Deficitul de vitamina B

Vitaminele B se numără printre cele mai numeroase, numărând peste douăzeci de substanțe solubile în apă. Contribuția lor la funcționarea normală a organismului uman este neprețuită. Iar o deficiență de vitamine B poate duce la perturbări semnificative ale funcționării acestuia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cauzele deficitului de vitamina B

Principala caracteristică a substanțelor înrudite cu vitaminele din acest grup este proprietatea lor de a nu se acumula în organism, fiind excretate din acesta împreună cu urina. Acest fapt pune o persoană în fața unei alegeri: fie să își refacă constant rezervele și să se simtă bine, fie să simtă deficitul, ceea ce este plin de dezvoltarea diferitelor patologii.

Există însă și o buclă de feedback - motivele lipsei de vitamine B pot fi ascunse în patologii și influențe negative deja prezente în organismul pacientului.

Sursele care pot cauza această deficiență sunt numeroase, dar să le amintim pe cele mai frecvente:

• Studiile au arătat că atunci când oamenii se află într-o situație stresantă, nevoia lor de vitamina B1 crește de zece ori, în timp ce B2, B5, B6 încep să fie „procesate” de organism într-un volum de cinci ori, ceea ce, în mod firesc, necesită reaprovizionarea lor urgentă.
• În cazul afectării patologice a organelor digestive (gastrită, colită), apare o defecțiune în procesul de sinteză a acestor substanțe, ceea ce duce și la deficitul lor.
• Tulburările glandei tiroide duc, de asemenea, la o imagine clinică patologică. Aceasta se aplică atât producției scăzute, cât și celei crescute a enzimei. O astfel de defecțiune duce la o lipsă de vitamina B2.
• Avitaminoza poate fi o consecință a terapiei pe termen lung cu anumite medicamente farmacologice. Acest fapt se aplică în special sulfonamidelor, antidepresivelor, antibioticelor tetraciclinice.
• Motivul deficienței poate fi aciditatea stomacului, adică insuficiența acestuia, ceea ce necesită administrarea suplimentară de vitamina B3.
• Când se utilizează contraceptive hormonale, organismul începe să necesite mai multă vitamina B2.
• Prelucrarea substanțelor în cauză este, de asemenea, îmbunătățită de creșterea activității fizice.
• Corpul feminin prezintă o deficiență de substanțe în timpul sarcinii.
• Cu o nutriție inadecvată și dezechilibrată.

Simptome ale deficitului de vitamina B

În primul rând, merită menționat aspectul deosebit de îngrijorător pentru populația feminină - și anume că, odată cu deficitul de substanțe din seria B, reprezentanții sexului frumos încep să observe vizual o pierdere a atractivității. În plus, o persoană începe să sufere de diverse patologii negative. Simptomele unui deficit de vitamine din grupa B:

• Apare oboseala.
• Persoana devine mai instabilă emoțional, nerăspunzând întotdeauna adecvat la diverși stimuli.
• Pot fi observate tulburări de somn.
• Toxicoza primului trimestru de sarcină.

Deficitul de substanțe din acest grup poate fi observat vizual în starea pielii:

• Plăcile epidermice încep să se desprindă.
• Pe față apar pete hiperemice.
• Starea părului și a unghiilor se deteriorează, își pierd strălucirea sănătoasă și devin mai fragile.

Cu o deficiență semnificativă de vitamine, se pot dezvolta boli mai complexe și mai periculoase:

• Modificările patologice care afectează tractul gastrointestinal se agravează sau, dimpotrivă, încep să se dezvolte: gastrită, enterocolită, manifestări ulcerative, colită și altele.
• Boli care afectează sistemul genitourinar.
• Forme severe de boli infecțioase.
• Constipație atonică.
• Hepatită.
• Distrofie miocardică.
• Diabetul zaharat.
• Diverse nevralgii.
• Radiculită.
• Sângerare uterină.
• Reacție alergică.

Trebuie menționat că lipsa unei vitamine specifice are propria sa caracteristică simptomatică. Vitamina B1 are propria denumire farmacologică - tiamină. Chiar și o ușoară deficiență poate provoca:

• Oboseală crescută.
• Probleme de memorie.
• Creșterea ritmului cardiac.
• Dificultăți de respirație care apar chiar și la un efort sau o mișcare minoră.
• Probleme cu somnul.
• Dureri de cap.
• Probleme nutriționale.

