii ar trebui să constea de 10% din alimente bogate in proteine (carne, pește, ouă, legume, produse lactate), 30% din grăsime (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% se datorează carbohidraților (paste, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

O mamă viitoare ar trebui să fie atentă la nutriția ei în stadiul planificării sarcinii. În primul trimestru, ar trebui să evite consumul de produse semipreparate, precum și alimente cu calorii "goale" și dulciuri. De asemenea, trebuie să limiteze consumul de făină, acordând prioritate boabelor integrale care au un efect benefic asupra corpului unei femei gravide și asupra dezvoltării fătului. Acest beneficiu se explică prin menținerea fibrelor întregi de fibre, care ajută intestinele să facă față funcțiilor sale principale. Astfel, organismul va absorbi pe deplin nutrienții și îndepărtarea în timp util a produselor de degradare.

Pentru a evita o creștere rapidă a greutății, o femeie însărcinată nu ar trebui să se implice în metodele tradiționale de scădere în greutate. Doar suficient pentru a recurge la regulile de nutriție rațională, care include consumul zilnic de legume proaspete și fructe care conțin un număr minim de calorii. Nu ar trebui să țineți cont de binecunoscuta zicală că mama mea trebuie să mănânce pentru doi, este greșit. Viitoarea mamă trebuie să controleze pur și simplu procesul de a mânca și de a folosi o hrană fracționată, care garantează metabolismul optim și stabilitatea în formă.

Dieta în timpul sarcinii vizează controlul greutății unei femei, tk. Excesul de greutate corporală afectează negativ atât sănătatea ei cât și dezvoltarea copilului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să-și regândească complet modul de viață, precum și dieta. Componentele unei sarcini reușite sunt nutriția adecvată, utilizarea unor cantități suficiente de apă curată, o activitate moderată și o atitudine pozitivă.

[16], [17], [18]

Dieta în timpul sarcinii în 1 trimestru

Dieta în timpul sarcinii implică includerea în meniul mamei viitoare a alimentelor bogate în nutrienți, micronutrienți și diverse vitamine. Cu toate acestea, este corect și constant să mănânci o femeie înainte de debutul concepției. În special, nu luați alcool sau orice medicament fără a consulta în prealabil cu medicul dumneavoastră să știe despre simptomele de toxicitate precoce și modalități de a le depăși, precum și o examinare atentă a dietei pentru a exclude din produsele alimentare sale nocive și prea mare de calorii.

Trimestrul de sarcină se caracterizează prin manifestări frecvente de toxicoză la o mamă viitoare. Principala regulă de nutriție a unei femei însărcinate la primele semne de toxicoză timpurie ar trebui să fie următoarea: este necesar ca alimentele să nu fie prea calde și să le ofere mamei viitoare o plăcere. A mânca o femeie însărcinată este recomandată puțin câte puțin și adesea (de cel puțin 5 ori pe zi).

Dieta la sarcină 1 trimestru include o dietă variată. Dacă femeia gravidă dorea o sărare (castraveți murate, varză, un măr uscat, o bucată de hering), nu este rău, pentru că astfel de produse stimulează apetitul. Este necesar ca zilnic să ne bazăm pe legumele proaspete din fructe, dar "cu înțelepciune" fără prea multă mâncare. Fără a eșua este necesar să se mănânce carne și pește într-o formă fiartă, tk. Corpul copilului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. Trebuie să mănânci și produse lactate, deoarece conțin calciu - un element util atât pentru mama cât și pentru copilul ei. Astfel de produse, cum ar fi brânza tare, vor ajuta în cazul în care femeia gravidă nu-i place laptele întreg.

La alegerea felurilor de mâncare și alimentelor, se recomandă să nu se acorde prioritate produselor afumate, precum și produselor conservate, alimentelor prajite, cafelei, produselor semifinite. Dietiții îi sfătuiesc pe mama viitoare să folosească apă minerală, suc proaspăt stors, compot, suc de fructe și alte băuturi, deoarece în corpul unei mame viitoare, crește nevoia de lichid. Pentru a evita problemele legate de activitatea intestinală, se recomandă ca o femeie gravidă să intre în sfecla, prune și să bea un pahar gol de apă rece purificată pe stomacul gol și kefir noaptea.

