Prevenirea durerilor de picioare

Există o teorie conform căreia toate durerile din lume pot fi prevenite, dar în lumea reală, accidentele se întâmplă, iar rezultatul este durerea de picioare. Ce poți face pentru a preveni durerea de picioare?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Câteva situații acute ușor de prevenit

Când călătoriți pe distanțe lungi cu mașina, trenul sau avionul, ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare două ore pentru a reduce riscul de tromboză venoasă profundă.

Pentru persoanele predispuse la căderi, ajutorul unui baston sau al unui cadru de mers poate fi util.

Căderile pot apărea la mersul pe suprafețe neuniforme sau, de exemplu, la căderea în baie când covorul este prea alunecos. Principalul lucru este să evaluați riscurile minime și să nu cădeți în plasa acestei momeli.

Menținerea unei greutăți ideale va reduce stresul asupra oaselor și articulațiilor și va reduce riscul de artrită, obezitate și alte boli cronice.

Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată, care include un aport adecvat de calciu și vitamina D, vor menține oase puternice și articulații flexibile.

Pentru cei care au fost bolnavi de mult timp și au mobilitate limitată, controlul bolii va ajuta la reducerea riscului de complicații. Acest lucru este valabil mai ales pentru tratarea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat. Fumatul este un factor de risc major pentru bolile circulatorii ale picioarelor și ar trebui evitat.

Durerea de picior nu este deloc normală

Când vine vorba de picioare, oamenii cred că durerea este normală. Opt din zece persoane care au răspuns la un sondaj din 2009 în rândul membrilor Asociației Medicale Americane de Podiatrie au raportat că au avut cel puțin o durere de picior la un moment dat în viața lor. Mai mult de jumătate s-au plâns de dureri de călcâi. Alții au țipat de durere din cauza bătăturilor, bătăturilor, nervilor inflamați și unghiilor încarnate.

„Durerea de picioare nu este normală și totuși oamenii o suportă”, spune medicul Dennis Frisch, podiatru din Boca Raton, Florida. Aproximativ 35% dintre cei care au raportat dureri de călcâi într-un sondaj, de exemplu, au spus că îi deranjează de doi ani sau mai mult.

„Există unele schimbări legate de vârstă la nivelul picioarelor noastre, care pot face ca durerea de picior să fie mai probabilă și mai puțin tolerabilă. Dar durerea de picior nu este inevitabilă pe măsură ce îmbătrânim”, spune dr. Frisch.

Dacă urmați niște măsuri simple de prevenire a durerilor de picioare, există șanse mari ca mersul dumneavoastră să fie ușor și picioarele să nu aibă dureri.

Acordați atenție igienei picioarelor și pedichiurii

Este ușor să neglijezi îngrijirea picioarelor, mai ales în lunile mai reci, când acestea sunt adesea purtate în pantofi sau cizme închise. Asigură-te că îți tai unghiile de la picioare drept și transversal pentru a evita unghiile încarnate.

Hidratarea pielii uscate de pe picioare atunci când apar crăpături va ajuta la ameliorarea inflamației și la respingerea infecțiilor, deoarece bacteriile pătrund în organism direct prin crăpăturile pielii.

Dacă mergi la pedichiură, asigură-te că tehnicianul dezinfectează bine instrumentele. Instrumentele pentru pedichiura acasă se vând în magazinele de cosmetice și parfumuri, în unele saloane de manichiură. Poți să le cumperi singur și să le folosești doar pentru tine.

Fiți conștienți de schimbările picioarelor legate de vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem o parte din depozitele de grăsime, în special în partea inferioară a picioarelor, ceea ce interferează cu amortizarea. Aceasta poate însemna că, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să purtăm încălțăminte mai rezistentă pentru a ne proteja picioarele de deteriorare.

Modificările articulare pot începe încă de la vârsta de 40 de ani. Degetele se pot îndoi sau contracta normal, iar unghiile pot fi groase, crescând riscul de unghii încarnate.

Fiți atenți la probleme precum bunionii, unde degetele de la picioare încep să se deformeze. Umflăturile osoase de la baza degetului mare îl pot face dureros. Aceste afecțiuni pot apărea sau se pot agrava odată cu vârsta.

Mărimea piciorului se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. În general, picioarele devin mai lungi și mai late pe măsură ce îmbătrânești, iar tendoanele slăbesc. Nu fi surprins dacă și mărimea pantofilor se schimbă și asigură-te că ții cont de acest lucru atunci când cumperi pantofi.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Purtați încălțăminte potrivită pentru activitatea dumneavoastră.

Când vă încălțați, asigurați-vă că degetele de la picioare nu sunt prea strânse în ele. Altfel, picioarele vor fi sub presiune și veți simți disconfort.

Mărimile de încălțăminte au devenit mai puțin standardizate. Aceasta înseamnă că aceeași mărime de la mărci diferite se poate simți diferit. Alege pantofi care să nu fie cu siguranță prea strâmți, deoarece picioarele tind să se umfle pe parcursul zilei.

Dacă cumperi pantofi sport pentru mers pe jos, alergare sau alte exerciții fizice, trebuie să îi alegi pe cei potriviți stilului tău de viață și antrenamentelor tale. Pantofii de mers pe jos, de exemplu, au proprietăți diferite față de adidașii sport.