Dacă organismul pacientului este expus deficitului de tiamină pentru o perioadă lungă de timp, persoana începe să simtă:

• Slăbiciune musculară, care duce la mers instabil și la o încălcare a staticii.
• La palpare, se simte durere în mușchiul gastrocnemius.
• „Pielea de găină” apare la nivelul membrelor inferioare și superioare.
• Transmiterea impulsurilor implicite, la formarea cărora participă B1, este perturbată.

Această tulburare este observată destul de rar din cauza ratei rapide de absorbție a vitaminei B1.

În farmacologie, vitamina B2 se numește riboflavină. Chiar și o ușoară deficiență a acesteia afectează invariabil aspectul și starea unei persoane:

• Exfolierea pielii feței.
• Apariția crăpăturilor în colțurile buzelor.
• Pleoapele se înroșesc.
• Numărul de ursoaice care apar este în creștere.
• Apare pierderea poftei de mâncare.
• Deteriorarea vederii.
• Intensitatea producției de hemoglobină scade, ceea ce poate duce la anemie.
• Are loc o schimbare emoțională, cauzată de apariția stărilor depresive și a iritabilității.

Vitamina B3 este numită acid nicotinic sau niacină în farmacologie. Deficitul său în organismul uman poate provoca:

• Apariția și evoluția dermatitei.
• Apariția unui sunet de fundal constant în urechi (zgomot).
• Ameţeală.
• Poate exista o problemă cu dorința de a mânca.
• Slăbirea sistemului imunitar, care duce la frecvente infecții virale respiratorii acute (ARVI).

Acidul nicotinic îmbunătățește fluxul sanguin, reduce nivelul plăcilor de colesterol și are un efect benefic asupra sistemului nervos central. Prin urmare, atunci când acesta lipsește, aceste zone suferă. B4 este denumită colină în farmacologie.

• Deficiența sa „lovește” procesele metabolice care au loc în ficat, iar transportul enzimelor produse de acesta către organele digestive este încetinit.
• Apar probleme de memorie.

În farmacologie, vitamina B5 este desemnată prin termenul de acid pantotenic. Deficitul său este destul de rar, deoarece vitamina B5 este prezentă în cantități mici în aproape toate alimentele. Principalul simptom al deficitului de acid pantotenic este adesea amorțeala extremităților (atât superioare, cât și inferioare). Dar deficitul său semnificativ poate provoca patologii cerebrale severe, exces de greutate semnificativ, chiar obezitate și boli ale mucoaselor.

B6 este cunoscută și sub denumirea de piridoxină. Aceasta participă la sinteza neurotransmițătorilor, printre care se numără „enzima fericirii”. Prin urmare, în cazul unei lipse de piridoxină, se observă următoarele:

• Somnolenţă.
• Un proces inflamator care afectează țesutul gingival.
• Apariția unei senzații de uscăciune în gură.
• Inhibiție, atât motorie, cât și emoțională.
• Poate apărea iritabilitate.
• Scăderea poftei de mâncare.
• Greaţă.
• Pierderea somnului.
• Perturbarea sintezei glicogenului și a globulelor roșii.
• Dermatită facială, de natură seboreică.

Când există o deficiență, următoarele boli se agravează:

• Atacurile de astm.
• Simptomele sindromului premenstrual.

B7 este cunoscută de medici și farmaciști ca un compus chimic numit biotină. Această substanță acționează pentru a transforma celulele adipoase în energie, ceea ce este deosebit de valoros pentru un organism viu. Prin urmare, atunci când cantitatea sa scade sub norma normală, apare un eșec al metabolismului grăsimilor. În plus, deficitul său pe termen lung provoacă:

• Provoacă dezvoltarea leziunilor cutanate.
• Slăbiciune generală, somnolență.
• Scăderea poftei de mâncare.
• Apariția unei stări depresive.
• Apariția grețurilor.
• Există o scădere a concentrației de hemoglobină din sânge.
• Se observă o cădere crescută a părului.
• Scăderea tonusului vascular și muscular, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale.
• Apar simptome de conjunctivită.
• Plăcile unghiale devin despicate și fragile.
• Exacerbarea atacurilor de psoriazis este posibilă.
• Deficitul de biotină poate provoca perturbarea metabolismului carbohidraților și aminoacizilor.
• Apar dureri musculare.