Trebuie reținut faptul că cea mai mare parte a vitaminelor utile pentru organismul uman vine din exterior, împreună cu complexe de produse alimentare sau de droguri. Pentru mama viitoare este foarte utilă în stadiile incipiente ale sarcinii vitamina C, care îmbunătățește starea de imunitate a unei femei însărcinate, se luptă cu manifestările toxicozei timpurii și, de asemenea, consolidează inima fătului.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul contribuie la prevenirea diferitelor malformații congenitale la nivelul fătului, incluzând riscul de formare incorectă a măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziu și vitaminele E și B6 afectează în mod eficient funcția de reproducere a corpului feminin, reducând astfel posibilitatea avortului amenințat, care este exprimat în special în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele din grupul B, a căror deficiență poate duce la diferite vicii în dezvoltarea copilului și la manifestările de toxicoză timpurie la femeia gravidă, sunt, de asemenea, vitale.

Un rol foarte important jucat de vitamina PP, care oferă mamei viitoare și copilului ei respirație celulară. Cobalt și iod - micronutrienti care participă la dezvoltarea glandei tiroide 11-12 săptămâni copilului, precum și femeile care ajută la lupta împotriva semnelor de toxicitate precoce, prevenirea atacurilor de vărsături incontrolabile.

[19], [20], [21]

Dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru

Dieta în timpul sarcinii vizează alegerea unei diete speciale care include utilizarea produselor extrem de utile necesare pentru corpul unei mame viitoare și dezvoltarea corectă intrauterină a copilului ei. Pentru a ști ce este posibil și ce nu se poate mânca în timpul sarcinii, este necesar să se consulte un dietetician care va alege sistemul optim de nutriție într-un anumit caz. Este necesar să ne amintim particularitățile dietei în diferite etape ale purtării unui copil.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre include respectarea următoarelor reguli dietetice: 

• Consumul limitat de alimente lichide și sărate sub orice formă. Excesul de entuziasm pentru aceste produse previne absorbția fierului în sânge - cel mai important element care joacă un rol important în procesul dezvoltării normale intrauterine a fătului. 
• Introducere în alimentația unei mame viitoare a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi din soiuri de pește și alte produse alimentare care conțin proteine: produse lactate, ouă, brânză de vaci. 
• Utilizarea de salată de fructe proaspăt preparate și sosuri pentru legume fără (gustări „light“) și sucul de mere cu țelină, care conține foarte util pentru elementul corpului feminin - acid folic. Acesta joacă un rol important în procesul de formare și dezvoltare a sistemului nervos și circulator al copilului. 
• Utilizarea produselor care conțin fier cât mai mult posibil, cum ar fi ficatul, merele, sucul de roșii, terci de hrișcă. 
• Cantitatea maximă limitată de dulciuri, paste făinoase și produse din făină pentru un control optim al greutății. 
• Introducere în dieta unei gravide șolduri femeie bulion - o sursa de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și un consum regulat de alimente care conțin vitamina D, calciu și fosfor, care sunt surse de produse brânzeturi, lactate și pește. 
• Aportul de vitamina A, în special în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Ea are efecte benefice asupra sistemului genetic al fătului și bine stimula genele care sunt responsabile pentru creșterea copilului, dezvoltarea țesutului osos, piele și ochi (în special la nivelul retinei) și membranele mucoase. Sursele de vitamina A sunt produse cum ar fi gălbenușurile de ou, verdele de pătrunjel, morcovii, spanacul, dovleacul, caisele și untul.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestre ar trebui să fie echilibrată și atent gândită, astfel încât mama viitoare să nu aibă probleme de sănătate și să piardă în greutate, problema care este foarte relevantă în timpul nostru și care îngrijorează multe femei.

[22], [23], [24]

Dieta în timpul sarcinii în trimestrul III

Dieta în timpul sarcinii este de o importanță deosebită pentru purtarea normală a unui copil și prevenirea excesului de greutate la o femeie. În plus, nutriția echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a corpului mamei viitoare, a activității intestinelor și a imunității. Pentru a ști cum să mâncați într-o perioadă atât de critică în viața fiecărei femei, cum ar fi sarcina, trebuie să înțelegeți ce probleme pot apărea la acest sau la etapa de purtare a unui copil.