Oferă-le arcurilor tale sprijinul pe care îl merită

Experții în sănătatea picioarelor spun că este important să alegeți pantofi care se potrivesc corect pentru a susține bolta piciorului. Pentru a face acest lucru, plimbați-vă prin magazin în pantofii pe care tocmai i-ați ales timp de cel puțin 10 minute. Dacă vă sunt incomozi, nu-i cumpărați.

Cum să determini ce arc plantar ai? Ia o bucată de hârtie, udă-ți picioarele și stai pe ea cu piciorul. Dacă vezi doar călcâiul și degetele de la picioare și există un spațiu gol mare între ele, un gol mare, ai un arc plantar înalt.

Dacă observi o amprentă largă de la picior, toate golurile sunt umplute, cel mai probabil ai picioare plate, iar picioarele tale au nevoie de mai mult sprijin decât credeai anterior.

Picioarele plate au nevoie de mai mult sprijin decât alte tipuri de picioare. Sunt necesare încălțăminte ortopedică. Acestea au nevoie de branțuri ortopedice, astfel încât piciorul să se simtă confortabil și confortabil.

Încălțămintea ortopedică nu durează o veșnicie. Picioarele ar trebui examinate de un specialist la fiecare 1-2 ani pentru a se asigura în ce stare se află și dacă este nevoie de un alt tip de încălțăminte.

Stiletto sau șlapi?

Pantofii de damă cu tocuri de trei, patru sau mai mulți centimetri pot arăta elegant, dar nu sunt alegerea potrivită pentru purtarea de zi cu zi, spun podiatrii.

Totuși, mulți profesioniști din domeniul medical sunt realiști și știu că multe iubitoare de tocuri înalte nu sunt de gând să le distrugă colecția de pantofi la modă.

Atunci trebuie să alegi o opțiune moderată și să porți tocuri înalte doar ocazional, cu excepția cazului în care circumstanțele te obligă să stai în picioare timp de câteva ore.

De ce să nu porți tocuri înalte tot timpul? Poate părea sexy, dar este foarte dur pentru picioare. Acestea devin suprasolicitate și dureroase. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât există mai multă presiune pe degetele de la picioare. Purtarea tocurilor înalte devine, de asemenea, mai inconfortabilă pe măsură ce îmbătrânești, deoarece schimbările la nivelul picioarelor, cum ar fi pierderea de grăsime de pe tălpile inferioare, interferează.

Pentru cele care nu pot renunța la tocurile mici, este necesar să ia în considerare opțiunea unui stil cu suport pentru arcul plantar încorporat. În acest caz, chiar și cu toc, o femeie se simte mult mai stabilă.

Mergi desculț?

Persoanele cu picioare mai sănătoase merg desculțe mai în siguranță decât persoanele cu picioare dureroase. Dacă piciorul are încă suficient țesut adipos și nu există bătături, mersul desculț este util. Dar dacă aveți probleme cu picioarele, piciorul întâlnește multe pietre mici și alte obstacole în drumul său, atunci medicii nu recomandă mersul desculț.

Ia în considerare mediul înconjurător înainte de a decide să mergi desculț. Într-o sală de fitness sau într-o saună publică, de exemplu, riști să contractezi o infecție fungică dacă mergi desculț.

Diabeticii nu ar trebui să meargă desculți, spun traumatologii. „Aceștia pot suferi de neuropatie diabetică (o problemă a terminațiilor nervoase), așa că nu își pot simți bine starea picioarelor atunci când merg desculți. Dacă o infecție pătrunde prin microfisurile din picior, persoanele cu diabet pot avea mai multe probleme decât persoanele sănătoase. Le va fi mai greu să trateze infecțiile.”

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tălpile pantofilor tăi sunt flexibile?

Mersul în pantofi cu talpă flexibilă și toc jos reduce riscul de accidentare și durere la picioare. Atunci când alegeți pantofi, îndoiți-i și răsuciți-i. Talpa trebuie să fie flexibilă, altfel picioarele și tibiile vor obosi cu fiecare pas.

[ 11 ]

Faceți băi de picioare

Acordă-le picioarelor tale atenția pe care o merită răsfățându-le cu o baie de picioare. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți revigora picioarele și de a te concentra pe tratamente relaxante. Baiile de picioare le vor menține într-o stare excelentă.

Uleiul de mentă este bun pentru refacerea piciorului, iar uleiul de lavandă este bun pentru calmare.

Îți poți înmuia picioarele în apă cu lapte de migdale dacă vrei picioare moi și plăcute la atingere. Sau poți adăuga un pahar de lapte și o lingură de ulei de migdale în apă. Amestecă aceste ingrediente și bucură-te de baia de picioare timp de 15 minute.

Dacă ți se umflă picioarele, adaugă o mână de sare de mare sau sare iodată în apa cu care te speli pe picioare.

Când vă masați picioarele după baia de picioare, profitați de această ocazie pentru a vedea dacă există umflături, negi, excrescențe, crăpături, zone descuamate ale picioarelor etc. care necesită o atenție specială? Dacă aveți bătături tari, bătături sau hallux valgus în creștere pe picioare, este posibil să fie nevoie să consultați un medic pentru a vă asigura că nu sunt lăsate netratate, astfel încât să nu provoace dureri de picioare.