B8 – această substanță este ascunsă și sub termenul de inozitol. În cazul deficitului său în organismul uman, apar modificări semnificative:

• Acumularea de celule adipoase în ficat.
• Apar semne de natură dermatologică.
• Dezvoltarea aterosclerozei se accelerează.
• Perturbarea sistemului musculo-scheletic.
• Apar modificări structurale ale receptorilor nervoși, ceea ce duce la probleme psihologice.

B9 – această substanță este cunoscută în cercurile medicale și farmacologice sub numele de acid folic. Dacă organismul nu primește o cantitate suficientă din acest acid, persoanele cu o astfel de deficiență încep să simtă:

• Pierdere semnificativă de forță.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Albul ochiului capătă o nuanță gălbuie.
• Chiar și cu un efort minor, apare dificultăți de respirație.
• Anemia începe să se dezvolte rapid.
• Apar probleme cu pielea și părul.
• Această substanță participă activ la sinteza globulelor roșii, fiind pur și simplu de neînlocuit în perioada de dezvoltare și formare a fătului. Prin urmare, deficitul său în timpul sarcinii provoacă o încetinire sau o oprire completă a dezvoltării embrionului.
• Iritabilitate.
• Ameţeală.
• Simptome de durere în limbă și abdomen.
• Greaţă.

Vitamina B10 are propria denumire farmacologică - acid para-aminobenzoic. În cazul unui aport insuficient de vitamina B10:

• Există o defecțiune în procesul de sinteză a eritrocitelor (globulelor roșii).
• Există o perturbare a funcționării intestinelor. Tulburarea poate duce la diaree, constipație, flatulență și alte manifestări.
• Apariția semnelor de anemie.
• Neurastenie.
• O deficiență de acid para-aminobenzoic este, de asemenea, observabilă pe pielea umană.
• Fragilitate crescută, căderea părului și încărunțirea prematură a părului.
• Dureri de cap.
• Producție insuficientă de lapte la o mamă care alăptează.
• Scăderea libidoului.

B11 este un termen medical pentru carnitină. În cazul unui deficit de carnitină, se observă următoarele:

• Scăderea tonusului muscular.
• Oboseală rapidă.
• Probleme cardiace.
• Dezvoltarea disfuncției hepatice și renale.
• Încetinirea descompunerii celulelor adipoase duce la apariția kilogramelor în plus și a obezității.

Vitamina B12 este cunoscută și sub denumirea de cobalamină. Participă la sinteza eritrocitelor - globulelor roșii. Prin urmare, deficitul său poate provoca:

• Apariția mătreții.
• Fragilitate crescută a oaselor și părului.
• Fragilitatea vaselor de sânge crește.
• Apar semne de ateroscleroză.
• Tulburare a intestinelor.
• Instabilitate emoțională.
• Parestezii la nivelul picioarelor.
• Apariția durerii în mușchii gambei.

Tratamentul deficitului de vitamina B

Tratamentul deficitului de vitamina B se efectuează în principal în regim ambulatoriu. În primul rând, pentru a compensa lipsa de nutrienți, se ajustează dieta, care trebuie să includă alimente bogate într-una sau alta dintre vitamine. Prin urmare, cu cât dieta unei persoane este mai completă și mai variată, cu atât este mai puțin probabil să dezvolte deficit de vitamine și o deficiență a unei anumite substanțe.

Dacă există circumstanțe care au dus la lipsa unei anumite vitamine sau dacă o boală s-a agravat, ceea ce poate fi depășit cu ajutorul unei anumite substanțe din grupul de vitamine, atunci se prescriu medicamente (analogi ai vitaminelor naturale), care efectuează mai rapid reaprovizionarea și, de asemenea, în tratamentul complex al unei patologii specifice, susțin eficacitatea efectelor medicamentelor din alte grupuri farmacologice.

Medicamente pentru deficit de vitamina B

Industria farmaceutică modernă a „inundat” pur și simplu rafturile farmaciilor cu diverse tipuri de vitamine și complexe vitamino-minerale sintetizate, semisintetice și naturale. Prin urmare, dacă problema nu este atât de semnificativă pentru a susține organismul pacientului, medicul poate prescrie un astfel de complex. De exemplu, poate fi Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma și multe altele.