În trimestrul al treilea, femeile gravide au adesea probleme asociate cu creșterea uterului. Acest organism începe să pună presiune pe stomac, și progesteron (t. Numit. „Hormonul de sarcina“), reducând astfel tonusul musculaturii netede, inclusiv sfincterului esofagian, cauzând crize chinuitor de arsuri la stomac. O altă problemă nu mai puțin reală în stadiul celei de-a doua jumătăți a sarcinii este gestația. Această boală se manifestă sub forma unei creșteri a tensiunii arteriale a femeii gravide, a dezvoltării edemului și a afectării funcției renale. Multe simptome ale gestozei se datorează deficienței micronutrienților și alimentației neechilibrate. Prin urmare, o dieta in timpul sarcinii din trimestrul III joaca un rol special pentru mama insarcinata. Corpul copilului se dezvoltă în permanență, nevoile sale sunt în continuă creștere, corpul câștigă mase, și de aici - apariția de tot felul de probleme de sănătate la mamă.

O dieta rationala in ultima perioada a sarcinii este respectarea unor reguli si sfaturi simple, dar in acelasi timp foarte importante. În nutriția viitoarei mame este necesar să se facă unele ajustări, chiar dacă, în general, starea ei de sănătate este normală.

Medicii recomanda ca femeile în acest stadiu pentru a limita aportul de sare, precum și pentru a elimina complet din dieta de sărate, afumate, alimente conservate, picant, grase, alimente prajite, condimente și dulciuri în formă de ciocolată, prăjituri, dulciuri. Este necesar să abandonați citricele, precum și arahidele și felurile de mâncare acră.

Dimpotrivă, în această perioadă este necesară, precum și de pește conținut scăzut de grăsime carne care poartă copilul unei femei gravide, care conține iod și o cantitate mare de util pentru corpul de acizi grași polinesaturați. Nu vă limitați la mâncare, dar cel mai bine este să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii bogate în fibre. Ele stimulează activitatea intestinală și împiedică apariția constipației. Acestea sunt alimentele și feluri de mâncare: salate de legume, terci, chiftele de abur, tocane, iaurt, fructe uscate (de preferință sub formă de aburit) lapte fermentat coapte, iaurt și morcovi cruzi, prune, smochine.

În stadiul final al sarcinii, nu se recomandă femeilor să consume mai mult de 2 litri de lichid pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). La observarea edemelor, este necesar să se reducă admisia de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, mamele insarcinate sunt recomandate sa manance portii mici, cel putin cinci pana la sase ori pe zi. Foarte util pentru sănătatea femeilor sunt produse cu proprietăți alcaline puternice, care sunt denumite și „antiacide alimentare“: păsări, ouă fierte, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se folosesc cel mai bine sub formă fiartă, iar în cazul în care arderea pielii nu trece, este recomandat să le ștergeți sau să pregătiți cartofi piure. Fructe în acest caz este mai bine să se coace.

Dieta în timpul sarcinii, trimestrul trebuie să includă consumul de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier, iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al copilului, fierul previne celulele și țesuturile copilului de foame de oxigen și, de asemenea, ajută la reducerea pierderii de sânge a femeii în timpul nașterii. Vitamina C face ca vasele de sânge să fie mai puternice și E - previne amenințarea nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor copilului. Trebuie reamintit faptul că entuziasmul excesiv pentru vitamine este plin de consecințe negative. Întreaga nevoie de o măsură și o consultare la timp cu un medic.

[25], [26], [27], [28]

Dieta la 8 luni de sarcină

Dieta în timpul sarcinii trebuie să vizeze prevenirea excesului de greutate la o femeie și constă în alimente care sunt cele mai benefice pentru corpul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să se ia în considerare această problemă, deoarece destul de des la mamele în așteptare există o toxicoză târzie. Aceasta se datorează în principal malnutriției. Dacă simptomele toxicozei târzii sunt din ce în ce mai îngrijorate de o femeie însărcinată, ea trebuie să contacteze ginecologul ei cât mai curând posibil pentru a lua măsuri în timp util pentru a suprima senzațiile neplăcute.

Dieta pentru 8 luni de sarcină implică excluderea din dieta unei femei de produse de făină, dulciuri, alimente grase. În această perioadă, produsele alimentare de origine animală vor fi nefavorabile.