• Materna este un complex de vitamine și minerale special conceput pentru femeile însărcinate sau care abia intenționează să conceapă. Doza este de un comprimat o dată pe zi. Dacă este necesar, această doză poate fi ajustată de către un medic.

Dacă se constată o deficiență a unei anumite substanțe din seria de vitamine B, atunci medicul prescrie pacientului său medicamente mai specifice pentru deficitul de vitamine B.

În caz de deficit de vitamina B1, medicamente precum tiovitamina, tiamina, aneurina, pirofosfatul de tiamină vor ajuta la compensarea eficientă a deficitului.

Medicamentul este administrat pacientului în diferite moduri. Metoda de administrare este decisă numai de medicul curant. În funcție de tabloul clinic, B1 poate fi administrat subcutanat, intramuscular, intravenos sau oral.

Doza zilnică a acestei vitamine este determinată atât în funcție de sex, cât și de vârstă.

Pentru bărbați, doza zilnică de vitamina B1 este între 1,2 și 2,1 mg. O femeie ar trebui să o primească în intervalul 1,1 - 1,5 mg, în timp ce în timpul sarcinii această doză crește cu 0,4 mg, iar în timpul alăptării cu 0,6 mg. Persoanele în vârstă ar trebui să consume zilnic între 1,2 și 1,4 mg de tiamină. Pentru copii, doza consumată depinde de vârstă și se încadrează în intervalul 0,3 - 1,5 mg.

Administrarea parenterală inițială trebuie inițiată cu o doză mică și, dacă este tolerată corespunzător, cantitatea administrată poate fi crescută, doza administrată a medicamentului modificându-se în funcție de substanța activă. De exemplu, cu o soluție de clorură de tiamină pentru adulți, se prescrie 20-50 mg, iar cu introducerea unei soluții de bromură de tiamină - 30-60 mg o dată pe zi.

Pentru copii, acest raport este clorură de tiamină - 12,5 mg sau bromură de tiamină - 15 mg.

Durata cursului de tratament poate varia de la 10 la 30 de zile.

În același timp, în protocolul de tratament pot fi introduse și alte medicamente pe bază de vitamine B.

În cazurile în care se detectează un deficit de vitamina B2, pe lângă o nutriție adecvată, medicul prescrie medicamente precum riboflavină, beflavină, lactoben, betavitam, vitamina B2, ribovină, ovoflavină, vitapleks B2, lactoflavină, flavitol, vitaflavină, beflavit, flavaxină.

Medicamentul se administrează oral unui pacient adult, în doză de 5-10 mg pe zi. Dacă starea pacientului este severă, această doză poate fi crescută și administrată la 10 mg de trei ori pe zi. Durata tratamentului este de la două săptămâni la o lună și jumătate.

Pentru pacienții mici, în funcție de vârstă, medicamentul se administrează într-o doză de 2 până la 5 mg, iar în cazuri clinice severe, până la 10 mg pe zi.

Doza zilnică rezonabilă necesară este pentru adulți - aproximativ 2,5 mg, pentru persoanele a căror muncă este asociată cu efort fizic intens - până la 3 mg. Nou-născuți cu vârsta cuprinsă între șase luni și un an - 0,6 mg. Pentru copiii a căror vârstă se încadrează în intervalul:

• de la un an la un an și jumătate - 1,1 mg;
• de la unu și jumătate la doi - 1,2 mg;
• de la două la patru - 1,4 mg;
• de la patru la șase - 1,6 mg;
• de la șase la zece - 1,9 mg;
• de la 11 la 13 – 2,3 mg;
• de la 14 la 17 ani (băieți) – 2,5 mg;
• de la 14 la 17 ani (fete) – 2,2 mg.

Tratamentul pentru deficitul de vitamina B3 se reduce la prescrierea medicamentului nicotinamidă, a cărui substanță activă este acidul nicotinic. Sau analogii săi pelmin, benicod, nicamid, aminotin, niacinamidă, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Nicotinamida se administrează după mese, într-o doză de 15-25 mg pentru pacienții adulți și 5-10 mg pentru copii. De obicei, se prescriu două doze pe parcursul zilei.

Acidul nicotinic se administrează oral în doză de 50 mg pe zi.

Un organism sănătos ar trebui să primească cel puțin 4 g de vitamina B4 zilnic, într-o situație stresantă această cifră crește la 6 mg. Gliatilina și colina sunt potrivite.

Pacienților adulți li se prescrie o capsulă pe zi, în timpul mesei. Durata tratamentului este de până la o lună.

În caz de deficit de acid pantotenic sau B5 în organismul pacientului. Necesarul zilnic al unui adult pentru această substanță este de 5 mg, iar în cazul unui efort fizic intens până la 7 mg. Pentru copiii mici, această cifră este de 2 ml, pentru școlari - 4 mg.

• Deficitul de vitamina B6 este compensat prin administrarea de clorhidrat de piridoxină sau piridoxină.

În scop preventiv, medicamentul se administrează în doze zilnice: adulți - 2-5 mg; copii - 2 mg.

În scopuri medicinale: adulți – 20-30 mg o dată sau de două ori pe zi; pacienți mici – doza este prescrisă de medicul curant în funcție de greutatea corporală a copilului.

Piridoxina în soluții este prescrisă subcutanat, intramuscular sau intravenos: pentru copii - 20 mg pe zi; pentru adulți - 50-100 mg zilnic.

Durata cursului este de la două săptămâni la o lună. Dacă este necesar, cursul poate fi repetat după o pauză.

Dacă se detectează o deficiență de vitamina B7, un specialist poate prescrie un medicament precum biotina sau analogii acesteia: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotina se prescrie două comprimate în timpul meselor, o dată pe zi.

Dacă studiile au arătat că pacientul suferă de o lipsă de vitamina B8, acesta începe să primească inozitol. Doza zilnică pentru un adult este de 1-1,5 g. În timpul tratamentului, doza zilnică este de la 0,6 la 2,4 g. Cantitatea inițială este de 0,6 - 0,8 g, care este crescută treptat odată cu toleranța normală a medicamentului.

În caz de deficit de vitamina B9, medicul curant introduce în protocolul de tratament acid folic sau analogii acestuia: mamifol, askofol, folacină, foliber.

Doza inițială a medicamentului este de 1 mg pe zi, atât pentru copii, cât și pentru adulți. Ulterior, cu toleranță normală, această cantitate este crescută, ajungând la 5 mg pentru adulți, iar pentru copii - la discreția medicului curant.

Durata tratamentului: până la o lună.

• Când se diagnostichează un deficit de vitamina B10, medicul trebuie să administreze pacientului acid para-aminobenzoic, a cărui doză este de 0,1 - 0,5 g de trei până la patru ori pe zi. Durata terapiei este de 20 de zile.

În cazurile în care se detectează un deficit de vitamina B11 (carnitină), se prescriu medicamente care conțin componenta sa principală.

Necesarul zilnic pentru această substanță corespunde unor valori cuprinse între 0,3 și 1,5 g, în funcție de vârsta pacientului și de nevoia acestuia de a depune o muncă fizică sau mentală grea.

• Carnitina se administrează intravenos prin perfuzie; în absența alergiei la medicament, doza este de 5-10 ml soluție 10%, care se diluează imediat înainte de perfuzie cu 200 ml soluție de clorură de sodiu 0,9%.

Sub formă de capsule, luați câte una de două ori pe zi.

Medicul curant poate trata deficitul de vitamina B12 cu cianocobalamină, vibicon, vitamina B12, astamină B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit și altele.

• Cianocobalamina se administrează sub formă de soluție intravenoasă. Cantitatea prescrisă de medicament este de 0,1 - 0,2 mg o dată pe zi. În acest caz, medicamentul se administrează o dată la două zile până la apariția remisiunii. Dacă este necesar, doza de medicament poate fi modificată la o doză zilnică de 0,1 - 0,5 mg. Cura tratamentului este de obicei de zece zile.

Nutriție pentru deficitul de vitamina B

Produsele sunt principala sursă de energie, vitamine și minerale care sunt direct implicate în toate procesele care au loc în organism. Prin urmare, o nutriție cu deficit de vitamine B ar trebui să includă toate acele produse care pot completa aportul zilnic. Deoarece fiecare vitamină are propriile preferințe, vom lua în considerare care alimente sunt cele mai bogate în această sau acea substanță.