Adesea, toxicoza târzie este asociată cu o astfel de problemă, cum ar fi acumularea de exces de lichid în țesuturi, ceea ce provoacă apariția edemului. Acestea au un efect negativ asupra alimentării cu sânge fetale. În consecință, copilul începe să-și piardă oxigenul și nutrienții importanți necesari pentru etapa finală a dezvoltării acestuia. Din cauza acestor probleme, o femeie însărcinată poate avea o greutate în stomac, o stare de rău, în special, tensiunea arterială poate să crească. Când observați astfel de simptome, trebuie să vă adresați unui medic, dar în nici un caz nu trebuie să luați măsuri pentru a reduce presiunea.

Dieta din ultimele luni de sarcină trebuie să includă suplimente nutritive utile care conțin minerale și vitamine. Preparatele de vitamina pentru femeia gravidă trebuie prescrise de un medic.

În acest stadiu de a purta un copil, trebuie să aveți grijă de aportul suficient al viitoarei mame de fier în organism. Acest element vital stimulează circulația sanguină a mamei și a copilului ei, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Alimente bogate în fier: spanac, marar și patrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și mențină corpul cu vitamine atât de importante ca vitamina E, C, A, B1 și B2. Corpul mamei și copilului are nevoie și de acid folic și de calciu. Vitamina E se găsește în ulei vegetal. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei târzii, previne nașterea prematură și, de asemenea, stimulează procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în fructele citrice, precum și roșiile, frunzele de salată, ardeiul dulce, coacăzul negru, șoldurile de trandafir. Se recomandă să consumați alimente care conțin vitamina C, după o scurtă preparare sau în formă brută.

Vitaminele B1, B2 stimulează bine activitatea musculaturii, care, la rândul său, contribuie la îmbunătățirea forței de muncă viitoare. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, fasole, ficat.

O femeie însărcinată trebuie să se asigure că pe masa ei există un pește. Acesta conține fosfor, care promovează o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic conține legume și fructe care au o culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei dulci, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarele mame sunt sfătuite să respecte următoarele reguli și sfaturi. 

• Puterea fracționară. Este necesar să mănânci în porții mici și de multe ori. Astfel, sucul gastric nu va "mânca" mucoasa gastrică. 
• Eliminați alimentele prăjite, grase, afumate și nu beți cafea și ceai puternic. 
• Mănâncă încet, mestecând bine fiecare bucată de mâncare. Acest lucru previne ingerarea aerului împreună cu alimentele, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau balonare. 
• Dupa ce mancati, nu mergeti imediat la culcare. Este necesar să se aibă grijă de faptul că în acest moment stomacul a fost într-un tonus și a lucrat pe deplin. 
• Distribuția corectă a alimentelor. Dimineața, cel mai bine este să mănânci carne, cereale, pește, iar în al doilea - lapte și legume. În nici un caz nu ar trebui să luați alimente "grele" noaptea - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, sănătate precară, insomnie.

[29], [30]

Dieta la 9 luni de sarcină

Dieta în timpul sarcinii în ultima lună nouă ar trebui să constea într-o dietă completă. Creșterea în greutate totală a mamei viitoare prin parametrii medicali nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori, norma este permisă până la 15 kg, dar dacă cifra depășește această cifră, puteți vorbi despre o problemă precum excesul de greutate.

Dieta pentru 9 luni de sarcină include consumul de alimente saturate cu toate substanțele minerale necesare, microelemente și vitamine. În această perioadă critică, este imposibil să tolerați supraalimentarea, deoarece excesul de greutate al unei femei poate provoca naștere severă și diverse complicații postpartum. Da, iar starea nou-născutului se datorează în mare parte dietă, care a fost ținută de mama în ultima lună. De exemplu, dezvoltarea creierului copilului este afectată negativ de alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și de lipsa nutrienților din alimente, pe care mama le-a luat în ultimele luni de sarcină. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca curbura coloanei vertebrale la copil.

Alimentația sporită a mamei însărcinate în a 9-a lună include, în primul rând, consumul de mai multe legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și carne slabă și produse din pește. Dacă o femeie aderă la toate regulile de alimentație sănătoasă, atunci astfel de afecțiuni, cum ar fi crampe, constipație, greață, arsuri la stomac, o vor deranja mai rar. Trebuie să ne amintim că postul mamei duce la o foamete intrauterină a unui copil. La urma urmei, fructele primesc mâncare chiar și într-un moment în care o femeie însărcinată nu mănâncă. O alimentație regulată este necesară pentru un copil, cum ar fi oxigenul, astfel încât mamele viitoare ar trebui să monitorizeze dieta și să nu rateze o singură masă.