Vitamină	Produse
B1	Carne, organe: creier, rinichi, ficat. Cereale integrale, pâine neagră. Fructe uscate. Cereale: orez brun, hrișcă, orz, fulgi de ovăz, griș. Leguminoase: mazăre, fasole. Nuci. Gălbenuș de ou proaspăt. Unt în cantități mici. Ardei gras, spanac, varză de Bruxelles, cartofi. Carne de cod. 50% din tiamină este descompusă în timpul tratamentului termic și al congelării.
B2	Caise. Ouă de pui. Carne și organe: rinichi, ficat, inimă. Nuci. Lactate și produse lactate fermentate: brânză tare, smântână, lapte, brânză de vaci, chefir, unt și altele. Ciuperci. Terciuri din cereale: hrișcă și fulgi de ovăz. Făină de secară, produse de cofetărie și drojdie de bere. Boabe de cafea, ceai negru. Spanac, alte salate cu frunze.
B3	Carne: carne de pasăre, carne de porc grasă, carne de miel, carne de vițel. Pește. Măruntaie: rinichi, creier, ficat (vită), inimă. Nuci, cele mai bune dintre toate alune și nuci. Ciuperci porcini. Legume verzi. Verdețuri. Drojdie de bere. Lapte. Puțin mai puțin: Cereale: hrișcă, orz perlat. Legume: varză albă, conopidă, gulie, vinete, sparanghel, morcovi, roșii, ardei grași, usturoi. Piersici, pepene galben și caise. Dulciurile reduc conținutul de vitamina B3 din organismul uman. Congelarea nu afectează această vitamină, în timp ce tratamentul termic „lasă” jumătate din vitamina B3.
B4	Carne, pește, ouă. Fructe de mare. Produse lactate fermentate, în special brânză de vaci. Verdeață. Leguminoase. Roșii. Diverse nuci. Decocturi din plante medicinale: podbal, plantain, sunătoare, coada șoricelului, cicoare, păpădie.
B5	Pepeni verzi. Drojdie de brutărie și de bere. Produse lactate fermentate. Ficat, rinichi, alte organe. Pâine integrală, cereale nerafinate. Mâncăruri preparate din cereale integrale. Gălbenuș de ou crud. Legume pentru salată și părți verzi ale plantelor cultivate: frunze de morcov, ceapă, ridichi, hrean. Ceai verde. Carne de curcan și de pește. Lăptișor de matcă. Semințe de floarea soarelui. Fulgi de ovăz.
B6	Carne: iepure, pui și miel. Pește. Pâine cu drojdie și grâu. Ficat de vită. Ficat de cod. Gălbenuș de ou. Nuci: arahide, nuci. Stafide. Terci de ovăz: orz perlat, grâu, orz. Legume: conopidă și varză roșie, usturoi, cartofi, roșii. Produse de panificație din făină integrală.
B7	Ficat, inimă, rinichi de vită. Gălbenuș de ou proaspăt de pui. Fulgi de ovăz. Nuci: migdale, arahide, nuci. Drojdie. Mazăre și morcovi. Tărâțe de orez. Portocală și măr. Cantități puțin mai mici în: Pește. Leguminoase. Brânză de vaci și alte produse lactate fermentate. Struguri și prune. Varză albă, conopidă. Pătrunjel. În orez nefinisat.
B8	Leguminoase. Carne de vițel și de porc. Nuci. Germeni și tărâțe de grâu. Orez sălbatic. Icre de pește și pește. Fructe uscate. Măruntaie. Cereale integrale și alte produse din cereale integrale. Susan și ulei de susan. Melasă neagră. Drojdie de bere. Legume: diverse varze, morcovi, ceapă. Fructe de pădure și fructe: pepeni verzi, mure, grepfrut, agrișe, citrice, stafide, pepene galben.
B9	Toate organele: ficat, creier (vițel), rinichi. Leguminoase: mazăre, fasole. Gălbenușuri de ou. Produse lactate. Drojdie de bere și de panificație. Orice brânză: procesată, cheag, tare. Icre de pește și pește (macrel, ton, cod, somon). Terci de ovăz: fulgi de ovăz, orz, fulgi de ovăz, hrișcă, mei. Legume: morcovi, dovleac, vinete, sparanghel, varză, ardei roșu dulce, sfeclă roșie, roșii, castraveți, linte. Fructe și legume: banane, portocale, coacăze, caise, căpșuni, pepene verde, avocado, pepene galben, piersică, zmeură, măceșe. Verdețuri: spanac, salată verde, ceapă verde. Nuci: arahide, migdale, nuci, alune. Plante vegetale: mentă și mentă cu lămâie, coada șoricelului, păpădie, mesteacăn, urzică, plantain. Ciuperci. Carne de pui, vită, miel, porc.
B10	Drojdie. Produse lactate. Ciuperci. Măruntaie: rinichi, ficat. Ouă. Nuci și semințe (floarea-soarelui). Tărâțe (grâu, ovăz, orez) și produse din cereale integrale. Legume: morcovi, legume cu frunze, cartofi, varză.
B11	Carne de pasăre, carne de porc, carne de miel, carne de vită. Pește. Produse lactate. Grâu încolțit . Drojdie de bere. Dar trebuie reținut că sub influența temperaturilor ridicate, o anumită cantitate din substanța vitaminică este distrusă. Pe baza acestui fapt, este destul de dificil să se refacă norma zilnică de vitamina B11 doar cu alimente.
B12	Pește: somon, hering, sardină, cambulă, păstrăv, halibut, cod. Fructe de mare: creveți, calamari, scoici, stridii, raci. Carne: pui, vită. Măruntaie: plămâni, ficat, creier, inimă, rinichi și pateu de ficat. Ouă (gălbenuș crud). Brânzeturi tari. Soia și alge marine. Lactate și produse lactate fermentate.