În ultima lună de sarcină se recomandă să se utilizeze o cantitate suficientă de fibre utilizabile, care este în mare măsură găsite în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în uniformă“), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile utile ale fibrei sunt că împiedică dezvoltarea diabetului la femeile gravide.

În loc de alimente grase și prăjite în această etapă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (carne de pui, pește, produse lactate). Alimentele sunt cel mai bine gătite pentru un cuplu, sau coaceți feluri de mâncare în cuptor. Este important să se acorde prioritate hranei bogate în calorii și hrănitoare, care ar putea să satureze organismul fără a face rău sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legumele uscate, avocado, nuci, caise uscate, stafide, prune uscate.

Este important ca o femeie însărcinată să ia în considerare faptul că utilizarea dulciurilor nu va aduce nici un beneficiu; acestea sunt calorii "goale", pe lângă acestea, provocând adesea dezvoltarea cariilor, bolilor de inimă, diabetului. În loc de zahăr în forma sa "pură" este cel mai bine să mănânce fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca o excepție, trebuie remarcat faptul că cazurile în care o femeie gravidă are nevoie de un număr sporit de calorii cu o lipsă gravă a greutății corporale. În consecință, reducerea consumului de alimente cu conținut ridicat de calorii este necesară în cazul în care femeia gravidă este supraponderală. Într-o dietă bună, fetele prea tinere au nevoie din cauza creșterii corpului lor. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni sau gemeni trebuie, de asemenea, să adauge aproximativ 300 de calorii pe copil.

Dieta în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie ia droguri, alcool, tutun, medicamente. Astfel de factori extrem de negativi conduc în majoritatea cazurilor la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să vă abandonați obiceiurile proaste.

[31], [32]

Revizuirea dietelor în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii își joacă rolul în fiecare caz specific și urmărește, în primul rând, o dietă echilibrată și controlul asupra greutății corporale a mamelor însărcinate. Adesea, femeile se confruntă cu probleme asociate cu metabolismul inadecvat sau tulburări în funcționarea organelor interne, precum și supraponderali.

Cum să mănânci bine? Ce produse preferă să nu câștigi în greutate? Cine ar trebui să fie consultat cu privire la nutriție în perioada de purtare a copilului? Multe dintre aceste întrebări vor fi răspunse prin răspunsuri privind dietele în timpul sarcinii. În zilele noastre, pe forumurile populare de internet pentru mame, puteți să vă împărtășiți problema, precum și să obțineți informațiile necesare de la mamele experimentate care au trecut prin anumite teste.

Bineînțeles, excesul de greutate se manifestă nu numai într-o figură aparent urâtă, ci devine, de asemenea, un obstacol real în reușirea unui copil. Extra kilograme pot duce cu ușurință la boli ale organelor interne ale femeilor însărcinate și, de asemenea, afectează negativ dezvoltarea intrauterină a unei creaturi mici.

Recenzile dietelor în timpul sarcinii sunt în general pozitive dacă dieta este corect selectată. În orice caz, femeile însărcinate trebuie să se consulte cu medicul despre cele mai mici devieri în ceea ce privește sănătatea și starea de bine în stadiul de a purta copilul. Alimentația corect selectată și echilibrată va ajuta mama viitoare să controleze greutatea, să monitorizeze starea și activitatea organelor interne, în special a tractului gastrointestinal.

În observarea creșterii în greutate anormală poate fi urmată de factori negativi cum dezvoltarea de toxicitate și hipoxie fetală, hipertensiune arteriala, edem, travaliul slab, îmbătrânirea prematură a placentei, nașterea unui fat mare.

Orice dietă pentru femeile gravide se bazează pe principiile unei diete echilibrate, mese mici la fiecare 3-4 ore. Acest sistem vă permite să reglați metabolismul și să îmbunătățiți funcționarea organelor vitale: ficat, rinichi, stomac, inimă. În centrul fiecărei diete se află regula cu privire la consumul limitat de sare și zahăr, - fiecare femeie însărcinată trebuie, de asemenea, să-și amintească de acest lucru. Respectarea regulilor de gătit, a unui regim de temperatură echilibrat, a unui consum rațional de lichide reprezintă componentele multor diete recomandate mamelor viitoare.