Prevenirea deficitului de vitamina B

Avitaminoza, ca multe boli și abateri patologice, este mult mai ușor de prevenit decât de gestionat ulterior consecințele acesteia. Prevenirea deficitului de vitamina B este exprimată prin următoarele recomandări:

• Primul și poate cel mai important lucru este normalizarea și echilibrul dietei. Produsele care ajung pe masa unei persoane ar trebui să acopere norma zilnică a întregului spectru de vitamine necesare pentru funcționarea sănătoasă a organismului.
• Menținerea unui stil de viață sănătos. Fără fumat, alcool și droguri.
• Eliminați hipodinamia. Mișcarea este viață.
• Când apar primele semne de deficit de vitamine, revizuiți meniul și consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră.
• Urmați cursuri preventive periodice, consumând complexe de vitamine și minerale. Acest lucru este relevant în special în perioada de primăvară și toamnă, în timpul reabilitării postoperatorii sau în cazul leziunilor infecțioase ale corpului.

Prognosticul deficitului de vitamina B

Mulți oameni cred că lipsa complexului de vitamine și minerale este un fapt neplăcut, dar nu fatal. Într-adevăr, această deficiență nu va duce la un rezultat fatal, dar ignorarea ei poate provoca dezvoltarea unor boli mai grave și mai grave. Prin urmare, prognosticul lipsei de vitamine B, cu o atitudine iresponsabilă față de sănătate, poate fi foarte ambiguu, cu o conotație negativă.

Dar dacă o persoană duce un stil de viață sănătos, având grijă de o dietă echilibrată, chiar și cu o ușoară deficiență a uneia sau altei vitamine, va fi suficient să-și ajusteze ușor dieta și echilibrul va fi ușor restabilit.

Dacă deficitul de vitamine B este semnificativ și nu puteți face fără ajutorul unui specialist, nu trebuie să ignorați acest ajutor. Analiza tabloului clinic, prescrierea medicamentelor de susținere necesare și prognosticul terapiei cu vitamine sunt evident favorabile, iar un rezultat pozitiv poate fi observat imediat după începerea tratamentului terapeutic.

Corpul uman este un mecanism biologic complex și, pentru funcționarea sa normală, are nevoie de o cantitate suficientă de diverse vitamine, deoarece fiecare dintre ele este o verigă valoroasă în lanțul fizio-biologic general. Iar lipsa vitaminelor B îi afectează semnificativ funcționarea, provocând disfuncții, care pot fi pline de complicații grave fără a lua măsuri adecvate. În primul rând, o persoană trebuie să aibă grijă de sănătatea sa, analizându-și dieta și făcând ajustări la aceasta. Nutriția trebuie să fie variată și completă, acoperind o gamă largă de produse diferite. Dar dacă apar în continuare semne de deficit de vitamine, ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist calificat, care vă va ajuta cu alcătuirea dietei și, dacă este necesar, să prescrie medicamente adecvate.

[ 7 ], [ 8 ]